Bolest krku a ramen kvůli nedostatku pohybu

Moderní život způsobuje, že lidé jsou stále línější. Statistiky, kdy asi 15 % lidí cvičí více než 30 minut denně, dělají z Vietnamu jednu z nejvíce sedavých zemí na světě. Toto číslo je také úměrné bolesti krku a ramen způsobené nečinností.

Chcete-li zjistit, proč nečinnost způsobuje bolesti krku a jak to opravit? Přečtěte si prosím následující článek.

Proč línost cvičit způsobuje bolesti krku a ramen?

Co je bolest krku?

Líný pohyb, sezení v poloze, která způsobuje bolesti krku, ramen a zad

Jedná se o skupinu onemocnění souvisejících s pohybovým aparátem a cévami v oblasti ramen a krku.

U lidí, kteří jsou neaktivní nebo často sedí u počítače nebo televize, jsou nervy na krku stlačené, krevní oběh špatný, není dostatečné prokrvení ramene a krku na potřebné úrovni, což vede k anémii. místní krev v oblasti ramene a krku. Pokud tento stav trvá dlouhou dobu, povede to k bolesti krku. 

Bolest krku a ramen je stav, kdy jsou svaly na krku a ramenou ztuhlé, což způsobuje bolest a ztěžuje pohyb krku a hlavy.  

Subjekty s tímto onemocněním jsou nejčastěji administrativní pracovníci s příznaky ztuhlého krku, ztuhlých ramen, paží a zápěstí a bolesti.

Nemoc obvykle přichází náhle. Je mnoho pacientů, kteří se po noci probouzejí s bolestí šíje, ramen, zad a možná i horní části zad.

Počáteční příznaky pociťovaly pouze mírnou bolest, bolest v rameni a krku a omezený pohyb v oblasti krku a hlavy, pouze naklonění doleva nebo doprava bez otočení zpět. 

Tento stav se může objevit i po těžké práci, únavě, stresu nebo nachlazení.

Když je nemoc těžká, stačí se jen pohybovat, lehká chůze také pocítí bolest a nepohodlí.

Klasifikace bolesti krku, ramen a zad

Bolesti krku, ramen a zad jsou rozděleny do dvou typů podle délky trvání onemocnění:

Akutní bolest krku, ramen a krku

Když pacient spí ve špatné poloze, což způsobuje příliš rychlé natažení svalů nebo po poranění svalů a vazů na krku, rameni a zádech, způsobí to bolesti krku, ramen a zad. Tato bolest po chvíli zmizí a nezpůsobuje příliš velkou újmu na zdraví pacienta.

Chronická bolest krku a ramen

Bolest v krku, rameni a krku se bude objevovat často, dlouhodobě doprovázená několika dalšími příznaky, jako je bolest šířící se do paže, parestézie. 

Příčina nemoci

S patologickými příčinami onemocnění, která způsobují bolesti krku, ramen a zad, zahrnují cervikální spondylózu, nervovou dysfunkci, kalcifikaci páteře, poruchy hrudního ramenního kloubu, ramenní burzitidu.

Při mechanických příčinách je onemocnění způsobeno přetrénováním, nesprávným držením těla, velkým sezením, nedostatkem pohybu, nedostatkem výživy, úrazem, nachlazením.

Léčba bolesti krku a ramen pohybem

Při bolestech krku a ramen vám lékař na základě úrovně bolesti a vašeho zdravotního stavu předepíše účinnou léčebnou metodu. Mezi běžné metody patří: perorální nebo injekční terapie, fyzikální terapie s podpůrnými cvičeními a chirurgický zákrok. Mezi nimi jsou metody fyzikální léčby poměrně oblíbené a účinné.

Abyste předešli bolestem krku, ramen a zad, měli byste se navíc pravidelně hýbat a cvičit. 

K léčbě bolestí krku, ramen a zad je nutné mít vhodný cvičební režim

Formy pohybu

Měl by existovat vědecký pracovní režim se zaměřením na pohyb a přestávky při dlouhém sezení.

Při čtení, studiu, psaní seďte ve správné poloze s rovným krkem a neohýbejte krk příliš dlouho.

Existuje kondiční režim vhodný pro zdravotní stav každého člověka výběrem cviků, které jsou tak akorát. 

Potřeba trávit čas každý den cvičením pro zlepšení krevního oběhu. Podle lékařských odborníků je standard dostatku pohybu:

Při lehké fyzické aktivitě: Dostatečně 30 minut / 5x / 1 týden.

Při intenzivní fyzické aktivitě: 20 minut/3x/týden.

Pokud vaše práce vyžaduje, abyste často seděli na jednom místě, měli byste se občas procházet tam a zpět, protahovat ramena, měnit polohy, abyste si uvolnili nervy, abyste předešli bolestem krku a ramen.

