Костите играят изключително важна роля като балансираща рамка и помагат на тялото да се движи лесно. Въпреки това, естественият процес на стареене или ефектите от ежедневния живот могат да намалят функцията на костите.
За да поддържаме костите здрави, можем да предприемем мерки за подобряване у дома, като промяна на навиците на живот, изграждане на разумна диета, използване на костни добавки,... Ето 6 начина да поддържаме костите здрави по най-ефективния начин.
Яжте много тъмнозелени зеленчуци
Тези тъмнозелени зеленчуци съдържат много калций и вещества, полезни за целия организъм. Един възрастен може да се нуждае от 1200-1500 mg калций на ден. Следователно добавянето на калций от ежедневните храни е изключително необходимо. Тъмнозелени зеленчуци, които можете да посочите като броколи, зеле, маруля, целина, ...
Тъмнозелените зеленчуци съдържат много калций и здравословни вещества
Увеличете физическата активност всеки ден
Когато правите упражнения или спортувате, вършите домакинска работа, ... всичко създава натиск върху костите. Физическата активност изпраща сигнали към тялото да произвежда повече костни клетки. Помага за увеличаване на плътността и укрепване на костите. Правете редовна физическа активност, за да подобрите качеството на костите!
Хранителни добавки, съдържащи витамин К
Витамин К е една от ключовите съставки за растежа и поддържането на здрави кости. Това е витамин, който играе роля в повишаването на активността на 3 важни протеина в ставната система. Витамин К2 ще регулира остеокалцина да се свързва с минералите в костите и ще предотврати загубата на калций от костите. Можете да използвате добавки с витамин К2 с храни като животински черен дроб, месо, яйца, спанак, зеле, босилек, зеле, магданоз, аспержи, авокадо, сливи, краставици, зелен фасул, зехтин, моркови...
Витамин К е една от ключовите съставки за растежа на костите
Рибна добавка
Два вида риби, които се считат за изключително богати на калций, са сьомгата и сардината. В порция, съдържаща 170 g сьомга, може да осигурите около 340 mg калций. В допълнение, сьомгата също така осигурява много витамин D, за да помогне за насърчаване на здравия растеж на костите. Изчислено е, че 85 г сьомга ще осигурят 447 IU витамин D. Докато минималният препоръчителен прием на витамин D ще бъде 400 IU на ден. Вижда се, че само с около 85-100 g сьомга е достатъчно, за да осигурите на тялото много основни хранителни вещества всеки ден.
В около 100 г сардини могат да се съдържат до 400 мг калций. Тази риба също така осигурява много здравословни вещества като омега-3, витамин D, витамин B12, протеини,... Затова можете да добавите тази риба към вашето хранително меню, за да го увеличите укрепване на костите.
Ограничете газираната вода
Газираната вода може да увеличи количеството киселина в кръвта. Оттам нататък тялото трябва да използва наличните минерали като калций, за да компенсира. Ако това количество калций не е достатъчно в кръвта, тялото ще го вземе от нашите кости. Следователно, пиенето на много газирана вода всеки ден има риск от отслабване на костите.
Добавка DHC калций + CBP
Освен да промените начина си на живот и хранене, можете също да укрепите костите си с функционални хапчета. Тези хапчета често съдържат всички основни хранителни вещества, необходими за насърчаване на здравето на костите.
Една от най-популярните добавки за поддържане на костите на пазара днес е DHC Calcium + CBP. Таблетките Calcium CBP идват от известната японска марка DHC. Това е комплексна добавка от калций + CBP (протеин, извлечен от коластра) за тялото. В резултат на това повишава ефективността на фиксацията на калций за укрепване на костите и бързо увеличаване на височината.
CBP в DHC Calcium + CBP орална таблетка е съставка, открита в кравето мляко и кърмата. Много проучвания показват, че CBP е тясно свързан със скоростта на калциевия метаболизъм в костите. Следователно всеки ден само с 4 таблетки калций + CBP ще бъде еквивалентен на осигуряване на CBP от 8 литра краве мляко.
