Какви са източниците на добавки с витамин С за тялото?
Витамин С е един от най-важните витамини за нашето тяло. Той има ролята да укрепва имунната система, да предотвратява заболявания, възпаления и да допринася за
Какви са източниците на добавки с витамин С за тялото?
Витамин С е един от най-важните витамини за нашето тяло. Той има ролята да укрепва имунната система, да предотвратява заболявания, възпаления и да допринася за
Витамин С е един от най-важните витамини за нашето тяло. Той има ролята на укрепване на имунната система, предотвратяване на заболявания, възпаления и допринася за растежа на клетките, особено има и разкрасителен ефект за жените. И така, какви хранителни източници можем да допълним с витамин С за тялото? Следната статия ще ви помогне.
1. Признаци, че на тялото му липсва витамин С
Някои лесни за познаване признаци, когато тялото ви има недостиг на витамин С:
Загуба на тегло: Ниските нива на витамин С в тялото също могат да доведат до необяснима загуба на тегло и дори да ви накарат да се чувствате недохранени.
Суха коса и кожа: Раздразнената или зачервена кожа, въпреки че все още използвате защитни кремове или овлажнители, също е знак, че нивата на витамин С не са достатъчни.
Умора: Хората с дефицит на витамин С са склонни към умора, дори при добър сън, достатъчен сън или намалена обща консумация на енергия. Въпреки това е също така трудно да се диагностицира, че тялото ви има дефицит на витамин С само въз основа на този признак.
Промени в настроението: Дефицитът на витамин С също влияе върху емоционалното ни състояние. Хората с дефицит на витамин С често са избухливи, нестабилни и лесно възбудими.
Проблеми с устната кухина: Според зъболекарите витамин С е от съществено значение за здравето на устната кухина. Следователно липсата му може да причини проблеми като отдръпване на венците, лош дъх.
2. Има ли допълнителни източници на витамин С за организма?
Когато се окажете с горните признаци, незабавно добавяйте към тялото си храни, богати на витамин С всеки ден. Според диетолозите необходимото и най-добро количество витамин С за мъжете е 75 mg/ден, а за жените 90 mg/ден. Ето няколко предложения за ежедневното ви меню:
От естествени хранителни източници
Тъмнозелени зеленчуци
Един от типичните зеленчуци, които съдържат много витамин С, е къдраво зеле, което съдържа до 120 mg на 100 g, а малка щипка къдраво зеле може да осигури на тялото два пъти количеството витамин C, необходимо на ден. Броколите са ефективен източник на витамин С.
Горски плодове
В горната част на списъка с високо съдържание на витамин С са ягодите, които могат да осигурят до 58,6 mg витамин С. Следвани от боровинките, малините и черниците... Освен че добавят витамин С, тези плодове съдържат и витамин С. Той помага много за здравето на сърцето и подпомага избелването на зъбите при хранене.
Цитрусови плодове
Портокалът е цитрусовият плод, който съдържа най-много витамин С със съдържание от 53,2 mg / 100 g, следван от грейпфрут, лимон и мандарина.
чушка
Всеки 100 g жълта чушка ще ви даде около 183,5 mg витамин С. По-специално червените и зелените чушки съдържат повече витамин С. Следователно всяка седмица трябва да имате около 2 хранения с тази храна.
Функционална храна
Хидролизиран колаген с витамин С съдържа следните съставки: хидролизиран колаген, L- орнитин , витамин С, натрий, растителна целулоза, растителен магнезиев стеарат, глицерин с ползи Допълва източници на колаген и витамин С за тялото, помага за укрепване на косата и ноктите, разкрасяват кожата и спомагат за забавяне на процеса на стареене. С 2 таблетки на ден ще помогнете на тялото си да се осигури достатъчно количество, когато нямате условия за научна диета.
Моля, приложете в ежедневното си меню допълнителни източници на витамин С за тялото от горната статия. В допълнение, не забравяйте да добавите хидролизиран колаген с витамин С, за да постигнете най-добър ефект.
Топ 5 ефективни начина за предотвратяване на загуба на мускулна маса при възрастни хора
След като достигнете 50-годишна възраст, ще започнете да изпитвате загуба на мускули, причинена от стареенето. Тази ситуация възниква естествено. Все пак можете да забавите този процес по 5 начина чрез следната статия в блога aFamilyToday.
Полезен ли е лонганът за бременни и на какво трябва да обърнат внимание бременните
Лонган е популярен плод във Виетнам с прекрасен вкус. Освен това лонганът помага и за разкрасяване на кожата, подобряване на кръвообращението и много добър сън. Жените по време на бременност често трябва да обръщат внимание на диетата си, така че много хора се чудят дали трябва да ядат лонган. Полезен ли е лонганът за бременни жени?
Как да подсилим имунната система на бебето?
Добрата имунна система е в основата на доброто здраве. Защитата и укрепването на имунната система на децата винаги е основна грижа на родителите. И така, какво трябва да направят родителите, за да изградят и укрепят добре имунната система на детето си?
Представяме ви диетичните сирена, които трябва да използвате
Сиренето е много позната храна за нас днес. Малцина обаче обръщат внимание на това дали сиренето е диетично и ни помага да отслабнем или не. Каним ви да прочетете тази статия за повече информация.
Добре ли е да се яде свински черен дроб и кой не трябва да го яде?
Полезно ли е да се яде свински дроб е въпрос, който много хора задават? Тъй като някои хора смятат, че яденето на свински черен дроб е като зареждане на отрова в хората, така че бойкотирайте. Всъщност обаче дали свинският черен дроб наистина е толкова токсичен, колкото често си мислим?
Как да си направим вкусен и лесен за приготвяне бебешки пъпеш
Много родители се интересуват от това как да направите пъпеш за бебета, за да ядете вкусно и прохладно през лятото. Затова в статията по-долу ще ви насоча подробно за някои начини да го направите, не го пропускайте!
Хората с високо кръвно налягане не трябва да ядат нищо - нещо, което всеки трябва да има предвид
Знаейки какво не трябва да ядат хората с високо кръвно налягане, ще ви помогне да бъдете по-активни в планирането на вашата диета и по-ефективно лечение на болестта. В допълнение към употребата на наркотици,
Инструкции за бързо размразяване на пържени рибни кюфтета
Пържените рибни кюфтета са храни, които често се замразяват в големи количества. Въпреки това, много домакини все още не знаят как да размразят пържени рибни кюфтета бързо и ефективно.
Какви са ползите от яденето на бамя за жените? Богата ли е бамята на хранителни вещества?
Бамята е познат плодов зеленчук в семейните ястия. Въпреки това може да не знаете невероятните ефекти на бамята за жените. Значи бамята има много полезни вещества? Какви са ползите от яденето на бамя за жените? Нека разберем заедно!
Списък с храни, които помагат на децата да наддават ефективно и безопасно
Притеснявате ли се, защото бебето ви расте бавно, но не знаете как да намерите храни, които да помогнат на бебето да наддава ефективно и безопасно? Не се притеснявайте, тази статия ще ви даде списък от 17 храни, които могат да помогнат на вашето бебе да наддаде на тегло и да насърчат здравословния растеж.