Медитацията има много ползи както за физическото, така и за психическото здраве. Позата за медитация обаче трябва да е правилна или ще доведе до лоши ефекти за нашето тяло. Така че, за да знаете как да медитирате, прочетете точно в тази статия!
Правилната поза за медитация ще помогне на практикуващия да се съсредоточи върху собственото си дишане и да слуша движенията на тялото. По това време медитацията ще донесе големи ползи като намаляване на болката, намаляване на умората, подобряване на по-добър и по-дълбок сън, увеличаване на паметта, увеличаване на дълголетието, както и помагане на ума да се чувства по-комфортно.
Направете седяща поза за медитация
Когато за първи път практикувате правилните пози на седене, това ще ви накара да се почувствате доста трудни и неспособни да се концентрирате. Въпреки това, ако упорствате, постепенно ще свикнете и ще обикнете метода на медитация . Начинът за изпълнение на седящата поза за медитация ще бъде в следния ред:
Извършете седнала поза за медитация с изправен гръб, така че главата и шията да са в една линия с гръбначния стълб
Принципи за извършване на правилната поза за медитация
Когато медитирате, обърнете внимание на следните принципи, за да изпълнявате ефективно:
Коригирайте позицията си на седене
Необходимо е да седите правилно, за да ви е по-лесно да се потопите в света на медитацията. Когато медитирате, можете да изберете къде да го правите. Важното е мястото да е проветриво, тихо и да създава комфортно усещане за самия медитатор. Трябва да има допълнителна възглавница или възглавница за сядане, за да поддържа по-добре медитацията.
Дръжте гръбнака изправен
Това е много важно, тъй като спомага за здравето на гръбначния стълб, врата и раменете. По този начин се намалява усещането за болка в рамото, което засяга процеса на медитация. Регулирайте врата, гърба и раменете така, че да са в една права линия.
Можете да се обърнете към него по следните начини:
Този фактор ще бъде много добър метод за хора със спондилолистеза, цервикална спондилоза , ...
Винаги дръжте гръбнака си изправен по време на медитация
Отпуснете ръцете, брадичката и раменете
По време на процеса на изпълнение на позата за медитация отпуснете целите си рамене, врата, ръцете и брадичката.
Двете ръце просто трябва да бъдат внимателно поставени върху бедрото, така че дланта да е обърната надолу, за да ви помогне да се почувствате удобно, силно фокусирани, за да усетите енергията по-ясно. Освен това можете да приложите и начина на поставяне на дясната ръка върху лявата ръка или обратното, така че двата палеца да се допират. В този момент поставете ръцете си на бедрата и дланите са обърнати нагоре. Това също е начин да помогнете за доставянето на повече енергия на тялото.
Раменете ви трябва да се отпуснат колкото е възможно повече, могат да се спуснат, но не забравяйте, че гръбначният стълб винаги е прав. Това също е добър навик за сърдечно-съдовата система . Силен, здрав гръб. Обърнете внимание обаче, че двете рамене трябва да бъдат балансирани и избягвайте едно ниско, едно високо.
И накрая, частта на брадичката, пазете брадичката си максимално удобна, като отпуснете лицевите мускули. Това е начин да ви помогне да дишате по-дълбоко, да влезете в състояние на медитация и да се съсредоточите върху усещането за повече енергия.
Очи полузатворени
Правилната поза за медитация също ще добави елемент на полузатворени очи. Затова затворете леко клепачите си, за да не се разсейвате от външни фактори. Това затруднява концентрацията на тялото и ума.
Освен това можете да изберете да гледате фиксирана точка в пространството, вместо да затворите наполовина очи, за да създадете фокус. Трябва обаче да се прилагат само един или два от горните методи, а не и двата, което влияе върху резултатите от седящата поза.
Правилната поза на седене също ще добави елемент на полузатворени очи
Изберете място за медитация
Въпреки че можете свободно да избирате навсякъде, където да медитирате, ако сте на място, което е твърде шумно, за да ви разсейва, това също ще намали ефективността на процеса. Затова е препоръчително да изберете пространство, което е възможно най-тихо. След това изключете всички електронни устройства като телефони, компютри, телевизори, лаптопи, ... за да не ви безпокоят докато изпълнявате медитативната поза.
Фокусирайте се върху дъха
Дишането по време на медитация е един от важните фактори, допринасящи за успеха на медитацията. Редовното дишане трябва да се комбинира с умствена релаксация. Фокусирането върху анализа на дъха обаче не трябва да ви разсейва.
Фокусирайте се върху мисленето
Посоката на мисълта се фокусира върху усещането на енергията в тялото. Избягвайте състоянието на мислене за други въпроси в живота. Ако не можете да го направите в началото, можете да опитате, като мислите за собствения си дъх. Но не забравяйте да помислите за онези, които не обръщат внимание на анализирането или не се насилват да дишат в определена посока.
