Костите играят изключително важна роля като балансираща рамка и помагат на тялото да се движи лесно. Въпреки това, естественият процес на стареене или ефектите от ежедневния живот могат да намалят функцията на костите.
За да поддържаме костите здрави, можем да предприемем мерки за подобряване у дома, като промяна на навиците на живот, изграждане на разумна диета, използване на костни добавки,... Ето 6 начина да поддържаме костите здрави по най-ефективния начин.
Яжте много тъмнозелени зеленчуци
Тези тъмнозелени зеленчуци съдържат много калций и вещества, полезни за целия организъм. Един възрастен може да се нуждае от 1200-1500 mg калций на ден. Следователно добавянето на калций от ежедневните храни е изключително необходимо. Тъмнозелени зеленчуци, които можете да посочите като броколи, зеле, маруля, целина, ...
Тъмнозелените зеленчуци съдържат много калций и здравословни вещества
Увеличете физическата активност всеки ден
Когато правите упражнения или спортувате, вършите домакинска работа, ... всичко създава натиск върху костите. Физическата активност изпраща сигнали към тялото да произвежда повече костни клетки. Помага за увеличаване на плътността и укрепване на костите. Правете редовна физическа активност, за да подобрите качеството на костите!
Хранителни добавки, съдържащи витамин К
Витамин К е една от ключовите съставки за растежа и поддържането на здрави кости. Това е витамин, който играе роля в повишаването на активността на 3 важни протеина в ставната система. Витамин К2 ще регулира остеокалцина да се свързва с минералите в костите и ще предотврати загубата на калций от костите. Можете да използвате добавки с витамин К2 с храни като животински черен дроб, месо, яйца, спанак, зеле, босилек, зеле, магданоз, аспержи, авокадо, сливи, краставици, зелен фасул, зехтин, моркови...
Витамин К е една от ключовите съставки за растежа на костите
Рибна добавка
Два вида риби, които се считат за изключително богати на калций, са сьомгата и сардината. В порция, съдържаща 170 g сьомга, може да осигурите около 340 mg калций. В допълнение, сьомгата също така осигурява много витамин D, за да помогне за насърчаване на здравия растеж на костите. Изчислено е, че 85 г сьомга ще осигурят 447 IU витамин D. Докато минималният препоръчителен прием на витамин D ще бъде 400 IU на ден. Вижда се, че само с около 85-100 g сьомга е достатъчно, за да осигурите на тялото много основни хранителни вещества всеки ден.
В около 100 г сардини могат да се съдържат до 400 мг калций. Тази риба също така осигурява много здравословни вещества като омега-3, витамин D, витамин B12, протеини,... Затова можете да добавите тази риба към вашето хранително меню, за да го увеличите укрепване на костите.
Ограничете газираната вода
Газираната вода може да увеличи количеството киселина в кръвта. Оттам нататък тялото трябва да използва наличните минерали като калций, за да компенсира. Ако това количество калций не е достатъчно в кръвта, тялото ще го вземе от нашите кости. Следователно, пиенето на много газирана вода всеки ден има риск от отслабване на костите.
Добавка DHC калций + CBP
Освен да промените начина си на живот и хранене, можете също да укрепите костите си с функционални хапчета. Тези хапчета често съдържат всички основни хранителни вещества, необходими за насърчаване на здравето на костите.
Една от най-популярните добавки за поддържане на костите на пазара днес е DHC Calcium + CBP. Таблетките Calcium CBP идват от известната японска марка DHC. Това е комплексна добавка от калций + CBP (протеин, извлечен от коластра) за тялото. В резултат на това повишава ефективността на фиксацията на калций за укрепване на костите и бързо увеличаване на височината.
CBP в DHC Calcium + CBP орална таблетка е съставка, открита в кравето мляко и кърмата. Много проучвания показват, че CBP е тясно свързан със скоростта на калциевия метаболизъм в костите. Следователно всеки ден само с 4 таблетки калций + CBP ще бъде еквивалентен на осигуряване на CBP от 8 литра краве мляко.
Таблетките DHC Calcium + CBP помагат за укрепване на костите всеки ден
Това хапче е подходящо за почти всички, които страдат от остеопороза, деца с рахит или в етап на развитие, жени след менопауза. Когато приемате DHC Calcium + CBP, ще добавите калций и CBP за тялото. В същото време помага да се поддържа стабилно ниво на калций, за да се поддържат костите здрави и да се подобри височината на децата. Освен това продуктът съдържа и витамин D, който насърчава синтеза на калций за здрави кости и спомага за по-бързия растеж на детския организъм.
DHC Calcium + CBP перорална таблетка има млечен вкус, лесна за приемане както от деца, така и от възрастни. Можете също така да дъвчете продукта, вместо да го пиете.
Здравето на костите е нещо, върху което всички трябва да се съсредоточим на всяка възраст. Надяваме се, че горните начини за укрепване на костите ще ви помогнат да предотвратите и подобрите костните заболявания като болки в ставите, остеопороза , недохранване при деца,... Не забравяйте да следвате блога aFamilyToday за още полезна информация!
aFamilyToday Health споделя с вас количеството калций в ежедневната ви диета, за да помогне за изграждането на здрави кости и да избегнете риска от остеопороза по-късно в живота.
Ако нивата на калций в кръвта са твърде ниски, тялото ще вземе калций от костите, за да компенсира дефицита. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да разберете нуждите на децата от калций и източника на тази богата на хранителни вещества добавка.
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо? Това е въпрос, който много хора си задават въпроса. Нека намерим отговора в статията по-долу точно сега!
Жълтото лепкаво оризово нишесте има характерния жълт цвят на нишестето от куркума. Златната куркума е много полезна за здравето и е незаменима съставка в рецептите за красота на жените. Присъединете се към aFamilyToday Blog, за да научите за жълтия лепкав ориз!
След раждането яденето на гъби не винаги е грижа на жените. Изборът на правилната храна е от съществено значение, защото в противен случай съществува риск от навлизане на вредни вещества в тялото. По-сериозно, токсините могат да повлияят на развитието на детето.
