Какви са източниците на добавки с витамин С за тялото?
Витамин С е един от най-важните витамини за нашето тяло. Той има ролята да укрепва имунната система, да предотвратява заболявания, възпаления и да допринася за
Какви са източниците на добавки с витамин С за тялото?
Витамин С е един от най-важните витамини за нашето тяло. Той има ролята да укрепва имунната система, да предотвратява заболявания, възпаления и да допринася за
Витамин С е един от най-важните витамини за нашето тяло. Той има ролята на укрепване на имунната система, предотвратяване на заболявания, възпаления и допринася за растежа на клетките, особено има и разкрасителен ефект за жените. И така, какви хранителни източници можем да допълним с витамин С за тялото? Следната статия ще ви помогне.
1. Признаци, че на тялото му липсва витамин С
Някои лесни за познаване признаци, когато тялото ви има недостиг на витамин С:
Загуба на тегло: Ниските нива на витамин С в тялото също могат да доведат до необяснима загуба на тегло и дори да ви накарат да се чувствате недохранени.
Суха коса и кожа: Раздразнената или зачервена кожа, въпреки че все още използвате защитни кремове или овлажнители, също е знак, че нивата на витамин С не са достатъчни.
Умора: Хората с дефицит на витамин С са склонни към умора, дори при добър сън, достатъчен сън или намалена обща консумация на енергия. Въпреки това е също така трудно да се диагностицира, че тялото ви има дефицит на витамин С само въз основа на този признак.
Промени в настроението: Дефицитът на витамин С също влияе върху емоционалното ни състояние. Хората с дефицит на витамин С често са избухливи, нестабилни и лесно възбудими.
Проблеми с устната кухина: Според зъболекарите витамин С е от съществено значение за здравето на устната кухина. Следователно липсата му може да причини проблеми като отдръпване на венците, лош дъх.
2. Има ли допълнителни източници на витамин С за организма?
Когато се окажете с горните признаци, незабавно добавяйте към тялото си храни, богати на витамин С всеки ден. Според диетолозите необходимото и най-добро количество витамин С за мъжете е 75 mg/ден, а за жените 90 mg/ден. Ето няколко предложения за ежедневното ви меню:
От естествени хранителни източници
Тъмнозелени зеленчуци
Един от типичните зеленчуци, които съдържат много витамин С, е къдраво зеле, което съдържа до 120 mg на 100 g, а малка щипка къдраво зеле може да осигури на тялото два пъти количеството витамин C, необходимо на ден. Броколите са ефективен източник на витамин С.
Горски плодове
В горната част на списъка с високо съдържание на витамин С са ягодите, които могат да осигурят до 58,6 mg витамин С. Следвани от боровинките, малините и черниците... Освен че добавят витамин С, тези плодове съдържат и витамин С. Той помага много за здравето на сърцето и подпомага избелването на зъбите при хранене.
Цитрусови плодове
Портокалът е цитрусовият плод, който съдържа най-много витамин С със съдържание от 53,2 mg / 100 g, следван от грейпфрут, лимон и мандарина.
чушка
Всеки 100 g жълта чушка ще ви даде около 183,5 mg витамин С. По-специално червените и зелените чушки съдържат повече витамин С. Следователно всяка седмица трябва да имате около 2 хранения с тази храна.
Функционална храна
Хидролизиран колаген с витамин С съдържа следните съставки: хидролизиран колаген, L- орнитин , витамин С, натрий, растителна целулоза, растителен магнезиев стеарат, глицерин с ползи Допълва източници на колаген и витамин С за тялото, помага за укрепване на косата и ноктите, разкрасяват кожата и спомагат за забавяне на процеса на стареене. С 2 таблетки на ден ще помогнете на тялото си да се осигури достатъчно количество, когато нямате условия за научна диета.
Моля, приложете в ежедневното си меню допълнителни източници на витамин С за тялото от горната статия. В допълнение, не забравяйте да добавите хидролизиран колаген с витамин С, за да постигнете най-добър ефект.
Какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки?
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Кога да ядем ядки макадамия и колко ядки да ядем на ден?
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Отговор: Могат ли пациенти с мазна кръв да ядат яйца?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
Яденето през нощта наддава ли на тегло? Как да се разделим с този навик?
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Срещу какво е червеното цвекло? Кой не трябва да яде цвекло?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Какво да ядем, за да лекуваме белите кръвни клетки до „сбогом, неприятен сърбеж“
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приемат зърнени култури? Експертен съвет
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пия зърнени храни преди или след фитнес?
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
Принципът на действие на метода за отслабване с периодично гладуване
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен и неговите ползи за здравето не са добре известни
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.