Медитацията има много ползи както за физическото, така и за психическото здраве. Позата за медитация обаче трябва да е правилна или ще доведе до лоши ефекти за нашето тяло. Така че, за да знаете как да медитирате, прочетете точно в тази статия!
Правилната поза за медитация ще помогне на практикуващия да се съсредоточи върху собственото си дишане и да слуша движенията на тялото. По това време медитацията ще донесе големи ползи като намаляване на болката, намаляване на умората, подобряване на по-добър и по-дълбок сън, увеличаване на паметта, увеличаване на дълголетието, както и помагане на ума да се чувства по-комфортно.
Направете седяща поза за медитация
Когато за първи път практикувате правилните пози на седене, това ще ви накара да се почувствате доста трудни и неспособни да се концентрирате. Въпреки това, ако упорствате, постепенно ще свикнете и ще обикнете метода на медитация . Начинът за изпълнение на седящата поза за медитация ще бъде в следния ред:
Извършете седнала поза за медитация с изправен гръб, така че главата и шията да са в една линия с гръбначния стълб
Принципи за извършване на правилната поза за медитация
Когато медитирате, обърнете внимание на следните принципи, за да изпълнявате ефективно:
Коригирайте позицията си на седене
Необходимо е да седите правилно, за да ви е по-лесно да се потопите в света на медитацията. Когато медитирате, можете да изберете къде да го правите. Важното е мястото да е проветриво, тихо и да създава комфортно усещане за самия медитатор. Трябва да има допълнителна възглавница или възглавница за сядане, за да поддържа по-добре медитацията.
Дръжте гръбнака изправен
Това е много важно, тъй като спомага за здравето на гръбначния стълб, врата и раменете. По този начин се намалява усещането за болка в рамото, което засяга процеса на медитация. Регулирайте врата, гърба и раменете така, че да са в една права линия.
Можете да се обърнете към него по следните начини:
Този фактор ще бъде много добър метод за хора със спондилолистеза, цервикална спондилоза , ...
Винаги дръжте гръбнака си изправен по време на медитация
Отпуснете ръцете, брадичката и раменете
По време на процеса на изпълнение на позата за медитация отпуснете целите си рамене, врата, ръцете и брадичката.
Двете ръце просто трябва да бъдат внимателно поставени върху бедрото, така че дланта да е обърната надолу, за да ви помогне да се почувствате удобно, силно фокусирани, за да усетите енергията по-ясно. Освен това можете да приложите и начина на поставяне на дясната ръка върху лявата ръка или обратното, така че двата палеца да се допират. В този момент поставете ръцете си на бедрата и дланите са обърнати нагоре. Това също е начин да помогнете за доставянето на повече енергия на тялото.
Раменете ви трябва да се отпуснат колкото е възможно повече, могат да се спуснат, но не забравяйте, че гръбначният стълб винаги е прав. Това също е добър навик за сърдечно-съдовата система . Силен, здрав гръб. Обърнете внимание обаче, че двете рамене трябва да бъдат балансирани и избягвайте едно ниско, едно високо.
И накрая, частта на брадичката, пазете брадичката си максимално удобна, като отпуснете лицевите мускули. Това е начин да ви помогне да дишате по-дълбоко, да влезете в състояние на медитация и да се съсредоточите върху усещането за повече енергия.
Очи полузатворени
Правилната поза за медитация също ще добави елемент на полузатворени очи. Затова затворете леко клепачите си, за да не се разсейвате от външни фактори. Това затруднява концентрацията на тялото и ума.
Освен това можете да изберете да гледате фиксирана точка в пространството, вместо да затворите наполовина очи, за да създадете фокус. Трябва обаче да се прилагат само един или два от горните методи, а не и двата, което влияе върху резултатите от седящата поза.
Правилната поза на седене също ще добави елемент на полузатворени очи
Изберете място за медитация
Въпреки че можете свободно да избирате навсякъде, където да медитирате, ако сте на място, което е твърде шумно, за да ви разсейва, това също ще намали ефективността на процеса. Затова е препоръчително да изберете пространство, което е възможно най-тихо. След това изключете всички електронни устройства като телефони, компютри, телевизори, лаптопи, ... за да не ви безпокоят докато изпълнявате медитативната поза.
Фокусирайте се върху дъха
Дишането по време на медитация е един от важните фактори, допринасящи за успеха на медитацията. Редовното дишане трябва да се комбинира с умствена релаксация. Фокусирането върху анализа на дъха обаче не трябва да ви разсейва.
Фокусирайте се върху мисленето
Посоката на мисълта се фокусира върху усещането на енергията в тялото. Избягвайте състоянието на мислене за други въпроси в живота. Ако не можете да го направите в началото, можете да опитате, като мислите за собствения си дъх. Но не забравяйте да помислите за онези, които не обръщат внимание на анализирането или не се насилват да дишат в определена посока.
По-горе е цялата информация за правилната поза на седене и общите принципи, които да следвате, когато медитирате. Има и някои други фактори като комбиниране на пестелива диета, спазване на точното време всеки ден и не прекалено строг, но се оставяйте постепенно да свикнете с медитацията. Късмет!
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.
Хлебното дърво е растение, което се отглежда доста често във Виетнам. Ефектът от листата на хлебното дърво обаче не е нещо, което всеки знае. Затова, моля, вижте статията по-долу в блога aFamilyToday, за да научите за ползите от листата на хлебното дърво!
Раираните нокти са един от знаците, които лесно разпознаваме по ръцете си. И така, какъв е признакът на заболяването? Нека се научим заедно с aFamilyToday Blog да откриваме рано или да предотвратяваме сериозни последствия от тази ситуация.
