Běh je dnes jedním z oblíbených sportů mnoha lidí, pomáhá při hubnutí a pohybu. Ne každý však ví, jaká je průměrná rychlost běhu pro ty nejzdravější. V tomto článku vám aFamilyToday Blog pomůže odpovědět na tuto otázku.
Ve skutečnosti existuje mnoho lidí, kteří se zajímají o otázku "Jaká je průměrná rychlost běhu?". Jak tedy určit průměrnou rychlost běhu? Jaké faktory přímo ovlivňují průměrnou rychlost běhu? Podívejte se prosím na níže uvedené informace, abyste získali odpověď!
Jaká je průměrná rychlost běhání?
V současné době neexistuje jasná a konkrétní definice průměrné rychlosti běhu člověka. Můžeme to však chápat takto: Průměrná rychlost běhu člověka je mírná rychlost běhu člověka po určitou dobu.
Při běhání v mírném tempu můžete úplně mluvit, aniž byste se museli zastavit nebo prudce lapat po dechu. Pokud je vám při běhu obtížné hodně dýchat a nemůžete komunikovat, možná jste překročili svůj běžecký limit. V tomto okamžiku byste měli rychle upravit rychlost běhu, abyste dosáhli nejvyššího pohodlí a efektivity tréninku.
Průměrná rychlost běhu se liší od člověka k člověku
Kromě toho se průměrná rychlost běhání používá také k posouzení, zda je člověk rychlý nebo pomalý. Tato rychlost závisí na mnoha faktorech jako je čas, zdraví, tréninková situace... Když si například odpočinete a dobře se najíte, poběžíte rychleji, než když budete unavení nebo hladoví. A to je důvod, proč dát konkrétní čísla na otázku "Jaká je průměrná rychlost běhu?" je velmi obtížné. Pokud poběžíte delší dobu pomalu, bude snazší určit průměrnou rychlost běhu.
Co má průměrná rychlost běhání společného se srdeční frekvencí?
Měření tepové frekvence je jednou z účinných metod běžně používaných k určení průměrné rychlosti běhu. Čím více běháte nebo cvičíte, tím více vaše srdce bije za minutu, aby pumpovalo krev bohatou na kyslík do vašich orgánů. V závislosti na úrovni běhu nebo různých aktivit se srdeční frekvence bude zvyšovat určitou rychlostí. Říká se tomu cílová tepová frekvence. Podle American Heart Association musí být pro intenzivní cvičení vaše srdeční frekvence 70-85 % vaší maximální srdeční frekvence (maximální srdeční frekvence je 220 minus váš vlastní věk).
Při běhání nebo cvičení je potřeba cvičit tak, aby tepová frekvence dosahovala 70 - 80 % ze 190 tepů (odpovídá 133 - 152 tepům). Musíte si proto při běhu kontrolovat tepovou frekvenci, zda jste dosáhli svého cíle nebo ne? Pokud běháte na běžeckém pásu, kontrola tepové frekvence bude velmi pohodlná. Ke kontrole tohoto parametru můžete také použít aplikace pro sledování srdečního tepu přímo v telefonu.
Průměrná rychlost běhu úzce souvisí s tepovou frekvencí
Tepová frekvence, kterou změříte, vám dá vědět, zda cvičíte efektivně nebo ne. Pokud je dosaženo cílové tepové frekvence, spálené kalorie budou velmi vysoké. Efekt hubnutí a vytrvalostního tréninku se proto velmi rychle zvýší. To je přesně důvod, proč byste měli znát vztah mezi srdeční frekvencí a průměrnou rychlostí běhu.
Jaká je průměrná rychlost běhu?
Podle statistik je u člověka s naprosto normálním zdravím průměrná rychlost běhu asi 20 km/h na krátkou vzdálenost. Při běhu na dlouhé vzdálenosti bude průměrná rychlost běhu asi 10 km/h. Toto číslo však není pevné, protože tento index závisí na mnoha faktorech, jako je váš věk, pohlaví, fyzický stav a zdraví. Rychlost běhu na běžeckém pásu se také liší od běhu na silnici. Při běhu na běžeckém pásu máte menší odpor, takže průměrná rychlost běhu bude rychlejší.
Nejlepší číslo, na které byste se měli zaměřit, je 5-7 km/h. U lidí se slabým zdravím však může být průměrná rychlost běhání pouze 1-3 km/h. Nebo u lidí, kteří jsou více sedaví, je průměrná rychlost běhání obvykle 3 - 5 km/h.
