Jak účinně pomoci zmírnit ztuhlost kolen?

Kolenní kloub je důležitou součástí, rozhodující v pohybu, pružný pohyb nohy. Při ztuhlém koleni pacienti často pociťují dlouhotrvající bolesti, které výrazně ovlivňují kvalitu života.

Když se kolenní kloub jeví jako bolestivý a abnormálně napnutý, souvisí to nejspíše s onemocněními jako je burzitida, poškozený meniskus nebo suché koleno, ... V této době kromě užívání léků mají podle pokynů lékaře osoby s tzv. ztuhlost kolena by měla také použít další opatření k úlevě od bolesti. 

Příčiny ztuhlosti kolena

Ztuhlost kolena může být známkou mnoha různých stavů souvisejících s kolenním kloubem. Nejprve se seznámíme s kolenním kloubem a mechanismem poranění této části. 

Kolenní kloub se skládá ze spodní části stehenní kosti a horní části tibie a čéšky. Konce stehenní a holenní kosti jsou pokryty vrstvou chrupavky a vytváří se hlen, který tuto vrstvu chrupavky promazává, vytváří pružnost a snižuje tření při pohybu. Při poškození chrupavkové nebo hlenové vrstvy v kolenním kloubu se velmi pravděpodobně objeví ztuhlost a bolest, která pacientovi způsobí obtíže v činnostech, zejména při chůzi, vstávání a sezení. 

Bolest kolen může potkat každého

Co tedy způsobuje ztuhlá, bolestivá kolena ? Podle mnoha předních odborníků může být tato situace způsobena faktory, jako jsou: 

• Zranění: Pády, sportovní úrazy , hodně běhání a skákání, silné pohyby, ... to vše může způsobit poškození a bolest kolenního kloubu, ztuhlost kolenního kloubu. Závažnější je stav praskání, natržení menisku , natahování vazů, lámání kostí, ...
• Degenerace:  Osteoartróza kolene vedoucí ke ztuhlosti kolena je jednou z nejčastějších příčin. Pokaždé, když se starší lidé po příliš dlouhém ležení v jedné poloze probudí, mají pocit, že stav kolenního kloubu je ztuhlý, obtížně pohyblivý, ... je důsledkem věku, kdy klouby postupně vysychají, ztuhnou a snižují sekreci kloubní tekutiny. 
• Artritida: Další častou příčinou ztuhlosti kolena je artritida . Kromě pocitu ztuhlosti v koleni může mít pacient další příznaky jako únava, rychlý úbytek hmotnosti, špatný spánek, bledé sliznice, ...
• Znehybnění kloubu:  Po dlouhé době nehýbání kolenního kloubu je také velmi pravděpodobné, že na začátku chůze pocítíte ztuhlost kolena. Tento jev se často vyskytuje u lidí s dlouhodobou sádrou, operací kolena nebo kontrakturou vazů, kloubního pouzdra, ...

Jak léčit ztuhlost kolen? 

Efektivní léčba ztuhlosti kolena vyžaduje přesnou identifikaci příčiny onemocnění a odborné vyšetření lékařem. Běžné léčby ztuhlosti kolena zahrnují: 

• Používejte nesteroidní nebo protizánětlivé léky proti bolesti nebo protizánětlivé léky v závislosti na zdravotním stavu a stavu každého pacienta. 
• Fyzikální terapie v kombinaci s každodenním cvičením je vysoce účinná při obnově pohyblivosti a flexibility kolenního kloubu. 
• Pokud výše uvedené metody nefungují, může lékař doporučit operaci k uvolnění kolenního kloubu. 

Kromě toho musí pacienti se ztuhlým kolenem během aktivní léčby podle pokynů lékaře pravidelně cvičit i doma, a to středně náročnými sporty, které jsou prospěšné pro kosterní systém, jako je jízda na kole, plavání, pomalý jogging,... Různé tréninkové metody stimulují kolenní kloub k většímu pohybu, a tím zvyšují pružnost a ohebnost kolenního kloubu. 

