Рехидратация в състезанието: Как да заредим с гориво шампион!
Дали е важно да се рехидратира преди всяко състезание е въпрос, който интересува много хора. Нека отговорим на този въпрос чрез статията по-долу!
Рехидратация в състезанието: Как да заредим с гориво шампион!
Дали е важно да се рехидратира преди всяко състезание е въпрос, който интересува много хора. Нека отговорим на този въпрос чрез статията по-долу!
В допълнение към основните въпроси като: правилно загряване, подготовка на подходящо облекло, професионалните спортисти не могат да пренебрегнат проблема как да се рехидратират навреме на пистата. Навременната рехидратация не само задоволява човешките нужди от жажда, но също така повишава издръжливостта, понижава телесната температура и подобрява мускулната болка. И така, знаете ли как да рехидратирате правилно?
Трябва ли да пиете вода преди бягане?
Много хора вярват, че пиенето на вода преди състезание причинява тежък стомах, намалявайки гъвкавостта на тялото. Това е погрешно схващане. Навременното добавяне на вода преди дълго бягане носи много големи ползи за здравето, които могат да бъдат споменати като:
Климатик
Интензивните упражнения причиняват бързо повишаване на телесната температура, особено при джогинг в горещо време. По това време тялото ви ще регулира собствената си телесна температура с водата, налична в храносмилателната система и мускулите. По-специално, признакът, че тялото бавно се охлажда, който можете лесно да видите, е феноменът на изпотяване.
Намалете риска от нараняване
Всяка стъпка, която докосва земята, е силно въздействие върху ставите. Следователно, докато ускорявате, само една грешна техника може да ви накара да се сблъскате с много сериозни наранявания като навяхвания, разтежения на връзки, фрактури, изкълчвания и др .
Водата, натрупана в ставите, действа като матрак за намаляване на триенето между костите и предпазва ставите изключително ефективно.
Липсата на вода увеличава риска от нараняване при тренировка
Ограничете спазмите
Крампите са знак, че тялото ви губи твърде много вода и електролити. По това време трябва да изпиете 3-4 глътки вода, за да рехидратирате мускулите, да облекчите болката, причинена от спазми.
Възстановяване на енергия
Много хора имат много добро ускорение, но в края на състезанието се изтощават бързо. Това се случва, защото тялото има недостиг на енергия, енергийният резерв не е достатъчен, за да компенсира постепенно изчерпвания източник на енергия.
По това време филтрираната вода не е достатъчна за подобряване на това състояние, необходими са ви електролитни напитки , съдържащи гликогенови компоненти. Това е хранителното вещество, което пряко определя способността на човека да се възстановява.
Колко вода трябва да пия?
Пиенето на вода е много необходимо за енергични упражнения, но не е добре известно как да се пие, за да се усвои максималното количество хранителни вещества във водата. Колко вода е достатъчно зависи от много фактори като: физическо състояние, тегло, текущо състояние на тялото, време и време на състезание, ...
Трябва да се рехидратирате редовно по време на състезанието
Преди бягане
Средностатистическият човек трябва да попълни около 500 ml вода за 2-3 часа преди бягане. Около 20 минути преди началото трябва да изпиете още 200 мл вода, за да запазите тялото си по време на състезанието.
По време на бягане
За да предотвратите дехидратация по време на състезанието, можете да носите допълнително вода или да използвате вода на релейните станции. На всеки 15-20 минути не забравяйте да отпивате по няколко глътки вода. Редовното попълване на вода е изключително необходимо, избягвайте да пиете твърде много вода наведнъж, за да предотвратите удар на тазобедрената става.
След бягане
Точно в края на състезанието ще усетите много ясно чувството на умора и изтощение. В този момент изпийте поне 500 мл вода. Според изследвания на водещи световни спортни експерти средностатистическият човек се нуждае от около 150 мл вода за всеки 100 г загубена енергия.
След бягане хората лесно изпадат в състояние на изтощение
Безопасен рехидратиращ разтвор при тренировка
Endurance Fuel Tailwind Matcha е една от най-продаваните спортни напитки днес. С безброй конкурентни продукти на пазара днес, този продукт все още има силна опора в сърцата на клиентите поради изключителните си предимства. Това е:
- Изобилен източник на минерали, включително: натрий, калций, калий, магнезий, помагат на тялото да се рехидратира, попълвайки бързо минералите.
- Продуктът съдържа лесно усвоим гликоген, така че подпомага бързото възстановяване на енергията.
- Компактен дизайн, удобна, екологично чиста опаковка.
- Лесен за употреба, просто разклатете 1 пакет прах с филтрирана вода и се насладете веднага.
- 100% натурални съставки, без оцветители, аромати, добавки и консерванти, вредни за човешкото здраве.
- Съставките са доброкачествени, не причиняват опасни усложнения за чревния тракт като: повръщане, метеоризъм, подуване на корема, лошо храносмилане, диария, запек, ...
- Вкусът на зелен чай е лек, чист, подходящ за различни възрасти.
- Нискокалорични, така че практикуващите могат лесно да контролират калориите, подходящи за хора с диабет, наднормено тегло, затлъстяване, ...
Endurance Fuel Tailwind Matcha
Рехидратацията в състезанието е наистина важна, нали! Освен филтрирана вода, енергийният прах Endurance Fuel Tailwind Matcha също е вкусна и питателна напитка, която не можете да пренебрегнете.
Какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки?
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Кога да ядем ядки макадамия и колко ядки да ядем на ден?
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Отговор: Могат ли пациенти с мазна кръв да ядат яйца?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
Яденето през нощта наддава ли на тегло? Как да се разделим с този навик?
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Срещу какво е червеното цвекло? Кой не трябва да яде цвекло?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Какво да ядем, за да лекуваме белите кръвни клетки до „сбогом, неприятен сърбеж“
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приемат зърнени култури? Експертен съвет
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пия зърнени храни преди или след фитнес?
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
Принципът на действие на метода за отслабване с периодично гладуване
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен и неговите ползи за здравето не са добре известни
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.