Ve kterém ovoci se nachází vitamín D? Nejrozumnější množství doplňku vitamínu D

Vitamin D je nezbytný vitamin potřebný pro tělo a hraje důležitou roli při růstu kostí, imunitních funkcí a snižování zánětu. Nedostatek vitaminu D může vést k křivici, osteomalacii a oslabení imunitního systému.

Potřeba vitamínu D je nezbytná a měla by být zohledněna u všech věkových kategorií od kojenců a dětí až po dospělé a starší osoby. Každý člověk může zvýšit příjem vitamínu D prostřednictvím určitých potravin nebo doplňků. Tento článek vám poskytne informace o ovoci, které obsahuje mnoho vitamínu D v našem každodenním životě.

Co je vitamín D?

Vitamin D je rozpustný v tucích a je obvykle syntetizován některými zvířaty, rostlinami nebo kvasinkami. Dva typy vitaminu D běžně se vyskytující v přírodě jsou vitamin D, vitamin D2 a  vitamin D3 . Vaše tělo si vytvoří vitamín D, když je kůže vystavena přímému slunečnímu záření, což vede k chemickému metabolismu ve struktuře kůže, který produkuje aktivní formu vitamínu D (kalciferol).

Vitamin D3 se syntetizuje, když je pokožka vystavena slunečnímu záření

Důležitá role vitaminu D 

Vitamin D je nezbytný pro růst kostí a podporu imunitního systému.

V lidském těle hraje vitamin D velmi důležitou roli, zejména u malých dětí, které jsou v období tvorby a vývoje kostí. Zároveň u starších osob, které jsou ohroženy osteoporózou, je vitamin D také složkou obav. 

Vitamin D je nezbytnou složkou pro silné kosti, protože hlavní složkou kostí je  vápník , může být tělem dobře absorbován pouze v přítomnosti vitaminu D. Proto suplementace vitaminu D přispívá k částečnému zpevnění kostí.

U starších lidí se může při nedostatku vitaminu D vyvinout osteoporóza

Kromě toho hraje roli v mnoha dalších funkcích regulace buněk ve vašem těle, jako je protizánětlivý,  antioxidační , podpora imunitního systému, ochrana nervového systému a aktivita mozkových buněk.

Jaké jsou zdravotní přínosy vitamínu D?

Pomáhá udržovat kosti zdravé 

Vitamin D má schopnost podporovat vstřebávání vápníku ve střevě a pomáhá udržovat přiměřené hladiny vápníku a fosforu v krvi, které jsou nezbytné pro proces mineralizace pro zdravé kosti.

Nedostatek vitaminu D u dětí může způsobit křivici a může ovlivnit fyzický vývoj malých dětí, jako je  křivice , úklony nohou kvůli měkkým kostem. 

Podobně u starších osob je osteoporóza velmi častá, protože částečně vstřebávání živin, zejména vitaminu D, je v tomto věku méně účinné. Nedostatek vitaminu D může také vést k závažnějšímu stavu než osteomalacie nebo měknutí kostí, protože hustota kostí klesá a způsobuje svalovou slabost. 

Imunitní funkce

Dostatečný příjem vitaminu D může hrát důležitou roli v podpoře dobré imunitní funkce. Mnoho studií naznačuje, že může existovat souvislost mezi dlouhodobým nedostatkem vitaminu D a rozvojem onemocnění souvisejících s imunitním stavem, jako je astma a revmatoidní artritida.

Snižte riziko rakoviny

Vyšší hladiny vitaminu D v krvi jsou spojeny s nižším rizikem několika druhů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva, prostaty a slinivky břišní.

Ve studiích na zvířatech byl vitamin D spojován se sníženou pravděpodobností výskytu nádoru a inhibicí růstu nádoru. Klinické studie na lidech naznačují, že vitamín D nemusí zabránit rakovině, ale může zpomalit její postup. 

Zlepšit mozek 

Nízká hladina vitaminu D může být rizikovým faktorem pro různé typy demence  , včetně Alzheimerovy choroby.

Vitamin D má v našem těle mnoho rolí

Jaká je denní potřeba vitaminu D?

Jednotka měření vitaminu D je v mikrogramech (mcg) nebo mezinárodních jednotkách (IU). Jeden mcg vitaminu D odpovídá 40 IU.

Doporučená denní dávka nutričního specialisty je následující:

• Kojenci mladší 12 měsíců: 10 mcg (400 IU);
• Děti ve věku 1 - 13 let: 15 mcg (600 IU);
• Dospívající ve věku 14 - 18 let: 15 mcg (600 IU);
• Lidé ve věku 19 - 70 let: 15 mcg (600 IU);
• Starší (nad 70 let): 20 mcg (800 IU);
• Těhotné nebo kojící ženy: 15 mcg (600 IU).

Které ovoce obsahuje vitamín D?

Vitamín D můžete získat z: vaší stravy, doplňků. Většina vitamínu D bude obsahovat málo nebo žádné ovoce, ale existuje spousta dalších důvodů, proč byste se měli ujistit, že ovoce zařadíte do svého každodenního jídelníčku. Zejména následující ovoce pomáhá vašemu tělu vstřebávat vitamín D efektivněji.

oranžový

Sklenice pomerančového džusu o objemu asi 237 ml může tělu poskytnout asi 140 IU vitaminu D. Pomeranče navíc obsahují i ​​řadu dalších složek, jako je vitamín C, hořčík, vápník, draslík a vláknina. To vše jsou mikroživiny, které jsou dobré pro váš imunitní systém. 

Pomerančový džus má mnoho skvělých zdravotních výhod

Broskev 

Při kombinaci s mikroživinami v broskvích, jako je draslík, hořčík, vápník, fosfor, se vitamín D vstřebá a podpoří lepší účinky.

Broskve pomáhají předcházet oxidaci a udržovat zdravý trávicí systém

Avokádo 

Avokádo je zdravé ovoce a jeden z „ dobrých tuků “. Přestože je obsah vitaminu D v avokádu zanedbatelný, pokud jde o živiny rozpustné v tucích, jako je vitamin D, hraje avokádo důležitou roli. Pomáhají vašemu tělu absorbovat živiny, jako je vitamín D, efektivněji. 

Kromě toho je avokádo dobrým zdrojem mnoha dalších živin, včetně vitamínů, jako jsou vitamíny C, E, K a některé typy B (B5, B6, B9). Všechny tyto živiny jsou účinné při zlepšování zdraví, podporují imunitní systém, chrání oči, zlepšují náladu...

Avokádo obsahuje řadu dobrých tuků, které pomáhají účinně absorbovat vitamín D

Banán 

Přestože množství vitamínu D obsaženého v banánech není mnoho, je to dobrá volba pro ty, kteří chtějí najít ovoce obohacené vitamínem D. Banány jsou totiž výborným zdrojem hořčíku, který pomáhá vitamín aktivovat. tělo. Kromě toho, abyste získali optimální výhody vitamínů, potřebujete také dobré množství hořčíku.

Banán je známé ovoce s mnoha zdravotními výhodami

Pokud kromě ovoce hledáte potraviny, které vám pomohou splnit vaše cíle týkající se vitaminu D, dobrým zdrojem jsou další potraviny, jako jsou tučné ryby, ořechy, semena, celé mléčné výrobky a vejce. Výživa pomáhá zlepšit vstřebávání vitaminu D Doufáme, že s výše uvedenými odpověďmi jste byli schopni pochopit správné množství doplňku vitamínu D pro tělo a jaké ovoce obsahuje vitamín D.