Velmi důležitou roli hraje také strava. Pacienti by měli doplňovat výživné potraviny, jíst celou škálu látek a omezit potraviny s vysokým obsahem tuku, cholesterolu, cukru, stimulanty, pivo, alkohol atd., aby chránili tělo obecně a klouby zvláště. 

Vyvážená výživa přispívá k léčbě ztuhlosti kolen

Cvičení ke zmírnění ztuhlosti kolen

Jak již bylo zmíněno výše, kolenním kloubům a kostem velmi pomáhá pravidelný pohyb a sport. Lidé se ztuhlým kolenem by také měli cvičit přiměřeně, udržovat pohybové návyky, podporovat úlevu od bolesti a urychlit rekonvalescenci poraněných kolenních kloubů. Některé cviky, které vám pomohou zmírnit bolest způsobenou ztuhlostí kolenního kloubu, byste měli vyzkoušet: 

Protažení paty a lýtka

Toto cvičení nejen zlepšuje ztuhlost kolen, ale také dobře pracuje se svaly dolních končetin, zejména lýtkovými svaly, zvyšuje pružnost a kapacitu svalů. Operace je následující: 

• Postavte se čelem k ploché stěně. 
• Položte jednu ruku na zeď, držte ji rovně a jednu nohu vraťte co nejdále. Všimněte si, že prsty na obou nohách by měly směřovat dopředu, paty jsou rovné a záda jsou rovná. 
• Pokrčte přední nohy, pomalu přibližujte tělo ke zdi, lokty mírně pokrčte a vydržte 20-30 sekund. 
• Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou. Pravidelně byste měli provádět obě nohy po 3 nebo 4 otáčky. 

Cvičení na zmírnění ztuhlosti kolen – protažení kvadricepsů

Dalším jednoduchým, ale velmi účinným cvičením v prevenci bolesti ze ztuhlosti je protažení kvadricepsů. Toto cvičení efektivně procvičuje kvadricepsy i kvadricepsy, čímž zlepšuje frekvenci bolesti a zvyšuje sílu nohou. 

• Začínáte ve stoje u zdi, k podpoře jednoduššího cviku můžete použít židli, chodidla na šířku ramen. 
• Ohněte jedno koleno nahoru a nechte nohu přijít k zadku. 
• Jemně uchopte přicházející kotník a přitáhněte jej směrem k hýždím, čím bližší je vzdálenost, tím více jsou hamstringy natažené a tónované. 
• V této poloze vydržte alespoň 30 sekund. 
• Vraťte se do výchozí polohy, proveďte s druhou nohou a opakujte každou nohu 2x. 

Ilustrace protahovacího cvičení kvadricepsů

Protahovací cviky na hamstringy jsou prospěšné pro lidi se ztuhlostí kolen

Máte ztuhlé koleno a nevíte, jak se nemoci rychle zbavit a udělat kolenní kloub pružnějším a zdravějším? Zkuste si tedy rovnou zacvičit cvik na protažení hamstringů podle pokynů níže. 

• Při cvičení byste si měli dát pod záda podložku, která ochrání páteř a omezí bolesti zad po cvičení. 
• Lehněte si na podlahu s kobercem a narovnejte nohy, pokud chcete mít větší pohodlí, můžete také mírně pokrčit kolena. 
• Zvedněte jednu nohu z podlahy, položte ruce za stehno a přitáhněte koleno blíže k obličeji, dokud neucítíte natažení stehenních svalů. 
• Pro nejlepší efekt by měla být pozice udržována po dobu 30 sekund. 
• Pomalu spusťte nohu, uvolněte se a proveďte to s druhou nohou, 2krát na každou stranu. 

Doufejme, že sdílení z blogu aFamilyToday ve výše uvedeném článku vám pomohlo zjistit více způsobů, jak snížit bolest a nepohodlí při ztuhlosti kolen . Pokud se objeví známky ztuhlosti, suchosti, praskání při vstávání, sezení nebo neobvyklé bolesti, měli byste jít do nemocnice na zdravotní prohlídku a pod vedením svého lékaře provést intenzivní léčbu.