Формулата за връщане във форма след раждане е изключително проста
Когато бебето се роди, освен щастието от майчинството, сестрите се чудеха и: Как да си върна форма след раждането?
Разкриване на диетата за загуба на мазнини и качване на мускули за хора във фитнеса
Освен на упоритите упражнения, посетителите на фитнеса, които искат да постигнат желаните резултати, трябва да разчитат много и на съставянето на меню за отслабване.
Създаването на диета за отслабване за хора във фитнеса е изключително важно. От 70% от дневното меню ще зависи дали обучението им е успешно или не. И така, как да изградите безопасна и ефективна диета за загуба на мазнини за хора във фитнеса? Нека разберем заедно чрез информацията, предоставена в статията.
Меню за отслабване преди фитнес
Упражненията във фитнеса често консумират много енергия. Когато на тялото му липсва енергия, това ще ви направи податливи на световъртеж, ниска кръвна захар, главоболие, ... при изпълнение на упражнения във фитнеса. Това кара упражненията да не постигат желаните резултати, но и се отразява неблагоприятно на здравето. Обикновено, преди да отидете на фитнес, трябва да сте сигурни, че имате достатъчно 100 до 200 калории. Този източник на енергия е всичко, за да завършите вашите упражнения във фитнеса.
Преди тренировка трябва да ядете лека закуска 45 минути преди това, за да осигурите енергия за поддържане в тялото.
Преди да започнете упражненията, можете да хапнете нещо, за да презаредите енергията си като плодово смути, купа овесени ядки, банан,... Тези храни трябва да се консумират 45 минути преди фитнеса. В случай, че нямате време за закуска, можете да пиете напитки, обогатени с въглехидрати.
Диета за отслабване след фитнес
Можете да се обърнете към следното меню за отслабване, което да приложите към себе си след тренировка. Ястията могат да се променят гъвкаво в зависимост от вашите лични предпочитания.
- Закуска: Чаша черно кафе (или може да се замени със зелен чай) + 1 портокал или 1/2 грейпфрут + 2 филийки черен хляб. Не трябва да добавяте захар към кафето, защото кофеинът в напитката ще намали апетита ви и ще ви помогне да останете будни. Портокалите и грейпфрутите са два плода, богати на фибри и вода, засилват метаболизма и ви държат сити за по-дълго време.
- Обяд: Филийка черен хляб + консерва риба тон + 1 чаша горещ зелен чай.
- Вечеря: 100 грама варено свинско месо + 2 банана + 100 грама грах + 1 ябълка.
Храните, които трябва и не трябва да ядете, когато тренирате, за да отслабнете
Когато тренирате във фитнеса, трябва да дадете приоритет на избора на храни, които осигуряват много необходими хранителни вещества, за да осигурите ефективен тренировъчен процес, като например:
- Рибно месо: телешка кайма, пилешки гърди, рибно филе, тилапия, свинско,...
- Мляко: Кисело мляко, прясно мляко без захар.
- Зърнени храни: хляб, овесени ядки, неподсладени бисквити,...
- Плодове: ябълки, портокали, банани, грозде, круши, праскови, дини,...
- Грудки: Картофи, сладки картофи, маниока,...
- Зеленчуци: броколи, спанак, маруля, краставица, домат,...
- Семена: бадеми, орехи, слънчоглед, ленено семе,...
- Масло: зехтин, масло от авокадо, ленено масло,...
Менюто за отслабване при тренировка трябва да дава приоритет на пилешкото, сьомгата, овесените ядки, сладките картофи, ...
Някои храни трябва да бъдат ограничени, когато сте в процес на отслабване чрез упражнения:
Алкохол: Алкохолът има способността да влияе върху образуването на мускули по време на тренировка, като увеличава излишната мазнина под кожата. Пиенето на много алкохол също влияе неблагоприятно на здравето, увеличавайки риска от гастрит , рак, сърдечни заболявания , ...
Захар: Храни с високо съдържание на захар, като бисквити, сладолед, газирани безалкохолни напитки, ... често осигуряват много калории, което ви прави лесни за наддаване на тегло. Яденето на храни с високо съдържание на захар също увеличава риска от диабет .
Пържени храни с много мазнини: някои нездравословни храни, бързи храни като пица, пържено пиле, пържени рибни кюфтета, пържени картофи... всички съдържат много наситени мазнини. Тези храни не само ви карат да не успеете да отслабнете, трудно да изградите мускули при тренировка, но и водят до много опасни заболявания.
