Пилешките гърди са подходящ избор за тези, които отслабват, тъй като пилешките гърди имат по-малко калории от другите части, освен това пилешките гърди добавят много хранителни вещества към тялото. Следователно, когато обработваме, трябва да знаем колко калории има в 100 g пилешки гърди, за да коригираме диетата съответно.
Пилешките гърди са познато ястие за много посетители на фитнес зали или хора в процес на отслабване.
Колко калории в 100 грама пилешки гърди?
Пилешките гърди са месото, което се намира в гърдите на пилето, това е бялото месо, малка кожа. Пилешките гърди са богати на протеини, витамин B6, с ниско съдържание на мазнини и не съдържат въглехидрати. От пилешки гърди могат да се направят много различни вкусни ястия като салата с пилешки гърди, пилешки гърди на скара с мед, пържени пилешки гърди и някои други ястия, съчетани със зеленчуци. Пилешките гърди често се използват в диетите на хора, които отслабват и културисти.
В 100 г пилешки гърди без кожа съдържат около 165 калории заедно със следните хранителни вещества:
Около 80% от калориите на пилешките гърди идват от протеини заедно с 20% от други мазнини, а пилешките гърди не съдържат въглехидрати. Пилешките гърди без кожа съдържат малко количество мазнини, предимно ненаситени мазнини и малко количество наситени мазнини.
Освен това пилешките гърди съдържат още витамин В3, витамин В6, фосфор и селен. Всички те са полезни за здравето. За тези, които тренират, веществата в пилешките гърди са много необходими, така че това е любима храна на културистите.
100 г пилешки гърди колко калории е въпросът на много хора
Какви са ползите от консумацията на пилешки гърди?
Пилешките гърди съдържат много здравословни съставки. Ползите от пилешките гърди са:
Изградете и поддържайте мускули
С протеинов и воден състав, пилешките гърди са много добри за формирането и поддържането на здрави мускули. Следователно тези, които редовно ядат пилешки гърди, ще увеличат процента на мускулите в тялото си и ще бъдат напълно заредени с енергия за упражнения.
Помогнете за укрепване на костите
Диетата с високо съдържание на протеини увеличава плътността на костите, което помага за предотвратяване на остеопороза. Не само това, комбинацията от протеини в пилешките гърди с калций в други храни е важен фактор за поддържане на здрави кости и стави.
Поддържайте тегло
Пилешките гърди съдържат малко калории, така че няма излишък и натрупване на мазнини. В допълнение, пилешките гърди също съдържат много протеини, които помагат на тялото да избегне апетита, като по този начин поддържа идеално тегло, както и е полезно за отслабване.
Предотвратете очни заболявания
Хранителната стойност на пилешките гърди е показана и при профилактиката на очни заболявания. Съставките ретинол, алфа, бета-каротин и ликопен в пилешките гърди са много полезни за зрението и предпазват от катаракта при възрастните хора.
Антидепресия
Пилешките гърди съдържат много от аминокиселината триптофан, която е вещество, което отпуска тялото и намалява нервното напрежение.
Добър за храносмилателната система
Пилешките гърди са една от най-лесните за смилане храни. Витамините, присъстващи в тази храна, имат способността да укрепват имунната система на организма.
Добър за кръвната захар
Витамин B6 в пилешкото има ефект на подобряване на ензимите, клетъчния метаболизъм и защитата на кръвната захар в тялото.
Хипотония
Хранителната стойност на пилешките гърди се изразява в високото им съдържание на протеини, което допринася за намаляване на съдовото налягане, поддържайки баланса на кръвното налягане. В допълнение, пилешките гърди също съдържат добро количество Омега 3 мастни киселини, които имат способността да предотвратяват инсулт. Въпреки това, ако сте човек с ниско кръвно налягане, не трябва да ядете пилешки гърди.
Предотвратяване на рак
Според проучвания яденето на червено месо има по-висок риск от рак, отколкото бяло месо, особено рак на дебелото черво.
Пилешките гърди помагат за укрепване и поддържане на мускулите
Яденето на пилешки гърди помага ли ви да отслабнете?
