Paleo dieta 4. týden: Oslava úspěchu a příprava na to, co bude dál

Během čtvrtého týdne paleo diety se pravděpodobně cítíte velmi vzrušeně a můžete pociťovat určitou úzkost. Jak pečlivě budete dodržovat Paleo pravidla po tomto týdnu, je jen na vás.

Vaše tělo je nyní uzdraveno a vaše návyky jsou resetovány, takže máte příležitost rozhodnout, jak často se budete odchýlit od „dokonalého palea“, jaké budou vaše dobroty a jak budete postupovat vpřed s jídlem, cvičením a odpočinkem. vytvořit si svůj optimální životní styl.

To by mělo být vzrušující a možná i trochu skličující, ale zvládnete to. Po 30 dnech čistého stravování jste připraveni téměř na cokoliv.

Co se děje během čtvrtého týdne

Vaše tělo se teď pravděpodobně cítí skvěle. Inzulín správně stoupá a klesá, aby se spravoval váš krevní cukr, a váš spánek je zdravý a klidný, což dodává energii a náladu po celý den.

Nyní, když vám vyhovuje jíst Paleo jídla, si jídla pravděpodobně užíváte více než kdy jindy. A pravděpodobně také zvyšujete svalovou hmotu, zbavujete se tělesného tuku a všímáte si, že vaše oblečení sedí lépe než dříve.

Jste na prahu svého nového Paleo životního stylu a můžete se těšit na výhody 30denního Reset protahování daleko za tento měsíc, pokud se budete i nadále dobře léčit. Můžete očekávat, že vaše vysoká, konzistentní hladina energie bude pokračovat, spolu s vaším optimistickým a optimistickým přístupem.

Spánek bude i nadále odpočívající a obnovující a díky záři vaší pokožky, očí, zubů, vlasů a nehtů budete vypadat jako hýčkaná celebrita.

V tuto chvíli je dokonce v pořádku skočit na váhu, pokud jste zvědaví na hubnutí, ale pamatujte, že váha neukazuje nárůst svalové hmoty nebo snížení tělesného tuku, takže její čísla mohou být zavádějící. Je mnohem lepší posuzovat svůj úspěch podle faktorů, jako je to, jak dobře se cítíte a jak vám sedí oblečení.

Úkoly a úkoly během paleo týdne 4

Poslední týden 30denního resetu je o přípravě na to, co bude dál: na váš pokračující paleo životní styl. Znovu navštivte své spojence, abyste se ujistili, že jsou připraveni fungovat jako váš podpůrný systém, rozšiřte svou sbírku paleo receptů a rozhodněte se o své osobní filozofii pro paleo pamlsky kdy-proč-jak-co.

• Shromážděte své jednotky. Během 2. týdne jste naverbovali spojence, aby vám pomohli, pokud jste byli v pokušení sejít ze své Paleo cesty. Nyní je skvělý čas dobít svůj podpůrný systém a připomenout jim, že se chystáte provést další složitý přechod z 30denního resetu na živé Paleo.

• Udělejte si jídelníček. Nyní, když jste osvobozeni od pravidel 30denního resetu, můžete být v pokušení jíst častěji venku nebo uvolnit pravidlo „v domě žádná jiná než paleo jídla“. Jídelní plán na týden vám může pomoci vyhnout se přehánění s požitky a pomoci vám, aby se chování z posledních 30 dnů stalo celoživotními návyky.

  Naplánujte si, jaká jídla budete jíst v restauracích a kdy si můžete dát příležitostnou pochoutku – napište si je do kalendáře nebo do deníku – a držte se svého plánu.

• Definujte svou filozofii pamlsků. Uvědomte si rozdíl mezi „podvodem“ a „pochoutkou“. Můžete si dopřát pamlsky, abyste se cítili dobře, psychicky i fyzicky.

• Zkontrolujte svůj deník. Pokud si během 30denního resetu vedete deník, máte ve svém arzenálu cennou zbraň proti upadání ke starým zvykům. Vraťte se do 1. týdne a vzpomeňte si, jak mizerně jste se cítili na začátku přechodu od spalování cukru ke spalování tuků.

  Prožijte znovu triumf 2. a 3. týdne, kdy jste se začali cítit nabití energií a motivovanější než kdy předtím. Nic není silnější motivací než vaše vlastní zkušenosti a vzpomínky na váš 30denní reset.

Odstraňování problémů s Paleo výzvami

Když jste celé čtyři týdny jedli striktní Paleo, přechod ke spalování tuků a Paleo životu je téměř dokončen a pravděpodobně sobě i ostatním říkáte, že se už nikdy nevrátíte do starých kolejí. Ale někdy život hází křivky a dobré úmysly jsou přemoženy každodenními stresy a překvapeními. Zde je několik tipů, které vám pomohou, pokud začnete ztrácet směr.

• Necítit „kouzlo“ : Měsíc přísného palea vám nemusí stačit k tomu, abyste změnili celoživotní stravovací návyky nebo vyléčili systémový zánět. To neznamená, že jsi selhal. Místo toho to znamená, že se musíte ponořit trochu hlouběji a dát svému tělu – a své mysli – více času na přizpůsobení se novým paleo návykům.

  Zvažte prodloužení 30denního resetu o další dva týdny. Veďte si deník a dejte si za úkol porozumět tomu, jak vaše tělo funguje a jak můžete pomocí rámce Paleo dosáhnout svého optimálního zdraví a pohody.

• Příliš mnoho lahůdek: Pokud dosáhnete konce svého 30denního resetu a „spadnete z vozu“, buďte si jisti, že nejste první ani jediný, kdo se osvobodil od pravidel a začal trochu divoce. Dobrou zprávou je, že se můžete rychle a snadno zotavit z příliš velkého množství lahůdek; jednoduše dodržujte pravidla 30denního resetu po dobu tří až sedmi dnů.

  Jak dlouho potřebujete provést mini reset, závisí na tom, jak se cítíte. Chcete dodržovat přísná paleo pravidla – bez pamlsků – dokud se nebudete opět cítit zdraví a vyrovnaní. Jak poznáte, že jste si dali příliš mnoho pamlsků? Vaše tělo vám to říká, hlasitě a jasně!

  Trávicí potíže, skvrny, přerušovaný spánek, náladovost a letargie jsou běžné příznaky, když si dopřejete lepek, cukr, obiloviny, mléčné výrobky a alkohol. Účinky konzumace příliš velkého množství nepaleo potravin jsou podobné kocovině a stejně nepříjemné. Nejrychlejší lék? Vysoce kvalitní paleo jídlo, voda a odpočinek.