Pokud je vaše bolest krku mírná, cvičení jógy vám obvykle pomůže rychle se zotavit. Pokud však bolest přetrvává nebo se stává závažnou, cvičení je stále účinné, ale pouze dočasné, obtížně se udržuje dlouhodobě. Poté budete muset vyhledat vhodnější léčbu, jako je chiropraxe.

Pozor při cvičení

Při cvičení musíte věnovat pozornost tomu, abyste pohyby prováděli pomalu a jemně, dokud nedosáhnete normálního rozsahu pohybu. Pokud je bolest příliš velká, měli byste na této úrovni cvičení přestat a v následujících dnech ji postupně zvyšovat.

Doporučuje se cvičit pohyb před zrcadlem, abyste mohli správně a vhodně sledovat a nastavovat úrovně cvičení.

Cvičte jednou nebo dvakrát denně, poté postupně zvyšujte. Začněte s pěti opakováními pro každý pohyb a každý den o několik zvyšujte, dokud nedosáhnete 20 opakování na pohyb. Může cvičit až 30krát, pokud se cvičící stále cítí pohodlně a pohodlně.

Rozhodně Nenoste, těžké předměty noste na ramenou.

Nedělejte prudké, náhlé pohyby s krční páteří a rameny, jako je ohýbání, kroucení a ohýbání.

Vyvarujte se přílišných úklonů. Při cestování na dlouhé vzdálenosti, zejména autem, by motorka měla mít výztuhu na podporu krční páteře, aby se předešlo zranění při brzdění, zrychlení nebo náhlém zpomalení vozidla.

Dieta pro lidi s bolestmi krku, ramen a zad

Lidé s bolestmi krku, ramen a zad by měli jíst následující potraviny:

Potraviny bohaté na vápník

Potraviny s vysokým obsahem vápníku podporují pacienty:

• Opravte poškozenou chrupavku.
• Inhibuje degeneraci.
• Prevence osteoporózy .
• Udržujte pružnost a sílu pro pohybový aparát.

Kromě toho potraviny bohaté na vápník také pomáhají pacientům s bolestmi ramen a krku zlepšit bolest a zlepšit pohyblivost a funkci oblasti ramen a krku. 

Některé potraviny bohaté na vápník zahrnují ořechy, mléko a mléčné výrobky, celé fazole, zelenina, korýši.

Luštěniny jsou potraviny bohaté na vápník

Potraviny bohaté na vitamíny

Potraviny bohaté na vitamíny poskytují tělu základní živiny, zejména pomáhají pacientům s bolestmi ramen a krku účinně snižovat bolest. Tam:

Vitamíny C a D pomáhají podporovat zdraví kostí, podporují imunitní systém, inhibují zánětlivou reakci.

Vitamin E působí protizánětlivě a tlumí bolest.

Vitamíny B a K mají protizánětlivé účinky, podporují účinnou úlevu od bolesti.

Měli byste jíst některé potraviny bohaté na prospěšné vitamíny, jako jsou papriky, maliny, houby, papája, kiwi atd.

Potraviny bohaté na hořčík

Měli byste přidat potraviny obsahující hodně hořčíku, jako jsou kešu oříšky, dýňová semínka, oves atd., které pomohou snížit bolest a stabilizovat funkci nervů.

Kromě toho konzumace potravin, které snižují obsah hořčíku potřebný pro tělo, také pomáhá zlepšit řadu psychických problémů, jako je stres, stres , a předcházet chronickým onemocněním způsobujícímu nedostatku minerálů.

Potraviny bohaté na fosfor

Pro udržení aktivity a zvýšení pružnosti kostí a kloubů potřebuje tělo kromě vápníku také dostatečný přísun fosforu. Fosfor zároveň posiluje svalovou sílu a poskytuje potřebný zdroj energie pro celé tělo.

Při požití potřebného množství fosforu mohou pacienti kontrolovat bolesti ramen a také zlepšit pohyblivost, zejména v oblasti ramen a krku.

Některé potraviny bohaté na fosfor zahrnují ryby, vejce, mléko a luštěniny.

Potraviny obsahující prospěšné mastné kyseliny

V krevetách, krabech a rybách jsou prospěšné mastné kyseliny jako Omega 3, které pomáhají předcházet zánětlivým reakcím a rychle snižují příznaky bolesti a ztuhlosti.

Pacienti by si však měli dávat pozor i na nadměrné užívání Omega 3 při užívání vysokých dávek, které mohou způsobit poruchy srážlivosti krve a nepříznivě ovlivnit celkový zdravotní stav.

Přidejte více vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu jsou vždy nezbytným zdrojem živin pro celkové zdraví a zejména pro pacienty s bolestmi ramen. Vlákninu můžete přidat tím, že budete jíst hodně zelené zeleniny a ovoce, abyste snížili riziko nebezpečných onemocnění, zlepšili funkci trávicího systému, pohybového aparátu.