Пилешките гърди са ефективни за отслабване, но са ефективни само когато хората имат разумна диета и я комбинират с упражнения всеки ден. В диетата за отслабване контролирането на количеството консумирани калории е един от най-важните фактори. Пилешките гърди са от групата на храните с ниско съдържание на калории, но все пак осигуряват достатъчно хранителни вещества за тялото, така че са много подходящи за тези, които са на диета или културисти.
Освен това пилешките гърди съдържат и голямо количество протеини, които помагат за засилване на метаболизма, увеличаване на мускулната маса и създаване на усещане за ситост за дълго време. Въпреки това способността на пилешките гърди да помогнат за отслабване зависи от начина на приготвяне на ястието.
Яденето на пилешки гърди в комбинация с упражнения може да ви помогне да отслабнете
Как да сготвим и изберем здравословни пилешки гърди
Ако искате да отслабнете, използвайте пилешки гърди и ги гответе по метод с ниско съдържание на мазнини като варени, на пара, на скара или пържени.
Ако печете пилешки гърди, не трябва да ги подправяте обилно с подправки. В допълнение, пилешките гърди могат да бъдат приготвени със зеленчуци, за да направят ястието по-привлекателно и по-лесно за ядене. Когато пържите пилешки гърди, използвайте по-малко масло или здравословни масла като зехтин.
Минимизирайте обработката чрез дълбоко пържене като: панирани пилешки гърди, пържени пилешки гърди… Тези ястия съдържат много мастни киселини, калории и въглехидрати, които не са полезни за здравето.
Освен това преработените меса като солените пилешки гърди съдържат много натрий и консерванти, които са вредни за здравето. Ето защо, всеки трябва да направи свои собствени пилешки гърди у дома, за да гарантира безопасността на храната.
За да направите пилешките гърди вкусни и лесни за ядене, трябва да изберете парчета месо с бяла кожа. Това обикновено е месото на пилето, което е по-голямо, по-вкусно и по-дъвкащо. Що се отнася до младите пилета, месото на гърдите често е кашаво. Ако купувате пилешки гърди без кожа, погледнете мазнината върху пилето. Изберете бялата част от мазнината, месото от гърдите ще бъде по-вкусно. Изберете парчета гърди, които имат малко ивици в зърното. Колкото повече ивици има пилешката гърда, толкова по-малко мазнини и протеини ще има. Освен това тези линии ще направят пилето по-трудно да абсорбира подправките при обработката.
Гответе пилешки гърди с по-малко мазнина и подправки, за да сте сигурни в здравето
Предложете 10 ястия от пилешки гърди за отслабване и културисти:
Така пилешките гърди са много подходяща храна за отслабване и натрупване на мускулна маса при културисти. Освен това от пилешки гърди хората могат да направят много вкусни ястия. Надяваме се, че статията ви е помогнала да отговорите на въпроса колко калории има в 100 г пилешки гърди . Пожелавам на всички добро здраве и не забравяйте да следвате други статии от блога на aFamilyToday, за да актуализирате повече знания.
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
Патешката кървавица е едно от странните ястия в света, но в някои страни все още често виждаме кървавицата да присъства в ежедневните ни ястия. И така, могат ли бременните жени да ядат супа от патешка кръв?
Захарта от стипца има сладък вкус, който се счита за доброкачествен подсладител. Въпреки това, за диабетици - които имат специални диети и са чувствителни към захарта, дали каменната захар все още е доброкачествена или не е друга история. Могат ли диабетиците да ядат каменна захар? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
Готвенето на орехова каша за бебета е богата на хранителни вещества храна, която подобрява мозъка на бебето и спомага за по-лесното храносмилане. Въпреки това, не всеки разбира употребите и бележките при готвене на орехова каша. Справка!
Портокаловият сок е научно доказано, че е много полезен за здравето. Затова хората смятат, че могат да пият свободно всеки ден. И така, добре ли е да пиете портокалов сок всеки ден?
Бялата ряпа е вкусна и питателна храна, често използвана в семейните ястия на виетнамците. Освен това бялата ряпа е известна и като "зимен женшен" заради ползите, които носи на организма. И така, какво точно има бялата ряпа?
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!
Както знаете, фибрите са незаменима съставка в ежедневните ястия. Една от храните, богати на фибри, е тиквата. Не всеки обаче разбира какво представляват тиквените фибри. Следвайте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да намерите отговора на въпроса по-горе!
