Cvičení je pro kontrolu hladiny glukózy v krvi stejně důležité jako dieta. Skupina lidí, u kterých se očekávala cukrovka, protože jejich rodiče měli cukrovku oba, byla požádána, aby chodili 30 minut denně. U 80 procent těch, kteří chodili, se tato nemoc nerozvinula. Tito lidé nutně nezhubli, ale cvičili.
Příliš mnoho lidí si stěžuje, že si prostě nemohou najít čas na cvičení. Ale nedávná studie ukázala, že pouhých 7-1/2 minuty vysoce intenzivního cvičení týdně mělo hluboký vliv na hladinu glukózy v krvi. Takže tato výmluva není přijatelná, zvláště když si uvědomíte, jak velký rozdíl může cvičení změnit ve vašem životě a vaší cukrovce. Zde je několik způsobů, jak vám různé množství cvičení může pomoci:
Třicet minut cvičení denně vás dostane do vynikající fyzické kondice a podstatně sníží hladinu glukózy v krvi.
Šedesát minut cvičení denně vám pomůže udržet úbytek hmotnosti a dostat vás do ještě lepší fyzické kondice.
Devadesát minut cvičení denně způsobí, že zhubnete.
Cvičební partner pomáhá zajistit, že se dostanete ven a uděláte svou věc.
Zde je několik dalších faktů o cvičení, které je třeba mít na paměti:
Nemusíte mít všechny své minuty cvičení v jednom sezení. Dva 30minutové tréninky jsou stejně dobré a možná i lepší než jeden 60minutový trénink.
Přestože je chůze vynikajícím cvičením, zejména pro starší populaci, výhody intenzivnějšího cvičení a delšího času jsou stále větší.
Při cvičení se počítá všechno. Vaše rozhodnutí jít po schodech místo výtahu se nemusí zdát moc, ale pokud tak činíte den za dnem, je to zásadní rozdíl. Dalším návrhem, který může časem pomoci, je zaparkovat auto dále od kanceláře nebo kolo do kanceláře.
Krokoměr (malá pomůcka na opasku, která počítá vaše kroky) vám může pomoci dosáhnout vašich cvičebních cílů. Cílem je udělat až 10 000 kroků denně tím, že každý týden zvýšíte počet kroků.
Chcete také něco udělat pro posílení svalů. Větší svaly přijímají více glukózy, což poskytuje další způsob, jak ji udržet pod kontrolou. Budete překvapeni, jak moc se zvýší vaše výdrž a jak moc klesne hladina glukózy v krvi.
Odporový trénink (vzpírání) může být pro zlepšení kontroly diabetu stejně důležitý jako aerobní cvičení. Například ve studii Nurses' Health Study vedl odporový trénink k podstatnému snížení výskytu diabetu.
Stanovte si denní limit na činnosti, které jsou zcela sedavé, jako je sledování televize nebo surfování na webu. Čas, který jste možná jednou strávili těmito aktivitami, využijte ke cvičení. Tato rada je užitečná zejména pro děti s nadváhou, které by měly být omezeny na dvě hodiny denně.
Chcete být aktivní, ale nedělejte to za cenu toho, že budete každý den hodně odpočívat. Lidé, kteří spí osm hodin v noci, bývají méně hladoví a štíhlejší než lidé, kteří spí méně.
Samozřejmě je možné to přehánět. Jeden francouzský diplomat zjistil, že fenomenální energie prezidenta Theodora Roosevelta je na něj příliš. Po dvou sadách tenisu v Bílém domě ho Roosevelt pozval, aby si šel zaběhat. Poté si zacvičili s medicinbalem. "Co bys teď chtěl dělat?" zeptal se prezident svého hosta, když se zdálo, že jeho nadšení pro cvičení opadá. "Jestli je to pro tebe jedno," vydechl vyčerpaný Francouz, "lehni a zemři."
