Potraviny, které nafukují vaše břicho a zvyšují břišní tuk

Mnoho potravin a živin může být silnými bojovníky s břišním tukem, které vám pomohou zmenšit a zeštíhlit váš pas. Existuje však stejně mnoho, ne-li více, potravin a živin, které mohou nafouknout vaše břicho a nabalit na břišní tuk. A ne všechny tyto potraviny fungují stejně.

Některé z těchto potravin jsou zatíženy trans-tuky a jednoduchými cukry, které mohou způsobit, že vaše tělo bude ukládat přebytečný břišní tuk, čímž se časem rozšíří váš pas. Jiné mohou zvýšit produkci plynu ve vašem žaludku a střevech, což způsobí, že vaše břicho vypadá a cítíte se nafouknuté. Ačkoli je tento stav pouze dočasný, může to být stále nepříjemný pocit a méně než žádoucí vzhled.

Cukerné alkoholy

Cukrové alkoholy jsou náhražky cukru, které může tělo strávit jen částečně. Nacházejí se v potravinách bez cukru, jako jsou žvýkačky, bonbóny a svačiny, jako jsou sušenky bez cukru. Protože tyto živiny jsou jen částečně stráveny, poskytují méně kalorií na gram než běžný cukr.

Protože se však cukerné alkoholy tráví pouze částečně, mohou způsobit gastrointestinální vedlejší účinky, jako je nadýmání, plynatost a průjem. A když se to stane, všechna plynatost a nadýmání způsobené těmito alkoholy vede k tomu, že váš žaludek vypadá nafouknutý. Abyste tomu zabránili, je lepší se cukrovým alkoholům úplně vyhnout nebo je konzumovat v omezeném množství.

Pokud si nejste jisti, zda potravina obsahuje cukerné alkoholy, vyhledejte je uvedené na panelu Nutriční fakta, kde jsou uvedeny gramy cukerných alkoholů v potravině, nebo se podívejte na seznam složek, kde jsou cukerné alkoholy uvedeny pod názvy jako např. xylitol, sorbitol a maltitol .

Nealkoholické nápoje

Můžete tomu říkat pop, cola, soda nebo dokonce tonikum, ale ať už se to ve vašem krku objeví jakkoli, konzumace velkého množství nealkoholických nápojů vám může pořádně nafouknout břicho. Tyto nápoje obsahují oxid uhličitý, který vtahuje plyn do žaludku a střev, což způsobuje roztažení břicha pro okamžité nafouknutí břicha a účinek nealkoholických nápojů na roztažení břicha může být trvalý z jiného důvodu: cukr!

Nealkoholické nápoje v závislosti na odrůdě obsahují cukr v nějaké formě, ať už jde o kukuřičný sirup, třtinovou šťávu nebo jiné tekuté sladidlo. Bez ohledu na to, v jaké formě se cukr dostává, má stejný dopad na vaše břicho: zvyšuje ho! Vysoký obsah cukru v nealkoholických nápojích okamžitě zvyšuje hladinu cukru v krvi, což vede k prudkému nárůstu inzulínu. To vyšle signál vašemu tělu, aby začalo ukládat přebytečný cukr jako tuk na nejvhodnějším místě, přímo ve vašem břiše!

Dietní nealkoholické nápoje nejsou vždy lepším řešením. Jistě, obvykle jsou bez cukru, ale stále obsahují oxid uhličitý při nadýmání břicha. Navíc umělá sladidla v dietních nealkoholických nápojích působí na vaše tělo jako cizí chemikálie, která může při konzumaci velkého množství vyvolat zánět. Zánět může zvýšit vaše riziko onemocnění a také rozšířit váš pas.

Pokud milujete sycené nápoje, nejlepší volbou je přirozeně ochucený seltzer. Ale nic nepřekoná sklenici vody – můžete ji dokonce ochutit troškou citronové nebo limetkové šťávy!

Zmrzlina

"Křičím, ty křičíš, všichni křičíme o zmrzlinu!" Ale víte, co opravdu křičí poté, co si dopřejete tuto mraženou dobrotu? Váš pas! Zmrzlina může nafouknout vaše břicho několika způsoby. Je bohatý na cukr, který spouští zvýšení hladiny cukru v krvi následované zvýšením hladiny inzulínu, což podporuje větší ukládání tuku ve vaší břiše.

