Какви са източниците на добавки с витамин С за тялото?
Витамин С е един от най-важните витамини за нашето тяло. Той има ролята да укрепва имунната система, да предотвратява заболявания, възпаления и да допринася за
Какви са източниците на добавки с витамин С за тялото?
Витамин С е един от най-важните витамини за нашето тяло. Той има ролята да укрепва имунната система, да предотвратява заболявания, възпаления и да допринася за
Витамин С е един от най-важните витамини за нашето тяло. Той има ролята на укрепване на имунната система, предотвратяване на заболявания, възпаления и допринася за растежа на клетките, особено има и разкрасителен ефект за жените. И така, какви хранителни източници можем да допълним с витамин С за тялото? Следната статия ще ви помогне.
1. Признаци, че на тялото му липсва витамин С
Някои лесни за познаване признаци, когато тялото ви има недостиг на витамин С:
Загуба на тегло: Ниските нива на витамин С в тялото също могат да доведат до необяснима загуба на тегло и дори да ви накарат да се чувствате недохранени.
Суха коса и кожа: Раздразнената или зачервена кожа, въпреки че все още използвате защитни кремове или овлажнители, също е знак, че нивата на витамин С не са достатъчни.
Умора: Хората с дефицит на витамин С са склонни към умора, дори при добър сън, достатъчен сън или намалена обща консумация на енергия. Въпреки това е също така трудно да се диагностицира, че тялото ви има дефицит на витамин С само въз основа на този признак.
Промени в настроението: Дефицитът на витамин С също влияе върху емоционалното ни състояние. Хората с дефицит на витамин С често са избухливи, нестабилни и лесно възбудими.
Проблеми с устната кухина: Според зъболекарите витамин С е от съществено значение за здравето на устната кухина. Следователно липсата му може да причини проблеми като отдръпване на венците, лош дъх.
2. Има ли допълнителни източници на витамин С за организма?
Когато се окажете с горните признаци, незабавно добавяйте към тялото си храни, богати на витамин С всеки ден. Според диетолозите необходимото и най-добро количество витамин С за мъжете е 75 mg/ден, а за жените 90 mg/ден. Ето няколко предложения за ежедневното ви меню:
От естествени хранителни източници
Тъмнозелени зеленчуци
Един от типичните зеленчуци, които съдържат много витамин С, е къдраво зеле, което съдържа до 120 mg на 100 g, а малка щипка къдраво зеле може да осигури на тялото два пъти количеството витамин C, необходимо на ден. Броколите са ефективен източник на витамин С.
Горски плодове
В горната част на списъка с високо съдържание на витамин С са ягодите, които могат да осигурят до 58,6 mg витамин С. Следвани от боровинките, малините и черниците... Освен че добавят витамин С, тези плодове съдържат и витамин С. Той помага много за здравето на сърцето и подпомага избелването на зъбите при хранене.
Цитрусови плодове
Портокалът е цитрусовият плод, който съдържа най-много витамин С със съдържание от 53,2 mg / 100 g, следван от грейпфрут, лимон и мандарина.
чушка
Всеки 100 g жълта чушка ще ви даде около 183,5 mg витамин С. По-специално червените и зелените чушки съдържат повече витамин С. Следователно всяка седмица трябва да имате около 2 хранения с тази храна.
Функционална храна
Хидролизиран колаген с витамин С съдържа следните съставки: хидролизиран колаген, L- орнитин , витамин С, натрий, растителна целулоза, растителен магнезиев стеарат, глицерин с ползи Допълва източници на колаген и витамин С за тялото, помага за укрепване на косата и ноктите, разкрасяват кожата и спомагат за забавяне на процеса на стареене. С 2 таблетки на ден ще помогнете на тялото си да се осигури достатъчно количество, когато нямате условия за научна диета.
Моля, приложете в ежедневното си меню допълнителни източници на витамин С за тялото от горната статия. В допълнение, не забравяйте да добавите хидролизиран колаген с витамин С, за да постигнете най-добър ефект.
Въпрос: Може ли рибата тон да се яде сурова?
Рибата тон е богат източник на хранителни вещества за тялото. В зависимост от страната и региона тази риба се преработва в много различни, вкусни и питателни ястия. Въпреки това, може ли рибата тон да се яде сурова? Това е въпросът, който си задават много хора.
Добре ли е да пиете много вода с черен боб?
Водата от черен боб е освежаваща и охлаждаща вода с много ползи за здравето. Но добре ли е да пиете много сок от черен боб? Всеки ли е подходящ да пие сок от черен боб?
Искате пробиотици, но не харесвате кисело мляко? Опитайте тези храни
Киселото мляко е здравословна храна, която носи много ползи за тялото - най-вече добавянето на пробиотици към червата. Въпреки това, ако не обичате кисело мляко, какъв е ефикасен пробиотичен заместител?
Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Какво е действието на медено-чесновото вино? Как да накиснете мед чесново вино
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
[ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ] Могат ли да се ядат мухлясали яйца? На какво да обърнете внимание при съхранение?
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Гъбите и голяма ефективност при профилактика на рак на простатата
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Съвети за това как да запазите зряло авокадо, без да е изключително просто
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Колко калории има в боба? Как да ядем боб за добро здраве
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Разберете сега!
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!