Какво трябва да бъде средното количество захар на месец?

Захарта присъства в ежедневните храни с много ползи за тялото, но има и отрицателни страни. И така, какво трябва да бъде средното количество захар на месец? Блогът aFamilyToday ще ви помогне чрез информацията в тази статия.

Захарта е основна съставка, която помага на клетките да създават енергия за тялото. Сладките храни ни помагат да се храним по-добре. Въпреки това, консумацията на твърде много захар също поставя тялото ви в неизгодно положение. Следователно, знанието колко захар трябва да бъде средно всеки месец ще ви помогне да балансирате количеството захар, което въвеждате в тялото си.

Какво трябва да бъде средното количество захар на месец?

Захарта е форма на въглехидрат. Въглехидратите присъстват в много различни храни като ориз, хляб, макаронени изделия, плодове, мляко ... и се разграждат до проста захарна глюкоза, абсорбирана в кръвта. Оттам простите захари осигуряват гориво за клетките и органите в тялото, което да се използва за регенериране на енергия. Има 3 основни групи въглехидрати:

• Прости захари (монозахариди): Глюкоза (основен източник на енергия в тялото), галактоза (съдържа се в млякото и млечните продукти), фруктоза (съдържа се основно в плодовете и зеленчуците).
• Дизахариди: лактоза (съдържа се в млякото, съставена от глюкоза и галактоза), захароза (трапезна захар, съставена от глюкоза и фруктоза).
• Полизахариди: гликоген (намира се в черния дроб и мускулите), нишесте (съдържа се в ориза, картофите и пшеницата), целулоза (съдържа се в растенията).

Захарта помага на органите да създават енергия за тялото

Захарта е изобилна в различни групи храни, така че не можем да ограничим усвояването на захарта, като намалим храните от ежедневната си диета. Решението е да не се консумира повече от количеството захар, препоръчано от диетолозите.

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) е определила конкретно ниво на захар, което човек трябва да консумира ежедневно. Въз основа на диетата на възрастен с 2000 калории на ден, трябва да добавите около 50 g захар.

Според препоръката на Американската сърдечна асоциация (AHA), всеки ден човек трябва да консумира максимум:

• Възрастни мъже: 9 чаени лъжички или 36 г захар, еквивалентни на 150 калории.
• Възрастни жени: 6 супени лъжици или 25 g, еквивалентни на 100 калории.
• Деца от 2 до 18 години: Под 25 g захар.

И така, накратко, какво трябва да бъде средното количество захар на месец? Ако се храните според препоръките на Американската агенция по храните и лекарствата (FDA), отговорът е 1,5 кг захар на месец в продължение на 30 дни. Ако следвате диетата на Американската сърдечна асоциация (AHA), тогава:

• Възрастен мъж: 1,08 кг захар/месец за 30 дни.
• Възрастна женска: 750 g захар/месец за 30 дни.
• Деца от 2 до 18 години: Под 750 g захар/месец за 30 дни.

Отговорете на въпроса „Какво трябва да бъде средното количество захар на месец?“ е 1,5 кг

Вреда от яденето на твърде много захар през деня

Ако добавяте повече захар от допустимото всеки ден, ще бъдете изложени на риск от наднормено тегло, затлъстяване и кариес. Не само това, кожата ви ще се влоши и много лоши последици за здравето по-късно.

Според изследване на учени, консумацията на големи количества захар ще доведе до стимулиране на растежа на раковите клетки. Диета с високо съдържание на захар е основна причина за диабет, сърдечно-съдови заболявания, чернодробни и бъбречни заболявания и депресия.

Световната здравна организация (СЗО) казва, че консумацията на твърде много захар от човек е свързана с повишен риск от развитие на други незаразни заболявания и синдром на затлъстяване. В момента повече от 40 милиона деца под 5-годишна възраст са с наднормено тегло или затлъстяване. Навикът да се яде много захар и други нишестета също засяга мозъчната структура и функция. Ще бъдете по-податливи на загуба на памет и ще влошите деменцията.

Храни за ядене за попълване на захарта

Трябва да осигурим на организма достатъчно количество захар чрез здравословна диета, богата на естествени захари. Трябва да дадете приоритет на добавянето на захар от непреработени храни като боб, зеленчуци, зърнени храни ...

Трябва да ядете зеленчуци, за да допълните естествената захар

След като знаете отговора на въпроса колко трябва да бъде средното количество захар на месец, вижте списъка с храни, съдържащи захар, които трябва да се консумират ежедневно:

• Зелени зеленчуци: спанак, гъби, соеви кълнове, броколи, краставица, целина, репички, карфиол, аспержи...
• Зърна: овес, кафяв ориз, киноа...
• Тъмен шоколад.
• Плодове: ябълки, круши, грозде.
• Млечни храни като неподсладено кисело мляко, гръцко кисело мляко, мляко и др.

Как да намалим захарта от ежедневните храни?

Вие:

• Вместо да пиете енергийни напитки, безалкохолни напитки, сокове и подсладени чайове във филтрирана вода, напитки без захар.
• Ако искате да подсладите киселото си мляко, използвайте пресни плодове, вместо да купувате подсладено или ароматизирано кисело мляко.
• Вместо да пиете плодови смутита, смесени със захар и мляко, трябва да ядете цели плодове.
• Разменете бонбони с плодове, ядки или черен шоколад.
• Използвайте оцет или зехтин вместо сладки салатни сосове като мед или горчица.
• Ако искате да ядете мюсли, зърнени култури, трябва да потърсите такава с по-малко от 4 g захар в порцията.
• Вместо сутрешните си зърнени храни, яжте овес със семена, авокадо и пресни плодове.
• На сутринта трябва да хапнете сандвич с фъстъчено масло и няколко резена пресен банан.

Какво трябва да се има предвид при добавяне на захар?

Захарта е в изобилие в естествените храни, така че не трябва да ги намалявате чрез диета. Причината е, защото:

• Плодовете, зеленчуците, млечните продукти съдържат захар и витамини, фибри, минерали и други основни захари, за да помогнат на тялото да функционира правилно. Въпреки че тази храна повишава нивата на кръвната захар, това е бавен и контролируем процес, който повишава чувството за ситост и ви предпазва от консумация на твърде много захар. Следователно трябва да добавите здравословна захар чрез консумация на храни и зеленчуци.
• Захарта е вещество, което води до пристрастяване. Ако използвате много захар, това ще стимулира мозъка да отделя хормона допамин, който причинява еуфория. Тази зависимост към захарта може лесно да бъде премахната, ако коригирате диетата си.
• Злоупотребата със захар може да ви накара да наддадете на тегло, да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, акне , диабет тип 2, стареене на кожата, стареене на клетките, депресия, затлъстяване на черния дроб...

Яденето на много захар увеличава риска от затлъстяване

Зареждането със захар за тялото е от съществено значение, но трябва да обърнете внимание на дозировката, за да избегнете злоупотреба и негативни ефекти върху тялото. Надяваме се, че горното споделяне от блога aFamilyToday ви е помогнало да получите повече полезна информация, за да отговорите на въпроса колко захар трябва да бъде средно на месец . Моля, добавете достатъчно и здравословна захар, за да имате здраво тяло!