На лице лекарства, които повишават качеството на спермата при мъжете
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
Топ 5 на най-добрите, бързи и безопасни групи храни за качване на мускули за трениращи
Храната за изграждане на мускули е начин за допълване на храненето за тялото, незаменима в ежедневието на трениращите след тренировки, целта на тренировката на повечето трениращи е към желаното тонизирано тяло. искам, така че храните за изграждане на мускули са най-добрият източник на хранителни вещества за подпомагане на мускулния растеж.
Има два важни фактора, за да получите желаните мускули в процеса на тренировка, което е тренировка и хранене, липсата на което и да е условие води до неуспешни резултати, особено много хора. са склонни да се съсредоточат само върху тренировките, без да се грижат за храненето си, зареждат погрешно храни, пречещи на пътя към постигане на целите им, вижте статията по-долу, за да разберете Какви групи храни трябва да добавите, за да изградите и развиете мускулите?
Тайната на избора на храни, които подпомагат ефективното натрупване на мускули
Какво да ядете, за да тонизирате мускулите, е това, от което се интересува всеки треньор, за да се стреми към стегнато, стройно тяло, както желаете, ето 3 тайни, които ще ви помогнат бързо да постигнете целите си.
Увеличете обема на храната
Не чувате погрешно, увеличаването на количеството храна във всяка порция ще ви помогне да осигурите достатъчно енергия, да приемете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще бъде по-лесно да увеличите и поддържате мускулна маса, комбинирайте с подходящи упражнения ще помогнете за изграждането на силни мускули .
Разделянето на много закуски ще ви помогне да поддържате количеството хранителни вещества, осигурени на вашите мускули
Споделете няколко хранения през деня
Разделянето на храненията на няколко хранения на ден ще ви помогне да ограничите глада и да контролирате количеството храна, което приемате. В идеалния случай трябва да имате 3 основни хранения и 2-3 закуски между тях.
Когато ядете три основни хранения, храносмилането ще отнеме средно 2 часа, така че чакането на следващото основно хранене няма да осигури достатъчно храна в тялото, за да подхрани мускулите, така че разделянето на много закуски ще ви помогне да балансирате.Вземете правилното хранене съдържание за тялото.
Следвайте диетата, за да качите мускули и да губите мазнини
Протеинът е основната съставка за изграждане и развитие на мускули, така че диетата за натрупване на мускули и загуба на мазнини не може да липсва важен източник на протеини , можете да добавите протеин според следната формула, за да осигурите развитие на мускулния растеж:
Протеин (g) за добавка = Тегло (kg) x 1,5 – 2,5.
Топ 5 групи храни за ефективно натрупване на мускули не трябва да се пренебрегват
Яйце
Яйцата са естествен източник на протеини, съставен от аминокиселини, необходими за растежа на мускулите, здравословни мазнини и витамини от група В, които играят важна роля в метаболизма.
Някои видове риба
Сьомга: Сьомгата съдържа до 17 g основен протеин и 2 g омега-3 леопардови киселини, чудесни за развитието на мускулите, особено сьомгата също има много ползи за сърдечно-съдовата система , в допълнение към витамините от група В, намиращи се в сьомгата. Тя също играе важна роля за здравето .
Тилапия: Тилапията е богат източник на протеин, който треньорите не бива да пренебрегват, заедно с витамин В12, който е много важен за кръвните клетки и нервите, подпомагайки изпълнението на упражненията, необходими за развитието на мускулите.
Риба тон: Съдържа големи количества витамин А и витамини от групата B (витамин B12, ниацин, B6), омега-3, важни за здравето, работоспособността, здравето на мускулите, плюс омега-3 мастни киселини забавят загубата на сила и мускулна загуба.
Ефективна група храни за изграждане на мускули
Видове месо
Месата са чудесен източник на висококачествени протеини, витамини от група B, които помагат на тялото да тренира и стимулира мускулния растеж, като пилешки гърди, постно говеждо, свинско филе и др.
Млечни продукти
Млякото осигурява смес от бързо и бавно усвоими протеини, въглехидрати и мазнини, които са много полезни за пътуването до натрупване на мускули, според много проучвания хората могат да увеличат мускулната маса, когато пият мляко в комбинация с упражнения.Освен млякото, хранителни източници, направени от мляко като кисело мляко, сирене и т.н. също носят много подобни ползи.
Морска храна
Скаридите и мидите са двата най-богати на протеини източника на храна в групата на морските дарове, което е предложение, което не бива да пропускате, когато става въпрос за диети за загуба на мазнини, както скаридите, така и мидите съдържат голямо количество протеини с ниско съдържание на хранителни вещества. вредни мазнини , от съществено значение за максимален мускулен растеж.
Упражнения за вдигане на тежести за подпомагане на изграждането на мускули и подобряване на силата
За да подпомогнат ефективното натрупване на мускули в допълнение към хранителните източници за натрупване на мускули, предложени по-горе, хората могат да комбинират с някои основни кардио упражнения, като се фокусират главно върху изгарянето на калории и намаляването на мазнините.
Вдигането на тежести е основно упражнение, което ви помага бързо да постигнете целите си за увеличаване на мускулите
Следва основното упражнение, което ви помага бързо да постигнете целта си за натрупване на мускули и загуба на мазнини, което е вдигане на тежести, упражнението ще се фокусира върху мускулите вместо върху мастните клетки, така че всеки трябва да се опитва да вдига тежести от 2 -4 пъти седмично, постепенно увеличаване на теглото и издръжливостта с времето.
За тези, които тепърва започват, добра идея е да работят с треньор, за да се уверят, че упражненията се изпълняват правилно и безопасно, без да причиняват проблеми с костите или нежелани резултати във фитнеса.
Тялото на всеки има определено тегло и за да постигнете целта за натрупване на мускули и загуба на мазнини, е необходимо да се подложите на интензивни тренировки в допълнение към спазването на здравословна диета за известно време достатъчно време, ако искате да успеете, така че с натрупването на мускули храни в горната статия, да се надяваме, че всеки ще комбинира и ще създаде по-богати ястия, за да подпомогне ефективното натрупване на мускули. Късмет!
Разказваме ви 5 ефективни начина да имате момче
Желание да има син "следвайки рода" Това иска всяко семейство. И така, знаете ли тайната да имате момче?
Разрешете притеснението на бременни жени с болки в корема, излизащи у дома
Състоянието на бременни жени с коремна болка може да бъде предотвратено и бързо разрешено, ако разберете следната информация от aFamilyToday Health.
Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Какво е действието на медено-чесновото вино? Как да накиснете мед чесново вино
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
[ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ] Могат ли да се ядат мухлясали яйца? На какво да обърнете внимание при съхранение?
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Гъбите и голяма ефективност при профилактика на рак на простатата
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Съвети за това как да запазите зряло авокадо, без да е изключително просто
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Колко калории има в боба? Как да ядем боб за добро здраве
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Разберете сега!
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Въпрос: Трябва ли да ядете папая през нощта?
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Хранителна пирамида за вегетарианци
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Ролята на витамините и минералите за женската красота
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.