Витамините играят изключително важна роля в подпомагането на цялостното развитие на организма, особено на костно-ставната система. Ето топ 7 витамини и минерали, които са полезни за костите, които не можете да пренебрегнете!
С течение на времето костно-ставната система постепенно остарява, което води до заболявания като: остеоартрит, ревматоиден артрит, дискова херния ,... За да предотвратим остеопорозата, нека научим за витамините и минералите, полезни за костите, синтезирани в статията по-долу.
Топ 7 на витамини и минерали, полезни за костите
Ставите са важна част от тялото, така че трябва да се грижат и защитават внимателно. За здрави кости и стави не се колебайте незабавно да добавите следните витамини и минерали:
калций
Когато става въпрос за кости и стави, хората често мислят за калций. Това е така, защото до 99% от калция се съдържа в костите, косата и ноктите. Калцият, комбиниран с фосфор, е компонент на зъбите и костите, като помага на костите на децата да се развиват и зреят. Според СЗО необходимото количество калций за всяка възрастова група е:
Калцият се съдържа в изобилие в бобовите растения, млякото, сиренето и морските дарове.
Калцият е най-важният минерал за костите и ставите
Витамин D
Това е вид вещество, което е лесно разтворимо във вода, така че лесно се абсорбира в костните клетки. Витамин D стимулира имунната система да работи по-ефективно, като помага на храносмилателната система да работи стабилно, за да усвои максимално хранителни вещества. Въпреки че витамин D не прави директно костите по-здрави, той създава подходящата среда за калция, за да насърчи растежа и устойчивостта срещу загуба на костна маса.
За да допълните витамин D за тялото, трябва да добавите към ежедневната си диета рибено масло от черен дроб, скумрия, сьомга, риба тон, хайвер, мляко, ...
Витамин Ц
Витамин С е известен със своите имуностимулиращи и резистентни ефекти. Ето защо, храни, богати на витамин С като: цитрусови плодове, мандарини, зеленчуци, ... често са предпочитани от много бременни жени и развиващи се деца.
Когато е напълно допълнен с витамин С, процесът на създаване на колагенови влакна в костите и ставите ще бъде по-бърз, биохимичните реакции протичат повече, създавайки антиоксиданти в костите и ставите.
Въпреки това, тялото не може да произвежда този витамин сам, така че трябва да се съсредоточите върху допълването му с естествени храни или чрез хапчета.
Витамин С създава среда за усвояване на калций в костите
Цинк
Цинкът играе изключително важна роля в човешкото тяло, особено в синтеза на ДНК. Цинкът помага за заздравяването на раните на опорно-двигателния апарат и в същото време стимулира тялото да произвежда клетки от етапа на клетъчно образуване до пълна зрялост.
Храните, богати на цинк, включват: мляко, яйца, пълнозърнести храни, миди и червено месо.
Витамин К
Витамин К, особено К2, се счита за преработвателното предприятие в калциевия метаболизъм. Този витамин също помага за активирането на остеокалцин – протеин, който помага на калция да се прикрепи към костите. Без витамин К2 добавките с калций са безсмислени.
По-специално, спанак, зеле, аспержи, броколи, моркови, яйца, краставици, ... са храни с много високо съдържание на витамин К.
витамин В
Ако горните витамини и минерали помагат за укрепване на костите и ставите, витамините от група В ще предотвратят риска от възпаление или разрушаване на костите. По-конкретно, витамините B6, B12, фолат и рибофлавин ще работят заедно, за да предотвратят натрупването на количеството хомоцистеин в ставите. Хомоцистеинът е вещество, което причинява разграждане на костите, възпрепятства омрежването на колаген, което води до сериозно намаляване на костната плътност.
За да поддържате нивата на хомоцистеин до минимум, трябва да осигурите на тялото си адекватно количество витамини от група В чрез храни като: месо от органи, зелени листни зеленчуци, сьомга, яйца, мляко и говеждо месо, .. .
Витамините от група В са сред най-добрите витамини и минерали, полезни за костите
Силициев диоксид
Точно като витамин С, силициевият диоксид стимулира костите да произвеждат и свързват колаген. Силициевият диоксид помага на тялото да увеличи абсорбцията на калций, като предотвратява натрупването на калций в меките тъкани. За жените силициевият диоксид е известен също като "естествен ботокс", който помага на жените да подмладят кожата си и да запазят младостта си.
Можете да намерите голямо количество силициев диоксид в картофи, краставици, ...
Имайте предвид, когато приемате витаминни и минерални добавки
Витамините и минералите са добри, но твърде много ще оставят много непредвидими последици. Следователно трябва да се придържате към следните насоки:
Отлагането на калций повишава риска от миокарден инфаркт
Ето витамините и минералите, които са полезни за костите . Те не само "показват пътя" на калция да достигне до костните тъкани, но имат и много добро противовъзпалително и антиоксидантно действие.
