Какви са източниците на добавки с витамин С за тялото?
Витамин С е един от най-важните витамини за нашето тяло. Той има ролята да укрепва имунната система, да предотвратява заболявания, възпаления и да допринася за
Какви са източниците на добавки с витамин С за тялото?
Витамин С е един от най-важните витамини за нашето тяло. Той има ролята да укрепва имунната система, да предотвратява заболявания, възпаления и да допринася за
Витамин С е един от най-важните витамини за нашето тяло. Той има ролята на укрепване на имунната система, предотвратяване на заболявания, възпаления и допринася за растежа на клетките, особено има и разкрасителен ефект за жените. И така, какви хранителни източници можем да допълним с витамин С за тялото? Следната статия ще ви помогне.
1. Признаци, че на тялото му липсва витамин С
Някои лесни за познаване признаци, когато тялото ви има недостиг на витамин С:
Загуба на тегло: Ниските нива на витамин С в тялото също могат да доведат до необяснима загуба на тегло и дори да ви накарат да се чувствате недохранени.
Суха коса и кожа: Раздразнената или зачервена кожа, въпреки че все още използвате защитни кремове или овлажнители, също е знак, че нивата на витамин С не са достатъчни.
Умора: Хората с дефицит на витамин С са склонни към умора, дори при добър сън, достатъчен сън или намалена обща консумация на енергия. Въпреки това е също така трудно да се диагностицира, че тялото ви има дефицит на витамин С само въз основа на този признак.
Промени в настроението: Дефицитът на витамин С също влияе върху емоционалното ни състояние. Хората с дефицит на витамин С често са избухливи, нестабилни и лесно възбудими.
Проблеми с устната кухина: Според зъболекарите витамин С е от съществено значение за здравето на устната кухина. Следователно липсата му може да причини проблеми като отдръпване на венците, лош дъх.
2. Има ли допълнителни източници на витамин С за организма?
Когато се окажете с горните признаци, незабавно добавяйте към тялото си храни, богати на витамин С всеки ден. Според диетолозите необходимото и най-добро количество витамин С за мъжете е 75 mg/ден, а за жените 90 mg/ден. Ето няколко предложения за ежедневното ви меню:
От естествени хранителни източници
Тъмнозелени зеленчуци
Един от типичните зеленчуци, които съдържат много витамин С, е къдраво зеле, което съдържа до 120 mg на 100 g, а малка щипка къдраво зеле може да осигури на тялото два пъти количеството витамин C, необходимо на ден. Броколите са ефективен източник на витамин С.
Горски плодове
В горната част на списъка с високо съдържание на витамин С са ягодите, които могат да осигурят до 58,6 mg витамин С. Следвани от боровинките, малините и черниците... Освен че добавят витамин С, тези плодове съдържат и витамин С. Той помага много за здравето на сърцето и подпомага избелването на зъбите при хранене.
Цитрусови плодове
Портокалът е цитрусовият плод, който съдържа най-много витамин С със съдържание от 53,2 mg / 100 g, следван от грейпфрут, лимон и мандарина.
чушка
Всеки 100 g жълта чушка ще ви даде около 183,5 mg витамин С. По-специално червените и зелените чушки съдържат повече витамин С. Следователно всяка седмица трябва да имате около 2 хранения с тази храна.
Функционална храна
Хидролизиран колаген с витамин С съдържа следните съставки: хидролизиран колаген, L- орнитин , витамин С, натрий, растителна целулоза, растителен магнезиев стеарат, глицерин с ползи Допълва източници на колаген и витамин С за тялото, помага за укрепване на косата и ноктите, разкрасяват кожата и спомагат за забавяне на процеса на стареене. С 2 таблетки на ден ще помогнете на тялото си да се осигури достатъчно количество, когато нямате условия за научна диета.
Моля, приложете в ежедневното си меню допълнителни източници на витамин С за тялото от горната статия. В допълнение, не забравяйте да добавите хидролизиран колаген с витамин С, за да постигнете най-добър ефект.
Хубаво ли е студеното месо? Какъв е правилният начин на хранене?
Шунката, известна още като хамон, е старо европейско ястие. Студеното ястие има свой собствен уникален вкус, който привлича потребителите и студеното месо не е скучно и меко, но все пак има хрупкавост. Виетнамците също все по-често използват ястия със студено месо поради много причини като удобство, лесна обработка, лесно за ядене… Въпреки това, много хора все още се чудят дали студеното месо е добро?
Киселите краставички мазни ли са? Яжте кисели краставички, за да отслабнете?
Киселото зеле е много познато ястие в тавата с ориз във виетнамските семейства. Особено по време на празника Тет почти във всяка къща има туршия. Тъй като това е гарнитура към храни като варено месо, замразено месо и колбаси по време на Tet, за да се намали чувството на скука. Така че яденето на кисели краставички е мазно?
Киселите краставички добри ли са за ядене? Какво е хранителното съдържание на киселите краставички?
Може да се каже, че техниките за консервиране на храни се прилагат от древни времена. Методът на ецване също е начин за консервиране на храна след прибиране на реколтата. Начинът да направите това е да държите киселите краставички във ферментирала саламура, съдържаща полезни бактерии. Така че киселите краставички добри ли са за ядене?
Въпрос: Може ли при бъбречна недостатъчност да се пие соево мляко?
Бъбречната недостатъчност е все по-често срещано заболяване у нас поради много причини. Бъбречната недостатъчност се класифицира на 5 нива и при всяко ниво на заболяване храненето и диетата трябва да се управляват и контролират отблизо. Могат ли пациентите с бъбречна недостатъчност да пият соево мляко?
Въпроси и отговори: Какви витамини трябва да приемат вегетарианците?
Какви витамини трябва да приемат вегетарианците е въпрос на много хора. Тъй като някои вегетариански диети може да не осигурят достатъчно хранителни вещества за тялото.
Колко калории в краставицата? Как да приготвите някои ястия от краставици, за да отслабнете
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Диета за спортуващи - Знаете ли?
Храненето играе много важна роля, което представлява 70% от резултатите от тренировките. Ето изключително важни принципи при изграждането на хранителен режим за спортисти.
Мога ли да ям готу кола след раждане? На какво трябва да обърнат внимание майките, когато ядат готу кола?
Азиатската центела отдавна е известна като лечебна билка с охлаждащи, пречистващи топлината и детоксикиращи свойства. Могат ли жените след раждане да ядат готу кола, ще се отрази ли това на кърмата? На какво трябва да обърнат внимание майките, когато използват готу кола? Нека разберем с блога aFamilyToday точно тук!
Нова стъпка в търсенето на заместители на мазнини в храната
Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Храни, които помагат на плода да расте по-висок, които майките трябва да добавят
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.