Jaká je průměrná rychlost běhu?
Čím je ovlivněna průměrná rychlost běhu?
Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit průměrnou rychlost běhu. Úprava těchto faktorů vám může pomoci zvýšit průměrnou rychlost běhu. Zde jsou některé z hlavních důvodů.
Běžecké boty
Lehká sportovní obuv poskytne pohodlí a zároveň pomůže předcházet zraněním. Podle studií vám určité typy bot mohou také pomoci dosáhnout vyšší průměrné rychlosti zlepšením techniky běhu a formy. Proto byste si měli najít pár běžeckých bot, které jsou pro vás nejvhodnější.
Dobrá bota vám pomůže pohodlně běhat a dosáhnout vysokého výkonu
Oblečení na běhání
Oblečení, které nosíte, když běháte, může ovlivnit vaši rychlost běhu. Pro nejlepší běžecký výkon byste měli zvážit výběr lehkého, dobře padnoucího oblečení odolného vůči povětrnostním vlivům.
Můžete si vybrat kvalitní materiály odvádějící pot, aby vaše tělo zůstalo v suchu a chladu. Může to být nylon, polypropylen, polyester, bambus, spandex, vlna… Kromě toho byste měli investovat také do polstrovaných ponožek, které využijete při běhání.
Vaše aktuální váha
Tělesná hmotnost je také jedním ze základních faktorů ovlivňujících vaši rychlost běhu. Čím jste těžší, tím více energie vaše tělo vydá na to, aby vaše tělo tlačilo dopředu.
To souvisí s gravitací. To znamená, že pokaždé, když zvednete nohu ze země, bojujete s gravitací. Obtížnost se tedy postupně zvyšuje podle tělesné hmotnosti, kterou vaše nohy nesou.
Pevnost a odolnost
Vytrvalost a rychlost jsou dva důležité faktory v běžeckém tréninku. Silné tělo vám pomůže používat správné svaly a zároveň zlepšit vytrvalost, dva faktory, které pomáhají zvýšit vaši průměrnou rychlost běhu.
Silné nohy vygenerují více síly a silná horní část těla vám pomůže udržet energii při běhu správnou technikou.
Jak zvýšit průměrnou rychlost běhu?
Pokud s běháním začínáte nebo chcete zlepšit svou průměrnou rychlost běhu, je třeba mít na paměti několik věcí:
Běžecký pás vám může pomoci zvýšit průměrnou rychlost běhu
Doufáme, že jste tímto článkem odpověděli na otázky " Jaká je průměrná rychlost běhu? ", "Jaké faktory určují rychlost běhu?" a "Co udělat pro zvýšení průměrné rychlosti běhu?". Přejeme si, abyste dobře cvičili, byli zdraví a nezapomeňte sledovat další články blogu aFamilyToday!
Běh je dnes jedním z oblíbených sportů mnoha lidí, pomáhá při hubnutí a pohybu. Ne každý však ví, jaká je průměrná rychlost běhu pro ty nejzdravější. V tomto článku vám aFamilyToday Blog pomůže odpovědět na tuto otázku.
Běh je jednoduchý sport vhodný pro mnoho věkových kategorií a přináší mnoho zdravotních výhod. Kromě toho je běh za účelem snížení břišního tuku také předmětem zájmu mnoha lidí.
Běh přináší spoustu zdravotních výhod a také efektivní hubnutí. Mnoho lidí se však obává, že se jejich nohy zvětší, když si udržují zvyk každý den běhat. Pojďme tedy s blogem aFamilyToday Blog zjistit, zda běh dokáže zvětšit vaše nohy a jak běh pomáhá štíhlým nohám prostřednictvím článku níže!
Běh na místě je ideální metodou k provádění doma jako alternativa k obvyklému způsobu běhu při ovlivnění vnějšími faktory, jako jsou nemoci, špatné počasí atd. Na druhou stranu běh na místě přináší i výhody. fitness výhody. Mnoho lidí si však stále klade otázku, zda běh na místě zhubne a kolik kalorií spálíte po každém tréninku.
Cvičení sportu pro zdraví a zvýšení odolnosti je zvyk, který se doporučuje provádět každý den. Pro ty, kteří milují běhání, se můžete podívat na 6 běžeckých aplikací níže, které podpoří váš tréninkový proces.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
