Jóga pro diabetiky - Zlepšení nemoci, uvolnění ducha

Cukrovka je posedlostí nejen starších, ale i mladých lidí. Cvičení jógy pro lidi s cukrovkou vám pomůže zlepšit vaši nemoc a uvolnit vaši mysl.

Jóga je indická praxe, která pozitivně ovlivňuje životní styl celé společnosti. Ve Vietnamu je jóga dnes jednou z nejoblíbenějších praktik. Jednoduchými pohyby jóga pro diabetiky velmi dobře zlepšuje příznaky onemocnění, předchází riziku chronických onemocnění. Lékaři proto také pacientům s diabetem doporučují cvičit jógu každý den.

Proč by měli diabetici cvičit jógu? 

Pohyby jógy se většinou zaměřují pouze na dýchací techniky, kroucení a jemné otevírání těla, takže je vhodná pro většinu věkových kategorií. Výhody jógy nelze přeceňovat, ale některé výhody jógy pro diabetiky můžeme zdůraznit následovně: 

Pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi

Lidé s cukrovkou často pramení z nedostatku inzulínu k regulaci krevního cukru, což způsobuje hromadění krevního cukru v krvi. Pohyby jógy pro diabetiky stimulují růst svalů, ukládají glukózu do svalových svazků a snižují hladinu cukru v krvi. Navíc protahovací držení těla také stimuluje slinivku břišní, aby lépe vylučovala inzulín, čímž se zvyšuje imunitní systém pacienta. 

Jóga má mnoho zdravotních výhod

Zmírňuje necitlivost v končetinách 

Necitlivost v končetinách je běžným stavem u mnoha lidí s diabetem. Jógové pozice pro diabetiky rozproudí krevní oběh v celém těle a zároveň minimalizuje tlak na svaly dolních končetin. To nejen zmírňuje necitlivost končetin , ale také zabraňuje bolestivým komplikacím a infekcím dolních končetin. 

Pomáhá zhubnout, snížit hladinu krevního tuku 

Pravidelné cvičení jógy sníží cholesterol, zabrání nemocem z krevního cukru, kardiovaskulárním nemocem . Účinně se také předchází riziku vysokého cholesterolu. 

Cvičení jógy pro diabetiky 

Pro ty, kteří s jógou teprve začínají, není třeba hned zkoušet cvičit složité cviky, ale měli byste si na to pomalu zvykat. Níže se můžete podívat na cvičení jógy pro diabetiky, které jsme sestavili: 

Meditační pozice 

Při tomto pohybu stačí uvolnit mysl, soustředit se na hluboké dýchání, abyste zvýšili množství kyslíku v krvi, zlepšili prokrvení orgánů a dodali energii nervům. 

dělá: 

• Krok 1: Úhledně se posadíte na podložku, složenou 2 nohama dovnitř. 
• Krok 2: Udržujte záda rovná, bradu držte rovnoběžně s podlahou a položte ruce na kolena, dlaněmi vzhůru. 
• Krok 3: Zhluboka se nadechněte po dobu 5 sekund a poté pomalu vydechněte a opakujte alespoň 10krát. 
• Krok 4: Po provedení pohybu si jemně třete ruce o sebe. Poté si položte ruce na oči a uvolněte se po dobu 10 sekund, poté dejte ruce dolů a pomalu je otevřete. 

Meditace je typickou polohou při cvičení jógy pro diabetiky 

Mostová pozice 

S touto pózou nejen regulujete hladinu krevního cukru v těle, ale také kontrolujete příznaky menopauzy, zmírňujete bolesti zad, páteře, krční spondylózu, zadní obratle . 

dělá: 

• Krok 1: Ležíte naplocho na podložce, nohy nahoře, chodidla na šířku ramen. 
• Krok 2: Položte ruce pod hlavu, pomalu vydechněte a poté použijte sílu v chodidlech, abyste zvedli celá záda. 
• Krok 3: Držíte pozici po dobu 5-7 sekund a poté pomalu uvolněte tělo a spusťte tělo zpět do původní polohy. 

Dítě Pose 

Tato jógová pozice vám pomůže uvolnit celé boky, stehna, kotníky; Velmi dobře zklidňuje mysl, zmírňuje stres a únavu. Zejména u lidí s diabetem pozice dítěte pomáhá praktikujícímu protáhnout svaly a klouby, které byly napjaté, a velmi dobře snížit ztuhlost končetin. 

dělá: 

• Krok 1: Sednete si na zem, celou váhu položíte na kolena. Poté přejdete na sezení na patách. 
• Krok 2: Pokračujte v předklonu tak, aby břicho bylo blízko stehna, celá paže byla rovná, paralelní k sobě. 
• Krok 3: Pozici pouze držíte a kombinujte s rytmem nádechu a výdechu po dobu 3-5 minut. 

Dětská pozice pomáhá cvičícímu cvičit i relaxovat

Pluh pluh 

Jedná se o jógovou pozici pro diabetiky, která účinně stimuluje štítnou žlázu, příštítná tělíska, plíce a břišní orgány, zlepšuje trávení, udržuje hladinu inzulínu a hladinu glukózy pod kontrolou. 

dělá: 

• Krok 1: Ležíte rovně na podlaze, paže umístěné paralelně a přitisknuté těsně k tělu. Dále pokrčte nohy nahoru tak, aby vaše chodidla byla kolmá k podlaze. 
• Krok 2: Vložte sílu do chodidel a zvedněte celé tělo od kolen až po ramena ze země. Pomocí rukou můžete vytlačit boky nahoru. 
• Krok 3: Pokrčte celou nohu, snažte se prsty dotknout podlahy za hlavou, ruce vždy rovně na podlahu.
• Krok 4: Začněte vydechovat a zvedněte nohy. Když se vrátíte do klidové polohy, nadechněte se a pomalu spouštějte nohy na podlahu, aby náhle neklesly na podlahu.

Pozice pluhu pomáhá velmi dobře kontrolovat hladinu cukru v krvi 

Výše jsou 4 nejúčinnější a nejjednodušší cvičení jógy pro diabetiky současnosti. Pro zlepšení příznaků onemocnění byste se měli poradit a pravidelně aktivně cvičit!