Острият назофарингит е често срещано респираторно заболяване, но ако пациентът е субективен, той лесно ще премине в хронично заболяване. И така, каква е причината за острия фарингит и как се лекува? Нека разберем с блога aFamilyToday чрез статията по-долу!
Чудите се какъв апарат за кръвно да си купите, който има много полезни функции. Следната статия ще ви помогне лесно да отговорите на въпроса си.
Възпаленото гърло е често срещано заболяване при промяна на времето. Въпреки това, във време, когато болестта Covid-19 все още е налице, много пациенти с възпалено гърло все още се страхуват, чудейки се дали имат Covid-19 или просто обикновено възпалено гърло. Следователно пациентите трябва да бъдат оборудвани със знания за разграничаване между възпалено гърло и covid-19, за да имат подходящи методи за лечение, за да избегнат разпространението на много хора.
Научете за страничните ефекти и дозите на Efferalgan болкоуспокояващи, когато се използват често. Прочетете статията за подробна информация как да го използвате безопасно!
Лечението на гъбички по ноктите с листа от бетел е едно от народните средства, които отдавна се прилагат от много хора. Така че този метод наистина ли е ефективен при случаи на гъбички по ноктите? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора чрез статията по-долу.
Дисковата херния на шийните прешлени е доста често срещана и причинява много неудобства и дискомфорт на пациентите. Това състояние възниква, когато повредената част на диска се откъсне от дисковата капсула поради достатъчно голяма сила, действаща върху него. Това причинява болка, изтръпване и затруднено движение. И така, какво е лечението на дискова херния на шийните прешлени?
Диагностицирането е метод за лечение на вестибуларни нарушения, от който много хора се интересуват днес. И така, какво е диагностика? Как да се лекуват вестибуларни нарушения чрез диагностика? Следващата статия aFamilyToday Blog ще ви помогне да отговорите на тези въпроси.
Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
Масажният стол се счита за цялостно средство за грижа за човешкото тяло поради голямата си ефективност. Освен че намаляват умората и стреса, масажните столове имат и свойството да усилват кръвообращението и да подобряват съня на възрастните хора. Ако нямате опит в закупуването на масажни столове, нека разберем чрез тази статия.
Поради лични предпочитания много бременни жени решават да изберат хамака като убежище, когато им се спи. Има много спорове около този въпрос, защото много хора се опасяват, че това засяга здравето както на майката, така и на бебето. И така, можете ли да спите в хамак, докато сте бременна?
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
В напрегнатото време на епидемията пътуването стана по-трудно. Домашната аптечка трябва да има определени лекарства под ръка, точно когато са необходими.
Вредно ли е пушенето? Днес много хора използват капсули вместо традиционните цигари, защото смятат, че е по-малко вредно за здравето. Правилно ли е? Гледай сега!
По време на бременност тялото на бременната майка ще стане по-чувствително поради повишените нива на хормоните, така че има няколко действия, които трябва да се избягват за бременни жени, за да се гарантира безопасността за развитието както на майките, така и на бебето. Едно от тях е потупването на дупето на бременна жена. И така, защо не потупате дупето на бременна жена?
Въпреки че явлението "забавена" менструация е доста често срещано, не всички жени знаят всички причини, за да имат начин да го предотвратят и лекуват навреме. Следващата статия ще ви помогне да откриете основната причина за закъснението на вашия цикъл. Нека разберем сега!
Знаете ли как да разграничите мазната от сухата смесена кожа? Ако не знаете, не пропускайте тази статия!
Правилната грижа за устните ще ви помогне да притежавате очарователни, плътни устни. Нека да разгледаме някои начини да превърнете сухите, напукани устни в по-меки и естествени розови.
Освен че има ефект на овлажняване на кожата на лицето, минералният спрей Vichy е известен и с много други ефекти. Нека открием как да използваме минералния спрей Vichy във всеки отделен случай, за да извлечем максимума от минералния спрей Vichy.
Серумът за намаляване на луничките Kieu Xuan се доверява на много жени поради неговата ефективност след период на употреба. Колко струва есенцията Kieu Xuan е нещо, което интересува много хора.
За ентусиастите на красотата терминът лечение с третиноин и невероятните ползи от третиноин при лечение на акне и против стареене на кожата станаха познати. Как обаче да използвате Третиноин, за да постигнете най-добър ефект?
Планирате ли да отидете на епилация на бикини зоната? Притеснявате се от скъпите разходи за обезкосмяване? Не пренебрегвайте тази статия, информацията, която предоставяме, ще ви помогне да визуализирате колко бикини обезкосмяване е най-разумно.
След раждането нуждата от отслабване на жените е изключително разумна. Въпреки това има много жени, които искат да се върнат във форма твърде много, защото нямат начин да отслабнат по-късно
В момента инжектирането на филър е един от методите за красота, който помага на жените да преодолеят някои дефекти на лицето, като премахване на бръчки, създаване на V-образна брадичка, повдигане на носа, ... избран от много жени. Филърът обаче не трае вечно, а се разтваря с течение на времето, така че колко време отнема инжектирането на филър да се разтвори?
Остеоартритът на коляното е едно от най-честите дегенеративни заболявания на костите и по-голямата част от пациентите, засегнати от това заболяване, са възрастни хора. Това е биологичен и механичен дисбаланс, който води до увреждане на хрущяла на колянната става и субхондралната кост, причинявайки подуване, възпаление и намалено количество течност в коляното.
