Jak zůstat zdravý při cestování na dlouhé vzdálenosti? Řekl jsem vám následující tipy

Cestujte s klidem a bez obav o své zdraví s následujícími tipy od vašeho lékaře.

Máte připravená zavazadla, svačiny na cestu i perfektně naplánovaný itinerář. Cestování si však může vybrat významnou daň na vašem normálním zdraví, pravděpodobně kvůli stresu, novému prostředí a dietním změnám. Ať už se bojíte nachlazení nebo nechcete dostat Jet Lag , je užitečné přidat do své každodenní rutiny nějaké doplňky.

 Před odjezdem na výlet se nezapomeňte vybavit znalostmi

Před odjezdem si vezměte doplňky

Zatímco mnoho lidí často spoléhá na to, že doplňky dočasně „vyřeší“ zdravotní problém, je nejlepší je použít jako první. Pokud začnete užívat nějaké doplňky ještě před cestou, můžete se vyhnout běžným problémům, jako jsou otoky, nespavost a nedostatek energie, když se tam dostanete.

Zde jsou některé doplňky, které můžete zvážit s sebou:

Extrakt z mořské borovice

Zánět je příčinou mnoha zdravotních problémů při cestování, jako je jet lag a otoky nohou a kotníků. Výzkum ukazuje, že extrakt z kůry francouzské mořské borovice je spolehlivou volbou.

Extrakt z kůry mořské borovice, neboli pycnogenol, je velmi speciální přírodní rostlinný extrakt, který obsahuje unikátní kombinaci prokyanidinů, bioflavonoidů a fenolových kyselin. Doporučuje se pít týden před odletem a při cestování.

vitamín B

Užívání vitamínů B před a během cesty může pomoci přirozeně zvýšit hladinu energie. Vitamíny skupiny B hrají důležitou roli v energetickém metabolismu tím, že pomáhají tělu přeměňovat potravu na glukózu, která tělu dodává energii.

Vitamin D nebo zinek

Doplnění vitaminu D nebo zinku před cestou pomáhá posílit přirozenou obranyschopnost.

Po dvou letech, kdy jsme kvůli účinkům COVID necestovali, je možné, že náš imunitní systém potřebuje další podporu. Posílení imunitního systému je důležité před, po a během cestování.

Probiotika mohou zabránit zažívacím potížím

Pokud se na příští cestě chystáte prozkoumat místní kuchyni, zvažte, zda si vzít s sebou probiotika. Nová jídla a změněné stravovací návyky mohou způsobit nadýmání, nepohodlí nebo vážné zažívací potíže.

Ještě důležitější je, že užívání probiotik může odvrátit žaludeční nevolnost . Výzkum ukázal, že riziko průjmu u cestovatelů se při užívání probiotik snižuje o relativních 15 %.

Další alternativou je přinést čaj s antioxidanty, jako je směs zeleného čaje a zázvoru .

Doplňky a změny životního stylu mohou eliminovat Jet Lag

Doplňky a změny životního stylu mohou eliminovat Jet Lag

Rychlý přesun do zcela nového časového pásma může uvrhnout vaše tělo do zmatku. Máte občas hlad, máte problémy se spánkem, máte nízkou hladinu energie – to vše vede k nepříjemnému jet lagu.

Klíčem k řešení jet lagu je znát svůj cirkadiánní rytmus. Jet lag je porucha cirkadiánního rytmu, která narušuje vnitřní hodiny těla, obvykle při příliš rychlém přechodu do nového časového pásma. Existuje mnoho přirozených způsobů, jak bojovat s příznaky jet lag, ujistěte se, že pijete dostatek vody, vyhýbejte se přílišnému množství kofeinu a alkoholu. Pro některé lidi může být snaha bojovat s únavou a přizpůsobení spánkového plánu časovému pásmu okamžitě efektivní.

Pokud výše uvedené úpravy životního stylu nezabírají, lékaři doporučují vyzkoušet doplněk kůry z mořské borovice. Studie z roku 2018 zjistila, že suplementace pycnogenolem zkrátila čas potřebný k únavě v letadle o téměř 50 % a zlepšila zhoršení zraku a ztrátu spánku.

Případně můžete také zkusit doplňky s melatoninem. Tento konkrétní hormon pomáhá zlepšit spánek, protože je to stejný hormon, který tělo přirozeně uvolňuje, když je čas spát. I když vás pravděpodobně neusíná, pomůže vám jít spát „včas“ v novém časovém pásmu.

Nezapomeňte hydratovat

Voda je vždy potřeba při cestování na dlouhé vzdálenosti

Voda není doplněk stravy, ale je důležitou součástí zdraví, kterou byste při cestování neměli ignorovat. Pijte dostatek vody pro dobré zdraví!

Ať už cestujete na teplém nebo chladném místě, nezapomeňte si každý den připravit dostatek vody pro své tělo. Také si možná nejste jisti, zda je zásoba vody ve vaší destinaci stabilní, proto si na každou cestu nezapomeňte vzít znovu použitelnou láhev na vodu s filtrem.