Да имаш добра височина е нещо, което всеки иска, особено по време на пубертета, те трябва да бъдат допълнени с много необходими хранителни вещества, за да могат да се развиват цялостно. Ето един ефективен начин за увеличаване на височината по време на пубертета за момчета и момичета, на който можете да се обърнете.
Пубертетът е и най-силният период на човешки растеж. Не само зависи от генетични фактори, ако имате научна диета и упражнения, определено ще имате задоволителна височина. Ето един ефективен начин за увеличаване на ръста в пубертета за момичета и момчета, който можете да приложите у дома. Нека разберем сега!
Увеличете физическата подготовка
Заседналият навик може да попречи на растежа на мускулите и костите, като по този начин намали растежа на височината, която бихте могли да постигнете. Следователно, младите хора трябва да увеличат упражненията на открито и трябва да правят слънчеви бани поне 20 минути всяка сутрин, което също ще помогне за увеличаване на синтеза на витамин D в организма.
Увеличете физическата подготовка
Витамин D е основно хранително вещество за развитието на костите, ако тялото не абсорбира достатъчно витамин D, това ще намали способността за абсорбиране на калций, причинявайки рахит и забавяне на растежа при развиващите се деца. Особено витамин D3, това е един от витамините, които поддържат много добре калциевата добавка за деца за ефективно увеличаване на височината.
Упражнението е един от най-ефективните начини за увеличаване на височината по време на пубертета за момчета и момичета. Следователно всеки ден трябва да отделяте около 30 минути до 1 час за упражнения. Някои спортове, които помагат за увеличаване на височината специално за пубертета, помагат за разтягане на крайниците и тъканите в тялото, като баскетбол, плуване, тенис, бадминтон, футбол...
Подобрете качеството на хранителните вещества и основните вещества
Разумната диета не само помага на тялото да се развива цялостно, но също така помага да се увеличи височината на пубертета. На този етап не само трябва да имате питателна диета, но също така трябва да добавите някои основни групи храни, за да станете по-високи.
Добавете протеин към вашата диета
Това е основно хранително вещество, което помага за развитието на костите, мускулите, хрущялите и височината. Можете да добавите някои богати на протеини храни като постно месо, яйца, риба, бобови растения и ядки ... в хранителното меню. В зависимост от пола и възрастта количеството протеин, необходимо за допълване всеки ден, ще варира. По-конкретно:
За по-бързо и по-ефективно усвояване на хранителните вещества е препоръчително да разделяте храненията на по-малки порции. Необходимото количество протеин ще помогне за по-доброто отделяне на хормона на растежа, ще стимулира тялото да расте бързо и да постигне идеална височина.
Добавете протеин към вашата диета
Цинкова добавка за тялото
Добавянето на цинк няма да ви помогне директно да пораснете по време на пубертета, но ще ви помогне да удължите процеса на пубертетно развитие по-дълго. Това ще ви даде повече време, за да достигнете по-лесно желаната височина. В допълнение, цинкът също е минерал, който е от съществено значение за растежа на репродуктивната система по време на пубертета. В зависимост от възрастта ще има различни количества необходим цинк:
Можете да добавите към хранителното меню някои храни, богати на цинк като морски дарове (особено миди), агнешко, амарант, спанак (спанак).
Canxi доп
Добавянето на калций е един от ефективните начини за увеличаване на височината по време на пубертета. Калцият е едно от основните хранителни вещества за развитието на костите, предотвратяване на остеопороза и поддържане на костите здрави. Това хранително вещество обикновено се среща в млечните продукти. По време на пубертета е необходимо да се консумират около 700 ml мляко на ден (приблизително 1300 mg калций) или еквивалентно количество други млечни храни. Освен това можете да замените млечните продукти с други храни, включително: рибни консерви, зелени зеленчуци, соя, питателни зърнени храни, хляб.
Добавянето на калций е един от ефективните начини за увеличаване на височината по време на пубертета
Пийте достатъчно вода
Водата не само помага за пречистване на тялото, но и участва в други дейности на костите и ставите. Дисковете на гръбначния стълб са до 90% вода, ако тялото не е снабдено с достатъчно вода, то ще загуби вода и ще се свие.
По време на пубертета е необходимо да стоите далеч от алкохолни напитки или стимуланти. Защото това са факторите, които имат способността да повлияят сериозно на растежа на тялото. Пушенето и пиенето на алкохол в незрял период ще спре естествения процес на развитие и ще доведе до недостиг на хранителни вещества в тялото.
Не пропускайте закуската
Диетолозите препоръчват здравословната и питателна закуска да допринесе за подпомагане на метаболизма, като помага на тялото да абсорбира хранителните вещества по-ефективно и ефективно. Това също ще има голямо влияние върху способността за увеличаване на смеха по време на пубертета.
Спете достатъчно и навреме
Навикът за пълноценен сън и научна почивка ще бъде много полезен за физическото развитие, тъй като по време на сън тялото ще започне да регенерира и възстановява клетките. Освен че спите цели 8 часа през нощта и трябва да си лягате рано, ранното събуждане също ще бъде много по-добро за тялото.
Освен това на обяд трябва да спите около 15 - 30 минути, което също ще бъде от съществено значение за здравето. Получаването на достатъчно сън в точното време ще помогне на децата да имат по-дълбок сън. Хормонът на растежа се произвежда, докато тялото спи. Колкото по-дълго е времето и качеството на съня, толкова повече хормони ще отделя тялото и ще подобри процеса на растеж.
По-горе е ефективен начин за увеличаване на височината по време на пубертета , който можете да приложите у дома. Надяваме се, че ще ви помогне да придобиете повече полезни знания, за да можете да имате най-пълния и ефективен процес на развитие!
Как да увеличите височината за възрастни от 25 до 30 години въз основа на научни изследвания по-долу ще ви помогне да подобрите височината ефективно у дома. Нека разберем сега!
Как да отгледаме децата до най-добрия ръст на 14 години и да имаме идеален ръст по-късно. Ето как да увеличите височината на 14-годишна възраст както за момчета, така и за момичета, които родителите могат да прилагат.
Киселото мляко е здравословна храна, която носи много ползи за тялото - най-вече добавянето на пробиотици към червата. Въпреки това, ако не обичате кисело мляко, какъв е ефикасен пробиотичен заместител?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
