Сутрешните упражнения помагат за укрепване на 3-тия кръг при мъжете

Не само жените искат да притежават кръгло, стегнато дупе, но и мъжете също искат да тренират задните си части, за да бъдат красиви и здрави. Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да имате по-мъжествено дупе.

Притежаването на голямо, отпуснато дупе поради излишните мазнини е различно от притежаването на тонизирано дупе, което идва от бодибилдинга. Извършването на сутрешни упражнения за подпомагане на стягането на 3-тия кръг при мъжете по-долу ще помогне на момчетата да получат балансирано мъжко тяло.

Правенето на упражнения за 3-ти кръг не само намалява мазнините в дупето, но и повишава метаболизма на тялото

Клекнете с голи ръце

Много хора, които не са бодибилдъри, погрешно смятат, че клекът е упражнение за увеличаване на кръг 3, всъщност клекът засяга пряко областта на седалището, тонизирайки мускулите в тази област и в същото време изгаряйки излишните мазнини, като ви помага да имат кръгъл 3. по-балансиран.

Ако не можете да отидете на фитнес или нямате достатъчно оборудване за упражнения наблизо, все още можете да направите това просто движение у дома.

правя:

Стъпка 1: Застанете прави, краката на ширината на раменете.

Стъпка 2: Извадете ръцете си напред, като имате предвид, че те трябва да са успоредни на пода.

Стъпка 3: Бавно спуснете тялото надолу, като държите гърба изправен.

Стъпка 4: Застанете прав гръб в първоначалната позиция, ръцете притиснати към бедрата.

Стъпка 5: Повторете горните стъпки за около 1 минута.

Клекове с тежести

Ако имате възможност да практикувате с тежести, можете да използвате това оборудване, за да увеличите теглото и интензивността на упражнението, ефектът също е по-висок от упражнението за клек с празни ръце. Процесът е подобен на упражнението по-горе.

Стъпка 1: Застанете прави, краката на ширината на раменете и поставете дъмбелите на раменете си.

Стъпка 2: Бавно спуснете тялото си надолу, издърпайте корема си, избутайте дупето назад, приложете сила върху дупето.

Стъпка 3: Изправете се обратно в изходна позиция.

Стъпка 4: Повторете за около 1 минута.

Клековете с дъмбели са по-ефективни от клека с голи ръце

Скок клек

Клекът със скок е ефективно упражнение за дупе за мъже и също е чудесно за тези, които искат да отслабнат бързо и ефективно . Подскачащото движение движи цялото тяло, като в същото време глутеусите също се упражняват повече сила, което ви помага да постигнете желания ефект.

правя:

Стъпка 1: Застанете прави с крака на ширината на раменете.

Стъпка 2: Скочете високо.

Стъпка 3: Приземете се с двата крака, незабавно спуснете тялото си, за да оформите клекнала позиция, стегнете корема и избутайте дупето назад.

Стъпка 4: Повторете за около 1 минута или поне 30 пъти.

Основни упражнения за напади

Освен клекове, нападите също са начин да направите бедрата на мъжете по-малки. Движенията изглеждат леки, но когато се правят правилно, могат да изискват много повече усилия, отколкото си мислите. Нападите не само помагат за укрепване на глутеусите, но също така помагат за оформянето на глутеусите, създавайки усещане за по-високи и стегнати седалищни части.

правя:

Стъпка 1: Застанете изправени, краката на ширината на раменете, пръстите на краката са обърнати напред, ръцете на бедрата.

Стъпка 2: Пристъпете с левия крак напред около 60-90 см, спуснете се надолу, така че левият крак да образува ъгъл от 90 градуса, дясното коляно не докосва пода. Стиснете корема си и внимавайте да запазите баланса си.

Стъпка 3: Повдигнете тялото си обратно в изправено положение.

Стъпка 4: Изпълнявайте горните движения за 30 секунди и сменете крака на другата страна. Повторете това упражнение за около 5 минути.

Скачащ скок

Друго упражнение за дупе за мъже е скок. Подобно на скок клек, това движение позволява на цялото тяло да се движи. При приземяване силата върху дупето води до стопяване на излишните мазнини.

правя:

Стъпка 1: Застанете изправени, пристъпете напред с десния си крак и след това бавно се спуснете надолу, така че дясното ви коляно да е перпендикулярно, лявото ви коляно е ниско, но не докосва земята, ръцете ви са вдигнати към бедрата.

Стъпка 2: Поддържайки врата и гърба си на място, бавно повдигнете тялото си и отскочете нагоре.

Стъпка 3: Приземяване, върнете се в първоначалната позиция, но все още дръжте коляното перпендикулярно, без да изпъква напред.

Стъпка 4: Продължете да изпълнявате горните движения, като смените краката около 30 пъти.

Скачащ скок е упражнение за дупе за мъже, което позволява на цялото тяло да се движи

Напад с дъмбели

Това е техника на удар с помощта на тежести. Това упражнение изисква висок баланс, като се фокусира главно върху предната част на бедрата, освен това засяга и задната част на бедрата и глутеусите. Нападът с дъмбели наистина е подходящо упражнение, ако някой възнамерява да работи едновременно с бедрата и бедрата.

правя:

Стъпка 1: Застанете прави с дъмбели в двете ръце.

Стъпка 2: Пристъпете напред с десния си крак, бавно спуснете тялото си, дясното коляно образува прав ъгъл, лявото коляно не докосва земята, гърбът е естествено изправен и дясното коляно не се простира отвъд пръстите на крака, защото ще постави твърде много натиск върху колянната става.

Стъпка 3: Повдигнете цялото тяло обратно в изходна позиция.

Стъпка 4: Продължете да изпълнявате, сменете краката около 30 пъти.

В допълнение към горните упражнения можете също да правите сутрешни упражнения за поддържане на формата на тялото на други мъже, като джогинг, изкачване на стълби ..., за изгаряне на мазнини в дупето и възвръщане на мъжествеността. В допълнение, участието в катерене, бягане, скачане на въже и други спортове също може да помогне за намаляване на излишните телесни мазнини.

Постоянството в правилния начин на правене на сутрешни упражнения, за да помогне за стягане на 3-тия кръг при мъжете по-горе, ще помогне на мъжете да получат по-стегнато, по-мъжествено дупе, без да се притесняват повече от излишните мастни слоеве.Отново кръг 3. С пожелание за най-добри резултати от тренировките!