Jak účinná je metoda prevence nočních můr?

Při snění bude tělo často extrémně stresované, což vede k probuzení v druhé polovině, což způsobí spánkovou deprivaci a nespavost. To ovlivní vaše tělo a duševní zdraví v dlouhodobém horizontu. Jak se tedy nočním můrám vyhnout?

Noční můry, které se objevují s pravidelnou frekvencí, jsou způsobeny dlouhodobým stresem, vedlejšími účinky drog, užíváním mnoha stimulantů, psychickými poruchami,... Co jsou tedy noční můry? Jak předejít opakujícím se nočním můrám? Jaké jsou důsledky častých nočních můr?

Přehled noční můry

Noční můry jsou nepříjemné zážitky během spánku, často popisované jako pocity strachu, úzkosti a beznaděje. Noční můry se často objevují během spánku REM (Rapid Eye Movement) . To je doba, kdy je mozek aktivní a emoční aktivita je vysoká.

Noční můry mohou trvat od několika sekund do několika minut a často během této doby zanechávají osobu strach a nejistotu.

Příčinou nočních můr mohou být poruchy spánku, zneužívání drog, psychická nestabilita, ...

Příčina nočních můr může souviset s mnoha různými faktory, včetně stresu, nespavosti, zdravotních stavů, léků nebo stimulantů nebo stavů duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese . Mezi příznaky nočních můr patří panika, pocity nejistoty, pocení, třes, bušení srdce atd.

Důsledky nočních můr

Noční můry mohou mít různé důsledky na duševní i fyzické zdraví člověka. Mezi běžné důsledky nočních můr patří:

• Nespavost: Noční můry se často objevují v noci a mohou narušit spánek člověka. To může vést k nespavosti , sníženému zdraví a produktivitě.
• Stres a úzkost: Noční můry mohou způsobit pocity strachu, úzkosti a stresu. To může způsobit, že se prožívající cítí nejistý a ztratí důvěru v každodenní život.
• Psychologické zdraví: Noční můry jsou často spojeny se strachem a nejistotou, což může přispět k rozvoji psychických problémů, jako jsou úzkostné poruchy nebo deprese.
• Poruchy spánku: Noční můry mohou způsobit poruchy spánku a ovlivnit kvalitu spánku člověka.
• Dopad na život: Noční můry mohou mít významný dopad na kvalitu života, stresují vztahy, snižují produktivitu a další.
• Nehody: V některých případech mohou noční můry způsobit rozptýlení nebo nekontrolovanou akci vedoucí k nehodě nebo zranění.

Časté noční můry snadno způsobí nespavost, nejistotu, úzkostné poruchy, ...

Jak se vyhnout nočním můrám

Pokud aktivně nebráníte nočním můrám, budou se vám ve chvíli, kdy spíte, často objevovat strašné sny. Proto je vytvoření dobrých návyků před a během spánku cestou, která vám pomůže zbavit se nočních můr. Tento způsob prevence nočních můr se nazývá spánková hygiena .

Několik poznámek, které vám pomohou zlepšit kvalitu spánku a omezit noční můry:

Sestavte si rozumný plán spánku

Sestavení rozumného vědeckého plánu spánku vám pomůže dobře spát a mít dostatek spánku každou noc. To vám také pomůže obnovit váš cirkadiánní rytmus, čímž omezíte noční můry při nočním spánku.

Jak to udělat, je jednoduché. Stačí si připravit notebook, abyste si mohli zaznamenat svůj plán spánku, nebo nainstalovat software pro měření spánku do telefonu, chytrých hodinek, ...

Před spaním vypněte všechna elektronická zařízení

Pro lepší spánek byste měli své tělo připravit na spánek. Musíte se vyhnout používání elektronických zařízení nebo sledování televize v posteli. Modré světlo vyzařované těmito zařízeními může snížit produkci melatoninu – hormonu, který vám pomáhá spát, takže je těžké usnout.

Nepoužívání elektronických zařízení před spaním je účinný způsob, jak předcházet nočním můrám

Místo toho můžete nastavit čas vypnutí elektronických zařízení, jako jsou telefony, notebooky, televize podle plánu, abyste zajistili lepší spánek.

Před spaním nepoužívejte stimulanty

Asi 120 minut před spaním byste neměli užívat stimulanty ani pít alkohol, nápoje obsahující alkohol. Ztíží vám usínání a pravděpodobněji budete mít noční můry.

Cvičte každý den

Je to účinný způsob, jak předcházet nočním můrám, a také vám pomůže zlepšit vaše zdraví. Cvičení pomáhá podporovat krevní oběh, snižuje stres, úzkost. Kromě toho můžete také snížit stres poslechem hudby, meditací nebo jógou.

Výše jsou uvedeny podrobné přehledy nočních můr a navrhované metody proaktivní prevence nočních můr pro vás. Pokud pravidelně pociťujete noční můry a máte pocit, že ovlivňují vaše zdraví a život, pak byste měli vyhledat pomoc psychologa nebo lékaře pro včasné vyšetření a léčbu.