7 cviků pro diabetiky na „odstranění“ únavy

Většina lidí s cukrovkou potřebuje cvičení ke snížení únavy, bolesti kloubů a necitlivosti končetin. Pojďme dnes zjistit 7 nejúčinnějších cvičení pro diabetiky!

Diabetes je ve skutečnosti velmi obtížné se vyhnout, protože pochází z imunitního systému každého člověka. Progresi cukrovky však můžete omezit cvičením pro diabetiky. Díky těmto cvičením mohou pacienti kontrolovat hladinu cukru v krvi a předcházet nebezpečným komplikacím způsobeným cukrovkou. 

7 cvičení pro diabetiky 

V ideálním případě by lidé s cukrovkou měli cvičit a sportovat ráno. Nejen, že vám to pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi, ale také získáte extra dávku vitamínu D ze slunce a čerstvého vzduchu. 

Svižná chůze 

Pacienti s diabetem by si měli každý den v 5 hodin ráno udržet návyk rychlé chůze. Podle nedávné studie snižuje ranní chůze riziko kardiovaskulárních onemocnění o 30 % . Kromě toho stačí jemný pohybový proces také ke stimulaci prokrvení orgánů v těle, snížení necitlivosti v končetinách, klouby jsou stimulovány k produkci hlenu, což snižuje bolest kostí a kloubů. 

Pokud nemůžete cvičit ráno, můžete si vzít 45 minut odpoledne nebo večer na procházku. Odpolední a večerní procházky také uvolňují unavené svaly, pomáhají vám udržet si uvolněnou mysl a snadněji usnout. 

Chůze je velmi prospěšná pro srdce

Jóga

Až 75 % lidí, kteří cvičí jógu, má pružné tělo, pevné tělo a méně nemocí. Pokud pružné pohyby působí přímo na svaly a snižují přebytečný tuk v těle, meditační cvičení se zaměřují na duševní relaxaci. To nejen výrazně snižuje množství inzulinu v krvi, ale také poskytuje praktikovi duševní pohodu, omezuje depresi u pacientů s diabetem II. Cvičení  jógy pro diabetiky bude opravdu užitečné při kontrole hladiny cukru v krvi a účinném snižování příznaků.

Cyklistika 

Pravidelné cyklování má za následek výrazné zlepšení schopnosti buněk absorbovat glukózu a zvýšit hladinu inzulínových receptorů. Důvodem je, že jízda na kole stimuluje až 70 % svalové hmoty na dolních končetinách, čímž se riziko cukrovky ve stáří sníží o 20 %. Jízda na kole spaluje triglyceridy, aktivuje imunitní systém pacienta a pomáhá rychle zhubnout. 

Kromě jízdy na kole můžete ke stejnému efektu využít i cyklostroj v posilovně. 

Cyklistika je účinným cvičením pro diabetiky

Cvičení v tělocvičně 

Cvičení v posilovně se v dnešní době stalo trendem, který miluje mnoho mladých lidí. Toto je také jedno ze cvičení, které používá mnoho diabetiků ke kontrole hladiny cukru v krvi. Prvním účelem tréninku v posilovně je snížit špatný tuk, vybudovat silnou svalovou hmotu. 

Cvičení v tělocvičně vyžaduje mnohem více energie než jiná cvičení. Proto byste neměli cvičit sami, ale musíte se poradit s lékařem a nechat se vést trenérem. Kromě toho si také musíte vzít 1 den cvičení a 1 den odpočinku, abyste omezili únavu způsobenou přetrénováním. 

Plavání 

Bylo prokázáno, že cvičení s nízkou intenzitou, jako je plavání, je pro lidi s cukrovkou prospěšné. Plavání pomáhá kontrolovat váhu, spalovat kalorie a podporovat zdraví srdce . Při plavání se procvičují svaly, svalová vlákna absorbují velké množství cukru a mobilizují cukr z krve, čímž snižují hladinu cukru v krvi. 

Kromě toho plavání také pomáhá snižovat tlak na nohy diabetiků, předchází zraněním a infekcím nohou. 

Plavání přináší mnoho nečekaných výhod

Tanec 

Charakter tance je velmi jemný, vhodný pro starší osoby. Tanec pomáhá kloubům být ohebné, tělu pružné a obratné. Když jsou pacienti vystaveni hudbě, duch se také stává mnohem pohodlnějším a osvěžujícím. Pacienti, kteří pravidelně tančí, budou lépe jíst, lépe spát, spalují se kalorie a také se lépe kontroluje hladina cukru v krvi. 

Thajské cuc kungfu

Tai Chi je tradiční čínské bojové umění, které se zaměřuje na techniky hlubokého dýchání a jemné pohyby, které pomáhají mysli cvičícího být uvolněnější. Cvičení výrazně snižuje hladinu cukru v krvi, posiluje imunitní odpověď. Kromě snížení hladiny cukru v krvi pacienti také hubnou a snižují krevní tlak, posiluje se i inzulinová rezistence. Lépe spí, jsou zdravější, méně je bolí a mají menší chutě na sladké.

V dnešní době existuje mnoho klubů tai chi pro seniory

Výše je 7 cviků pro diabetiky . Jen tvrdou prací pacient účinně zlepší bolesti těla, necitlivost v končetinách , obezitu a nespavost.