Какво научава плодът, докато е в утробата?
Какво научават фетусите? Експертите смятат, че плодът в утробата може да разпознава звуци, гласове и миризми. Моля вижте!
Принципи за изграждане на меню за отслабване и полезно мляко за бременни жени след раждане
При съставянето на меню за отслабване за майки след раждането е необходимо да се гарантира, че кърмата не е засегната, защото това е основният източник на храна за кърмачета.
След раждането фигурата на жената ще стане по-отпусната от преди поради излишните мазнини, натрупани по време на бременността. Това ги кара да губят увереност, склонни към следродилна депресия. Много жени активно отслабват, за да се върнат във форма. Важно е обаче как да намалите теглото, но все пак да гарантирате, че кърмата все още е изобилна за бебето. Обърнете се към принципите за съставяне на меню за отслабване и ползите от млякото по-долу, за да гарантирате здравето на майката и бебето.
Принципи за изграждане на меню за отслабване и ползи от следродилното мляко
Не отслабвайте твърде рано
След раждането тялото на майката е много слабо, необходимо е да се допълни с адекватно хранене, за да се възстанови както преди. Затова не започвайте плана за отслабване твърде рано, това ще забави възстановяването на тялото след раждането. Майките с пелени ще бъдат много лесно уморени и заразени поради лоша устойчивост, което прави процеса на отслабване недобър. Експертите препоръчват на жените, които кърмят, да искат да отслабнат поне 2 месеца след раждането. Ранната загуба на тегло засяга не само майката, но и намалява качеството на кърмата, което се отразява на развитието на бебето.
Менюто за отслабване все още е пълно с хранителни вещества
Според експерти количеството калории, което майката трябва да понесе по време на кърмене, ще варира от 1800 до 2700 калории. Ако започнете режим за отслабване, все пак трябва да сте сигурни, че това количество калории трябва да бъде намалено само от 300 на 500 калории от общото изискване по-горе. Това им помага да поддържат запасите от кърма за своите бебета.
Изграждането на меню за отслабване все пак трябва да осигури адекватно хранене на майката.
Ето защо, менюто за отслабване все още трябва да осигури пълна с питателна и питателна храна за майката и бебето. Малък трик, който майките могат да приложат за ефективно отслабване, е да разделят храненията. Ако сте яли 3 основни хранения преди това, когато отслабвате след раждането, трябва да ги разделите на 5 или 6 хранения, като всяко хранене е достатъчно, не прекалено пълно. Това ще помогне на храносмилателната система да работи добре, храната лесно се превръща в енергия, ограничавайки излишния мастен слой под кожата.
Намалете нишестето
Когато съставяте меню за отслабване, трябва да намалите количеството въглехидрати до около 50 грама на ден. Нишестето се намира главно в ориза. Следователно можете да намалите нишестето, като ограничите ориза, но вместо това ядете храни с ниско съдържание на нишесте като кафяв ориз, овесени ядки, тестени изделия, паста, ...
В менюто за отслабване можете да замените ориза с по-малко нишестени храни като кафяв ориз, овесени ядки, тестени изделия, ...
Яжте много фибри
Храни, богати на фибри като зелени зеленчуци, броколи, спанак, тиква, спанак, ... са всички незаменими ястия в менюто за отслабване и млечни ползи на майките на памперси. Фибрите са не само слабително, подпомагат храносмилането, но и помагат за ефективното намаляване на коремните мазнини. Всяко хранене трябва да осигури около 300 грама до 400 грама зелени зеленчуци.
Ограничете мазнините
По време на процеса на отслабване след раждането, майките трябва да ограничат приема на храни с високо съдържание на мазнини. Достатъчни са само 25 грама мазнини на ден. Вместо това, можете да получите Омега-3 от храни като сьомга, тиквени семки, бадеми, авокадо, ... Трябва да избягвате да ядете мазни пържени храни и да давате предпочитание на ястия на пара и варени. Пържените храни не само ви карат да наддавате бързо, но също така причиняват проблеми с храносмилането, като храносмилателни разстройства , киселинен рефлукс , лошо храносмилане и др.
Ограничете мазнините в менюто за отслабване и избягвайте консумацията на мазни пържени храни.
Предложения за меню за отслабване, което е полезно за следродилното мляко за майки
Ето някои предложени менюта за отслабване, които майките могат да използват и прилагат сами:
Меню за отслабване 1:
Закуска: Овесена каша, варена с кайма. Гарнирайте с ябълка.
Снек: чаша соево мляко.
Обяд: кафяв ориз, супа от тиква, риба на пара. Гарнирайте с диня.
Снек: Банан.
Вечеря: Супа от пилешки гъби, 1 чаша плодов сок.
Меню за отслабване 2:
Закуска: Овесена каша от лотосови семена, чаша прясно мляко без захар.
Снек: Зърнени храни за отслабване за майки след раждане.
Обяд: кафяв ориз, варени пилешки гърди, зеленчукова салата.
Снек: Банан.
Вечеря: Свинско варено, супа от спанак, пържени тиквени пъпки с телешко.
Меню за отслабване 3:
Закуска: Пилешка каша.
Междинна закуска: Чаша прясно мляко без захар.
Обяд: Кафяв ориз, зеленчукова супа с ребра, варено пиле.
Снек: Зърнени храни за отслабване след раждане.
Вечеря: Кафяв ориз, задушено месо, сушени скариди и супа от спанак.