Při přípravě tohoto chutného receptu na bezlepkové opečené cibulové pohankové krekry si musíte namlít vlastní syrovou pohankovou mouku – odrůda z obchodu je opečená. Kupte si syrová jádra pohanky a rozdrťte je na prášek. Možná budete muset navštívit obchod se zdravou výživou nebo družstvo, abyste našli lněná semínka, i když jsou stále dostupnější […]
Hledáte nový dezert na příští dovolenou nebo večeři? Tento recept na jablečné kousnutí bude určitě hitem podzimního a zimního období. 1 velké červené jablko Půl tyčinky másla Špetka skořice Špetka hnědého cukru 1 plechovka měsíčkového těsta Předehřejte troubu na […]
Tento pivní sýrový dip, který se rychle a snadno připraví na vaši příští párty, je skvělý podávaný s preclíky, kostkami chleba z pumpernickel, jablky nebo zeleninou. Skvěle se hodí i na grilované hamburgery nebo párky v rohlíku. Jedno balení smetanového sýra o objemu 8 uncí (pokojová teplota) Jedno balení sýra Velveeta o objemu 8 uncí (pokojová teplota) 1 láhev piva […]
Cukr hraje při pečení důležitou roli. Bez ní by dezerty nejen chutnaly nevýrazně, ale také by postrádaly objem, jemnost, texturu a barvu. Snad nejúžasnější (a děsivou) vlastností cukru je skutečnost, že zvýrazňuje chuť pekařských dobrot. Cukr je návykový a většina dnes konzumovaných cukrů pochází z geneticky modifikovaných […]
Stejně jako jejich zdravé džusové protějšky mohou být smoothies vyrobeny z široké škály organického čerstvého ovoce a zeleniny. Smoothie se však od šťáv liší dvěma důležitými způsoby: Za prvé, jsou vyrobeny z celého ovoce nebo zeleniny, takže si uchovávají čistou vodu, živiny a vlákninu. Za druhé, mnohem více přírodních a zdravějších […]
Životní styl Paleo znamená, že krmíte své buňky plnohodnotnými potravinami bohatými na živiny a zároveň uspokojujete chuť na sladké. Tento recept na citronové brownies s kokosovo-citrónovou polevou bude chutnat stejně dobře – ne-li lépe než – tradiční dezerty, které jsou vyrobeny ze silně zpracovaných surovin a jsou plné prázdných kalorií. Kredit: […]
Mléko je obvykle základní složkou pro výrobu zmrzliny kvůli svému obsahu tuku, ale je to také poněkud kontroverzní složka v Paleo kruzích. Naštěstí následující recepty na zmrzlinu neobsahují mléčné výrobky. Jak je to možné? Jednoduše nahraďte hustou smetanu kokosovým mlékem, které má rovněž velmi vysoký obsah tuku a pomáhá vytvářet […]
Pokud je vaše představa dezertu spíše v duchu běžného toastu s ořechovým máslem nebo džemem, vyzkoušejte tento paleo-friendly recept na sendvičový chléb. (Samozřejmě jej můžete použít i na sendviče před jídlem.) Přechod na Paleo je pro některé lidi velmi obtížný, protože jsou tak zvyklí jíst chléb. […]
Všechny ryby a mořské plody jsou přirozeně bezlepkové, díky čemuž je tento recept na tequila-limetkové krevety a mušle ideální k podávání s rýží nebo vašimi oblíbenými bezlepkovými těstovinami. Doba přípravy: 2 minuty Doba vaření: 10 minut Výtěžek: 4 porce 1 libra středních krevet, vařené, oloupané a zbavené 1/2 libry mořských mušlí 1/4 šálku limetkové šťávy 1/4 […]
Potřebujete předkrm na příští párty? Tento recept na pikantní kukuřičné lívanečky si může vychutnat každý, nejen ti, kteří drží bezlepkovou dietu. Doba přípravy: 15 minut Doba vaření: 25 minut Výtěžek: 4 porce 1 šálek konzervované kukuřice 2 čerstvé červené chilli papričky zbavené semínek a nakrájené najemno 1 lžička mletého česneku (asi […]
