Масажът помага не само за отпускане на ума и тялото. Също така е чудесна терапия за борба с депресията.
След напрегната работна седмица, масажът на лицето или тялото ни помага да се отпуснем и да си почиваме. Ако в миналото знаехме само, че масажът има способността да разкрасява, защото помага за увеличаване на кръвообращението и отпускане на мускулите, тогава друга изненада за вас е, че масажната терапия може да бъде изненадващо ефективна срещу депресия .
Присъединете се към двама масажисти и физиотерапевти Сара Джейн Уотсън и Карелин Гарднър, за да научите повече за психологическите ползи от масажа!
Масажът не само отпуска тялото, но също така третира ума много ефективно.
Ролята на докосването и масажа в борбата с депресията
Докосването е едно от петте сетива, които имаме щастието да притежаваме. Това е усещането да бъдеш докоснат от кожата. Те ни дават чувство за сигурност. Тази сигурност се установява от времето, когато сме зародиши в утробата.
Обяснявайки защо докосването ни помага да се успокоим, Сара Джейн Уотсън обяснява: „Докосването помага за освобождаването на хормона окситоцин и невротрансмитерите, които насърчават нивата на релаксация, доверие и баланс. В психологията. Освен това намалява стреса и безпокойството.“
„Когато масажист влезе в контакт с кожата на лицето или тялото ви, масажните движения активират нервната система под кожата. Невротрансмитерите пътуват от гръбначния стълб до мозъка. В мозъка емоциите активират парасимпатиковата нервна система, карайки сърдечния ритъм да се забави, честотата на дишане да бъде по-бавна и по-дълбока, понижавайки кръвното налягане“, обяснява г-жа Уотсън.
Използвайте антидепресивен масаж, помогнете на съня
Според г-жа Карелин Гарднър много изследвания показват, че масажът може да се използва като психологическа терапия. По време на сеанс на масаж хормонът на стреса кортизол се намалява. Междувременно серотонинът, един от четирите хормона на щастието , се повишава с около 28% след приключване на лечението.
Като балансира тези два хормона, свързани с депресията, масажът демонстрира своите антидепресивни способности.
„Когато релаксирате в стаята за масажна терапия, мозъкът ви почива, можете да поемате дълбоко въздух, което помага за намаляване на чувството на безпокойство“, каза г-жа Гарднър.
Масажът намалява хормона на стреса кортизол.
За тези, които често са стресирани, притеснени и имат проблеми със съня, могат да спят по-добре с нощен самомасаж у дома.
„Липсата на сън не само ви кара да имате главоболие и умора, но в дългосрочен план причинява и слабост в тялото , отслабване на имунната система и изтощено здраве. Масажът може да произведе серотонин, който от своя страна стимулира производството на мелатонин (хормонът, който ви помага да спите), ще ви бъде по-лесно да заспите“, подчерта г-жа Уотсън.
3 вида полезен масаж, който ще ви помогне да се отпуснете
Според г-жа Гарднър можете да опитате тези 3 метода за масаж:
Има много методи за масаж, които да отговарят на нуждите за релаксация на всеки.
Как да масажирате у дома преди лягане
Масажът в спа центъра може да ви помогне да се почувствате по-спокойни, когато просто лежите и се наслаждавате на комфорта от умелите ръце на масажистите. Ако обаче нямате време или искате всяка вечер да си правите масаж у дома, за да спите добре, двама експерти Уотсън и Гарднър ще ви кажат за какво да внимавате, когато масажирате у дома.
1. Масажирайте лицето, шията и скалпа
Масажът на лицето и шията осигурява добър достъп до парасимпатиковата нервна система, борейки се с депресията и тревожността. Докато изгарянето на скалпа съдържа много акупунктурни точки, които ви помагат да се отпуснете и да намалите стреса. За всяка зона можете да опитате следните стъпки:
2. Масажирайте ръцете
Ръцете ни правят много неща всеки ден, особено за офис служителите, които често работят с компютри. Така че, не забравяйте ръцете си, когато се грижите за тялото си!
„В ръката има 17 000 точки за активиране на нервите, които са изключително чувствителни на допир. Масажът на ръцете у дома преди лягане е най-добрият начин тялото да произвежда хормоните серотонин и мелатонин, което ви осигурява по-спокоен сън “, каза г-жа Уотсън. Можете да комбинирате крем за ръце в процеса на масаж, за да не само релаксирате, но и да защитите кожата си.
3. Масаж на гръб и рамене
Седенето в офиса по 8 часа на ден, извършването на тежка работа, да не говорим за шофирането на дълги разстояния до дома прави гръбнака, раменете и кръста също много уморени. Самомасажът у дома може да ви затрудни да достигнете до възпалените зони в кръста и гърба, така че можете да помолите член на семейството да ви помогне с масажирането на тези точки или да закупите оборудване за масаж, като машина за домашен масаж, стол. масаж или мускул релаксатор.
Преди да си легнете, можете също да опитате няколко разтягания като:
Натискането на гръбначния стълб помага да се стимулират орбитите на тази област.
4. Масаж на стъпала и бедра
За тези, на които често им се налага да ходят много пеша, за офис жени или за обувки с висок ток, ще бъде много удобно да масажирате краката, бедрата и прасците, защото подпомага кръвообращението и поддържа краката гъвкави.
Биполярното разстройство при детството е психично заболяване, характеризиращо се с интензивни промени в настроението, които засягат поведението на детето.
Следродилната депресия е доста често срещана сред много жени днес. Това състояние засяга майката и развитието на бебето.