Витамините играят изключително важна роля в подпомагането на цялостното развитие на организма, особено на костно-ставната система. Ето топ 7 витамини и минерали, които са полезни за костите, които не можете да пренебрегнете!
Скорбутът, известен също като скорбут, може да бъде заболяване, което се появява, когато тялото има дефицит на витамин С за дълго време.
Морингата е не само вкусен зеленчук, който може да се използва за обработка на много ястия в семейно хранене, но и морингата е известна и като билка с големи лечебни приложения. Нека се обърнем към информацията по-долу, за да разберем какви са ползите от листата на моринга за вас!
Мазнините са неразделна част от ежедневната ни диета. Има обаче здравословни мазнини и нездравословни мазнини. Какво представляват ненаситените мазнини? Полезна или вредна е тази мазнина за здравето? Нека разберем, за да разберем по-добре този вид мазнини!
Диетата играе много важна роля при пациенти с улцерозен колит. Ето защо каква диета пациенти с колит е въпрос, който получава много внимание.
Какво е масло? Каква хранителна стойност има тази храна и как да я използваме? Това са въпросите, които интересуват много домакини днес.
Салвията е добре позната билка, която има много чудесни приложения за човешкото здраве. Но какъв вид дърво е това, как да го използваме? Всичко ще бъде обяснено подробно в следващата статия.
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
Бъбрекът е орган, който играе много важна роля в човешкото тяло, чиято основна задача е да филтрира кръвта и да премахва токсините от кръвта. Ето защо бъбреците винаги трябва да работят непрекъснато. И така, какво трябва да ядете, за да възстановите бъбречната функция?
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Пчелното млечице има много страхотни приложения, при които красотата на лицето също е незаменима полза. Разберете от следната статия!
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Екстрапирамидният синдром е неврологичен синдром, причинен от дегенерация или увреждане на невроните на екстрапирамидната система. В статията по-долу нека научим за причините, симптомите и мерките за лечение на този синдром с Blog aFamilyToday.
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
Научете актуалните стандарти за ръст и тегло на децата с новата таблица на СЗО. Ключови показатели за здраве и развитие, включително ИТМ и препоръки за родители.
Нови данни за подути лимфни възли зад ухото: разберете ключовите симптоми, <strong>диференциална диагностика</strong> и иновативни подходи за лечение според последните медицински изследвания.
Открийте актуални причини за подути лимфни възли под брадичката, ефективни решения и ключови показатели за здравословни проблеми. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
Научете какво е нарцисизъм със съвременни данни: ключови признаци, ефекти върху взаимоотношенията и иновативни стратегии за преодоляване. Открийте как да подобрите качеството на живот при нарцисистични нагласи.
Витамините играят изключително важна роля в подпомагането на цялостното развитие на организма, особено на костно-ставната система. Ето топ 7 витамини и минерали, които са полезни за костите, които не можете да пренебрегнете!
Нарът е много здравословен плод. Този плод е добре известен като ефективна антиоксидантна храна. Така че, когато ядете нар, трябва да ядете семена? Как да ядем нар за добро здраве?
Морингата е не само вкусен зеленчук, който може да се използва за обработка на много ястия в семейно хранене, но и морингата е известна и като билка с големи лечебни приложения. Нека се обърнем към информацията по-долу, за да разберем какви са ползите от листата на моринга за вас!
Колко калории в 1 яйце? Ползите от употребата на яйца. Яйцата са много популярна храна и в същото време могат да бъдат преработени в много различни ястия. Обичате ли да ядете яйца, но не знаете колко калории има в едно яйце?
Мазнините са неразделна част от ежедневната ни диета. Има обаче здравословни мазнини и нездравословни мазнини. Какво представляват ненаситените мазнини? Полезна или вредна е тази мазнина за здравето? Нека разберем, за да разберем по-добре този вид мазнини!
Здравословната диета за хора с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) може да не лекува хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), но ще помогне да се увеличи способността на организма да се бори с инфекции, включително инфекции.кисти в гърдите.
Трудно е за вярване, но тялото ви съдържа около 60 000 мили кръвоносни съдове. А когато кръвообращението ви е лошо, това забавя или блокира притока на кръв. И така, какви храни могат да помогнат на тялото да циркулира по-добре кръвта?
Говеждото има мек и вкусен вкус, когато се преработи в ястия като задушено говеждо, пържено говеждо, телешка супа,... Говеждото е безопасно и има много ползи за здравето. Яжте говеждо дълго време, но знаете ли колко калории има в говеждото? Нека открием заедно точно тук.
Червеното месо е храна, която често присъства в семейните ястия. Но все още има много хора, които не знаят какво е червено месо и трябва ли да ядат повече червено месо? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора чрез тази статия!
Какво е масло? Каква хранителна стойност има тази храна и как да я използваме? Това са въпросите, които интересуват много домакини днес.
