Обръщането на внимание на диетата след фитнес ще ви помогне да поддържате здравето си и също така значително ще повлияе на вашите резултати от тренировките.
Вашата диета след фитнес е също толкова важна, колкото и това, което ядете, преди да отидете на фитнес . Защото след тренировка тялото е изразходило много енергия, а това е времето, когато мускулите се нуждаят от допълнително хранене, за да се развият, след като сте ги стимулирали с поредица от тежки упражнения.
Диетата след фитнес ви помага да компенсирате енергията, изразходвана по време на тренировка.
Как да съставим хранене след фитнес
По-конкретно, едно питателно хранене след фитнес ще помогне за попълване на гликогена, изчерпан по време на тренировка, и също така ще осигури суровини за синтеза на протеини. Тази дейност също ви помага да намалите мускулната болка и да възстановите тялото.
Правилото за съставяне на хранене след сесия във фитнеса е да се зареди много нишесте, така че тялото бързо да възстанови инсулина и да увеличи гликогена. Също така трябва да добавите храни, богати на протеини, за да предотвратите загубата на мускули и да пиете много вода, за да попълните водата и електролитите, загубени по време на тренировка.
В идеалния случай трябва да ядете в рамките на 30 минути след тренировка, така че мускулите да не се губят.
Какво да ям след фитнес?
Ето храните, които трябва да добавите към тялото си, след като приключите с тренировката:
1. Яйца
Яйцата не само се подбират за хранене преди тренировка, но тази богата на протеини храна също помага за попълване и укрепване на мускулите на хората след тренировка. Това също е лесна храна, която можете да комбинирате с много други съставки, за да създадете вкусно, лесно за приготвяне и питателно ястие.
Яйцата са питателни и лесни за приготвяне.
2. Пилешки гърди
Пилешките гърди не могат да бъдат пренебрегнати в списъка с храни за хора след фитнес. Пилешките гърди са храна, богата на протеини и много лесна за смилане, полезна за възстановяване на мускулите. Обработката на пилешките гърди също е изключително проста, можете да готвите на пара или да печете, поднесени със зелени зеленчуци и плодове, за да осигурите пълна група вещества за организма.
3. Сьомга и зеленчуци
Ако сте чували, че сьомгата е богата на омега 3, още една информация за вас е, че месото от сьомга съдържа и огромно количество протеин. С изключителното хранително съдържание на тази риба, тя ще помогне на тялото ви да възстанови мускулите бързо и ще предпази сърцето да работи по най-добрия начин.
Ако мислите как да ядете анасон, за да не се разболеете, малко предложение за вас е да го ядете със зелени зеленчуци или да си направите салата от сьомга, смесена със зехтин, семена от чиа, кашу и други плодове. ти харесваш.
4. Сладки картофи
Ако в даден момент почувствате главоболие, защото трябва да мислите какво да ядете след фитнеса, няма нужда да се колебаете повече, сладките картофи са най-простата храна, която можете да изберете. Сладките картофи съдържат много нишесте, фибри, калий, въглехидрати, витамини , ... достатъчно, за да ви помогнат да задоволите хранителните нужди на тялото си след тренировка.
Сладките картофи съдържат достатъчно хранителни вещества, за да ви помогнат да се срещнете с тялото си след тренировка.
5. Нахут
В допълнение към високото съдържание на нишесте и протеини, нахутът може да ви помогне да възстановите нивата на кръвната захар след тренировка. Това се счита за суперхрана, защото съдържа необходимите въглехидрати, протеини и фибри за тялото.
6. Зърнени храни и мляко
Ако сте вегетарианец и не знаете с какво да замените животинския протеин, пълнозърнестите храни и млякото са за вас.
Пълнозърнестите храни ви осигуряват много източници на протеини и въглехидрати. Междувременно млякото помага за подобряване на храносмилането и осигурява много протеин за растеж на мускулите. Избраният вид мляко не трябва да е животинско, вместо това можете да използвате бадемово мляко, соево мляко, мляко със суроватъчен протеин .
7. Сандвич
Друг бърз начин за зареждане след тренировка е парче ръжен сандвич с малко фъстъчено масло. Тази порция е достатъчна, за да ви осигури нужните протеини, въглехидрати и калий и те значително ще помогнат на вашите мускули.
8. Киноа
Киноата (позната още като киноа) е храна, която съдържа много протеини, въглехидрати, фибри и витамини от групата В. Тази храна има 5 пъти по-високо хранително съдържание от кафявия ориз, така че е подходящо ястие.помага за възстановяване след фитнес.
9. Портокалов сок
Една питателна и освежаваща напитка ще ви помогне да се чувствате по-здрави и бодри след всяка тренировка. След като изпиете няколко глътки филтрирана вода, можете да изпиете портокалов сок, за да добавите минерали и витамини за тялото.
Откривате ли, че детето ви изглежда е далеч от вас напоследък и иска да се свърже със семейството ви и да създаде връзка с вашето дете? И така, нека формираме 5 навика на aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Някои хора смятат, че влизането във форма след раждането е труден проблем. Следващата статия ще ви разкаже как да си върнете доверието на майка си след раждането.
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо? Това е въпрос, който много хора си задават въпроса. Нека намерим отговора в статията по-долу точно сега!
Жълтото лепкаво оризово нишесте има характерния жълт цвят на нишестето от куркума. Златната куркума е много полезна за здравето и е незаменима съставка в рецептите за красота на жените. Присъединете се към aFamilyToday Blog, за да научите за жълтия лепкав ориз!
След раждането яденето на гъби не винаги е грижа на жените. Изборът на правилната храна е от съществено значение, защото в противен случай съществува риск от навлизане на вредни вещества в тялото. По-сериозно, токсините могат да повлияят на развитието на детето.
Бъбречната недостатъчност е нарастващо заболяване. Диетата е основен фактор, влияещ върху функцията на бъбреците. Портокалът е известен като плод, който носи много ползи за човешкото здраве. Въпреки това, хората с бъбречна недостатъчност могат да ядат портокали все още е голям въпрос за много хора.
