Kvalitní spánek se pro mnoho lidí stal luxusním „dárkem“.

Dobrý spánek vám nejen pomůže cítit se lépe, ale také vám dodá pozitivní energii do nového dne. Díky mnoha problémům se však kvalitní spánek stal pro mnoho lidí luxusním „dárkem“.

Existuje staré přísloví: „Jezte, spánek je víla“, dokazuje, že spánek významně přispívá k tomu, abyste se cítili šťastnější. Čas spánku je však stále luxusnější, protože jsme příliš zaneprázdněni svými denními plány nebo stresováni vztahy. Jak tedy mít každý den lepší spánek? To se dozvíme v článku níže!

Kvalitní spánek se stále více stává luxusním „dárkem“.

Ve shonu moderního života se pořádný spánek stává stále více luxusním dárkem, když ho nechceme vždy získat snadno. Spánek již není na seznamu prioritou, ale musí dát přednost práci, vztahům a zájmům zábavy. Ale dostatek spánku není dobrý jen pro fyzické zdraví, ale také pro duševní zdraví, je jako jídlo a voda. Spánek pomáhá tělu opravovat svalovou tkáň, obnovovat energii, udržovat vitální funkce a umožňuje mozku zpracovávat nové informace.

Kvalitní spánek se stále více stává luxusním „dárkem“.

Pokud nemáte dostatek spánku, vaše tělo se bude vždy cítit unavené a pomalé. Spánková deprivace může mít nepříznivé fyzické a duševní účinky, včetně narušení činností, jako je schopnost soustředit se, reagovat, jasně myslet a ovládat emoce. 

Chronický nedostatek spánku také zvyšuje riziko vážných zdravotních rizik, jako jsou kardiovaskulární onemocnění , cukrovka, obezita a deprese . Tento stav také ovlivňuje imunitní systém, snižuje schopnost těla bojovat s infekcemi a nemocemi.

Kolik hodin spánku stačí?

Spánkové návyky a potřeby spánku se budou s věkem postupně měnit. Podle doporučení National Sleep Foundation bude cíl dostat dostatek hodin spánku obecně následovat následující návrh: 

• Od 6 do 13 let: 9 - 11 hodin
• Od 14 do 17 let: 8-10 hodin
• Od 18 do 64 let: 7 – 9 hodin
• Věk 65 a starší: 7-8 hodin

Spánkové návyky a potřeby spánku se budou s věkem postupně měnit.

Čím jste starší, tím méně potřebujete spát a je pravděpodobnější, že budete mít nespavost nebo budete spát méně hluboce. A malé děti budou mít často více potřeb spánku, mnoho dětí bude často stále spát dost s šlofíky. 

• Od 3 do 5 let: 10-13 hodin
• Od 1 do 2 let: 11-14 hodin
• Od 4 do 11 měsíců: 12-15 hodin
• Od 0 do 3 měsíců: 14 - 17 hodin

V prvních 2 měsících života děti nebudou schopny rozlišovat den a noc, takže pro matky po narození bude velmi obtížné najít způsoby, jak přemluvit dítě, aby spalo celou noc. Maminky mohou naučit děti zvyku spát v noci od 6-7 týdnů tím, že připraví pohodlnou ložnici, nechají miminko hrát si přes den, masírují miminko...

Některé běžné poruchy spánku

Problémy se spánkem mohou být způsobeny řadou běžných rušivých faktorů, jako je hluk, pracovní stres a nabitý program. Pokud je však váš spánek často narušen, bude to příznak poruchy spánku. Zde jsou některé běžné příčiny poruch spánku:

• Nespavost: Příznakem této poruchy spánku jsou potíže s usínáním, udržením spánku nebo obojím. 
• Spánková paralýza: Porucha spánku, která může způsobit dočasnou ztrátu kontroly a funkce svalů. To vede ke spánkové paralýze při pokusu o probuzení, těsně před nebo po nebo usínání.
• Spánková apnoe : Lidé se spánkovou apnoe budou mít často některé rozpoznatelné příznaky, jako je hlasité chrápání, bolesti hlavy a ranní únava.
• Narkolepsie: Když máte narkolepsii, budete se náhle cítit ospalí nebo čas od času usnete.
• Syndrom neklidných nohou (RLS): Známkou lidí s tímto syndromem je pocit, že potřebují neustále hýbat nohama, dokonce i když spí.
• Falešné nespavosti (Parasomnie): Běžné příznaky abnormálních pohybů, jako jsou noční můry a náměsíčnost, mohou být alarmujícími příznaky spánku, že máte falešnou nespavost.

Poruchy spánku mohou být navíc příznakem základního zdravotního stavu, který byste měli včas vyhledat.

Tipy, jak zlepšit kvalitu spánku

Zdravý spánek „oklame“ tělo a mozek k delšímu odpočinku a rychlejšímu zotavení. Zde je několik tipů, které vám pomohou lépe spát: 

• Cvičte spát včas: Nejlepší je chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, abyste vytvořili vědecký spánkový návyk pro tělo. A snažte se tuto zdravou spánkovou rutinu dodržovat i o prázdninách nebo víkendech.
• Nespěte s domácími mazlíčky: Studie ukázaly, že lidé, kteří spí s domácími zvířaty, způsobí větší narušení spánku a nižší kvalitu spánku.
• Omezte kofein večer: I při denním pití stimulanty snadno způsobí noční nespavost. Proto je vhodné minimalizovat spotřebu kofeinu, pokud trpíte dlouhodobou nespavostí.
• Vyhněte se používání elektronických zařízení: Omezte používání elektronických zařízení alespoň 1 hodinu před spaním, protože jasné světlo může stimulovat váš mozek a ztěžovat spánek. Měli byste také omezit používání telefonu před spaním, abyste se vyhnuli nespavosti.

Tipy, jak zlepšit kvalitu spánku

Nahoře je několik sdílení, které vám pomohou mít dobrý noční spánek, a několik řešení, aby to pro vás již nebylo příliš luxusní. Doufám, že vám pomůžeme s dalšími užitečnými znalostmi!