Формулата за връщане във форма след раждане е изключително проста
Когато бебето се роди, освен щастието от майчинството, сестрите се чудеха и: Как да си върна форма след раждането?
Разкриване на диетата за загуба на мазнини и качване на мускули за хора във фитнеса
Освен на упоритите упражнения, посетителите на фитнеса, които искат да постигнат желаните резултати, трябва да разчитат много и на съставянето на меню за отслабване.
Създаването на диета за отслабване за хора във фитнеса е изключително важно. От 70% от дневното меню ще зависи дали обучението им е успешно или не. И така, как да изградите безопасна и ефективна диета за загуба на мазнини за хора във фитнеса? Нека разберем заедно чрез информацията, предоставена в статията.
Меню за отслабване преди фитнес
Упражненията във фитнеса често консумират много енергия. Когато на тялото му липсва енергия, това ще ви направи податливи на световъртеж, ниска кръвна захар, главоболие, ... при изпълнение на упражнения във фитнеса. Това кара упражненията да не постигат желаните резултати, но и се отразява неблагоприятно на здравето. Обикновено, преди да отидете на фитнес, трябва да сте сигурни, че имате достатъчно 100 до 200 калории. Този източник на енергия е всичко, за да завършите вашите упражнения във фитнеса.
Преди тренировка трябва да ядете лека закуска 45 минути преди това, за да осигурите енергия за поддържане в тялото.
Преди да започнете упражненията, можете да хапнете нещо, за да презаредите енергията си като плодово смути, купа овесени ядки, банан,... Тези храни трябва да се консумират 45 минути преди фитнеса. В случай, че нямате време за закуска, можете да пиете напитки, обогатени с въглехидрати.
Диета за отслабване след фитнес
Можете да се обърнете към следното меню за отслабване, което да приложите към себе си след тренировка. Ястията могат да се променят гъвкаво в зависимост от вашите лични предпочитания.
- Закуска: Чаша черно кафе (или може да се замени със зелен чай) + 1 портокал или 1/2 грейпфрут + 2 филийки черен хляб. Не трябва да добавяте захар към кафето, защото кофеинът в напитката ще намали апетита ви и ще ви помогне да останете будни. Портокалите и грейпфрутите са два плода, богати на фибри и вода, засилват метаболизма и ви държат сити за по-дълго време.
- Обяд: Филийка черен хляб + консерва риба тон + 1 чаша горещ зелен чай.
- Вечеря: 100 грама варено свинско месо + 2 банана + 100 грама грах + 1 ябълка.
Храните, които трябва и не трябва да ядете, когато тренирате, за да отслабнете
Когато тренирате във фитнеса, трябва да дадете приоритет на избора на храни, които осигуряват много необходими хранителни вещества, за да осигурите ефективен тренировъчен процес, като например:
- Рибно месо: телешка кайма, пилешки гърди, рибно филе, тилапия, свинско,...
- Мляко: Кисело мляко, прясно мляко без захар.
- Зърнени храни: хляб, овесени ядки, неподсладени бисквити,...
- Плодове: ябълки, портокали, банани, грозде, круши, праскови, дини,...
- Грудки: Картофи, сладки картофи, маниока,...
- Зеленчуци: броколи, спанак, маруля, краставица, домат,...
- Семена: бадеми, орехи, слънчоглед, ленено семе,...
- Масло: зехтин, масло от авокадо, ленено масло,...
Менюто за отслабване при тренировка трябва да дава приоритет на пилешкото, сьомгата, овесените ядки, сладките картофи, ...
Някои храни трябва да бъдат ограничени, когато сте в процес на отслабване чрез упражнения:
Алкохол: Алкохолът има способността да влияе върху образуването на мускули по време на тренировка, като увеличава излишната мазнина под кожата. Пиенето на много алкохол също влияе неблагоприятно на здравето, увеличавайки риска от гастрит , рак, сърдечни заболявания , ...
Захар: Храни с високо съдържание на захар, като бисквити, сладолед, газирани безалкохолни напитки, ... често осигуряват много калории, което ви прави лесни за наддаване на тегло. Яденето на храни с високо съдържание на захар също увеличава риска от диабет .
