Snadné způsoby, jak si zdřímnout, které byste měli znát

Obtížné usínání je považováno za běžný problém mnoha lidí. Nespavost není nemoc a je příliš nebezpečná. Čtenáři se proto mohou v tomto článku odkázat na několik jednoduchých způsobů, jak si zdřímnout, které vám pomohou snadno usnout a nabít více energie na celý den!

Zdřímnutí je považováno za velmi důležité, protože je nezbytnou součástí, která vám pomůže dobít energii na celý den. Stačí prodloužit odpolední spánek na cca 15-30 minut denně, přinesete svému tělu i mysli mnoho výhod. Správné zdřímnutí vám nejen pomůže být ostražitější a soustředěnější, ale také zvýší efektivitu a kvalitu práce a studia.

Ne každý si však snadno dopřeje plného odpoledního spánku. Pro mnoho lidí je obtížné dosáhnout standardního spánku. Pravidelné vynechávání spánku může někdy ovlivnit fungování celého těla a mozku. Časem to upadne do stavu únavy, mysl je méně bdělá. Připojte se k našemu týmu blogu aFamilyToday a zjistěte více o jednoduchých způsobech, jak si zdřímnout prostřednictvím článku níže.

Co způsobuje problémy se spánkem odpoledne?

Existuje mnoho důvodů, proč je pro mnoho lidí obtížné si zdřímnout. To je však uváděno především kvůli psychologickým faktorům, zejména u „kancelářů“, protože často musí čelit obrazovkám počítačů a tlakům z práce.

Existuje mnoho důvodů, proč je pro mnoho lidí obtížné si zdřímnout

Mnoho studií potvrdilo, že pokud se u vás projevují známky toho, že si nemůžete zdřímnout nebo máte potíže se soustředěním na usínání i na 15 minut, je to známka nespavosti . Zde jsou hlavní příčiny nespavosti:

Nespavost způsobená životními problémy

Pokud užíváte stimulanty vyvolávající euforii, pravidelně kouříte cigarety, pijete alkohol, pijete příliš mnoho čaje nebo se potýkáte se stresem a úzkostí, to vše jsou možné příčiny.ovlivňuje činnost mikrovaskulárního systému, brání cirkulaci krve a kyslíku do mozku, což vede k dlouhodobým potížím se spánkem.

Fyzické příčiny v důsledku nemoci

Pokud se musíte potýkat s nemocemi, jako je sinusitida, deprese , alergická rýma nebo žaludeční vředy, revmatické bolesti atd. nebo lidé, kteří zneužívají léky na bolest hlavy, protizánětlivé léky obsahující steroidy, diuretika atd. Všechny mají potenciál mají vedlejší účinek nespavosti.

Snadné způsoby, jak si zdřímnout, které byste měli znát

Pokud jsou potíže s usínáním způsobeny výše uvedenými stavy, měl by pacient léčit základní stav, aby znovu získal rovnováhu a pohodlí. Poraďte se se svým lékařem o svém zdravotním stavu a požádejte o radu, zda některé léky, které užíváte, nezpůsobují vedlejší účinky, jako jsou potíže se spánkem. Protože některé léky obsahující složky způsobující nespavost budou nahrazeny benignějšími léky.

Existuje mnoho způsobů, které můžete upravit, abyste měli lepší odpolední spánek

V případě problémů se životním stylem však zvažte změnu svých životních návyků, které vám pomohou zajistit lepší a vyváženější spánek. Zde jsou jednoduché způsoby, jak si zdřímnout, které byste měli znát:

Měli byste snížit pokojovou teplotu

Pokojová teplota a vlhkost jsou důležité podmínky pro dobrý spánek. Mnoho studií prokázalo, že naše tělesná teplota má tendenci stoupat, když spíme. Pokud je tedy pokojová teplota příliš vysoká, naruší to také adaptaci tělesné teploty.

Ideální pokojová teplota pro udržení odpoledního spánku je mezi 16 a 20 °C. Navíc tato teplota závisí také na preferencích a zvyklostech každého jedince. Proto raději zvažte úpravu teploty v ložnici podle vlastních preferencí!

K zdřímnutí byste si měli vybrat místo s málo světlem a klidem

Světlo z elektrických světel a sluneční světlo bude stimulovat vaše zorničky a způsobí, že upadnou do stavu „nechtít“ odpočívat. Najděte si klidné místo, pohodlné a izolované od okolního hluku. To vám usnadní usínání.

Nacvičte si zdřímnutí a vstávání včas

Úprava vlastních biologických hodin vám vytvoří příznivé podmínky k tomu, abyste bez jakýchkoli opatření sami usnuli. Nejen to, zdřímnutí a vstávání včas vám pomůže v noci lépe spát.

Využijte vůně, abyste si usnadnili podřimování

Jak snadné je zdřímnout si podle mnoha studií také velmi souvisí s aromaterapií . To je považováno za účinnou odpověď, jak pomoci lidem se spánkovou deprivací, lidem s chronickými problémy se spánkem, pomoci jim snížit stres a velmi účinně uvolnit nervový systém.

Aromaterapie je účinný způsob, jak si snadno zdřímnout

Před zdřímnutím si umyjte obličej teplou vodou

Na rozdíl od mytí obličeje po probuzení vám mytí obličeje teplou vodou před spaním velmi efektivně poskytne pohodlí a relaxaci. Když je vaše pokožka vystavena vyšším teplotám, rychle zpomalí váš metabolismus a vytvoří příznivé podmínky pro rychlé usínání vašeho těla.

Věci, které byste neměli dělat, abyste si usnadnili podřimování

Kromě jednoduchých způsobů, jak si zdřímnout výše, mohou čtenáři také odkazovat na následující věci, které byste neměli dělat, než si zamýšlete zdřímnout, aby vám pomohly snadno usnout:

Nespí hned po jídle

Zvyk zdřímnout si hned po obědě je „viníkem“ toho, že je obtížné usnout a po probuzení se projevují známky bolesti hlavy. Protože když je váš žaludek plný jídla, ovlivní to produkci hormonů a zaktivizuje mozek.

Věděli jste, že čas oběda vzdálený 30 minut od ideálního spánku bude prospěšnější pro vaši duši a spánek!

Než si zdřímnete, příliš se nevzrušujte

Cvičení, hraní a přílišné vzrušení před zdřímnutím mohou podpořit produkci hormonu serotoninu v mozku a zvýšit hladinu kortizolu v krvi. To všechno jsou katalyzátory, které mohou zvýšit bdělost a ztížit podřimování. Místo toho byste měli provádět masážní pohyby na spáncích, masírovat oči, ... pomohou vám psychicky pohodlně a snadněji usnout.

Než si zdřímnete, nemyslete na negativní problémy

Více než 80 % pracujících lidí přemýšlí o negativních problémech a stresu, než si zdřímnou. To je důvod, proč je pro ně z psychických příčin obtížné si odpoledne zdřímnout. Ve skutečnosti můžete dobře spát, když se asi 20 minut soustředíte na přemýšlení o vtipných věcech a vizualizujete si obrazy, které vám pomohou relaxovat.

Relaxovat a nemyslet na negativní problémy je snadný a účinný způsob, jak si zdřímnout

Výše jsou uvedeny jednoduché způsoby, jak si zdřímnout , které byste měli znát. Doufám, že informace uvedené v tomto článku jsou užitečné a přinášejí hodnotu pro vážené čtenáře. Kéž by si čtenáři mohli pořádně zdřímnout, snáze si zdřímnout, být více vzhůru a věnovat svou práci lepšímu životu!