Какви са източниците на добавки с витамин С за тялото?
Витамин С е един от най-важните витамини за нашето тяло. Той има ролята да укрепва имунната система, да предотвратява заболявания, възпаления и да допринася за
Какви са източниците на добавки с витамин С за тялото?
Витамин С е един от най-важните витамини за нашето тяло. Той има ролята да укрепва имунната система, да предотвратява заболявания, възпаления и да допринася за
Витамин С е един от най-важните витамини за нашето тяло. Той има ролята на укрепване на имунната система, предотвратяване на заболявания, възпаления и допринася за растежа на клетките, особено има и разкрасителен ефект за жените. И така, какви хранителни източници можем да допълним с витамин С за тялото? Следната статия ще ви помогне.
1. Признаци, че на тялото му липсва витамин С
Някои лесни за познаване признаци, когато тялото ви има недостиг на витамин С:
Загуба на тегло: Ниските нива на витамин С в тялото също могат да доведат до необяснима загуба на тегло и дори да ви накарат да се чувствате недохранени.
Суха коса и кожа: Раздразнената или зачервена кожа, въпреки че все още използвате защитни кремове или овлажнители, също е знак, че нивата на витамин С не са достатъчни.
Умора: Хората с дефицит на витамин С са склонни към умора, дори при добър сън, достатъчен сън или намалена обща консумация на енергия. Въпреки това е също така трудно да се диагностицира, че тялото ви има дефицит на витамин С само въз основа на този признак.
Промени в настроението: Дефицитът на витамин С също влияе върху емоционалното ни състояние. Хората с дефицит на витамин С често са избухливи, нестабилни и лесно възбудими.
Проблеми с устната кухина: Според зъболекарите витамин С е от съществено значение за здравето на устната кухина. Следователно липсата му може да причини проблеми като отдръпване на венците, лош дъх.
2. Има ли допълнителни източници на витамин С за организма?
Когато се окажете с горните признаци, незабавно добавяйте към тялото си храни, богати на витамин С всеки ден. Според диетолозите необходимото и най-добро количество витамин С за мъжете е 75 mg/ден, а за жените 90 mg/ден. Ето няколко предложения за ежедневното ви меню:
От естествени хранителни източници
Тъмнозелени зеленчуци
Един от типичните зеленчуци, които съдържат много витамин С, е къдраво зеле, което съдържа до 120 mg на 100 g, а малка щипка къдраво зеле може да осигури на тялото два пъти количеството витамин C, необходимо на ден. Броколите са ефективен източник на витамин С.
Горски плодове
В горната част на списъка с високо съдържание на витамин С са ягодите, които могат да осигурят до 58,6 mg витамин С. Следвани от боровинките, малините и черниците... Освен че добавят витамин С, тези плодове съдържат и витамин С. Той помага много за здравето на сърцето и подпомага избелването на зъбите при хранене.
Цитрусови плодове
Портокалът е цитрусовият плод, който съдържа най-много витамин С със съдържание от 53,2 mg / 100 g, следван от грейпфрут, лимон и мандарина.
чушка
Всеки 100 g жълта чушка ще ви даде около 183,5 mg витамин С. По-специално червените и зелените чушки съдържат повече витамин С. Следователно всяка седмица трябва да имате около 2 хранения с тази храна.
Функционална храна
Хидролизиран колаген с витамин С съдържа следните съставки: хидролизиран колаген, L- орнитин , витамин С, натрий, растителна целулоза, растителен магнезиев стеарат, глицерин с ползи Допълва източници на колаген и витамин С за тялото, помага за укрепване на косата и ноктите, разкрасяват кожата и спомагат за забавяне на процеса на стареене. С 2 таблетки на ден ще помогнете на тялото си да се осигури достатъчно количество, когато нямате условия за научна диета.
Моля, приложете в ежедневното си меню допълнителни източници на витамин С за тялото от горната статия. В допълнение, не забравяйте да добавите хидролизиран колаген с витамин С, за да постигнете най-добър ефект.
Колко калории в сотиран спанак с чесън? Напълнявате ли, ако ядете много?
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
Могат ли пациенти с подагра да пият сок от птиче гнездо?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо, която много хора не знаят
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории е сладоледът? Как да си направим вкусен сладолед, без да напълняваме
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Какво трябва да избягва да яде човек с изкълчен крак?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
Какви храни да ядете, за да укрепите костите?
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Трябва ли да ям сладки картофи, когато ме боли коремът?
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо?
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо? Това е въпрос, който много хора си задават въпроса. Нека намерим отговора в статията по-долу точно сега!
Какъв е ефектът от жълтия лепкав ориз?
Жълтото лепкаво оризово нишесте има характерния жълт цвят на нишестето от куркума. Златната куркума е много полезна за здравето и е незаменима съставка в рецептите за красота на жените. Присъединете се към aFamilyToday Blog, за да научите за жълтия лепкав ориз!
Могат ли майките със следродилно мляко да ядат гъби? Как да се храним безопасно?
След раждането яденето на гъби не винаги е грижа на жените. Изборът на правилната храна е от съществено значение, защото в противен случай съществува риск от навлизане на вредни вещества в тялото. По-сериозно, токсините могат да повлияят на развитието на детето.