В статията са някои принципи, които трябва да имате предвид, когато съставяте следродилно меню за отслабване , за да осигурите здраве и полза за кърменето. Когато тялото е здраво, новата загуба на тегло няма да се отрази на бебето. Не забравяйте, че "скорост на повреда", това, което сте твърде прибързани, няма да постигне желаните резултати. Всеки човек ще има различно тяло. Следователно процесът на отслабване на всеки човек също ще бъде различен. Надяваме се, че полезното съдържание в статията ще ви помогне да придобиете повече знания за успешно отслабване след раждане.
Две седмици
Бебетата се нуждаят от много елементи за пълно развитие. aFamilyToday Health споделя с родителите какво да имат предвид, когато бебето е на 2 седмици, за да могат родителите да се грижат най-добре за бебето си!
Причини и лечение на млечница при бебета
aFamilyToday Health - Млечницата при бебета (млечница) е много често срещана. Ако не се открие и не се лекува навреме, това ще се отрази неблагоприятно на здравето на бебето.
Кога бебето ми може да яде месо?
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Как се развива 4-месечно бебе?
4-месечно бебе е, когато бебето има много физически промени, на този етап трябва да имате разумен режим на грижи за бебето.
Безопасен ли е масажът на бременния корем?
Какъв е правилният начин за масаж на бременното коремче за бременни жени, гарантиращ безопасност за здравето на майката и бебето? Моля, вижте статията по-долу!
Навици за сън на бебето: хъркане, изпотяване, накланяне на главата
По време на сън бебето може да има различни навици като хъркане, изпотяване, накланяне на главата. Нека разберем значението на общите навици за сън на бебетата!
20 страхотни хака за дрехи за майки и бебета
Какво правите, когато дрехите ви са скъсани или не пасват? Не се притеснявайте, има ефективни хакове за дрехи, които да ви помогнат.
Да помагаш на детето си да ходи на детска градина е забавно!
Вашето бебе е свикнало да се грижи за него от роднини, така че ще му е трудно да хареса детската градина. Ето какво трябва да правят родителите, когато децата им ходят на детска градина.
Какво трябва да знаят бременните жени за високото кръвно налягане по време на бременност
Високото кръвно налягане по време на бременност може да причини различни проблеми. В някои случаи може сериозно да засегне нероденото бебе.
Безопасно ли е да се яде и пие сок от нар по време на бременност?
Ако искате да знаете дали яденето на нар и пиенето на сок от нар по време на бременност има някакви хранителни ползи, тази статия ще ви даде отговора.
Мога ли да ям манго по време на хранене? Разгорещява ли ви яденето на манго?
Мангото плод ли е, който бременните жени трябва да ядат? Мога ли да ям манго по време на хранене? След раждане яденето на манго прави ли млякото горещо или губи мляко? Тази статия ще помогне на майките след раждане да разберат дали да ядат манго по време на бременност.
Ъгъл с въпроси и отговори: Какво представлява йодираната сол за предотвратяване на гуша?
Какво представлява йодираната сол за предотвратяване на гуша? Как да ги купите и какви са ползите за здравето от йодираната сол са въпроси, които си задават много хора.
Добре ли е да се ядат мариновани райски ябълки? Забележка, когато ядете мариновани райски ябълки
Маринована райска ябълка е плод, който много жени обичат. Райските ябълки имат много хранителни вещества, но добре ли е да се ядат мариновани райски ябълки? На какво трябва да обърнете внимание, когато ядете мариновани райски ябълки?
Кога е най-доброто време за ядене на гръцко кисело мляко?
Гръцкото кисело мляко е известно като ястие, което доставя на тялото много основни хранителни вещества. Той не само е източник на енергия за дейности, но и осигурява полезно за здравето хранене. И така, кога трябва да ядете гръцко кисело мляко за най-добро усвояване?
Как да ядете ядки макадамия, за да се възползвате максимално от хранителните вещества
Мака е питателна ядка, която е високо ценена от диетолозите. Известен е още като "кралицата" на сушените плодове. Ако не знаете как да ядете ядки макадамия, прочетете тази статия веднага!
Колко калории в бъркани яйца? Какво трябва да се има предвид при ядене на патешки яйца?
Патешките яйца са много познато ястие за нас. Но много хора все още се страхуват от това ястие, включително безпокойство, което ще доведе до наддаване на тегло. И така, колко калории има в патешките яйца и на какво трябва да обърнем внимание, когато ядем това ястие? Тази статия ще ви помогне да отговорите подробно на горния проблем.
Какви са вредните ефекти на адаптираното мляко върху бебетата? Бележки при даване на адаптирано мляко
Много майки, които хранят бебетата си с адаптирано мляко, се притесняват, че не знаят какви са вредните ефекти на адаптираното мляко за техните бебета, когато храненето с шише е популярна алтернатива на кърменето днес. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите предимствата и недостатъците на адаптираното мляко за бебета!
Как да ядете сушени червени ябълки, за да отслабнете е полезно за здравето
Сушените червени ябълки отдавна се използват в източната медицина като ценно лекарство, с много ефекти в здравеопазването и лечението на болести. Друга малко известна употреба на сушени червени ябълки е загуба на тегло. Знаете ли как да ядете сушени червени ябълки, за да отслабнете?
Плодове срещу малформации на плода: Знаеше ли бременната майка?
Известно е, че плодовете са питателна храна, която е много полезна за човешкото здраве. Освен това има и плодове срещу малформации на плода, които правят много бременни майки изключително изненадани.
Добре ли е да се ядат много семена от лотос? Някои бележки при ядене на лотосови семена
Семената на лотоса отдавна са известни като питателна храна и подпомагат лечението на редица заболявания. Добре ли е обаче да ядете много семена от лотос? Как да ядем семена от лотос, за да си осигурим здраве? Нека да разберем заедно сега.