Ежедневната работа, замърсяването с прах по пътищата... кара очите ни постепенно да болят, особено за тези, които често трябва да работят с компютри. Следващата статия обобщава най-добрите храни за подобряване на очите и очите, които можете лесно да добавите към ежедневното си хранително меню. Нека да видим какво да ядем, за да имаме по-здрави очи!
Със сигурност често работите, учите или се забавлявате на смартфони, телевизори, компютри, което кара очите ви да показват признаци на нарушено зрение , засягайки способността ви да виждате надалеч, възпрепятствайки ежедневните дейности. За да подобрят това, читателите трябва да имат режим на работа, упражнения за очите заедно с комбинация от следните храни, подобряващи зрението,
Богатите на витамини животински храни спомагат за подхранването на очите
Животинският черен дроб е здравословна за очите храна, която помага на очите да станат по-ярки
Животинският черен дроб е питателна храна с високо съдържание на витамини A, B, D, фолиева киселина, никотинова киселина и високо съдържание на протеини, които помагат за защита на роговицата, предпазват очите от ултравиолетова светлина и подпомагат развитието на зрението. Количеството витамин А в черния дроб на животните е много по-високо, отколкото в млякото, яйцата, месото и рибата.
В 100g пилешки черен дроб има 6960mcg витамин А, 6000mcg витамин А в свински черен дроб, 5000mcg витамин А в говежди черен дроб.
Ястия от черен дроб като варене на пара, пържене, варене на полуготовност, варене на супа... са много полезни за хора с анемия, слабо зрение.
Черният дроб е животинска храна, която укрепва зрението и подхранва очите
Яжте сьомга, за да подобрите зрението
Сьомгата е богата на Омега-3 мастни киселини и серия от витамини D, B6, B12, A, които помагат за предотвратяване на очни заболявания като сухота в очите и макулна дегенерация, предпазват очите от ултравиолетовите лъчи на слънцето.
В 100 g сьомга има 2,3 g - 2,6 g дълговерижни Омега-3 мастни киселини.
Има много начини за приготвяне на ястия от сьомга, които да помогнат за подобряване на зрението, но обикновено хората често готвят люта тенджера, задушени зеленчуци и плодове, най-атрактивната пържена сьомга е суши в японски стил...
Богатото на омега-3 месо от сьомга помага за подхранване на очите
Богатите на витамини растителни храни помагат за подобряване на зрението
спанак (спанак)
Спанакът е известен още като спанак или спанак. Спанакът е богат на бета-каротин, който се превръща във витамин А в тялото.
В 100 г спанак има 469 мкг витамин А.
За да може тялото да абсорбира хранителните вещества бета-каротин в спанака и да го превърне във витамин А в тялото, най-добре е да изцеждате спанака, за да пиете вода всяка сутрин преди закуска.
Морковът е храна, която укрепва зрението и го подхранва
Морковите съдържат много витамин А, лутеинът помага за подобряване на здравето на роговицата, увеличава плътността на пигмента в ретината, предпазва клетките в окото, за да помогне на светлите очи.
В 100 г пресен морков се съдържат 88 г вода, 43 мг калций, 0,06 мг витамин В1, 0,06 мг витамин В2, 0,4 мг витамин РР, 0,8 мг витамин С и от 1 до 9 мг витамин А.
Морковите могат да се консумират сурови, но организмът ги усвоява най-добре, когато са сварени. Имайте предвид, че яденето на твърде много и често пресни моркови причинява жълти очи, жълта кожа, загуба на апетит.
Добавянето на моркови към менюто помага за подобряване на здравето на роговицата
Боровинка
Боровинките съдържат антоцианини - основният антиоксидант, противовъзпалителен, стабилизиращ колагена, предотвратяващ запушване на артериите и осигуряващ кислород на ретината.
В боровинките има повече от 15 различни антоцианини.
Боровинките са вносен плод, който е обичан от много хора благодарение на техния вкусен и питателен вкус. За да ядете правилно боровинки, трябва да ядете само 100-150 г боровинки за 1 ден, за да получите много ползи за подобряване на зрението и здравето на очите.