Zmrzlina se navíc vyrábí z kravského mléka, což znamená, že obsahuje laktózu, formu cukru, který se nachází v mléce. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, kterou trpí mnoho jedinců, můžete mít potíže s jejím trávením a vstřebáváním, což vede k nadměrné plynatosti, nadýmání a dokonce i průjmu. I když laktózu snášíte v pohodě, potraviny s extrémní teplotou (ať už jde o velmi teplá jídla nebo jídla velmi studená, jako je zmrzlina) mohou způsobit stres v gastrointestinálním traktu, což vede ke křečím a nadýmání.

Než se budete cítit příliš zklamáni nadouvajícími schopnostmi zmrzliny, nezapomeňte, že je dobré si tuto dobrotu příležitostně vychutnat, stejně jako jakékoli jídlo, které není pro vaše břicho to nejlepší. Když se rozhodnete pro zmrzlinu, zmírněte svou porci omezením porce na 1/2 šálku až 1 šálek a vyhněte se konzumaci zmrzliny častěji než jednou za dva týdny. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, poohlédněte se po bezlaktózových odrůdách, které omezí i nadýmání.

Párky v rohlíku

Mohou to být klasika, ale párky v rohlíku mohou být velkým nafouknutím břicha. Tučné maso párků v rohlíku je nabité nasyceným tukem spouštějícím zánět, který může nejen ucpat tepny, ale také zvýšit ukládání tuku na břiše. Kromě toho mají párky v rohlíku obvykle vysoký obsah sodíku. Potraviny bohaté na sodík mohou způsobit, že vaše tělo bude zadržovat vodu, takže budete vypadat a cítit se nafouklí, zejména v oblasti břicha. Spojte to s vysokým kalorickým obsahem párků v rohlíku a máte recept na zvýšený břišní tuk.

Pokud máte rádi párky v rohlíku, zvolte alternativy s nižším obsahem tuku, jako jsou krůtí párky v rohlíku s bílým masem nebo vegetariánské párky v rohlíku. (Stačí sledovat obsah sodíku.) Tyto možnosti mají nižší obsah nezdravých nasycených tuků, ale obvykle obsahují stejné množství sodíku jako tradiční možnosti.

Bílé těstoviny

Pokud milujete špagety, dejte si raději pozor! Přestože se těstoviny mohou zdát nevinné, jíst jich příliš mnoho je receptem na katastrofu v pase. Je to proto, že bílé těstoviny jsou vyrobeny z bílé mouky, která byla rafinována a zbavena nejvzdálenějších a nejvnitřnějších vrstev zrna, čímž byla odstraněna většina vlákniny, živin a dokonce i bílkovin.

To znamená, že bude rychle stráven, což způsobí kaskádový efekt zvýšené hladiny inzulínu, zvýšeného ukládání tuku a zvětšeného pasu. Nízký obsah vlákniny v bílých těstovinách vás navíc nezanechá příliš spokojený, což může často vést k tomu, že sníte více kalorií, než skutečně potřebujete.

Dobrou zprávou je, že se s těstovinami nemusíte navždy rozloučit. Místo toho si při výběru těstovin vybírejte 100% celozrnné varianty, jako jsou celozrnné těstoviny a těstoviny z hnědé rýže. Misku těstovin můžete také zvětšit, když do ní přidáte dušenou zeleninu nebo libové bílkoviny!

Žvýkačka bez cukru

Možná si říkáte: „Vážně? Žvýkačka není ani jídlo! Jak mi to může rozšířit břicho?" Žvýkačka bez cukru je prakticky bez kalorií, takže se nezdá, že by mohla způsobit přibírání na váze. A to je pravda: Žvýkačka bez cukru nezvýší číslo na váze. To ale nezabrání tomu, aby se vám nafouklo břicho. Žvýkačka bez cukru je plná cukerných alkoholů, což jsou částečně strávené cukry, které mohou zvýšit střevní plyn a nadýmání, čímž se vám roztáhne břicho.

Při žvýkání navíc polykáte vzduch. Přestože vám polykání vzduchu neublíží, čím více vzduchu spolknete, tím více vzduchu se hromadí ve vašem trávicím systému, což může vést k tlaku, nadýmání a roztahování břicha. Nyní, pokud milujete žvýkačky, není třeba se jich úplně vzdávat. Ve skutečnosti může být žvýkačka bez cukru dokonce prospěšná.

Některé výzkumy například naznačují, že může pomoci předcházet zubním kazům. Omezte se na žvýkání několika kousků žvýkačky denně, a pokud se chystáte na akci, kde chcete mít co nejplochější bříško, žvýkačku na pár dní předem vynechejte.

