Какво научава плодът, докато е в утробата?
Какво научават фетусите? Експертите смятат, че плодът в утробата може да разпознава звуци, гласове и миризми. Моля вижте!
Принципи за изграждане на меню за отслабване и полезно мляко за бременни жени след раждане
При съставянето на меню за отслабване за майки след раждането е необходимо да се гарантира, че кърмата не е засегната, защото това е основният източник на храна за кърмачета.
След раждането фигурата на жената ще стане по-отпусната от преди поради излишните мазнини, натрупани по време на бременността. Това ги кара да губят увереност, склонни към следродилна депресия. Много жени активно отслабват, за да се върнат във форма. Важно е обаче как да намалите теглото, но все пак да гарантирате, че кърмата все още е изобилна за бебето. Обърнете се към принципите за съставяне на меню за отслабване и ползите от млякото по-долу, за да гарантирате здравето на майката и бебето.
Принципи за изграждане на меню за отслабване и ползи от следродилното мляко
Не отслабвайте твърде рано
След раждането тялото на майката е много слабо, необходимо е да се допълни с адекватно хранене, за да се възстанови както преди. Затова не започвайте плана за отслабване твърде рано, това ще забави възстановяването на тялото след раждането. Майките с пелени ще бъдат много лесно уморени и заразени поради лоша устойчивост, което прави процеса на отслабване недобър. Експертите препоръчват на жените, които кърмят, да искат да отслабнат поне 2 месеца след раждането. Ранната загуба на тегло засяга не само майката, но и намалява качеството на кърмата, което се отразява на развитието на бебето.
Менюто за отслабване все още е пълно с хранителни вещества
Според експерти количеството калории, което майката трябва да понесе по време на кърмене, ще варира от 1800 до 2700 калории. Ако започнете режим за отслабване, все пак трябва да сте сигурни, че това количество калории трябва да бъде намалено само от 300 на 500 калории от общото изискване по-горе. Това им помага да поддържат запасите от кърма за своите бебета.
Изграждането на меню за отслабване все пак трябва да осигури адекватно хранене на майката.
Ето защо, менюто за отслабване все още трябва да осигури пълна с питателна и питателна храна за майката и бебето. Малък трик, който майките могат да приложат за ефективно отслабване, е да разделят храненията. Ако сте яли 3 основни хранения преди това, когато отслабвате след раждането, трябва да ги разделите на 5 или 6 хранения, като всяко хранене е достатъчно, не прекалено пълно. Това ще помогне на храносмилателната система да работи добре, храната лесно се превръща в енергия, ограничавайки излишния мастен слой под кожата.
Намалете нишестето
Когато съставяте меню за отслабване, трябва да намалите количеството въглехидрати до около 50 грама на ден. Нишестето се намира главно в ориза. Следователно можете да намалите нишестето, като ограничите ориза, но вместо това ядете храни с ниско съдържание на нишесте като кафяв ориз, овесени ядки, тестени изделия, паста, ...
В менюто за отслабване можете да замените ориза с по-малко нишестени храни като кафяв ориз, овесени ядки, тестени изделия, ...
Яжте много фибри
Храни, богати на фибри като зелени зеленчуци, броколи, спанак, тиква, спанак, ... са всички незаменими ястия в менюто за отслабване и млечни ползи на майките на памперси. Фибрите са не само слабително, подпомагат храносмилането, но и помагат за ефективното намаляване на коремните мазнини. Всяко хранене трябва да осигури около 300 грама до 400 грама зелени зеленчуци.
Ограничете мазнините
По време на процеса на отслабване след раждането, майките трябва да ограничат приема на храни с високо съдържание на мазнини. Достатъчни са само 25 грама мазнини на ден. Вместо това, можете да получите Омега-3 от храни като сьомга, тиквени семки, бадеми, авокадо, ... Трябва да избягвате да ядете мазни пържени храни и да давате предпочитание на ястия на пара и варени. Пържените храни не само ви карат да наддавате бързо, но също така причиняват проблеми с храносмилането, като храносмилателни разстройства , киселинен рефлукс , лошо храносмилане и др.
Ограничете мазнините в менюто за отслабване и избягвайте консумацията на мазни пържени храни.
Предложения за меню за отслабване, което е полезно за следродилното мляко за майки
Ето някои предложени менюта за отслабване, които майките могат да използват и прилагат сами:
Меню за отслабване 1:
Закуска: Овесена каша, варена с кайма. Гарнирайте с ябълка.
Снек: чаша соево мляко.
Обяд: кафяв ориз, супа от тиква, риба на пара. Гарнирайте с диня.
Снек: Банан.
Вечеря: Супа от пилешки гъби, 1 чаша плодов сок.
Меню за отслабване 2:
Закуска: Овесена каша от лотосови семена, чаша прясно мляко без захар.
Снек: Зърнени храни за отслабване за майки след раждане.
Обяд: кафяв ориз, варени пилешки гърди, зеленчукова салата.
Снек: Банан.
Вечеря: Свинско варено, супа от спанак, пържени тиквени пъпки с телешко.