Сладък картоф
Точно като морковите, сладките картофи съдържат добро количество витамин А, основен хранителен елемент за очите. Витамин А подобрява зрението и предотвратява катаракта, макулна дегенерация и глаукома. Витамин А също така ограничава сухотата в очите и предпазва очите от бактериални и вирусни инфекции.
В 100 g сладки картофи се съдържат до 19 218 IU, еквивалентни на 384% витамин А.
Сладките картофи се предлагат в около 400 различни разновидности и могат да се приготвят по различни начини като печене, пържене или варене.
Сладките картофи са богати на витамин А
чили
Всички червени, зелени, жълти, лилави чушки са един от богатите източници на витамини А и С, витамин В6, лутеин, зеаксантин, бета-каротин и ликопен, които помагат за поддържане на зрението, предпазват очите от кристали от катаракта.
В 100 г люти чушки, съдържащи до 952 IU витамин А, 100 г нарязани червени чушки могат да осигурят 147 μg витамин А, което отговаря на около 30% от препоръчителната дневна нужда от витамин А.
Лютият чили е подправка, с която не трябва да се злоупотребява, яденето на твърде много чили ще причини много вреди на тялото, като рак на носоглътката, стомашни язви, увреждане на нервите, повишено кръвно налягане Запържете или печете чушки, за да добавите витамин А към тяло.
Добавете орехи към ежедневното си меню за подобряване на зрението
Орехите са богати на растителни Омега-3, които играят важна роля в насърчаването на цялостното здраве на очите.
Съдържанието на омега 3 в 28 g орехи съдържа 2542 mg омега 3.
Орехите след обелването могат да се консумират веднага, ако не ви харесва, можете леко да ги завъртите в микровълновата, когато ядете орехи, има много ароматен и месест вкус.
Масло
Един питателен плод, обичан от много хора като авокадото, е много полезен и за очите. Авокадото съдържа лутеин, който помага за предотвратяване на макулна дегенерация, катаракта и други очни заболявания, свързани с възрастта.
Когато обработват авокадо, читателите трябва да имат предвид, че трябва да запазят и преработят тъмнозелената плът, защото там има най-много хранителни вещества. Смутитата или салатите с авокадо са две от най-простите и лесни за приготвяне ястия от авокадо.
Авокадото съдържа лутеин за предотвратяване на очни заболявания
Броколите са храна, която укрепва зрението и подхранва очите
Броколите съдържат голямо количество витамин В2. Дефицитът на витамин В2 може да направи очите чувствителни към светлина, което може да причини възпаление, замъглено зрение и умора на очите.
В 100 г броколи се съдържат 100 мкг витамин В2.
За максимални хранителни ползи, яжте броколи сурови в дресинг за салата или в смути.
Ягода
Ягодите са и храна, която укрепва зрението . Ягодите съдържат добро количество витамин С, който помага за предотвратяване на очни проблеми като сухота в очите, дегенерация на макулата и рефрактивни проблеми.
Добавянето на 100 g ягоди ще ви даде 98 mg витамин С.
С ягоди можете да ядете директно или да приготвите ягодова салата, смути, кисело мляко, сладко,....
Ягодите предотвратяват проблеми с очите
За да запазите очите си здрави, в допълнение към пълноценната диета, добавянето на храни за подобряване на зрението , за подхранване на очите, е необходимо да комбинирате прости упражнения за намаляване на късогледството у дома , не седнете твърде дълго пред машината, компютър, дайте почивка на очите си, избягвайте да спите до късно, ограничете използването на електронни устройства 2 часа преди лягане.
Хората, които работят с компютри, често имат по-висок риск от очни заболявания от обикновено. Дори след 25-годишна възраст, когато възрастта на очите е стабилна, офис служителите все още са много податливи на миопия и рефракционни грешки. Когато ни се налага да работим много на компютър, за да предотвратим очни усложнения, трябва да изберем най-добрия тоник за очи.
