La millor posició per dormir per a dones embarassades

Cadascú té una posició preferida per dormir diferent. No obstant això, escollir la posició per dormir és molt important quan estàs embarassada. En aquest punt, estàs passant per molts canvis físics que fan que certes posicions per dormir siguin incòmodes o estirats d'esquena no recomanats pels experts.

Dormir amb mares embarassades

Durant l'embaràs, el teu cos sovint passa per molts canvis desagradables. Segons l'Associació Americana del Son, el 78% de les dones pateixen alteracions del son durant l'embaràs, la qual cosa és més de l'habitual.

Així doncs, a més d'afluixar la roba quan dorm i orinar amb freqüència, les mares han de fer front a l'insomni, la fatiga o l'ardor d'estómac. Algunes dones també experimenten dificultat per respirar, síndrome de cames inquietes i mal d'esquena.

Perquè les mares embarassades dormin més còmodes

Les investigacions mostren que dormir de costat és la millor posició per dormir en totes les etapes de l'embaràs. Estirar-se de costat us ajudarà a respirar millor i a alleujar la pressió sobre l'úter.

Encara podeu dormir de panxa o d'esquena mentre dorms durant els primers 3 mesos. Tanmateix, els metges recomanen que comenceu a dormir de costat a partir d'aquesta etapa per acostumar-vos-hi abans de poder canviar a una posició lateral completa.

De quin costat t'has de tirar?

Segons l'Associació Americana de l'Embaràs, el millor és recolzar-se al costat esquerre quan dorms perquè ajuda a lliurar nutrients i sang a la placenta. A més, aquesta posició manté l'úter allunyat del fetge, perquè el fetge es troba al costat dret de l'abdomen.

Quan estigueu estirat de costat amb els genolls doblegats, col·loqueu un coixí gruixut sota els genolls. Això reduirà la pressió a les cames i la part baixa de l'esquena, creant una sensació còmoda per a les dones embarassades.

Podeu canviar completament de posició mentre dorms, com ara inclinar-vos a la dreta per reduir les molèsties.

Les dones embarassades haurien d'aprofitar al màxim els coixins

Podeu utilitzar coixins per reduir les molèsties. Si teniu ardor d'estómac durant la nit, manteniu un coixí sota el cap i la part superior del cos. També podeu col·locar un coixí sota l'esquena per alleujar la falta d'alè a mesura que el vostre ventre es fa més gran.

A partir de la setmana 20, s'ha de posar un coixí prim sota la panxa de l'embarassada quan estigui estirat de costat per suportar el pes de l'abdomen. Si teniu mal d'esquena durant l'embaràs, podeu posar-vos coixins addicionals a la part baixa de l'esquena per alleujar-ho.

Què passa si et despertes estirat d'esquena?

La majoria de les dones embarassades es troben tombades d'esquena quan es desperten mentre dormen en una posició diferent. Algunes mares es desperten fàcilment perquè la posició supina és molt incòmoda. Cal evitar dormir en aquesta posició durant llargs períodes de temps. Quan dorms d'esquena, el teu ventre pressiona els intestins i els grans vasos sanguinis, causant problemes com ara:

Mal d'esquena ;

Problemes respiratoris;

problemes del tracte digestiu;

pressió arterial baixa;

Hemorroides.

Dormir d'esquena també pot reduir la vostra circulació sanguínia i la del vostre nadó. Per tant, per limitar l'estada d'esquena, hauríeu d'acostar-vos a la paret i posar un coixí extra llarg darrere l'esquena. Així, quan vulgueu dormir d'esquena, el coixí que hi ha darrere de l'esquena es bloquejarà, impedint que canvieu de posició.

Independentment de l'etapa de l'embaràs en què et trobes, dorm en la millor posició per a tu i el teu nadó perquè estiguis més còmode. És important que feu un esforç per dormir còmodament. Si teniu dificultats per dormir, podeu consultar el vostre metge.

Us poden interessar els següents temes:

El secret per millorar l'insomni de les dones embarassades

El patiment de les mares embarassades durant el son: rampes .