Пържени храни с много мазнини: някои нездравословни храни, бързи храни като пица, пържено пиле, пържени рибни кюфтета, пържени картофи... всички съдържат много наситени мазнини. Тези храни не само ви карат да не успеете да отслабнете, трудно да изградите мускули при тренировка, но и водят до много опасни заболявания.
Неща, на които трябва да обърнете внимание, когато съставяте меню за отслабване за хора във фитнеса
Целта на отслабването във фитнеса е да изгори енергията и излишните мазнини, натрупани под кожата. Затова не трябва да постите, да пропускате хранения или да съставяте бедно дневно меню. Диетата за посетители на фитнес, които искат да отслабнат, трябва да осигури достатъчно енергия за поддържане на ежедневните дейности и упражнения. По-конкретно, протеинът трябва да бъде 25%, въглехидратите - 60%, а мазнините - по-малко от 15%.
Необходимо е да се осигури хранителен баланс при изграждането на меню за отслабване, за да не се губи сила при упражнения.
Когато тренирате, освен че изразходвате енергия и изгаряте мазнини, тялото ви губи и повече вода от обикновено. Така че трябва да попълните загубената вода. Пийте 2 до 3 литра вода на ден. Адекватният прием на вода също помага за пречистване на тялото, насърчава метаболизма и енергийния метаболизъм.
Освен това трябва да ограничите употребата на нишесте, когато съставяте меню за отслабване. Нишестените храни ще провалят целите ви за отслабване чрез тренировки във фитнеса. Диетата на виетнамците обикновено яде ориз всеки ден. Белият ориз обаче е много богат на нишесте. Така че, когато тренирате за отслабване, можете да ограничите яденето на бял ориз и да го замените с ечемик, брашно, хляб, ...
По-горе е необходимата информация, която да ви помогне да настроите диета за загуба на мазнини и натрупване на мускули, когато тренирате. Когато съставяте меню за отслабване за посетители на фитнес , трябва да балансирате храненето си, така че да не навредите на здравето си и в същото време да се върнете във форма, както се очаква. Надяваме се, че предоставеното в статията съдържание ще ви помогне повече или по-малко в предстоящия процес на отслабване.
Функциите на протеина с тялото, които може би не знаете
Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?
Признаци за липса на хранителни вещества в организма, на които трябва да обърнете внимание
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Колко калории в сотиран спанак с чесън? Напълнявате ли, ако ядете много?
Пържена ипомея с чесън е любимо ястие на много хора благодарение на питателните си съставки и невероятния вкус. Но колко калории има пържен воден спанак с чесън и как да го ядете за добро здраве?
Могат ли пациенти с подагра да пият сок от птиче гнездо?
На пациентите с подагра се препоръчва да ограничат консумацията на твърде много питателни храни, така че може ли да се използва птиче гнездо или вода от птиче гнездо?
Хранителната стойност на гълъбовото месо, която много хора не знаят
Хранителната стойност на гълъбовото месо е 9 пъти по-висока от тази на пилешкото. Ястията от гълъби имат подхранващ ефект върху организма, подходящи са за бременни жени, недохранени деца и току-що събудени хора.
Колко калории е сладоледът? Как да си направим вкусен сладолед, без да напълняваме
Колко калории сладолед е въпрос на много хора, които са на режим за отслабване или искат да контролират теглото си. Хладният и сладък сладолед е вкусен, но мазно ли е да се яде сладолед?
Какво трябва да избягва да яде човек с изкълчен крак?
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
Какви храни да ядете, за да укрепите костите?
За да имате здрав скелет, в допълнение към практикуването на спорт, режимът на хранене също оказва значително влияние върху състоянието на тялото, следните питателни ястия не само помагат за укрепване на сухожилията, но и ви дават добро здраве, добро здраве и бистър ум .
Трябва ли да ям сладки картофи, когато ме боли коремът?
Сладкият картоф е храна с високо хранително съдържание и е предпочитана от много хора. Така че въпросът е трябва ли да ядете сладки картофи, ако имате стомашно разстройство? е въпрос на голяма загриженост. В тази статия ще анализираме състава и употребата на сладките картофи, за да намерим отговора на този въпрос.
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо?
Болното гърло трябва да яде и какво да избягва, за да се излекува бързо? Това е въпрос, който много хора си задават въпроса. Нека намерим отговора в статията по-долу точно сега!