Pokyny pro fyzioterapeutické cvičení pro plantární fasciitidu doma

Plantární fasciitida je velmi časté poranění u starších osob a lidí, kteří jsou často aktivní. Znalost fyzioterapeutů plantární fasciitidy vám proto pomůže účinněji snížit bolest.

Pokud trpíte plantární fasciitidou, fyzikální terapie je rozhodně nezbytnou metodou. Jedná se o jeden z rychlých, účinných a nákladově efektivních způsobů, jak léčit bolest. V tomto článku si uložme cvičení fyzikální terapie pro plantární fasciitidu doma.

Co je plantární fasciitida?

Obrázky plantární fasciitidy

Plantární fasciitida je stav, při kterém je poškozena plantární fascie, což vede k bolesti plosek nohou. Plantární fascie je tvořena kolagenovými vlákny, která sahají od patní kosti ke špičce metatarzálních kostí v blízkosti paty. Tato šlacha je vystavena poměrně velkému vlivu gravitace celého těla. Proto je také velmi náchylný na zranění při cvičení, dlouhém stání nebo stáří. To jsou také hlavní příčiny plantární fasciitidy. Kromě toho existuje řada dalších příčin jako: nošení nevhodné obuvi, onemocnění kostí a kloubů, lidé s nadváhou a obezitou , lidé s plochými nohami .

Plantární fasciitis lze rozlišit pomocí několika příznaků, jako jsou:

• Bolest v chodidlech a patách má ostrou bolest jako bodnutí ostrým předmětem.
• Bolest obvykle nabývá na intenzitě od mírné po silnou. Zvláště bolestivé ráno při probuzení.
• Vyskytuje se pouze na jedné noze.
• Sedněte si a lehněte si bez bolesti. Bolest se zvyšuje při běhu, snižuje se při chůzi nebo nepoužívání tělesné hmotnosti na chodidlo.
• Při provádění pohybů, které ohýbají nohu nebo natahují nohu, prsty směřují k holeni, bolest se zvyšuje.

Metody léčby plantární fasciitidy

Plantární fasciitidu lze rozdělit na 2 stupně, akutní a chronickou plantární fasciitidu. V závislosti na závažnosti se liší i způsoby léčby. Některé z populárních metod zahrnují:

• Odpočívejte s mírou.
• Studený obklad: Vložte několik kostek ledu do látkového sáčku nebo měkkého ručníku a přiložte na bolestivé místo po dobu asi 15 minut. Provádějte 3-4krát denně, abyste účinně snížili zánět a bolest.
• Použití volně prodejných léků: Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) v léčbě plantární fasciitidy. Účinek léku je protizánětlivý a rychlá úleva od bolesti.
• Chirurgie: Tato metoda se používá v případech těžkého onemocnění. Ale je také důležité poradit se s lékařem, protože operace může způsobit mnoho nebezpečných komplikací.

Fyzikální terapeutická cvičení pro plantární fasciitidu

Fyzikální terapie je bezpečná a účinná metoda pro lidi s plantární fasciitidou. Tato cvičení lze aplikovat přímo doma, v kanceláři nebo kdekoli. Podívejte se na níže uvedená cvičení:

Cvičení 1: Protahování plosek nohou

Fyzioterapeutická cvičení pro plantární fasciitidu - protahování plosek nohou

Krok 1: Sedněte si na židli, položte bolavou nohu na koleno a noha nebolí.

Krok 2: Jedna ruka drží patu, druhá ruka konečky prstů.

Krok 3: Držte konečky prstů a snažte se přitáhnout tuto část směrem k holením, abyste pomohli protáhnout svaly na chodidlech. Držte v maximálním napětí po dobu 10 sekund, poté uvolněte.

Krok 4: Proveďte toto protažení 5-10krát.

Cvičení 2: Protažení lýtek

Fyzioterapeutická cvičení k léčbě plantární fasciitidy, tahání lýtka

Krok 1: Praktikující stojí čelem ke zdi, asi dvě až tři stopy od zdi.

Krok 2: Ruce opřené o zeď, nebolestivé nohy vykročí o krok vpřed.

Krok 3: Mírně podsaďte koleno přední nohy, snižte těžiště a protáhněte zadní část lýtka bolestivé strany. Bolestivá noha je vždy rovná.

Krok 4: Držte pózu asi 10 sekund, poté se uvolněte zpět do původní polohy. Proveďte pohyb 5-10krát.

Cvičení 3: Hoďte míčem

Cvičení na koulení míče

Krok 1: Sedněte si na židli, položte míček na zem (lze použít tenisový míček, golfový míček).

Krok 2: Položte chodidlo postižené nohy na míč.

Krok 3: Pomocí této nohy přesuňte míč z paty na prsty. Při pohybu je nutné vyvinout mírnou sílu na míč, aby se protáhla plantární fascie. Cvičení provádějte 3-5 minut.

Cvičení 4: Sbírání ručníků

Fyzikální terapie cvičení pro plantární fasciitidu vyzvednout ručníky

Krok 1: Cvičící sedí na vysoké židli, kolena kolmo k zemi.

Krok 2: Umístěte ručník pod bolavou nohu. 

Krok 3: Pomocí prstů u nohou uchopte ručník, abyste drželi klouby, a zvedněte jej ze země. Vnímejte protažení plosek nohou.

Krok 4: Zvedněte ručník ze země asi na 10 sekund.

Krok 5: Odhoďte ručník a vraťte se do původní polohy. Proveďte pohyb 5-10krát.

Cvičení 5: Cvičení s elastickými pásy

Cvičení s elastickými pásy

Krok 1: Cvičící sedí s rovnými zády, nohy natažené paralelně. Používejte elastické pásky s dobrou elasticitou.

Krok 2: Omotejte elastický pásek přes chodidla tak, aby střed elastického pásku byl u plosek nohou.

Krok 3: Dvěma rukama držte dva konce elastického pásku.

Krok 4: Rukama přitáhněte dva konce elastického pásku k tělu tak, aby se bolavá noha zvedla ze země. Vnímejte protažení na zadní straně nohy.

Krok 5: Držte pózu po dobu 10 sekund a poté se vraťte do původní polohy. Proveďte pohyb 5-10krát.

Výše je podrobný průvodce fyzioterapeutickými cvičeními pro plantární fasciitidu. Doufejme, že vám tento článek pomohl získat více metod k účinné léčbě plantární fasciitidy. Nezapomeňte sledovat stránku aFamilyToday Blog, kde najdete další užitečné informace o zdravotní péči.