Doporučená cvičení pro lidi s bolestmi kolen

Bolest kolen má mnoho různých příčin a způsobů léčby. Můžete aplikovat cvičení pro lidi s bolestmi kolen, abyste rychle posílili klouby a účinně snížili bolest.

Kromě některých léků předepsaných lékaři by pacienti s bolestmi kolene měli kombinovat s rozumným cvičením a dietním režimem. Zde je několik cvičení pro lidi s kolenními klouby, které pomohou snížit bolest a zvýšit flexibilitu. 

Co je bolest kolene? 

Bolest kolen nebo bolest kolen má mnoho příčin. Může to být příznak poraněného kolena nebo příznak onemocnění kostí a kloubů, jako je suché koleno, artritida,... Fenomén bolesti kolene je, když je poškozeno okolí kolenního kloubu nebo uvnitř kolenního kloubu, měkké tkáně, šlachy , chrupavka, ... jsou zraněni. 

Bolest kolen – častý zdravotní problém, který nelze ignorovat

Protože má kolenní kloub poměrně komplikovanou stavbu, mohou nepravidelné pohyby, cvičení bez rozcvičení, nárazu atd. vést k bolestem kolene. Když pocítíte nepříjemnou bolest v kolenním kloubu, měli byste cvičit jemně a co nejdříve jít do nemocnice na zdravotní prohlídku. 

Kolenní kloub hraje velmi důležitou roli v pohybu a pohybu těla, takže když dojde k bolesti, bude život a práce pacienta velmi ovlivněna. Kromě toho, že každý den užíváte léky včas a věnujete pozornost výživě, měli byste také provádět některá cvičení pro lidi s bolestmi kolen, abyste se rychleji zlepšili. 

Některé cviky pro lidi s bolestmi kolen

Cvičení je nejen dobré pro zdraví, ale také pomáhá zotavit se z řady zranění, včetně bolestí kolen. Cvičení pro lidi s bolestmi kolen níže jsou velmi prospěšné pro vaše kosti a klouby. 

Cvičení ve stoji pro zvednutí nohou

Toto cvičení pro lidi s bolestmi kolen hluboce a široce zasáhne hýžďové svaly a svaly nohou, pomůže podpořit svalový tonus a zvýšit sílu nohou, stabilizovat klouby nohou a snížit dopad na kolena. Postupujte následovně: 

• Stojíte zády ke zdi, ujistěte se, že máte záda rovná, nohy jsou zavřené; 
• Pomalu zvedněte pravou nohu do vodorovné polohy, v procesu zvedání je třeba zajistit, aby se noha stále dotýká stěny, rovná záda; 
• Spusťte nohu zpět do původní polohy, opakujte asi 15-20krát každou sadu, abyste dosáhli nejlepšího účinku. 

Cvičení pro lidi s bolestmi kolen - Pohyby ve stoje a vsedě

Cvičení ve stoji a vsedě má zase velký dopad na kolenní kloub obecně a lýtkový sval zvláště. Mnohonásobné opakování tohoto pohybu pomáhá stimulovat produkci většího množství tekutiny v kolenním kloubu, čímž se zvyšuje pružnost kolenního kloubu. 

• Sedíte na židli, záda rovně, nohy zavřené; 
• Při nádechu stojíte rovně; 
• S výdechem se pomalu posadíte do výchozí polohy; 
• Tento pohyb opakujte 15-20krát denně, aby byl kolenní kloub zdravý. 

Cvičení zpětného rázu 

Cvičení se zpětným rázem jsou považována za velmi účinná cvičení pro lidi s bolestmi kolen. Kromě toho, že pomáhá kolennímu kloubu pohybovat se vhodnou frekvencí, tento pohyb také stimuluje svaly hamstringů ke zpevnění, čímž se zvětšuje velikost 3. kola . 

Kick-backs – Efektivní cvičení pro lidi s bolestmi kolen

Postupujte následovně: 

• Postavíte se rovně, nohy od sebe na šířku ramen; 
• Ohněte jednu nohu dozadu a patu směrem k zadku; 
• Držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy; 
• Opakujte totéž s druhou nohou; 
• Proveďte 15-20 opakování v sérii, abyste zlepšili efektivitu cvičení. 

Cvičení hřebenatek pro lidi s bolestmi kolen

Pokud hledáte cvičení pro lidi s bolestmi kolen, při procvičení těla, ale bez ovlivnění kolena, je velmi vhodný pohyb hřebenatky. S tímto cvičením se maximalizují vnitřní stehenní svaly, spalují tuky a dodají vám štíhlé a zpevněné nohy. 

• Ležíte na boku, záda rovně, nohy zavřené a mírně pokrčené;
• S nádechem oddělíte koleno horní nohy a dávejte pozor, aby kotník a chodidlo zůstaly v klidu a nehýbaly se; 
• S výdechem sepnete nohy, nakloníte se na opačnou stranu a pohyb provedete druhou nohou; 
• Tento cvik opakujte 15-20x na každou nohu, brzy pocítíte štíhlejší nohy svých snů. 

Některé poznámky při cvičení pro lidi s bolestmi kolen

Kromě toho, že věnujete pozornost cvičení pro lidi s bolestmi kolen, měli byste také mít během cvičení na paměti některé důležité poznámky, abyste se vyhnuli nežádoucím vedlejším účinkům ovlivňujícím zdraví. 

Neprovádějte cvičení, která mají velký dopad na koleno: To může zhoršit bolest kolene, dokonce i sportovní zranění, pokud se provede nesprávně.

Vyhněte se sportu:  Sport pomáhá tělu efektivně cvičit, ale pokud je používán nesprávným způsobem, ve špatnou dobu, zvláště když trpíte bolestí kolen, můžete kolena utrpět ještě více. Místo tancování zumby, aerobiku, ... byste měli přejít na jemnou chůzi, jízdu na kole, plavání, ...

V kombinaci se správnou výživou:  Lidé s bolestmi kolen by měli přidat potraviny, které jsou dobré pro klouby, jako jsou fazole, cereálie, okra, sladké brambory, čerstvé ovoce, zelenina, čerstvé mléko. , sýr, jogurt, ryby bohaté na omega 3,...

Batáty jsou bohaté na živiny a prospívají kolenním kloubům

Pravidelně cvičte:  Jedním z důvodů, proč se bolest kolena zhoršuje, je zastavení nebo sedavé zaměstnání. S výše uvedenými cvičeními pro lidi s bolestí kolene byste měli dělat alespoň 3 sezení / týden v kombinaci s hodinami chůze, plavání, ...

Omezte běh a skákání:  Běh a skákání vyvíjí velký tlak na koleno, zvláště když je kolenní kloub bolestivý, což může způsobit otok a bolest. Proto se v procesu léčby bolesti kolena musíte absolutně vyhnout rychlému a silnému běhu, nejlépe je chodit mírně a kombinovat s podpůrným vybavením, pokud je kolenní kloub příliš bolestivý.

Nahoře jsou cvičení pro lidi s bolestmi kolen, o které se blog aFamilyToday chce podělit se čtenáři v naději, že vám pomohou získat více užitečných informací. Pokud zjistíte neobvyklou bolest v kolenním kloubu nebo potíže s pohybem nebo chůzí, musíte co nejdříve jít do nemocnice na rentgen, zdravotní prohlídku a ošetření.