Понастоящем процентът на загуба на зрение и очни заболявания се увеличава с всеки изминал ден. Особено тийнейджъри в училищна възраст. Ето защо експертите препоръчват да допълвате с тоници за очи, за да помогнете за предотвратяване и ефективно лечение на заболяването. И така, какъв е ефективен и безопасен тоник за очи за ученици?
Бременността и раждането са процес, който силно влияе върху здравето на жената. Много бременни жени след раждането изпитват замъглено зрение, зрението не е толкова добро, колкото преди. И така, има ли тоници за очи за жени след раждане, които да помогнат за подобряване на това състояние?
Катарактата е възпалително заболяване на кожата на клепачите, което се проявява както при възрастни, така и при деца. Затворените очи причиняват бучки, които могат да се образуват на много места като горните клепачи, долните клепачи, вътрешните и външните ъгли на едното или двете очи. Когато страда от цепнато небце, пациентът не чувства болка, само се чувства малко тромав, така че много хора не провеждат лечение, а се оставят да се възстановят.
Какво прави тоникът за очи Ocuvite? Ocuvite тоник за очи колко струва, откъде да купя? Нека научим повече за този тоник за очи с aFamilyToday Blog в статията, анализирана по-долу!
Добавянето на питейна вода, която е полезна за очите ви, не само ви помага да подобрите силата си, но също така носи много ползи за здравето в същото време. Напитките по-долу са много полезни за очите, моля, вижте ги незабавно.
С тези бързи и прости съвети, за да запазите очите си здрави, вие ще видите ефекта, притежавате здрави очи, добро зрение и ще намалите риска от заболяване.
Витамин С е познат витамин на всички, това е активна съставка, която участва в много важни роли в тялото, особено в подкрепа на имунната функция. Получаването на достатъчно витамин С във вашата диета може да помогне за намаляване на риска от често срещани здравословни проблеми.
Ябълките са здравословен плод, но не винаги е възможно и всеки може да яде ябълки. Така че трябва ли да ядете ябълки, когато сте гладни? Ако искате да знаете отговора, нека разберете в статията по-долу!
Abalone fin е храна от висок клас, която има ефект на повишаване на жизнеността и подобряване на здравето. Ако не знаете как да приготвите най-добрата супа от охлюв, прочетете тази статия веднага!
Цервицитът може да бъде излекуван, ако стриктно следвате инструкциите на лекаря, съчетани с научна диета. И така, какво да ядете с цервицит, какво да се въздържате от ядене.
Бамята предлага много ползи за здравето и кожата, като антиоксидантите в бамята, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и забавят процеса на стареене, като ви дават млада кожа. Но можете ли да отслабнете с бамя? Как да готвя бамя диета, отслабнете?
Пиенето на вода с лимон за отслабване е въпрос, който интересува много жени, тъй като това е лесна за намиране, лесна за използване храна и се добавя към диетата от много хора, които отслабват. Въпреки това, с много рецепти за лимонада за отслабване, много жени може да не знаят как да пият вода с лимон, за да отслабнат правилно. Така че, ако възнамерявате да отслабнете с лимонов сок, не пренебрегвайте тази статия.
Мангото плод ли е, който бременните жени трябва да ядат? Мога ли да ям манго по време на хранене? След раждане яденето на манго прави ли млякото горещо или губи мляко? Тази статия ще помогне на майките след раждане да разберат дали да ядат манго по време на бременност.
Какво представлява йодираната сол за предотвратяване на гуша? Как да ги купите и какви са ползите за здравето от йодираната сол са въпроси, които си задават много хора.
Маринована райска ябълка е плод, който много жени обичат. Райските ябълки имат много хранителни вещества, но добре ли е да се ядат мариновани райски ябълки? На какво трябва да обърнете внимание, когато ядете мариновани райски ябълки?
Гръцкото кисело мляко е известно като ястие, което доставя на тялото много основни хранителни вещества. Той не само е източник на енергия за дейности, но и осигурява полезно за здравето хранене. И така, кога трябва да ядете гръцко кисело мляко за най-добро усвояване?
