Обръщането на внимание на диетата след фитнес ще ви помогне да поддържате здравето си и също така значително ще повлияе на вашите резултати от тренировките.
Вашата диета след фитнес е също толкова важна, колкото и това, което ядете, преди да отидете на фитнес . Защото след тренировка тялото е изразходило много енергия, а това е времето, когато мускулите се нуждаят от допълнително хранене, за да се развият, след като сте ги стимулирали с поредица от тежки упражнения.
Диетата след фитнес ви помага да компенсирате енергията, изразходвана по време на тренировка.
Как да съставим хранене след фитнес
По-конкретно, едно питателно хранене след фитнес ще помогне за попълване на гликогена, изчерпан по време на тренировка, и също така ще осигури суровини за синтеза на протеини. Тази дейност също ви помага да намалите мускулната болка и да възстановите тялото.
Правилото за съставяне на хранене след сесия във фитнеса е да се зареди много нишесте, така че тялото бързо да възстанови инсулина и да увеличи гликогена. Също така трябва да добавите храни, богати на протеини, за да предотвратите загубата на мускули и да пиете много вода, за да попълните водата и електролитите, загубени по време на тренировка.
В идеалния случай трябва да ядете в рамките на 30 минути след тренировка, така че мускулите да не се губят.
Какво да ям след фитнес?
Ето храните, които трябва да добавите към тялото си, след като приключите с тренировката:
1. Яйца
Яйцата не само се подбират за хранене преди тренировка, но тази богата на протеини храна също помага за попълване и укрепване на мускулите на хората след тренировка. Това също е лесна храна, която можете да комбинирате с много други съставки, за да създадете вкусно, лесно за приготвяне и питателно ястие.
Яйцата са питателни и лесни за приготвяне.
2. Пилешки гърди
Пилешките гърди не могат да бъдат пренебрегнати в списъка с храни за хора след фитнес. Пилешките гърди са храна, богата на протеини и много лесна за смилане, полезна за възстановяване на мускулите. Обработката на пилешките гърди също е изключително проста, можете да готвите на пара или да печете, поднесени със зелени зеленчуци и плодове, за да осигурите пълна група вещества за организма.
3. Сьомга и зеленчуци
Ако сте чували, че сьомгата е богата на омега 3, още една информация за вас е, че месото от сьомга съдържа и огромно количество протеин. С изключителното хранително съдържание на тази риба, тя ще помогне на тялото ви да възстанови мускулите бързо и ще предпази сърцето да работи по най-добрия начин.
Ако мислите как да ядете анасон, за да не се разболеете, малко предложение за вас е да го ядете със зелени зеленчуци или да си направите салата от сьомга, смесена със зехтин, семена от чиа, кашу и други плодове. ти харесваш.
4. Сладки картофи
Ако в даден момент почувствате главоболие, защото трябва да мислите какво да ядете след фитнеса, няма нужда да се колебаете повече, сладките картофи са най-простата храна, която можете да изберете. Сладките картофи съдържат много нишесте, фибри, калий, въглехидрати, витамини , ... достатъчно, за да ви помогнат да задоволите хранителните нужди на тялото си след тренировка.
Сладките картофи съдържат достатъчно хранителни вещества, за да ви помогнат да се срещнете с тялото си след тренировка.
5. Нахут
В допълнение към високото съдържание на нишесте и протеини, нахутът може да ви помогне да възстановите нивата на кръвната захар след тренировка. Това се счита за суперхрана, защото съдържа необходимите въглехидрати, протеини и фибри за тялото.
6. Зърнени храни и мляко
Ако сте вегетарианец и не знаете с какво да замените животинския протеин, пълнозърнестите храни и млякото са за вас.
Пълнозърнестите храни ви осигуряват много източници на протеини и въглехидрати. Междувременно млякото помага за подобряване на храносмилането и осигурява много протеин за растеж на мускулите. Избраният вид мляко не трябва да е животинско, вместо това можете да използвате бадемово мляко, соево мляко, мляко със суроватъчен протеин .
7. Сандвич
Друг бърз начин за зареждане след тренировка е парче ръжен сандвич с малко фъстъчено масло. Тази порция е достатъчна, за да ви осигури нужните протеини, въглехидрати и калий и те значително ще помогнат на вашите мускули.
8. Киноа
Киноата (позната още като киноа) е храна, която съдържа много протеини, въглехидрати, фибри и витамини от групата В. Тази храна има 5 пъти по-високо хранително съдържание от кафявия ориз, така че е подходящо ястие.помага за възстановяване след фитнес.
9. Портокалов сок
Една питателна и освежаваща напитка ще ви помогне да се чувствате по-здрави и бодри след всяка тренировка. След като изпиете няколко глътки филтрирана вода, можете да изпиете портокалов сок, за да добавите минерали и витамини за тялото.
Откривате ли, че детето ви изглежда е далеч от вас напоследък и иска да се свърже със семейството ви и да създаде връзка с вашето дете? И така, нека формираме 5 навика на aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Някои хора смятат, че влизането във форма след раждането е труден проблем. Следващата статия ще ви разкаже как да си върнете доверието на майка си след раждането.
Витамин С е познат витамин на всички, това е активна съставка, която участва в много важни роли в тялото, особено в подкрепа на имунната функция. Получаването на достатъчно витамин С във вашата диета може да помогне за намаляване на риска от често срещани здравословни проблеми.
Ябълките са здравословен плод, но не винаги е възможно и всеки може да яде ябълки. Така че трябва ли да ядете ябълки, когато сте гладни? Ако искате да знаете отговора, нека разберете в статията по-долу!
Abalone fin е храна от висок клас, която има ефект на повишаване на жизнеността и подобряване на здравето. Ако не знаете как да приготвите най-добрата супа от охлюв, прочетете тази статия веднага!
Цервицитът може да бъде излекуван, ако стриктно следвате инструкциите на лекаря, съчетани с научна диета. И така, какво да ядете с цервицит, какво да се въздържате от ядене.
Бамята предлага много ползи за здравето и кожата, като антиоксидантите в бамята, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и забавят процеса на стареене, като ви дават млада кожа. Но можете ли да отслабнете с бамя? Как да готвя бамя диета, отслабнете?
Пиенето на вода с лимон за отслабване е въпрос, който интересува много жени, тъй като това е лесна за намиране, лесна за използване храна и се добавя към диетата от много хора, които отслабват. Въпреки това, с много рецепти за лимонада за отслабване, много жени може да не знаят как да пият вода с лимон, за да отслабнат правилно. Така че, ако възнамерявате да отслабнете с лимонов сок, не пренебрегвайте тази статия.
Мангото плод ли е, който бременните жени трябва да ядат? Мога ли да ям манго по време на хранене? След раждане яденето на манго прави ли млякото горещо или губи мляко? Тази статия ще помогне на майките след раждане да разберат дали да ядат манго по време на бременност.
Какво представлява йодираната сол за предотвратяване на гуша? Как да ги купите и какви са ползите за здравето от йодираната сол са въпроси, които си задават много хора.
Маринована райска ябълка е плод, който много жени обичат. Райските ябълки имат много хранителни вещества, но добре ли е да се ядат мариновани райски ябълки? На какво трябва да обърнете внимание, когато ядете мариновани райски ябълки?
Гръцкото кисело мляко е известно като ястие, което доставя на тялото много основни хранителни вещества. Той не само е източник на енергия за дейности, но и осигурява полезно за здравето хранене. И така, кога трябва да ядете гръцко кисело мляко за най-добро усвояване?