Таблетките DHC Calcium + CBP помагат за укрепване на костите всеки ден
Това хапче е подходящо за почти всички, които страдат от остеопороза, деца с рахит или в етап на развитие, жени след менопауза. Когато приемате DHC Calcium + CBP, ще добавите калций и CBP за тялото. В същото време помага да се поддържа стабилно ниво на калций, за да се поддържат костите здрави и да се подобри височината на децата. Освен това продуктът съдържа и витамин D, който насърчава синтеза на калций за здрави кости и спомага за по-бързия растеж на детския организъм.
DHC Calcium + CBP перорална таблетка има млечен вкус, лесна за приемане както от деца, така и от възрастни. Можете също така да дъвчете продукта, вместо да го пиете.
Здравето на костите е нещо, върху което всички трябва да се съсредоточим на всяка възраст. Надяваме се, че горните начини за укрепване на костите ще ви помогнат да предотвратите и подобрите костните заболявания като болки в ставите, остеопороза , недохранване при деца,... Не забравяйте да следвате блога aFamilyToday за още полезна информация!
aFamilyToday Health споделя с вас количеството калций в ежедневната ви диета, за да помогне за изграждането на здрави кости и да избегнете риска от остеопороза по-късно в живота.
Ако нивата на калций в кръвта са твърде ниски, тялото ще вземе калций от костите, за да компенсира дефицита. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да разберете нуждите на децата от калций и източника на тази богата на хранителни вещества добавка.
Бамята е познат плодов зеленчук в семейните ястия. Въпреки това може да не знаете невероятните ефекти на бамята за жените. Значи бамята има много полезни вещества? Какви са ползите от яденето на бамя за жените? Нека разберем заедно!
Притеснявате ли се, защото бебето ви расте бавно, но не знаете как да намерите храни, които да помогнат на бебето да наддава ефективно и безопасно? Не се притеснявайте, тази статия ще ви даде списък от 17 храни, които могат да помогнат на вашето бебе да наддаде на тегло и да насърчат здравословния растеж.
Храненето играе важна роля за възстановяването на здравето на жената след раждане. Изборът на правилните храни за ежедневната ви диета не е труден, но не е и лесен. Възниква въпрос: Могат ли жените след раждане да ядат таро? В днешната статия за здравето блогът aFamilyToday ще помогне на читателите да отговорят подробно на този въпрос.
Хората с подагра със сигурност ще бъдат много внимателни към богатите на протеини, мазни ястия, но ще бъдат ли включени ястия като жабешко месо в менюто им? Със сигурност много хора ще се чудят дали подагра може да яде жабешко месо.
Храненето на бременните жени винаги е много важно и трябва да му се обръща внимание, тъй като пряко влияе върху здравето на бременната жена и развитието на плода. Яденето на питателни ядки винаги е чудесен начин да осигурите много основни хранителни вещества за плода, както и да осигурите здравето на бременната майка. И така, какви видове ядки са полезни за бременни жени?
Киселото мляко се прави от сурово мляко и естествена ферментация, така че киселото мляко съдържа много хранителни вещества като протеини, мазнини, минерали и витамини, особено пробиотици, които са полезни за храносмилателната система. Затова много хора, които тепърва започват да стават вегетарианци, се чудят дали могат да ядат млечни продукти? Можете ли да ядете кисело мляко като вегетарианец?
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
Научете как можете да балансирате естествено хормони като грелин, лептин, инсулин и кортизол със съвети за активно хранене и начин на живот.
Нестабилното време като слънце, дъжд, горещина и студ може да накара тялото ви да хване настинки и кашлица. Тогава вместо да използвате западни лекарства, можете да използвате стипцова захарна круша, за да помогнете за много ефективно лечение на кашлица.
Захарта е основният виновник за сърдечно-съдови заболявания, мазнини в кръвта, диабет и др. Изключването на захарта е важно за по-здраво тяло.
