Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Колко калории в 1 яйце? Добре ли е да се ядат много сурови кокоши яйца?
Яйцата са много популярна храна и в същото време могат да бъдат преработени в много различни ястия. Обичате ли да ядете яйца, но не знаете колко калории има в едно яйце? Присъединете се към статията по-долу, за да ви помогнем да отговорите на този въпрос и да научите повече за храненето на кокошите яйца чрез следната статия в aFamilyToday Blog.
Продължете да следвате статията по-долу, за да научите отговора на въпроса "колко калории в 1 яйце?" вашето здраве, както и да разберете хранителните ползи от яйцата. Благодарение на това можете да обмислите използването на кокоши яйца във вашата диета!
Колко калории в 1 яйце?
Броят на калориите в едно яйце зависи от неговия размер. 1 по-малко яйце ще има по-малко калории от 1 голямо яйце.
Според Министерството на земеделието на Съединените щати средните калории на 50 грама яйце са 72 калории. Както следва:
- Малките яйца (38 грама) имат около 54 калории.
- Средните яйца (44 грама) имат около 63 калории.
- Големите яйца (50 грама) имат около 72 калории.
- Много големите яйца (56 грама) имат около 80 калории.
- Едно голямо яйце (63 грама) има около 90 калории.
Колко калории в 1 яйце, не всеки знае
Но трябва да имате предвид, че горните числа са калории за 1 непреработено яйце. Когато добавите олио, масло или когато готвите с бекон, калориите се увеличават. Например, 1 голямо яйце, сварено с 1 супена лъжица масло (около 14 грама) ще има около 174 калории.
Яйчните жълтъци също имат различни калории от белтъците. Жълтъкът на едно голямо яйце съдържа 56 калории, а същият белтък съдържа 18 калории.
Изборът на храни въз основа на тяхното съдържание на калории обаче не е начинът да се подходи към здравословна диета. Вместо това трябва да дадете приоритет на храните въз основа на техния прием на хранителни вещества.
Хранене на кокоши яйца
Яйцата са питателна храна. Всъщност яйцата са изключително здравословна храна, богат източник на хранителни вещества за нашия организъм.
Ето хранителните факти в 1 голямо яйце (около 63 грама):
- Калории: 72 kcal.
- Протеин : 6 грама.
- Мазнини: 5 грама.
- Холин: 31% от дневната стойност (DV).
- Селен: 28% DV.
- Витамин B12: 21% DV.
- Витамин B2: 16% DV.
- Витамин D: 6% DV.
- Желязо: 5% DV.
Яйцата са чудесен източник на висококачествен протеин заедно с много важни витамини и минерали. Те са една от малкото храни, които осигуряват витамин D, основно хранително вещество за костите, имунитета и клетъчния растеж.
Яйцата са богат източник на висококачествен протеин
Селенът е друго важно хранително вещество, съдържащо се в кокошите яйца. Този микроелемент е важен за репродуктивното здраве и участва в производството на хормони на щитовидната жлеза.
Яйцата също съдържат лутеин и зеаксантин, известни още като каротеноиди. Те действат като антиоксиданти и предпазват очите от увреждане, както и намаляват риска от развитие на макулна дегенерация или катаракта при възрастните хора.
Не забравяйте, че много от хранителните вещества в яйцата се намират в жълтъка. Яденето само на яйчен белтък няма да осигури достатъчно храна за тялото.
Какви са ползите от яденето на яйца?
Първо, добавянето на яйца към вашата диета е чудесен начин да задоволите нуждите на тялото от протеини. Яйцата се считат за пълноценен протеин, което означава, че съдържат всички основни аминокиселини, от които тялото ни се нуждае за растеж.
Яденето на храни с протеини ви помага да се чувствате сити по-дълго между храненията и може да помогне за загуба на тегло. Някои проучвания показват, че яденето на яйца за закуска намалява глада повече от яденето на зърнени храни.
Редовното добавяне на яйца към вашата диета също ви помага да задоволите нуждите си от хранителни вещества. Яйцата съдържат различни макро и микроелементи, важни за растежа и здравето.
Яденето на яйца ви помага да задоволите ежедневните си нужди от холин, тъй като много хора получават твърде малко от това хранително вещество. Холинът е много важен за развитието на мозъка, той е отговорен за предаването на клетъчни сигнали и предаването на нервните импулси. Особено важно е бременните и кърмещите да осигуряват достатъчно холин в храненето си, за да осигурят здравословното развитие на плода.
Холинът в пилешките яйца помага на плода да се развива здравословно
Какви са възможните вреди от яденето на кокоши яйца?
След като знаете колко калории в едно яйце и неговите ползи, трябва да имате предвид и вредите, които пилешките яйца могат да причинят.
