На лице лекарства, които повишават качеството на спермата при мъжете
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
Топ 5 на най-добрите, бързи и безопасни групи храни за качване на мускули за трениращи
Храната за изграждане на мускули е начин за допълване на храненето за тялото, незаменима в ежедневието на трениращите след тренировки, целта на тренировката на повечето трениращи е към желаното тонизирано тяло. искам, така че храните за изграждане на мускули са най-добрият източник на хранителни вещества за подпомагане на мускулния растеж.
Има два важни фактора, за да получите желаните мускули в процеса на тренировка, което е тренировка и хранене, липсата на което и да е условие води до неуспешни резултати, особено много хора. са склонни да се съсредоточат само върху тренировките, без да се грижат за храненето си, зареждат погрешно храни, пречещи на пътя към постигане на целите им, вижте статията по-долу, за да разберете Какви групи храни трябва да добавите, за да изградите и развиете мускулите?
Тайната на избора на храни, които подпомагат ефективното натрупване на мускули
Какво да ядете, за да тонизирате мускулите, е това, от което се интересува всеки треньор, за да се стреми към стегнато, стройно тяло, както желаете, ето 3 тайни, които ще ви помогнат бързо да постигнете целите си.
Увеличете обема на храната
Не чувате погрешно, увеличаването на количеството храна във всяка порция ще ви помогне да осигурите достатъчно енергия, да приемете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще бъде по-лесно да увеличите и поддържате мускулна маса, комбинирайте с подходящи упражнения ще помогнете за изграждането на силни мускули .
Разделянето на много закуски ще ви помогне да поддържате количеството хранителни вещества, осигурени на вашите мускули
Споделете няколко хранения през деня
Разделянето на храненията на няколко хранения на ден ще ви помогне да ограничите глада и да контролирате количеството храна, което приемате. В идеалния случай трябва да имате 3 основни хранения и 2-3 закуски между тях.
Когато ядете три основни хранения, храносмилането ще отнеме средно 2 часа, така че чакането на следващото основно хранене няма да осигури достатъчно храна в тялото, за да подхрани мускулите, така че разделянето на много закуски ще ви помогне да балансирате.Вземете правилното хранене съдържание за тялото.
Следвайте диетата, за да качите мускули и да губите мазнини
Протеинът е основната съставка за изграждане и развитие на мускули, така че диетата за натрупване на мускули и загуба на мазнини не може да липсва важен източник на протеини , можете да добавите протеин според следната формула, за да осигурите развитие на мускулния растеж:
Протеин (g) за добавка = Тегло (kg) x 1,5 – 2,5.
Топ 5 групи храни за ефективно натрупване на мускули не трябва да се пренебрегват
Яйце
Яйцата са естествен източник на протеини, съставен от аминокиселини, необходими за растежа на мускулите, здравословни мазнини и витамини от група В, които играят важна роля в метаболизма.
Някои видове риба
Сьомга: Сьомгата съдържа до 17 g основен протеин и 2 g омега-3 леопардови киселини, чудесни за развитието на мускулите, особено сьомгата също има много ползи за сърдечно-съдовата система , в допълнение към витамините от група В, намиращи се в сьомгата. Тя също играе важна роля за здравето .
Тилапия: Тилапията е богат източник на протеин, който треньорите не бива да пренебрегват, заедно с витамин В12, който е много важен за кръвните клетки и нервите, подпомагайки изпълнението на упражненията, необходими за развитието на мускулите.
Риба тон: Съдържа големи количества витамин А и витамини от групата B (витамин B12, ниацин, B6), омега-3, важни за здравето, работоспособността, здравето на мускулите, плюс омега-3 мастни киселини забавят загубата на сила и мускулна загуба.
Ефективна група храни за изграждане на мускули
Видове месо
Месата са чудесен източник на висококачествени протеини, витамини от група B, които помагат на тялото да тренира и стимулира мускулния растеж, като пилешки гърди, постно говеждо, свинско филе и др.
Млечни продукти
Млякото осигурява смес от бързо и бавно усвоими протеини, въглехидрати и мазнини, които са много полезни за пътуването до натрупване на мускули, според много проучвания хората могат да увеличат мускулната маса, когато пият мляко в комбинация с упражнения.Освен млякото, хранителни източници, направени от мляко като кисело мляко, сирене и т.н. също носят много подобни ползи.
Морска храна
Скаридите и мидите са двата най-богати на протеини източника на храна в групата на морските дарове, което е предложение, което не бива да пропускате, когато става въпрос за диети за загуба на мазнини, както скаридите, така и мидите съдържат голямо количество протеини с ниско съдържание на хранителни вещества. вредни мазнини , от съществено значение за максимален мускулен растеж.
Упражнения за вдигане на тежести за подпомагане на изграждането на мускули и подобряване на силата
За да подпомогнат ефективното натрупване на мускули в допълнение към хранителните източници за натрупване на мускули, предложени по-горе, хората могат да комбинират с някои основни кардио упражнения, като се фокусират главно върху изгарянето на калории и намаляването на мазнините.
Вдигането на тежести е основно упражнение, което ви помага бързо да постигнете целите си за увеличаване на мускулите
Следва основното упражнение, което ви помага бързо да постигнете целта си за натрупване на мускули и загуба на мазнини, което е вдигане на тежести, упражнението ще се фокусира върху мускулите вместо върху мастните клетки, така че всеки трябва да се опитва да вдига тежести от 2 -4 пъти седмично, постепенно увеличаване на теглото и издръжливостта с времето.
За тези, които тепърва започват, добра идея е да работят с треньор, за да се уверят, че упражненията се изпълняват правилно и безопасно, без да причиняват проблеми с костите или нежелани резултати във фитнеса.
Тялото на всеки има определено тегло и за да постигнете целта за натрупване на мускули и загуба на мазнини, е необходимо да се подложите на интензивни тренировки в допълнение към спазването на здравословна диета за известно време достатъчно време, ако искате да успеете, така че с натрупването на мускули храни в горната статия, да се надяваме, че всеки ще комбинира и ще създаде по-богати ястия, за да подпомогне ефективното натрупване на мускули. Късмет!
Разказваме ви 5 ефективни начина да имате момче
Желание да има син "следвайки рода" Това иска всяко семейство. И така, знаете ли тайната да имате момче?
Разрешете притеснението на бременни жени с болки в корема, излизащи у дома
Състоянието на бременни жени с коремна болка може да бъде предотвратено и бързо разрешено, ако разберете следната информация от aFamilyToday Health.
Нова стъпка в търсенето на заместители на мазнини в храната
Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Храни, които помагат на плода да расте по-висок, които майките трябва да добавят
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Опасна ли е мускулната болка при тренировка? Как да поправя?
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Как да си направим гранола с тиган и как да ядем гранола правилно?
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Колко калории има в Cosy Cake? Мазно ли е яденето на торта Cozy?
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Как да засилим съпротивителните сили на организма за здраво тяло?
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Могат ли бременните жени да ядат скумрия?
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Топ 5 начина за готвене на каша от тиква за бебета, за да ядат питателна отбиване
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Могат ли диабетиците да ядат фо?
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Дешифрирайте подходящата диета според всяка кръвна група
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!