Jak masáž zad pomáhá zmírnit stres a únavu

Bolesti zad jsou v dnešním životě běžným a stále mladším stavem. Masážní cvičení lze považovat za účinnou terapii, která okamžitě uvolňuje tělo. Připojte se na blog aFamilyToday a přečtěte si níže uvedené způsoby masáže zad, abyste mohli masírovat sebe nebo své blízké!

Masáž je účinek, který je považován za léčebnou terapii, jako je pomoc při zmírňování bolestí těla, relaxace, čištění meridiánů,... Naučte se některé způsoby, jak masírovat záda, vám pomohou efektivně zlepšit vaše zdraví po dlouhém dni.

Jak masírovat záda tenisovým míčkem

Bolesti zad mohou být způsobeny mnoha různými faktory, ale nejčastější příčinou bolestí zad jsou dlouhodobě namožené svaly při nesprávném držení těla. V tomto případě vám masáž zad tenisovým míčkem pomůže účinně snížit bolesti zad .

Tato metoda masáže zad je velmi jednoduchá, s pouhými dvěma tenisovými míčky uvolníte zádové svaly a účinně snížíte bolest. Postup je následující:

• Krok 1: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte chodidla ze země.
• Krok 2: Zvedněte boky nahoru a poté si pod záda umístěte dva tenisové míčky.
• Krok 3: Zkuste tuto pózu vydržet asi 60 sekund.

Případně můžete umístit tenisový míček na jiná místa nebo tlačit trup nahoru a dolů. To pomáhá tenisovému míčku navázat kontakt s různými body těla.

Všimněte si, že byste neměli válet nebo dávat tenisový míček pod páteř, abyste zajistili bezpečnost páteře a předešli poranění páteře .

Pečlivě masírujte záda tenisovým míčkem, aby nedošlo k poranění páteře

Jak masírovat záda a krk horkým ručníkem

Tato terapie je velmi snadná. Stačí použít ručník. Poté ručník zahřejte a použijte tento ručník ke zklidnění bolesti zad podle níže uvedených pokynů:

• Krok 1: Připravte si měkký ručník, namočte ho do teplé vody, vyždímejte a stočte jako cop.
• Krok 2: Umístěte ručník na zadní stranu krku a držte jeden konec v každé ruce.
• Krok 3: Mírným tlakem táhněte ručník tam a zpět.
• Krok 4: Opakujte pohyb asi 2-3krát.

Jak masírovat horní část zad pro zmírnění bolesti

Svaly v horní části zad jsou vždy pod velkým tlakem, aby prováděly životně důležité činnosti těla. Takže můžete uvolnit svaly v horní části zad podle následujících pokynů pro uvolnění této svalové oblasti:

• Krok 1: Postavte se rovně a držte záda rovně.
• Krok 2: Narovnejte levou ruku, zatlačte na bolavé místo, masírujte, masírujte pravou rukou v dalších polohách na zádech.
• Krok 3: Masírujte alespoň 30 minut v každém bodě a provádějte to, dokud neucítíte, že se svaly uvolnily.
• Krok 4: Přesuňte ruce do jiných poloh kolem lopatek, jemně masírujte bolestivé body.

Horní část zad je pod velkým tlakem, takže potřebuje pravidelnou masáž

Jak masírovat záda krouživými pohyby

• Krok 1: Položte ruce na sebe, jemně zatlačte na spodní část zad a zároveň narovnejte prsty.
• Krok 2: Třete v malých kruzích směrem nahoru uprostřed zad.
• Krok 3: Pokračujte v masáži horní části zad a poté přejděte na spodní část zad.
• Krok 4: Opakujte pohyb 2-3krát.

Masáž zad švihadly

• Krok 1: Otevřete palec, zbývající prsty těsně u sebe. Ruka nyní bude vypadat jako humří klepeta.
• Krok 2: Použijte 2 ruce k hlazení svalů na zádech, zdola nahoru a pak zpět shora dolů.
• Krok 3: Udělejte totéž se 2 pažemi stejným přejetím jako výše.
• Krok 4: Opakujte pohyb 2 až 3krát.

Stisknutím masírujte záda

• Krok 1: Udělejte prsty pěst, ne příliš těsně.
• Krok 2: Stiskněte a jemně pohybujte 2 pěstmi od spodní části zad k horní části zad. Interpret by měl při tomto pohybu dbát na napřímení paží, nepoužívat příliš velkou sílu na záda a omezovat kontakt s páteří.
• Krok 3: Přesuňte pěsti přes ramena.
• Krok 4: Pohybujte klouby jemně dolů po spodní části zad.
• Krok 5: Opakujte pohyb 2-3krát.

V závěrečném tisku by měl umělec věnovat pozornost hlazení ramene, které přiléhá ke krku, protože to je nejčastější oblast bolesti ramene . Pokračujte ve stejné masáži, jak se pohybujete po hlavě. Poté pokračujte ve tření, přejeďte a zatlačte na zbytek zad.

Stisknutí na zadní straně může pomoci účinně vyčistit meridiány

Masáž zad přejetím palcem

• Krok 1: Proveďte stejný pohyb jako tlak, ale masáž palce ovlivní oblast mezi lopatkami a páteří, takže palec je v kontaktu s ramenem. Zároveň je nutné se vyvarovat dopadu na kosti páteře.
• Krok 2: Přesuňte dva palce do horní části zad, použijte mírnou sílu a poté pomalu sklouzněte dolů. Nepoužívejte nadměrnou sílu v oblasti dolní části zad.
• Krok 3: Když se ruce přesunou k bokům, věnujte pozornost tomu, abyste udrželi sílu fixovanou na palec.
• Krok 4: Pokračujte v klouzání nahoru, opakujte pohyby 2-3krát. Příště se pohyb rozšíří do stran oproti předchozímu času.

Výše jsou uvedeny některé metody masáže zad, které mohou čtenáři provádět sami nebo provádět pro své blízké v rodině. Doufejme, že s výše uvedeným sdílením mohou čtenáři správně aplikovat cvičení na masáž zad , rychle zmírnit bolesti a mít dobrý noční spánek.