Меню за отслабване 3:
Закуска: Пилешка каша.
Междинна закуска: Чаша прясно мляко без захар.
Обяд: Кафяв ориз, зеленчукова супа с ребра, варено пиле.
Снек: Зърнени храни за отслабване след раждане.
Вечеря: Кафяв ориз, задушено месо, сушени скариди и супа от спанак.
В статията са някои принципи, които трябва да имате предвид, когато съставяте следродилно меню за отслабване , за да осигурите здраве и полза за кърменето. Когато тялото е здраво, новата загуба на тегло няма да се отрази на бебето. Не забравяйте, че "скорост на повреда", това, което сте твърде прибързани, няма да постигне желаните резултати. Всеки човек ще има различно тяло. Следователно процесът на отслабване на всеки човек също ще бъде различен. Надяваме се, че полезното съдържание в статията ще ви помогне да придобиете повече знания за успешно отслабване след раждане.
Две седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид, когато бебето е на 2 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Причини и лечение на млечница при бебета
aFamilyToday Health - Млечницата при бебета (млечница) е много често срещана. Ако не се открие и не се лекува навреме, това ще се отрази неблагоприятно на здравето на бебето.
Кога бебето ми може да яде месо?
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Как се развива 4-месечно бебе?
4-месечно бебе е, когато бебето има много физически промени, на този етап трябва да имате разумен режим на грижи за бебето.
Безопасен ли е масажът на бременния корем?
Какъв е правилният начин за масаж на бременното коремче за бременни жени, гарантиращ безопасност за здравето на майката и бебето? Моля, вижте статията по-долу!
Навици за сън на бебето: хъркане, изпотяване, накланяне на главата
По време на сън бебето може да има различни навици като хъркане, изпотяване, накланяне на главата. Нека разберем значението на общите навици за сън на бебетата!
20 страхотни хака за дрехи за майки и бебета
Какво правите, когато дрехите ви са скъсани или не пасват? Не се притеснявайте, има ефективни хакове за дрехи, които да ви помогнат.
Да помагаш на детето си да ходи на детска градина е забавно!
Вашето бебе е свикнало да се грижи за него от роднини, така че ще му е трудно да хареса детската градина. Ето какво трябва да правят родителите, когато децата им ходят на детска градина.
Какво трябва да знаят бременните жени за високото кръвно налягане по време на бременност
Високото кръвно налягане по време на бременност може да причини различни проблеми. В някои случаи може сериозно да засегне нероденото бебе.
Безопасно ли е да се яде и пие сок от нар по време на бременност?
Ако искате да знаете дали яденето на нар и пиенето на сок от нар по време на бременност има някакви хранителни ползи, тази статия ще ви даде отговора.
Използването на въздушен фритюрник всеки ден полезно ли е за здравето?
Фритюрникът е съвременният уред за готвене и за разлика от много други модни тенденции, той всъщност е от полза за вашето здраве. Нека разберем с блога aFamilyToday в тази статия.
Пилатес и ястия трябва да присъстват в менюто преди и след тренировка
Пилатес е ефективно укрепващо здравето упражнение, което се фокусира върху изграждането на мускулна сила и осигуряването на цялостни ползи за тялото. Във Виетнам това не е популярна форма на практика, така че много хора са объркани, когато се приближават до нея. По-специално диетата при практикуване на пилатес е нещо, от което много хора се интересуват.
Добавка витамин С за тялото и бележки при използването му
Витамин С отдавна е известен като незаменим хранителен елемент за организма. Blackmores Bio C е една от най-препоръчваните добавки с витамин C, налични днес.
Добавете странни, но питателни плодове към ежедневното си меню
В света има много странни плодове от формата до специфичния вкус, но общото е, че имат много добри ефекти за здравето. Трябва да опитате тези странни плодове, за да промените ежедневния си вкус.
Какво е замръзване? Как да замразите храна по безопасен и здравословен начин
Ако ви е писнало да изхвърляте развалена храна, замразяването е лесен и ефективен начин да запазите свежестта и качеството на храната и да удължите срока й на годност. В тази статия ще научим заедно какво е замразяване, как да замразите храната безопасно за здравето.
Въпрос: Може ли рибата тон да се яде сурова?
Рибата тон е богат източник на хранителни вещества за тялото. В зависимост от страната и региона тази риба се преработва в много различни, вкусни и питателни ястия. Въпреки това, може ли рибата тон да се яде сурова? Това е въпросът, който си задават много хора.
Добре ли е да пиете много вода с черен боб?
Водата от черен боб е освежаваща и охлаждаща вода с много ползи за здравето. Но добре ли е да пиете много сок от черен боб? Всеки ли е подходящ да пие сок от черен боб?
Искате пробиотици, но не харесвате кисело мляко? Опитайте тези храни
Киселото мляко е здравословна храна, която носи много ползи за тялото - най-вече добавянето на пробиотици към червата. Въпреки това, ако не обичате кисело мляко, какъв е ефикасен пробиотичен заместител?
Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Какво е действието на медено-чесновото вино? Как да накиснете мед чесново вино
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.