Увеличете риска от сърдечни заболявания, ако ядете твърде много
В продължение на десетилетия яйцата се смятаха за опасни за сърцето поради относително високото съдържание на холестерол. Смята се, че яденето на храни с високо съдържание на холестерол ще повиши нивата на холестерола в кръвта. Високите нива на холестерол в кръвта – особено LDL (лошият) холестерол са рисков фактор за сърдечни заболявания.
Някои проучвания показват, че яденето на до 1 яйце на ден не е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания. Всъщност може дори да намали риска от инсулт . Въпреки това, яденето на повече от едно яйце на ден може да повиши нивата на холестерола в кръвта и теоретично да увеличи риска от сърдечни заболявания.
Яденето на много яйца увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания
Яденето на яйца в умерени количества, като например 1 яйце на ден или 7 на седмица, може да се консумира цели и здравословно. Също така е важно да се отбележи, че има някои хора, които може да са по-податливи на ефектите на хранителния холестерол от други. За тези хора ежедневната консумация на яйца може да натрупа и повиши холестерола в кръвта.
Добре ли е да се ядат сурови кокоши яйца?
Като цяло суровите яйца, които не се считат за безопасни за консумация, носят риск от заразяване с вредна бактерия, наречена Salmonella. Хранителното отравяне, причинено от бактерията Salmonella, причинява дехидратация, треска и спазми. Бебета, възрастни хора, бременни жени и хора с отслабена имунна система са изложени на по-висок риск от сериозно заболяване, ако ядат сурови яйца.
Н��й-добрият начин за предотвратяване на заболяването от Salmonella е да съхранявате закупените от магазина яйца веднага след пристигането им и да ги сварявате старателно преди консумация. Ако възнамерявате да ядете сурови или варени яйца, изберете яйца, които са пастьоризирани и гарантирано произхождат от тях.
Чрез тази статия блогът aFamilyToday помогна на читателите да отговорят на въпроса „ Колко калории има едно яйце ?“ и предостави на читателите много друга полезна информация за кокошите яйца. Blog aFamilyToday би желал на читателите много здрав ден!
Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Ролята на водата с децата
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Кога бебето ми може да яде месо?
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Списък на видовете мляко за пациенти с мастна кръв
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
Как да балансираме хормоните по естествен път?
Научете как можете да балансирате естествено хормони като грелин, лептин, инсулин и кортизол със съвети за активно хранене и начин на живот.
Круши със стипцова захар - Ефективно средство за кашлица
Нестабилното време като слънце, дъжд, горещина и студ може да накара тялото ви да хване настинки и кашлица. Тогава вместо да използвате западни лекарства, можете да използвате стипцова захарна круша, за да помогнете за много ефективно лечение на кашлица.
5 лесни начина да намалите захарта в диетата си
Захарта е основният виновник за сърдечно-съдови заболявания, мазнини в кръвта, диабет и др. Изключването на захарта е важно за по-здраво тяло.
Колко калории в 1 царевица? Какви са ползите за здравето от яденето на царевица?
Царевицата или царевицата е любима храна на много хора. Във Виетнам царевицата се отглежда почти в цялата страна и е питателна храна. Знанието колко калории в 1 царевица ще ви помогне при планирането на дневно меню, особено за хора, които са на диета за отслабване.
Как да използвате пресен женшен за подхранване на тялото
Женшенът винаги е бил споменаван като рядко и ценно лекарство с много различни приложения. Използва се не само в суха, но и в прясна форма, но също така се комбинира с други лечебни билки, за да образува ценно лечебно средство. Ако все още не знаете как да използвате пресен женшен, тази статия ще бъде "спасител" за вас!
Научете за хранителния състав на соята
Този боб е храна, която ни е толкова позната. Соевите зърна могат да се използват за производство на мляко, преработено в много различни вкусни ястия. Не само това, този боб е и много полезен за здравето. Били ли сте някога любопитни относно хранителните компоненти на соята?
Какво трябва да ядат хората с розови очи?
Какво да ядем с розови очи е въпрос, задаван от много пациенти с розови очи и болногледачи. Изграждането на научна и разумна диета ще помогне на пациентите да останат здрави и да се възстановят бързо.
Какви са ползите от яденето на бадеми? Невероятни ползи за здравето от бадемите
Бадемите са питателни ядки с много ползи за здравето. Те осигуряват много основни витамини и минерали, които помагат за предотвратяване на различни заболявания. По-конкретно, какви са ползите от яденето на бадеми? Моля, вижте статията по-долу.
Какво е лява гуша? Диагностика и лечение на лява гуша
Лявата гуша е необичаен оток на лявата врата, който води до неудобство при хранене и ежедневни дейности на пациента.