Měli byste u svého dítěte použít metodu tréninku spánku Cry It Out?
aFamilyToday Health – Uspat dítě každou noc bez starostí se nezdá snadné. Proč rodiče nezkusí metodu Cry it out?
Správná poloha při spánku vám pomůže nejen ke kvalitnějšímu spánku, ale také pomůže snížit stres na páteři a snížit riziko bolesti. Následující článek vám pomůže vědět, jak vybrat správnou polohu spánku pro zdraví, pojďme to zjistit hned!
Všichni strávíme asi třetinu svého života spánkem a výběr správné polohy spánku nejen zlepšuje kvalitu spánku, ale také snižuje stres na páteř. Každá poloha na spaní přinese jiné výhody, takže neexistuje žádný univerzální standard pro posouzení nejlepší polohy na spaní. V závislosti na vašem zdravotním stavu můžete mít způsob, jak zvolit správnou polohu spánku, která je prospěšná vašemu zdraví. Podívejte se na článek níže, kde najdete řešení ihned!
1. Jak si vybrat správnou polohu pro spánek pro dobré zdraví: Spěte na boku
Jako děti se často měníme v mnoha různých polohách spánku. Ale pokud jde o dospělost, asi 60 % lidí spí rádo na boku, zejména muži. Spánek na boku přinese mnoho výhod, jako je snížení pálení žáhy, omezení chrápání... Zároveň pomáhá podporovat vyrovnání páteře, což je velmi účinné při snižování bolesti krku nebo zad, zvláště když je navíc podepřena polštářem.
Spánek na boku bude proto správný a nejlepší pro lidi, jako jsou těhotné ženy, starší lidé, lidé s častými bolestmi zad, lidé s kyselým refluxem a lidé, kteří často chrápou. Nebo mají spánkovou apnoe…
Jak si vybrat správnou polohu spánku je zdraví prospěšné
Těhotným ženám spánek na boku s podporou speciálního těhotenského polštáře pomáhá nejen ke zvýšení kvality spánku, ale také pomáhá snižovat tlak v těhotném břiše a umožňuje tak krev snadno cirkulovat po celém těle. Kromě toho by se těhotné ženy měly rozhodnout spát na levém boku, aby snížily tlak na játra a umožnily snadnější transport krve do srdce.
Přestože spánek na boku nabízí mnoho výhod, nedoporučuje se lidem s bolestmi ramen. Pokud často trpíte bolestmi ramen nebo svalovým napětím, je nejlepší změnit mnoho spánkových poloh a použít další polštáře, které pomohou zmírnit tlak na ramena.
2. Spěte na zádech
Leh na zádech je způsob, jak si vybrat správnou polohu pro spaní, která je stejně zdraví prospěšná jako poloha na boku, která má některé vynikající výhody, jako jsou:
Spánek na zádech vám pomůže udržet vaši páteř vyrovnanou a vaši váhu rovnoměrně rozložit
Obecně platí, že lidé s bolestmi páteře, krční páteře, kříže nebo ucpaného nosu je spánek na zádech cestou, jak zvolit správnou polohu pro spaní, která je zdraví prospěšná a pomáhá tyto problémy výrazně zlepšit. Ale spánek na zádech nebude vhodný v některých případech, jako jsou:
3. Spěte na břiše
Spánek na břiše je nejméně častá a obecně nedoporučovaná poloha při spánku. Tato poloha při spánku může znepříjemnit spánek a zvýšit tlak na páteř. Z dlouhodobého hlediska může mít spánek na břiše negativní dopad na vaši páteř a pokožku. Odtud to způsobí akné, vrásky, protože pokožka obličeje je často přitlačena k polštáři nebo matraci.
Ačkoli tato poloha při spánku způsobuje více nevýhod než ležení na boku a na zádech, odborníci doporučují, pokud spíte na břiše, měli byste používat velmi tenký polštář na podložení hlavy nebo nepoužívat polštář. . V této poloze na břiše by přitom absolutně neměli spát lidé s velkými bolestmi krku a zad nebo těhotné ženy.
Těhotné ženy by neměly spát v poloze na břiše
Spánek na břiše je správný a nejlepší pro lidi, kteří mohou spát v jakékoli poloze, která jim může pomoci vychutnat si dobrý spánek a necítit se po probuzení unavení nebo rozbolavělí. Pokud tedy nemáte se svou současnou polohou spánku žádné problémy, není třeba nic měnit. Pokud ale chcete změnit polohu spánku, abyste pomohli zlepšit kvalitu spánku, buďte trpěliví a dopřejte si čas, abyste si na novou spací polohu zvykli!
Výše je několik sdílení o tom, jak si vybrat správnou polohu spánku pro vaše zdraví, na které se můžete odkázat. Doufám, že vám pomůžeme s dalšími užitečnými znalostmi o této problematice!
aFamilyToday Health – Uspat dítě každou noc bez starostí se nezdá snadné. Proč rodiče nezkusí metodu Cry it out?
Spánek kojenců je pro vývoj dítěte velmi důležitý. Jak tedy pomoci miminku, aby se dobře vyspalo a vytvořilo si dobré spánkové návyky?
Má vaše dítě noční pomočování? aFamilyToday Health vám nabízí tipy, jak ošetřit noční pomočování vašeho dítěte, aby se již nemuselo každý den snažit ustlat postel.
aFamilyToday Health – Následující sdílení vám pomůže mít během těhotenství nejbezpečnější a nejpohodlnější polohu na spaní
Ukolébavka je od nepaměti účinným způsobem, jak pomoci vašemu miminku usnout. Dnes vědci prokázali, že hudba pomáhá dětem zdravě spát.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.