Обръщането на внимание на диетата след фитнес ще ви помогне да поддържате здравето си и също така значително ще повлияе на вашите резултати от тренировките.
Вашата диета след фитнес е също толкова важна, колкото и това, което ядете, преди да отидете на фитнес . Защото след тренировка тялото е изразходило много енергия, а това е времето, когато мускулите се нуждаят от допълнително хранене, за да се развият, след като сте ги стимулирали с поредица от тежки упражнения.
Диетата след фитнес ви помага да компенсирате енергията, изразходвана по време на тренировка.
Как да съставим хранене след фитнес
По-конкретно, едно питателно хранене след фитнес ще помогне за попълване на гликогена, изчерпан по време на тренировка, и също така ще осигури суровини за синтеза на протеини. Тази дейност също ви помага да намалите мускулната болка и да възстановите тялото.
Правилото за съставяне на хранене след сесия във фитнеса е да се зареди много нишесте, така че тялото бързо да възстанови инсулина и да увеличи гликогена. Също така трябва да добавите храни, богати на протеини, за да предотвратите загубата на мускули и да пиете много вода, за да попълните водата и електролитите, загубени по време на тренировка.
В идеалния случай трябва да ядете в рамките на 30 минути след тренировка, така че мускулите да не се губят.
Какво да ям след фитнес?
Ето храните, които трябва да добавите към тялото си, след като приключите с тренировката:
1. Яйца
Яйцата не само се подбират за хранене преди тренировка, но тази богата на протеини храна също помага за попълване и укрепване на мускулите на хората след тренировка. Това също е лесна храна, която можете да комбинирате с много други съставки, за да създадете вкусно, лесно за приготвяне и питателно ястие.
Яйцата са питателни и лесни за приготвяне.
2. Пилешки гърди
Пилешките гърди не могат да бъдат пренебрегнати в списъка с храни за хора след фитнес. Пилешките гърди са храна, богата на протеини и много лесна за смилане, полезна за възстановяване на мускулите. Обработката на пилешките гърди също е изключително проста, можете да готвите на пара или да печете, поднесени със зелени зеленчуци и плодове, за да осигурите пълна група вещества за организма.
3. Сьомга и зеленчуци
Ако сте чували, че сьомгата е богата на омега 3, още една информация за вас е, че месото от сьомга съдържа и огромно количество протеин. С изключителното хранително съдържание на тази риба, тя ще помогне на тялото ви да възстанови мускулите бързо и ще предпази сърцето да работи по най-добрия начин.
Ако мислите как да ядете анасон, за да не се разболеете, малко предложение за вас е да го ядете със зелени зеленчуци или да си направите салата от сьомга, смесена със зехтин, семена от чиа, кашу и други плодове. ти харесваш.
4. Сладки картофи
Ако в даден момент почувствате главоболие, защото трябва да мислите какво да ядете след фитнеса, няма нужда да се колебаете повече, сладките картофи са най-простата храна, която можете да изберете. Сладките картофи съдържат много нишесте, фибри, калий, въглехидрати, витамини , ... достатъчно, за да ви помогнат да задоволите хранителните нужди на тялото си след тренировка.
Сладките картофи съдържат достатъчно хранителни вещества, за да ви помогнат да се срещнете с тялото си след тренировка.
5. Нахут
В допълнение към високото съдържание на нишесте и протеини, нахутът може да ви помогне да възстановите нивата на кръвната захар след тренировка. Това се счита за суперхрана, защото съдържа необходимите въглехидрати, протеини и фибри за тялото.
6. Зърнени храни и мляко
Ако сте вегетарианец и не знаете с какво да замените животинския протеин, пълнозърнестите храни и млякото са за вас.
Пълнозърнестите храни ви осигуряват много източници на протеини и въглехидрати. Междувременно млякото помага за подобряване на храносмилането и осигурява много протеин за растеж на мускулите. Избраният вид мляко не трябва да е животинско, вместо това можете да използвате бадемово мляко, соево мляко, мляко със суроватъчен протеин .
7. Сандвич
Друг бърз начин за зареждане след тренировка е парче ръжен сандвич с малко фъстъчено масло. Тази порция е достатъчна, за да ви осигури нужните протеини, въглехидрати и калий и те значително ще помогнат на вашите мускули.
8. Киноа
Киноата (позната още като киноа) е храна, която съдържа много протеини, въглехидрати, фибри и витамини от групата В. Тази храна има 5 пъти по-високо хранително съдържание от кафявия ориз, така че е подходящо ястие.помага за възстановяване след фитнес.
9. Портокалов сок
Една питателна и освежаваща напитка ще ви помогне да се чувствате по-здрави и бодри след всяка тренировка. След като изпиете няколко глътки филтрирана вода, можете да изпиете портокалов сок, за да добавите минерали и витамини за тялото.
Откривате ли, че детето ви изглежда е далеч от вас напоследък и иска да се свърже със семейството ви и да създаде връзка с вашето дете? И така, нека формираме 5 навика на aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Някои хора смятат, че влизането във форма след раждането е труден проблем. Следващата статия ще ви разкаже как да си върнете доверието на майка си след раждането.
Научете как можете да балансирате естествено хормони като грелин, лептин, инсулин и кортизол със съвети за активно хранене и начин на живот.
Нестабилното време като слънце, дъжд, горещина и студ може да накара тялото ви да хване настинки и кашлица. Тогава вместо да използвате западни лекарства, можете да използвате стипцова захарна круша, за да помогнете за много ефективно лечение на кашлица.
Захарта е основният виновник за сърдечно-съдови заболявания, мазнини в кръвта, диабет и др. Изключването на захарта е важно за по-здраво тяло.
Царевицата или царевицата е любима храна на много хора. Във Виетнам царевицата се отглежда почти в цялата страна и е питателна храна. Знанието колко калории в 1 царевица ще ви помогне при планирането на дневно меню, особено за хора, които са на диета за отслабване.
Женшенът винаги е бил споменаван като рядко и ценно лекарство с много различни приложения. Използва се не само в суха, но и в прясна форма, но също така се комбинира с други лечебни билки, за да образува ценно лечебно средство. Ако все още не знаете как да използвате пресен женшен, тази статия ще бъде "спасител" за вас!
Този боб е храна, която ни е толкова позната. Соевите зърна могат да се използват за производство на мляко, преработено в много различни вкусни ястия. Не само това, този боб е и много полезен за здравето. Били ли сте някога любопитни относно хранителните компоненти на соята?
Какво да ядем с розови очи е въпрос, задаван от много пациенти с розови очи и болногледачи. Изграждането на научна и разумна диета ще помогне на пациентите да останат здрави и да се възстановят бързо.
Бадемите са питателни ядки с много ползи за здравето. Те осигуряват много основни витамини и минерали, които помагат за предотвратяване на различни заболявания. По-конкретно, какви са ползите от яденето на бадеми? Моля, вижте статията по-долу.
Лявата гуша е необичаен оток на лявата врата, който води до неудобство при хранене и ежедневни дейности на пациента.
Киселото мляко е не само вкусно ястие, което помага за охлаждане на тялото, но и продукт, който носи много ползи за здравето. Днес киселото мляко е познато ястие във всеки дом, не само за децата, но и за възрастните. Вместо да се налага да купувате предварително обработено кисело мляко от магазина, aFamilyToday Blog ще ви насочи как да направите кисело мляко от адаптирано мляко, което е едновременно просто, вкусно и мазно, както извън магазина.
