Безопасно ли е да се яде и пие сок от нар по време на бременност?

Ако искате да знаете дали яденето и пиенето на сок от нар по време на бременност има някакви хранителни ползи, следващата статия ще ви даде отговора.

Както всички знаете, яденето на нар по време на бременност е много добър хранителен избор за бременни жени и техните неродени бебета. Ето някои ползи за здравето от яденето на нар по време на бременност.

Защо нарът е полезен за бременни жени и за плода?

1. Богат на фибри

Половин чаша нар съдържа около 5 g фибри. Трябва да приемате много фибри по време на бременност, за да избегнете появата на запек и други проблеми, свързани с червата. Фибрите в нара ще помогнат за регулиране на храносмилането на червата, без да причиняват никакъв дискомфорт. По време на бременност трябва да приемате около 25-30 g фибри на ден.

2. Богат на желязо

Когато ядете плодове с високо съдържание на желязо, тялото ви автоматично ще създаде запас от желязо, което ви помага да увеличите нуждите си от желязо по време на бременност. Нарът е един от най-богатите източници на желязо. Бременните жени, които нямат достатъчно желязо в тялото си, ще станат анемични, което ще доведе до много проблеми както за плода, така и за тях самите. Бременни жени с желязо-дефицитна анемия са изложени на повишен риск от преждевременно раждане . Бебетата, родени в такива случаи, често са с ниско тегло при раждане.

За да поддържате желязото на най-доброто ниво, за да поддържате тялото си здраво, Вашият лекар ще Ви предпише някои добавки или лекарства с желязо . Въпреки това, яденето на нар е естествен и чудесен начин да се уверите, че получавате желязото, от което се нуждаете в ежедневната си диета. Ако приемате лекарства, говорете с Вашия лекар относно яденето на нар, за да не превишавате препоръчителната доза желязо.

3. Богат на витамин С

Наровете са отличен източник на витамин С. Витамин С помага на тялото да абсорбира цялото желязо от различни хранителни източници и дори от добавките на желязо. Когато се консумира, съдържанието на витамин С в нара помага за по-доброто усвояване на желязото, което ви дава много ползи.

Някои ползи за здравето от пиенето на сок от нар по време на бременност

1. Задоволете нуждите си от калории

По време на бременност са ви необходими между 2000 и 2200 калории. Всеки 240 мл сок от нар съдържа близо 136 калории, което ви осигурява здравословни калории за нуждите на тялото ви. Въпреки че сокът от нар ви осигурява много калории, той все още не е достатъчен, за да задоволи нуждите на организма от калории.

Затова се уверете, че вашата диета все още включва други плодове и зеленчуци, за да помогнете за усвояването на повече калории.

2. Фолиева добавка

По време на бременността фолиевата киселина играе важна роля както за вас, така и за развитието на вашето неродено бебе. Една порция сок от нар ще ви даде 60 mg естествена фолиева киселина. Докато сте бременна, трябва да приемате около 600 mg фолиева киселина дневно и минимум 400 mg на ден.

Получаването на правилното количество фолиева киселина по време на бременност ще запази вашето бебе безопасно и защитено от различни вродени дефекти, включително дефекти на невралната тръба.

3. Богат на витамин К

Сокът от нар е отличен източник на витамин К. Чаша сок от нар съдържа 26,1 мкг витамин К. Всеки ден бременните жени се нуждаят от около 90 мкг витамин К. Витамин К играе важна роля за укрепването и развитието на костите на бебето . В същото време помага и за съсирването на кръвта.

4. Богат на калий

Имате нужда от около 4700 mg калий по време на бременност. Пиенето на 240 ml сок от нар на ден ще гарантира, че получавате 538 mg калий, който е важен хранителен елемент, когато сте бременна.

Крампите , особено в краката, са доста чести по време на бременност. Яденето и пиенето на храни, богати на калий, ще помогнат за предотвратяване и дори облекчаване на спазмите. Калият също така подпомага функционирането на мускулите и нервите. Когато сте бременна, количеството кръв в тялото ви се увеличава драстично. Калият ще ви помогне да регулирате количеството кръв в тялото си винаги на стабилно ниво.

5. Богат на антиоксиданти

Сокът от нар е богат на антиоксиданти. Това вещество има много ползи и играе важна роля в здравословната бременност. Антиоксидантите помагат за намаляване на риска от увреждане на мозъка на плода. Те имат роля при възстановяването на всякакви щети, причинени от свободните радикали на клетките на плацентата.

Група антиоксиданти, известни като полифеноли, помагат за намаляване на мозъчните увреждания, причинени от хипоксия, която често се появява по време на раждане.

Сокът от нар предотвратява усложненията по време на бременност

Скорошно проучване установи, че сокът от нар предотвратява прееклампсия, преждевременно раждане и проблеми с растежа, когато бременните жени го използват редовно.

Когато има увеличение на свободните радикали, клетките в тялото се подлагат на окисляване. Сокът от нар съдържа голямо количество антиоксиданти, които помагат за защита срещу свободните радикали по време на сложна бременност. Окисляването допринася за проблеми с плацентата, което води до усложнения като прееклампсия, при която нивата на кръвното налягане на бременната жена се покачват. В резултат на това проблемите с плацентата могат да доведат до загуба на тегло при бебета, а също и до преждевременно раждане.

Забележете, когато ядете нар по време на бременност

В допълнение към ползите от яденето и пиенето на сок от нар по време на бременност, трябва да сте наясно и със следното:

Избягвайте да приемате екстракт от кора на нар, тъй като може да причини контракции, водещи до преждевременно раждане;

Сокът от нар е висококалоричен, така че трябва да го пиете умерено;

Нарът ще взаимодейства с редица други лекарства, като разредители на кръвта, ACE инхибитори, статини и лекарства за кръвно налягане.

Включете нар в диетата си за бременност по подходящ начин, за да получите най-добрите ползи за вас и вашето бебе. Надяваме се, че статията ви е предоставила много полезна информация.