Открийте 12 вида витамини за кърмещи майки след раждане
Добавянето на витамини за майки след раждане е много необходимо, за да се подобри качеството на млякото и да се помогне на майките да се възстановят бързо.
6 най-добри навика за закуска, за да поддържате мозъка си остър
Разумното хранене през целия ден е най-доброто за цялостното ви здраве. Закусването с акцент върху полезните за мозъка вещества също ще ви помогне да имате по-ясен и по-концентриран ден.
Проучванията показват, че храненето през първите няколко часа след събуждане може да повиши енергийните нива, да е от полза за сърцето и дори да намали риска от диабет . Най-хубавото от всичко е, че питателната закуска може да подобри когнитивната функция, като засили паметта и концентрацията ви. Вижте следните препоръчани от експерти най-добри навици за закуска, за да поддържате мозъка си бодър всеки ден.
Добавете ленено семе
Рейчъл Файн, регистриран диетолог и собственик на To The Pointe Nutrition, казва, че добавянето на ленено семе е чудесен навик за закуска, който ви помага да повишите осведомеността. Лененото семе съдържа висок процент омега-3 мастни киселини (ALA) на порция. Мастната киселина ALA се превръща в тялото в EPA и DHA, два вида омега-3, които са особено важни за здравето на мозъка.
Ленените семена също са много лесни за включване в любимите ви закуски, но те трябва да бъдат натрошени, за да можете да усвоите напълно и да усвоите пълните им ползи за здравето.
Студените семена могат да се добавят към зърнени храни и кисело мляко, за да се направи вкусна закуска
Изберете орехи
Frances Largeman-Roth, RDN, регистриран диетолог и автор на Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen, казва, че добавянето на орехи към вашата закуска също е чудесен вариант.
Независимо дали ядете купа овесени ядки или кисело мляко, разумно е да добавите малко орехи отгоре. Проучванията показват, че орехите, като част от здравословната диета, могат да играят роля в поддържането и подобряването на когнитивното здраве с напредване на възрастта. Ползите идват от многото фитохимикали в орехите.
Насладете се на горски плодове
Largeman-Roth също предлага да се насладите на горски плодове за закуска.
Плодовете, включително боровинките, ягодите и малините, съдържат фитохимикали, които помагат да поддържаме мозъка си здрав. Много проучвания показват, че горските плодове помагат за забавяне на болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер . В допълнение, плодовете се борят с възпалението и оксидативния стрес, които са свързани със стареенето на мозъка.
Плодовете съдържат хранителни вещества, които са полезни за мозъка
Черен шоколад
Тъмният шоколад съдържа какао, а какаото съдържа флавоноиди, вид антиоксидант. Антиоксидантите са особено важни за здравето на мозъка, тъй като мозъкът е силно податлив на оксидативен стрес, който допринася за свързания с възрастта когнитивен спад и мозъчни заболявания.
Флавоноидите в какаото изглежда са полезни за мозъка. Според преглед от 2013 г. те също могат да стимулират притока на кръв в мозъка. Някои проучвания показват също, че флавоноидният компонент на шоколада може да обърне проблемите с паметта при охлювите. Учените тепърва ще тестват това при хора.
Въпреки това, изследване върху хора от 2018 г. също подкрепя мозъчните ефекти на черния шоколад. Изследователите са използвали изображения, за да наблюдават активността в мозъка, след като участниците са яли шоколад с най-малко 70% какао.
Изследователите заключават, че яденето на черен шоколад може да подобри пластичността на мозъка, което е важно за ученето, и може също така да осигури други ползи, свързани с мозъка.
кафе
Кафето е добре познато вещество за подпомагане на концентрацията и много хора го пият, за да останат будни и да насърчат концентрацията.
В допълнение към повишаването на бдителността, проучване от 2018 г. установи, че кофеинът може също така да увеличи способността на мозъка да обработва информация. Изследователите установяват, че кофеинът причинява увеличаване на мозъчната ентропия, което се отнася до сложната и променяща се дейност на мозъка. Когато ентропията е висока, мозъкът може да обработва повече информация.
Кафето също е източник на антиоксиданти, които могат да поддържат здравето на мозъка с напредване на възрастта. Едно проучване Trusted Source свързва консумацията на кафе през целия живот с намален риск от:
- Когнитивен спад.
- Болест на Паркинсон.
- Алцхаймер.
Кофеинът обаче може да повлияе на съня на човек и лекарите не препоръчват кофеин за всички.
Яйцата са познато ястие за много хора
Яйце
Обичани от мнозина за закуска, яйцата могат да бъдат ефективна храна за мозъка.
Яйцата са чудесен източник на: витамин B-6, витамин B-12 и фолиева киселина.
Последните изследвания показват, че тези витамини могат да предотвратят свиването на мозъка и да забавят когнитивния спад.
Ето 6-те най-добри навика за закуска, за да поддържате мозъка си остър . Като добавите тези храни към закуската си, ще имате много по-активен, бодър ден. Тези храни също са много вкусни и лесни за приготвяне, за да имате вкусна и питателна закуска.
Какво трябва да ядат бременните жени през последните 3 месеца за здрав плод?
През последните три месеца от бременността плодът се развива много бързо. В този момент знаете ли какво трябва да ядат бременните жени през последните 3 месеца от бременността?
Употреби на смокини за бременни жени и бележки, които трябва да знаете
Има много употреби на смокини, които бременните жени не могат да пренебрегнат, като например да ви помогнат да регулирате кръвното налягане, да предотвратите запек...
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Как дефицитът на DHA засяга мозъка на детето?
aFamilyToday Health - DHA е мастна киселина, която играе важна роля в структурата на мозъчните мембрани, влияейки върху обмена на сигнали между нервните клетки. Как дефицитът на DHA засяга мозъка на детето?
Трябва ли бременните жени да приемат витаминни добавки?
aFamilyToday Health - Статия за споделяне за витаминни добавки и важни моменти за бременните жени да се насладят с основни витамини и микроелементи за здравословна бременност.
Ограничете тези 5 храни за вашето бебе
Ограничете тези 5 храни за бебета aFamilyToday Health споделя с родителите, за да помогне за осигуряването на адекватно хранене и витамини за развитието на бебето!
6 изненадващи приложения на див лук за деца
Листата от шалот са позната селска подправка в ястията на много виетнамски семейства, но употребата им за здравето на децата също е важна.
14 храни, които трябва да избягвате по време на кърмене
Храненето по време на кърмене оказва влияние върху здравето на майката и качеството на млякото. Моля, вижте 14 храни, които трябва да избягвате по време на кърмене!
Добра идея за питателно барбекю парти
aFamilyToday Health – Заети с ежедневието, партитата са като мостове, свързващи хората по-близо. Споделете, за да направите партито по-интересно!
Отговор: Могат ли пациенти с мазна кръв да ядат яйца?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
Яденето през нощта наддава ли на тегло? Как да се разделим с този навик?
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Срещу какво е червеното цвекло? Кой не трябва да яде цвекло?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Какво да ядем, за да лекуваме белите кръвни клетки до „сбогом, неприятен сърбеж“
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приемат зърнени култури? Експертен съвет
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пия зърнени храни преди или след фитнес?
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
Принципът на действие на метода за отслабване с периодично гладуване
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен и неговите ползи за здравето не са добре известни
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Видове нишесте, които помагат за ефективно отслабване
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Прости начини да помогнете на майките да предотвратят кариеса при децата
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.