По-горе е цялата информация за правилната поза на седене и общите принципи, които да следвате, когато медитирате. Има и някои други фактори като комбиниране на пестелива диета, спазване на точното време всеки ден и не прекалено строг, но се оставяйте постепенно да свикнете с медитацията. Късмет!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
Езофагеалната папиломатоза е рядко и предимно доброкачествено заболяване. Ако туморът е голям, пациентът може да бъде показан за операция за отстраняване на тумора. Много хора обаче се чудят дали папиломатозата на хранопровода ще се върне. Нека разберем с aFamilyToday Blog!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
ректалните антипиретици се считат за ефективен начин на приложение и могат да заменят пероралните лекарства в много случаи. За да могат да използват лекарството ефективно и безопасно, потребителите трябва да знаят колко е дълъг интервалът между дозите на антипиретичните лекарства и информацията, свързана с показанията за употреба.
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
Бамята предлага много ползи за здравето и кожата, като антиоксидантите в бамята, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и забавят процеса на стареене, като ви дават млада кожа. Но можете ли да отслабнете с бамя? Как да готвя бамя диета, отслабнете?
Мака е питателна ядка, която е високо ценена от диетолозите. Известен е още като "кралицата" на сушените плодове. Ако не знаете как да ядете ядки макадамия, прочетете тази статия веднага!
Гардения се отглежда като декоративна и осигурява лечебни билки. Не всеки знае за какво се използва гардения. Следващата статия ще ви насочи към 8 средства за лечение на болести от гардения.
Електронните цигари постепенно се превръщат в навик и тенденция на младите хора. Малко хора обаче знаят, че електронните цигари съдържат много токсични вещества, които са вредни за организма. По-конкретно, нека разберем чрез следващата статия.
Патешките яйца са много познато ястие за нас. Но много хора все още се страхуват от това ястие, включително безпокойство, което ще доведе до наддаване на тегло. И така, колко калории има в патешките яйца и на какво трябва да обърнем внимание, когато ядем това ястие? Тази статия ще ви помогне да отговорите подробно на горния проблем.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Ориз от амарант - популярен зеленчук в семейните ястия. Не само просто зеленчуково ястие, оризът от амарант съдържа много основни хранителни вещества за тялото. В допълнение, амарантният ориз се използва и като лекарство за много различни заболявания.
Внезапните контракции на пикочния мехур, причинени от свръхактивен пикочен мехур, ви карат да изпитвате нужда да уринирате през цялото време, дори ако в пикочния ви мехур има много малко урина. Тази ситуация причинява много неудобства в живота на хората. Разберете какви храни трябва и какви не трябва да се използват, за да се ограничи това често уриниране!
Живачните термометри са обичайни медицински устройства, използвани за измерване на температурата. Така че, когато се счупи, живакът в термометъра не е токсичен и какво да правим, когато се счупи живачен термометър.
Научете актуалните стандарти за ръст и тегло на децата с новата таблица на СЗО. Ключови показатели за здраве и развитие, включително ИТМ и препоръки за родители.
Нови данни за подути лимфни възли зад ухото: разберете ключовите симптоми, <strong>диференциална диагностика</strong> и иновативни подходи за лечение според последните медицински изследвания.
Открийте актуални причини за подути лимфни възли под брадичката, ефективни решения и ключови показатели за здравословни проблеми. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
<strong>Рентген</strong> - основен диагностичен метод с революционни иновации. Научете за цифровите технологии, подобрената безопасност и новите приложения на рентгеновите лъчи в съвременната медицина.
Появата на акне по лицето винаги е мания за много хора, която губи доверието им и ги кара да се страхуват да общуват с хора.
Подпухналите очи се появяват поради много различни причини. Поради процеса на стареене, хормонални промени, нарушения на съня, излишък на сол в организма или други причини...
Третирането на подпухналостта помага за възвръщане на свежестта и младостта на лицето. В същото време лечението на това състояние ви помага да бъдете по-уверени в общуването с околните.
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
Серумът, съдържащ витамин С от марката La Roche-Posay, е един от най-търсените продукти днес. Нека разберем дали La Roche-Posay Витамин С е прегледан за това как да го използвате и как работи!
Статията ви помага да отговорите на въпроса какъв е ефектът от пиенето на мед с куркума, наддаване на тегло, както и да натрупате полезна информация за тази напитка.
Решението за женска хигиена ще бъде от полза само когато изберем правилно качествен продукт и го използваме правилно. Затова бихме искали да предложим известен опит, който да имате, когато избирате да купите решение за женска хигиена.
Винаги искате да имате релаксиращи моменти, за да балансирате живота си, както и да отблъснете негативните си мисли. В този момент седящата медитация ще ви помогне да постигнете това. И така, как да дишате, когато медитирате, за да получите желаните резултати?
Използването на гел за лице причинява ли слънчево изгаряне? Разбирането на това правилно ще ви помогне да изберете най-добрия продукт за вас. Също така вземете правилната рутинна грижа за кожата.
Космите по краката карат много хора да губят доверие във външния си вид, особено жените. Така че жените често научават как да епилират краката си у дома, за да премахнат ефективно космите.
