Jak zvýšit odolnost pro duševní zdraví

Když mluvíme o tom, jak zvýšit odolnost, často myslíme na trénink fyzické síly. Málokdo však ví, že duševní zdraví je pro lidský organismus také velmi důležité.

Zvyšte odolnost těla včetně fyzického a duševního tréninku. Každý z nás reaguje na stresové situace jinak. U některých lidí může stres jak bránit pracovnímu výkonu, tak zhoršovat fyzické a duševní zdraví.

Pro mnoho lidí je však stres vnímán jako „pákový efekt“ ke zlepšení soustředění a procvičování pozitivnějšího myšlení. Aby toho dosáhli, použili mnoho metod, jak zachovat „chladnou hlavu“ tváří v tvář tlakům a událostem v životě.

Zde je 7 způsobů, jak zvýšit odolnost vůči duševnímu zdraví tím nejúčinnějším a nejoptimálnějším způsobem, na který byste se měli obrátit.

Najděte efektivní řešení problému

Jedním z výše uvedených způsobů je zaměřit se nejprve na hledání způsobů, jak řešit problémy, se kterými se setkáte.

Pokud vás například znepokojují nadcházející termíny, naučte se strategii řízení času, abyste se mohli pustit do práce. Stejně jako v jiných situacích je vždy efektivnější soustředit se na řešení, než se soustředit pouze na problém.

Najděte způsoby, jak vyřešit problémy, když uvíznete.

Vytvořte si návyk „meditovat“

Věda prokázala, že meditace má pozitivní vliv na snižování stresu.

Ve skutečnosti umírněná a správná meditace způsobuje, že se mozkové oblasti zapojené do stresové reakce zmenšují. Vaše mysl má proto také tendenci být „klidnější“ tváří v tvář stresorům nebo tlakům v životě.

Udržujte pravidelný a dostatečný spánek

Chcete-li zlepšit kvalitu svého spánku , zvykněte si alespoň hodinu před spaním relaxovat. V souladu s tím, abyste dosáhli co nejpohodlnějšího ducha a stavu, vypněte světla nebo snižte jas a nepoužívejte telefon. To je také vhodná doba k meditaci.

Kromě toho vždy udržujte vzduch v ložnici chladný a čistý. Večer nejezte příliš syté nebo příliš hladové a nepijte nápoje s kofeinem.

Začít chodit spát ve 21-22 hodin a spát 8 hodin denně je skvělý způsob, jak zvýšit odolnost, abyste měli druhý den svěží mysl a zdravé tělo.

Dostatek spánku je způsob, jak zvýšit duševní odolnost.

Pravidelně komunikujte s lidmi v okolí 

Každý je součástí společnosti. Spojení a komunikace s ostatními je zásadní pro udržení si optimismu a bdělosti každý den.

Proto byste měli trávit čas spojením s přáteli, členy rodiny nebo kolegy a samozřejmě se hodně stýkat pouze s lidmi, kteří mají aktivní životní styl. Z jejich šíření budete mít velké výhody.

Kdykoli je to možné, buďte vždy proaktivním kontaktem pro spojení s lidmi. Je to také jeden z účinných a praktických způsobů, jak zvýšit psychickou odolnost vůči stresu.

Cvičit pravidělně 

Cvičení je považováno za nejúčinnější metodu zvyšování odolnosti pro fyzické i duševní zdraví. Lidé, kteří pravidelně cvičí, pomohou mozkovým nervům pracovat silně a přinesou do života efektivitu. I to je faktor, který je spojen s veselou a pozitivní náladou.

Cvičení dále pozitivně přispívá ke zlepšení kognitivních funkcí, jako je učení, práce a paměť. Odtud můžete snadno najít mnoho moudrých řešení potíží, se kterými se setkáte.

Hodně kontaktu s přírodou

Psychologové již od 80. let 20. století prokazují pozitivní vliv přírody na duševní zdraví.

Podle výzkumů přírodní prostředí, zejména panenská příroda, podporuje mozek k odpočinku a regeneraci energie. Pokud je to možné, měli byste se proto často odpoutat od městského rytmu a smísit se s přírodou. Pokud nemůžete jít daleko, najděte si nedaleký park nebo pláž k odpočinku.

Zlepšete každodenní stravování 

Ve skutečnosti jídlo ovlivňuje vaše duševní zdraví více, než si myslíte. Trávicí systém obsahuje až 100 milionů nervových buněk, které interagují se střevními bakteriemi a přenášejí informace do mozku. Chcete-li mít pozitivní vliv na tyto prospěšné bakterie, zvyšte příjem zelené zeleniny a rostlinných potravin. Zároveň minimalizujte konzumaci zdravotně závadných jídel z rychlého občerstvení a tekutin obsahujících alkohol a kofein.

Pokud rádi pijete mléko, upřednostněte mléčné nebo mléčné výrobky s probiotiky pro zlepšení zdraví střev. Podle vědy mají probiotika po zařazení do jídelníčku také schopnost zlepšit náladu. Červené maso navíc přispívá k vaší náladě. V důsledku toho máte tendenci ztrácet kontrolu nad svými emocemi, když čelíte stresovým situacím. Proto místo červeného masa v jídle jezte bílé maso z drůbeže, mořské plody všeho druhu.

Zlepšete denní stravu pro zlepšení fyzického a duševního zdraví.

Abyste si vždy udrželi dobré duševní zdraví, zvažte používání výše uvedených metod pravidelně a pravidelně každý den. Udělejte to, i když nejste nervózní nebo ve stresu. Když si osvojíte výše zmíněné dobré návyky, stanete se silnějšími a moudřejšími tváří v tvář tlaku a překážkám.