Zelí

Zelí nabízí mnoho zdravotních výhod, ale může být pro váš trávicí systém trochu drsné. Během trávení může zelí zvýšit produkci plynu v gastrointestinálním traktu. Takže po konzumaci velkého množství zelí si můžete všimnout, že se cítíte trochu nafouklí a vidíte, jak se vám rozšiřuje pas. Toto nadýmání je pouze dočasné, ale může být docela nepříjemné, zvláště pokud se chystáte na den na pláž předvést své nové štíhlé břicho.

Chcete-li pomoci s trávením zelí, zkuste je uvařit. Zelenina produkující plyn je snadněji stravitelná a má tendenci způsobovat menší produkci plynu, když se jí vařená místo syrová. Pokud však milujete syrové zelí, není třeba se mu vyhýbat. Prostě si to naplánujte a vynechejte zelí v den, kdy chcete, aby váš žaludek vypadal co nejmenší.

Smažená zelenina

Jíst více zeleniny je jedním z klíčů k úspěšnému hubnutí. Způsob, jakým se tato zelenina připravuje, je však stejně důležitý jako to, jakou zeleninu jíte. Přestože zelenina obsahuje mnoho živin pro hubnutí břicha, konzumace smažené zeleniny může nejen zrušit její přínosy pro zdraví, ale také ze zeleniny místo bojovníků s břišním tukem proměnit tuky nabývající na břiše.

Smažená zelenina je obvykle obalena v bílé mouce, což je potravina, která zvyšuje břišní tuk tím, že spouští zvýšenou inzulínovou odpověď. Kromě toho tuk, ve kterém se smaží zelenina, často obsahuje ten nejnebezpečnější typ tuku pro vaše zdraví a pas: trans-tuky! Trans-tuky spouštějí břišní tuk – ukládání zánětu; i 1 g až 2 g denně může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Takže si dejte cibulové kroužky, hranolky a jalapeño poppers a dopřejte si zeleninu v její přirozené podobě (nebo vařenou na zdravém tuku, jako je lehce orestovaná na olivovém nebo arašídovém oleji).

Pečivo

Je snadné nahlédnout do okna pekárny a začít slintat nad lahodnými možnostmi, které se před vámi zobrazují. Myslete ale na tato slova: trans-tuky, sádlo, obohacená mouka, cukr, kukuřičný sirup. Pořád slintáte? Mnoho z těchto slov tvoří hlavní přísady komerčního pečiva.

A to znamená, že můžete přijímat velké množství zánětů – produkovat živiny, pokud si pravidelně dopřáváte pečivo. A protože se na břišním tuku nabaluje zánět, jezte příliš mnoho pečiva a sledujte, jak se váš pas rozšiřuje.

S pečivem se nemusíte nadobro rozloučit, ale je třeba se zaměřit na střídmost. Rezervujte si je pro zvláštní příležitosti nebo příležitostné pohoštění. Konzumace pečiva častěji než jednou nebo dvakrát za měsíc může začít sabotovat vaši váhu – úsilí o hubnutí.

Rafinovaná zrna

Některá zrna dokážou vaše břicho zploštit, jiná naopak rozšířit. Celá zrna, jako je 100% celozrnná mouka nebo 100% žito, mohou pomoci maximalizovat ztrátu tuku ve střední části. Pokud se však v obilninách rozhodnete špatně, buďte připraveni pozdravit větší velikost kalhot. Rafinovaná mouka (předpokládejme bílou mouku) zvyšuje hladinu cukru v krvi a inzulin, čímž říká tělu, aby ukládalo stále více tuku přímo do břicha.

Možná už víte, že se máte vyhýbat rafinovaným obilninám, ale jste si jisti, že to skutečně děláte? Výběr chleba může být matoucí. Chléb uvedený jako pšeničný chléb může být ve skutečnosti rafinovaný chléb v přestrojení. Při výběru chleba se ujistěte, že v seznamu ingrediencí hledáte slovo celý . První uvedená složka tvoří většinu jídla. Pokud je první složkou pšeničná mouka , mohlo by to znamenat, že jde o rafinovanou mouku vyrobenou z pšeničné mouky. Ale když vidíte, celozrnná mouka , víte, že chléb je vyroben z celé zrno, který je tou nejlepší volbou pro vaše zdraví a vašeho pasu.