Обръщането на внимание на диетата след фитнес ще ви помогне да поддържате здравето си и също така значително ще повлияе на вашите резултати от тренировките.
Вашата диета след фитнес е също толкова важна, колкото и това, което ядете, преди да отидете на фитнес . Защото след тренировка тялото е изразходило много енергия, а това е времето, когато мускулите се нуждаят от допълнително хранене, за да се развият, след като сте ги стимулирали с поредица от тежки упражнения.
Диетата след фитнес ви помага да компенсирате енергията, изразходвана по време на тренировка.
Как да съставим хранене след фитнес
По-конкретно, едно питателно хранене след фитнес ще помогне за попълване на гликогена, изчерпан по време на тренировка, и също така ще осигури суровини за синтеза на протеини. Тази дейност също ви помага да намалите мускулната болка и да възстановите тялото.
Правилото за съставяне на хранене след сесия във фитнеса е да се зареди много нишесте, така че тялото бързо да възстанови инсулина и да увеличи гликогена. Също така трябва да добавите храни, богати на протеини, за да предотвратите загубата на мускули и да пиете много вода, за да попълните водата и електролитите, загубени по време на тренировка.
В идеалния случай трябва да ядете в рамките на 30 минути след тренировка, така че мускулите да не се губят.
Какво да ям след фитнес?
Ето храните, които трябва да добавите към тялото си, след като приключите с тренировката:
1. Яйца
Яйцата не само се подбират за хранене преди тренировка, но тази богата на протеини храна също помага за попълване и укрепване на мускулите на хората след тренировка. Това също е лесна храна, която можете да комбинирате с много други съставки, за да създадете вкусно, лесно за приготвяне и питателно ястие.
Яйцата са питателни и лесни за приготвяне.
2. Пилешки гърди
Пилешките гърди не могат да бъдат пренебрегнати в списъка с храни за хора след фитнес. Пилешките гърди са храна, богата на протеини и много лесна за смилане, полезна за възстановяване на мускулите. Обработката на пилешките гърди също е изключително проста, можете да готвите на пара или да печете, поднесени със зелени зеленчуци и плодове, за да осигурите пълна група вещества за организма.
3. Сьомга и зеленчуци
Ако сте чували, че сьомгата е богата на омега 3, още една информация за вас е, че месото от сьомга съдържа и огромно количество протеин. С изключителното хранително съдържание на тази риба, тя ще помогне на тялото ви да възстанови мускулите бързо и ще предпази сърцето да работи по най-добрия начин.
Ако мислите как да ядете анасон, за да не се разболеете, малко предложение за вас е да го ядете със зелени зеленчуци или да си направите салата от сьомга, смесена със зехтин, семена от чиа, кашу и други плодове. ти харесваш.
4. Сладки картофи
Ако в даден момент почувствате главоболие, защото трябва да мислите какво да ядете след фитнеса, няма нужда да се колебаете повече, сладките картофи са най-простата храна, която можете да изберете. Сладките картофи съдържат много нишесте, фибри, калий, въглехидрати, витамини , ... достатъчно, за да ви помогнат да задоволите хранителните нужди на тялото си след тренировка.
Сладките картофи съдържат достатъчно хранителни вещества, за да ви помогнат да се срещнете с тялото си след тренировка.
5. Нахут
В допълнение към високото съдържание на нишесте и протеини, нахутът може да ви помогне да възстановите нивата на кръвната захар след тренировка. Това се счита за суперхрана, защото съдържа необходимите въглехидрати, протеини и фибри за тялото.
6. Зърнени храни и мляко
Ако сте вегетарианец и не знаете с какво да замените животинския протеин, пълнозърнестите храни и млякото са за вас.
Пълнозърнестите храни ви осигуряват много източници на протеини и въглехидрати. Междувременно млякото помага за подобряване на храносмилането и осигурява много протеин за растеж на мускулите. Избраният вид мляко не трябва да е животинско, вместо това можете да използвате бадемово мляко, соево мляко, мляко със суроватъчен протеин .
7. Сандвич
Друг бърз начин за зареждане след тренировка е парче ръжен сандвич с малко фъстъчено масло. Тази порция е достатъчна, за да ви осигури нужните протеини, въглехидрати и калий и те значително ще помогнат на вашите мускули.
8. Киноа
Киноата (позната още като киноа) е храна, която съдържа много протеини, въглехидрати, фибри и витамини от групата В. Тази храна има 5 пъти по-високо хранително съдържание от кафявия ориз, така че е подходящо ястие.помага за възстановяване след фитнес.
9. Портокалов сок
Една питателна и освежаваща напитка ще ви помогне да се чувствате по-здрави и бодри след всяка тренировка. След като изпиете няколко глътки филтрирана вода, можете да изпиете портокалов сок, за да добавите минерали и витамини за тялото.
Откривате ли, че детето ви изглежда е далеч от вас напоследък и иска да се свърже със семейството ви и да създаде връзка с вашето дете? И така, нека формираме 5 навика на aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Някои хора смятат, че влизането във форма след раждането е труден проблем. Следващата статия ще ви разкаже как да си върнете доверието на майка си след раждането.
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
Патешката кървавица е едно от странните ястия в света, но в някои страни все още често виждаме кървавицата да присъства в ежедневните ни ястия. И така, могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Захарта от стипца има сладък вкус, който се счита за доброкачествен подсладител. Въпреки това, за диабетици - които имат специални диети и са чувствителни към захарта, дали каменната захар все още е доброкачествена или не е друга история. Могат ли диабетиците да ядат каменна захар? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
Готвенето на орехова каша за бебета е богата на хранителни вещества храна, която подобрява мозъка на бебето и спомага за по-лесното храносмилане. Въпреки това, не всеки разбира употребите и бележките при готвене на орехова каша. Справка!
Портокаловият сок е научно доказано, че е много полезен за здравето. Затова хората смятат, че могат да пият свободно всеки ден. И така, добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден?
Бялата ряпа е вкусна и питателна храна, често използвана в семейните ястия на виетнамците. Освен това бялата ряпа е известна и като "зимен женшен" заради ползите, които носи на организма. И така, какво точно има бялата ряпа?
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!
