Костите играят изключително важна роля като балансираща рамка и помагат на тялото да се движи лесно. Въпреки това, естественият процес на стареене или ефектите от ежедневния живот могат да намалят функцията на костите.
За да поддържаме костите здрави, можем да предприемем мерки за подобряване у дома, като промяна на навиците на живот, изграждане на разумна диета, използване на костни добавки,... Ето 6 начина да поддържаме костите здрави по най-ефективния начин.
Яжте много тъмнозелени зеленчуци
Тези тъмнозелени зеленчуци съдържат много калций и вещества, полезни за целия организъм. Един възрастен може да се нуждае от 1200-1500 mg калций на ден. Следователно добавянето на калций от ежедневните храни е изключително необходимо. Тъмнозелени зеленчуци, които можете да посочите като броколи, зеле, маруля, целина, ...
Тъмнозелените зеленчуци съдържат много калций и здравословни вещества
Увеличете физическата активност всеки ден
Когато правите упражнения или спортувате, вършите домакинска работа, ... всичко създава натиск върху костите. Физическата активност изпраща сигнали към тялото да произвежда повече костни клетки. Помага за увеличаване на плътността и укрепване на костите. Правете редовна физическа активност, за да подобрите качеството на костите!
Хранителни добавки, съдържащи витамин К
Витамин К е една от ключовите съставки за растежа и поддържането на здрави кости. Това е витамин, който играе роля в повишаването на активността на 3 важни протеина в ставната система. Витамин К2 ще регулира остеокалцина да се свързва с минералите в костите и ще предотврати загубата на калций от костите. Можете да използвате добавки с витамин К2 с храни като животински черен дроб, месо, яйца, спанак, зеле, босилек, зеле, магданоз, аспержи, авокадо, сливи, краставици, зелен фасул, зехтин, моркови...
Витамин К е една от ключовите съставки за растежа на костите
Рибна добавка
Два вида риби, които се считат за изключително богати на калций, са сьомгата и сардината. В порция, съдържаща 170 g сьомга, може да осигурите около 340 mg калций. В допълнение, сьомгата също така осигурява много витамин D, за да помогне за насърчаване на здравия растеж на костите. Изчислено е, че 85 г сьомга ще осигурят 447 IU витамин D. Докато минималният препоръчителен прием на витамин D ще бъде 400 IU на ден. Вижда се, че само с около 85-100 g сьомга е достатъчно, за да осигурите на тялото много основни хранителни вещества всеки ден.
В около 100 г сардини могат да се съдържат до 400 мг калций. Тази риба също така осигурява много здравословни вещества като омега-3, витамин D, витамин B12, протеини,... Затова можете да добавите тази риба към вашето хранително меню, за да го увеличите укрепване на костите.
Ограничете газираната вода
Газираната вода може да увеличи количеството киселина в кръвта. Оттам нататък тялото трябва да използва наличните минерали като калций, за да компенсира. Ако това количество калций не е достатъчно в кръвта, тялото ще го вземе от нашите кости. Следователно, пиенето на много газирана вода всеки ден има риск от отслабване на костите.
Добавка DHC калций + CBP
Освен да промените начина си на живот и хранене, можете също да укрепите костите си с функционални хапчета. Тези хапчета често съдържат всички основни хранителни вещества, необходими за насърчаване на здравето на костите.
Една от най-популярните добавки за поддържане на костите на пазара днес е DHC Calcium + CBP. Таблетките Calcium CBP идват от известната японска марка DHC. Това е комплексна добавка от калций + CBP (протеин, извлечен от коластра) за тялото. В резултат на това повишава ефективността на фиксацията на калций за укрепване на костите и бързо увеличаване на височината.
CBP в DHC Calcium + CBP орална таблетка е съставка, открита в кравето мляко и кърмата. Много проучвания показват, че CBP е тясно свързан със скоростта на калциевия метаболизъм в костите. Следователно всеки ден само с 4 таблетки калций + CBP ще бъде еквивалентен на осигуряване на CBP от 8 литра краве мляко.