Неща, на които трябва да обърнете внимание, когато съставяте меню за отслабване за хора във фитнеса
Целта на отслабването във фитнеса е да изгори енергията и излишните мазнини, натрупани под кожата. Затова не трябва да постите, да пропускате хранения или да съставяте бедно дневно меню. Диетата за посетители на фитнес, които искат да отслабнат, трябва да осигури достатъчно енергия за поддържане на ежедневните дейности и упражнения. По-конкретно, протеинът трябва да бъде 25%, въглехидратите - 60%, а мазнините - по-малко от 15%.
Необходимо е да се осигури хранителен баланс при изграждането на меню за отслабване, за да не се губи сила при упражнения.
Когато тренирате, освен че изразходвате енергия и изгаряте мазнини, тялото ви губи и повече вода от обикновено. Така че трябва да попълните загубената вода. Пийте 2 до 3 литра вода на ден. Адекватният прием на вода също помага за пречистване на тялото, насърчава метаболизма и енергийния метаболизъм.
Освен това трябва да ограничите употребата на нишесте, когато съставяте меню за отслабване. Нишестените храни ще провалят целите ви за отслабване чрез тренировки във фитнеса. Диетата на виетнамците обикновено яде ориз всеки ден. Белият ориз обаче е много богат на нишесте. Така че, когато тренирате за отслабване, можете да ограничите яденето на бял ориз и да го замените с ечемик, брашно, хляб, ...
По-горе е необходимата информация, която да ви помогне да настроите диета за загуба на мазнини и натрупване на мускули, когато тренирате. Когато съставяте меню за отслабване за посетители на фитнес , трябва да балансирате храненето си, така че да не навредите на здравето си и в същото време да се върнете във форма, както се очаква. Надяваме се, че предоставеното в статията съдържание ще ви помогне повече или по-малко в предстоящия процес на отслабване.
Можете ли да ядете кисело мляко като вегетарианец? Видове кисело мляко за вегетарианци
Киселото мляко се прави от сурово мляко и естествена ферментация, така че киселото мляко съдържа много хранителни вещества като протеини, мазнини, минерали и витамини, особено пробиотици, които са полезни за храносмилателната система. Затова много хора, които тепърва започват да стават вегетарианци, се чудят дали могат да ядат млечни продукти? Можете ли да ядете кисело мляко като вегетарианец?
Списък на видовете мляко за пациенти с мастна кръв
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
Как да балансираме хормоните по естествен път?
Научете как можете да балансирате естествено хормони като грелин, лептин, инсулин и кортизол със съвети за активно хранене и начин на живот.
Круши със стипцова захар - Ефективно средство за кашлица
Нестабилното време като слънце, дъжд, горещина и студ може да накара тялото ви да хване настинки и кашлица. Тогава вместо да използвате западни лекарства, можете да използвате стипцова захарна круша, за да помогнете за много ефективно лечение на кашлица.
5 лесни начина да намалите захарта в диетата си
Захарта е основният виновник за сърдечно-съдови заболявания, мазнини в кръвта, диабет и др. Изключването на захарта е важно за по-здраво тяло.
Колко калории в 1 царевица? Какви са ползите за здравето от яденето на царевица?
Царевицата или царевицата е любима храна на много хора. Във Виетнам царевицата се отглежда почти в цялата страна и е питателна храна. Знанието колко калории в 1 царевица ще ви помогне при планирането на дневно меню, особено за хора, които са на диета за отслабване.
Как да използвате пресен женшен за подхранване на тялото
Женшенът винаги е бил споменаван като рядко и ценно лекарство с много различни приложения. Използва се не само в суха, но и в прясна форма, но също така се комбинира с други лечебни билки, за да образува ценно лечебно средство. Ако все още не знаете как да използвате пресен женшен, тази статия ще бъде "спасител" за вас!
Научете за хранителния състав на соята
Този боб е храна, която ни е толкова позната. Соевите зърна могат да се използват за производство на мляко, преработено в много различни вкусни ястия. Не само това, този боб е и много полезен за здравето. Били ли сте някога любопитни относно хранителните компоненти на соята?
Какво трябва да ядат хората с розови очи?
Какво да ядем с розови очи е въпрос, задаван от много пациенти с розови очи и болногледачи. Изграждането на научна и разумна диета ще помогне на пациентите да останат здрави и да се възстановят бързо.
Какви са ползите от яденето на бадеми? Невероятни ползи за здравето от бадемите
Бадемите са питателни ядки с много ползи за здравето. Те осигуряват много основни витамини и минерали, които помагат за предотвратяване на различни заболявания. По-конкретно, какви са ползите от яденето на бадеми? Моля, вижте статията по-долу.