Физическата активност при децата наистина може да помогне за укрепване на имунната система, за повишаване на устойчивостта на кожата и за предпазване на децата от вредни фактори.
aFamilyToday Health - Птичето гнездо съдържа много основни хранителни вещества, които са полезни за здравето както на майката, така и на бебето по време на бременност и кърмене.
Семейството е място за любов, а не място, където децата да виждат как се случват семейни конфликти. Какво трябва да направят децата, за да се изправят и преодолеят този проблем?
aFamilyToday Health – Споделянето, разбирането, винаги да знаете от какво се нуждае вашето дете... са начини, по които родителите могат да прилагат, за да отгледат своите тийнейджъри рано от 12 до 14 години.
По време на пубертета психофизиологията на детето се развива, оставяйки родителите объркани, когато се сблъскат с тези промени. Прочетете, за да получите информацията веднага!
В днешно време насилието в училище се превърна в тревожен проблем. Дори ако детето ви посещава добро училище, не можете да изключите риска детето ви да стане жертва на насилие в училище. Ето защо трябва да научите симптомите, за да предотвратите незабавно нараняване на детето.
aFamilyToday Health – Хранителните навици могат да доведат до други непредвидими последици. Какво трябва да направят родителите, когато тийнейджърът им има това явление?
Злоупотребата с деца, побоите и пренебрегването имат значително въздействие върху здравето, което води до редица проблеми в психологическото и физическото развитие. Докато децата са бъдещото предучилищно заведение на страната, какво ще стане, когато всички тези предучилищни заведения са травмирани от насилие?!
Родители с хеликоптер е термин, използван за обозначаване на родители, които винаги обръщат твърде много внимание на всяко действие, голямо или малко от децата си, но твърдят, че всичко се дължи на вниманието на детето им.
aFamilyToday Health – За разлика от възрастните, психичните заболявания при децата са трудни за откриване. Тъй като симптомите му не са типични за възрастни.
Родителите трябва да знаят дали детето им е депресирано, ако детето винаги е в негативно състояние, за да намерят начини да му помогнат да излезе от тази ситуация.
За да гарантират здравето, бъдещите майки трябва да разбират всеки етап от развитието на плода, включително на 5-седмична възраст.
Следродилната депресия е доста често срещан психологически проблем при жените след раждане. Заболяването се нуждае от своевременно лечение, за да се избегнат неприятни последици както за майката, така и за бебето.
Децата ревнуват, когато видят, че имате по-скъпи играчки, по-добри дрехи или получавате по-добри оценки, което не е голяма работа. Ако обаче детето ви ревнува от скъпите ви играчки или цапа красивите ви дрехи, това може да е признак на нарцистично личностно разстройство.
aFamilyToday Health - Как да разберете дали детето ви изпитва срамежливост? Как ниското самочувствие се отразява на детската психология?
aFamilyToday Health – Родителите, които прилагат ефективни образователни методи за обучение на тийнейджъри, ще помогнат на децата си да растат и да се развиват в правилната посока.
Когато забележите внезапен спад в оценките на детето си, какво трябва да направите? Ще се скарате или ще помогнете на детето си да подобри оценките си?
aFamilyToday Health - Осигуряването на физическа и психическа стабилност ще ви помогне удобно да се върнете на работа след раждането, без да се страхувате от здравословни проблеми, причинени от натиск.
Добрият балсам за устни ще бъде оптималното решение за вашите устни, за да бъдат те винаги защитени, плътни и изпълнени с живот.
Минералната вода за акнеична кожа, в допълнение към способността си да осигурява влага на кожата, също така има способността да помага за защита на чувствителната кожа и да минимизира неприятните раздразнения от влиянието на околната среда (като раздразнение от акне, слънчево изгаряне и др.).
Защо при избора на препарат за премахване на грим като цяло и в частност на козметика трябва да се приоритизира без алкохол? Какви са предимствата на безалкохолния препарат за премахване на грим за кожата? Разберете чрез информацията по-долу.
Повдигането на вежди е ефективно решение за красота, подмладяване и премахване на бръчки за жени над 40 години. Има обаче неща, които трябва да имате предвид, когато правите тази разкрасителна процедура.
Стоенето до късно с кървящи венци е често срещано явление при някои хора. Това може да е знак, че страдате от някакво зъбно заболяване. За да научите за този проблем, както и да намерите решение за отстраняването му, моля, следвайте съдържанието под следната статия.
Въпросът, който момичетата с кръгло лице често си задават е "каква прическа да избера, за да подхожда на кръглото ми пълно лице?" Всъщност кръглото лице има много предимства, ако знаете как да се възползвате от него, то ще ви помогне да привлечете всички погледи благодарение на невинната си привлекателност. Нека научим за красивите дълги прически за жени с кръгло лице чрез статията по-долу!
Третирането на скрито акне с паста за зъби е домашен лек, който много жени прилагат. Ефективно ли е лечението на скрито акне с паста за зъби?
За да практикувате ефективно, освен че трябва да обърнете внимание на тренировъчния режим и диета, важен момент, на който трябва да се обърне внимание, е и времето за тренировка. И така, кога е най-доброто време от деня за упражнения?
Поради лични предпочитания много бременни жени решават да изберат хамака като убежище, когато им се спи. Има много спорове около този въпрос, защото много хора се опасяват, че това засяга здравето както на майката, така и на бебето. И така, можете ли да спите в хамак, докато сте бременна?
Кожата с акне трябва да се обръсне окосмяването по лицето не е повдигнат въпрос. Защото много хора вярват, че бръсненето на лицето ще направи кожата им по-красива и гладка.