Таблетките DHC Calcium + CBP помагат за укрепване на костите всеки ден
Това хапче е подходящо за почти всички, които страдат от остеопороза, деца с рахит или в етап на развитие, жени след менопауза. Когато приемате DHC Calcium + CBP, ще добавите калций и CBP за тялото. В същото време помага да се поддържа стабилно ниво на калций, за да се поддържат костите здрави и да се подобри височината на децата. Освен това продуктът съдържа и витамин D, който насърчава синтеза на калций за здрави кости и спомага за по-бързия растеж на детския организъм.
DHC Calcium + CBP перорална таблетка има млечен вкус, лесна за приемане както от деца, така и от възрастни. Можете също така да дъвчете продукта, вместо да го пиете.
Здравето на костите е нещо, върху което всички трябва да се съсредоточим на всяка възраст. Надяваме се, че горните начини за укрепване на костите ще ви помогнат да предотвратите и подобрите костните заболявания като болки в ставите, остеопороза , недохранване при деца,... Не забравяйте да следвате блога aFamilyToday за още полезна информация!
aFamilyToday Health споделя с вас количеството калций в ежедневната ви диета, за да помогне за изграждането на здрави кости и да избегнете риска от остеопороза по-късно в живота.
Ако нивата на калций в кръвта са твърде ниски, тялото ще вземе калций от костите, за да компенсира дефицита. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да разберете нуждите на децата от калций и източника на тази богата на хранителни вещества добавка.
Бъбречната недостатъчност е нарастващо заболяване. Диетата е основен фактор, влияещ върху функцията на бъбреците. Портокалът е известен като плод, който носи много ползи за човешкото здраве. Въпреки това, хората с бъбречна недостатъчност могат да ядат портокали все още е голям въпрос за много хора.
За да постигнем желаното тегло, трябва да преминем през безброй трудни предизвикателства. В частност, апетитът е най-сериозният "съперник". Знаете ли, че това е един от онези на пръв поглед несвързани проблеми, които причиняват "главоболие" на много хора.
Прясното мляко е вкусна и питателна напитка за много субекти и всички възрасти. Прясното мляко съдържа полезни хранителни вещества като витамини, желязо, калций. Много бременни обаче се чудят дали е добре да пият прясно мляко след раждане? Полезно ли е прясното мляко за здравето на майката след раждане?
Няма нужда да постите, да пропускате хранения, да използвате лекарства, които вредят на тялото, само благодарение на естествените храни по-долу също ще ви помогнат да отслабнете ефективно за 1 седмица.
Храненето има голямо влияние върху способността за възстановяване и осигуряване на здравето на пациентите с рак на гърдата по време на лечението. В допълнение към храните, които трябва да се допълват или избягват, дали да се използва или не мляко при пациенти с рак на гърдата също е въпрос на безпокойство за много пациенти и членове на семейството.
Шунката, известна още като хамон, е старо европейско ястие. Студеното ястие има свой собствен уникален вкус, който привлича потребителите и студеното месо не е скучно и меко, но все пак има хрупкавост. Виетнамците също все по-често използват ястия със студено месо поради много причини като удобство, лесна обработка, лесно за ядене… Въпреки това, много хора все още се чудят дали студеното месо е добро?
Киселото зеле е много познато ястие в тавата с ориз във виетнамските семейства. Особено по време на празника Тет почти във всяка къща има туршия. Тъй като това е гарнитура към храни като варено месо, замразено месо и колбаси по време на Tet, за да се намали чувството на скука. Така че яденето на кисели краставички е мазно?
Може да се каже, че техниките за консервиране на храни се прилагат от древни времена. Методът на ецване също е начин за консервиране на храна след прибиране на реколтата. Начинът да направите това е да държите киселите краставички във ферментирала саламура, съдържаща полезни бактерии. Така че киселите краставички добри ли са за ядене?
Бъбречната недостатъчност е все по-често срещано заболяване у нас поради много причини. Бъбречната недостатъчност се класифицира на 5 нива и при всяко ниво на заболяване храненето и диетата трябва да се управляват и контролират отблизо. Могат ли пациентите с бъбречна недостатъчност да пият соево мляко?
Какви витамини трябва да приемат вегетарианците е въпрос на много хора. Тъй като някои вегетариански диети може да не осигурят достатъчно хранителни вещества за тялото.
