5 chyb při chůzi za cvičením vám dělá více špatně

Výhody chůze jsou nepopiratelné. Ale když půjdeš špatným směrem, nadělá to víc škody než užitku.

Chůze je považována za formu tělesného cvičení vhodnou pro všechny předměty. Cvičit mohou i starší a těhotné ženy. Přestože má mnoho zdravotních výhod a je extrémně jednoduchá, má chůze také několik vlastních pravidel. Pokud se to neudělá správně, nejenže to nepřinese žádný užitek, ale může to také způsobit vážné zranění. Zde je několik běžných chyb, kterých se chodci dopouštějí.

1. Jděte podél silnice

Při chůzi se naše plíce rozšíří a zvýší se jejich schopnost přijímat více kyslíku. Ale víte, dnešní životní prostředí je znečištěnější, než si myslíme, a existuje ještě více jemného až superjemného prachu , který může zcela proniknout do plic a dostat se do krevního oběhu. Pokud tedy chodíte po chodnících nebo krajnicích, hrozí vám vdechování velkého množství prachu a toxických plynů ve vzduchu nebo z vozidel. To způsobuje, že naše dýchací orgány tvoří mnoho špatných plaků.

Při chůzi po chodníku je snadné dýchat spoustu toxického prachu.

Pokud se tedy rozhodnete pro chůzi jako sport, investujte do ní výběrem čistého, vzdušného místa se spoustou stromů, jako je park.

2. Krok je příliš dlouhý

Mnoho chodců má pocit, že čím delší krok, tím vyšší bude rychlost, takže cvičení na spalování tuků bude efektivnější. Příliš dlouhé kroky však způsobí, že spotřebujete více energie, rychleji se unaví a snadno způsobí bolest svalů kolem holenní kosti nebo v horším případě zranění. V ideálním případě byste měli chodit pouze rytmicky, kráčet s mírnou úrovní, o které si myslíte, že je pohodlná, ne příliš široká.

3. Rychlost chůze je příliš vysoká

Lidé, kteří právě začali cvičit, je nejčastější chybou příliš rychlá chůze. Pro začátečníky je chůze novou a zajímavou aktivitou, takže se při cvičení často cítí nadšení a veškerou svou energii vkládají do rychlého běhu. Výsledek je nejen neúčinný, ale může také vést k dehydrataci, bolesti svalů, zranění a vážné ztrátě síly.

Pokud jste tedy usoudili, že chůze je dlouhodobým cvičením, začněte si zvykat na krátké vzdálenosti a postupně zvyšujte rychlost. Jen tak budete schopni vybudovat odolnost a zlepšit své zdraví.

Nechoďte příliš rychle, protože snadno ztrácíte sílu.

4. Dělejte si pauzu průběžně

Pokud budete dodržovat správnou metodu chůze malými kroky, pomalou chůzí mírnou rychlostí a chůzí na krátkou vzdálenost, nebudete se cítit unavení. Pokud to ale uděláte špatně, ztratíte energii a často budete muset uprostřed odpočívat. Jít na krátkou vzdálenost, pak si odpočinout a pak zase jít... opravdu není dobré pro vaše tělo, protože svaly a tuk, které jsou v procesu spalování, se ochladí, což ovlivní proces nabírání svalů a spalování tuku .

Pokud se tento zvyk brzy nenapraví, bez ohledu na to, jak tvrdě budete cvičit, bude k ničemu. Místo toho se snažte udržet chůzi po dobu 6 000 po sobě jdoucích kroků, 2 kroky za sekundu, pak odpočívejte pro maximální výkon. Pokud se cítíte příliš unavení, snižte počet kroků a poté postupně zvyšujte, dokud si tělo nezvykne na vyšší intenzitu.

5. Při chůzi držte hlavu skloněnou

Přestože se někteří mladí lidé rozhodli chodit cvičit a zlepšovat své zdraví, stále mají ve zvyku chodit a dívat se dolů, aby vytočili telefon. Musíme pochopit, že chůze potřebuje správné držení těla. Pokud si tento zlozvyk udržíte, unaví vaše tělo a ovlivní vaši kardiopulmonální funkci, postupně upadnete do stavu nedostatku kyslíku a neustálých závratí.

Nejlepší držení těla při chůzi je s hlavou vzpřímeně, hrudník vytažený, chodidla mírná.

Nejlepší postoj při cvičení je držet hlavu rovně a hrudník ven, záda rovná, neshrbená. Pouze se správným držením těla můžete zapojit 13 hlavních svalových skupin v pohybu současně. Výsledkem je posílení fyzické síly a imunitního systému.