Предложете 7 храни за преборване на мазнините по корема
Излишната висцерална мазнина в тялото може да направи тялото небалансирано, коремна мазнина и потенциално вредно за здравето, дори причинявайки смърт.
Предложете 7 храни за преборване на мазнините по корема
Излишната висцерална мазнина в тялото може да направи тялото небалансирано, коремна мазнина и потенциално вредно за здравето, дори причинявайки смърт.
В тялото мазнините се съхраняват под кожата като слой мазнина, който помага за генерирането на топлина и поддържа топлината на тялото. Висцералната мазнина обаче не е такава. Те се натрупват дълбоко в коремната кухина, около вътрешните органи като черния дроб, червата и други органи.
Висцералната мазнина се натрупва дълбоко в коремната кухина и причинява много здравословни проблеми.
Как висцералните мазнини влияят на тялото?
Висцералната мазнина представлява около 1/10 от общата телесна мазнина. Поради близостта си до черния дроб, черният дроб е предразположен към мастни отлагания. Този орган превръща мазнините в холестерол. Холестеролът се движи с кръвния поток, прикрепя се към стените на кръвоносните съдове, превръщайки се в пречка за притока на кръв. Това е причината за редица опасни здравословни проблеми.
Има много причини за висцерална мазнина. Обикновено, защото консумирате повече калории, по-малко физическа активност. Някои хора имат генетично затлъстяване.
При жените с напредването на възрастта тялото складира повече мазнини по корема. Особено след менопаузата количеството мускули е по-малко, но количеството мазнини се увеличава. Дори ако теглото не се увеличи, жените в менопауза вероятно имат мазнини по корема.
При мъжете възрастта и генетиката също са виновници за мазнините по корема. В допълнение, пиенето на алкохол, пушенето увеличава способността за натрупване на мазнини във втория кръг.
7 храни, които помагат за ефективното изгаряне на излишните мазнини
Масло
Половин авокадо съдържа 10 грама здравословни наситени мазнини. Има ефект на предотвратяване на скокове на кръвната захар, ограничавайки натрупването на мазнини около корема. В допълнение, мазнините в авокадото също са ефективни за предотвратяване на подуване на корема, по-добро усвояване на каротеноидите (противоракови съединения) в плодовете и зеленчуците. В проучване на държавния университет в Охия, Колумб, САЩ, хората, които ядат редовно салата с авокадо, са 15 пъти по-склонни да усвояват каротеноиди, отколкото другата група.
Авокадото предотвратява скокове на кръвната захар, ограничавайки натрупването на мазнини около корема.
банан
Този плод съдържа до 422 милиграма калий, минерал, който помага за ограничаване на натрия, който причинява подуване на корема. Доказано е също, че бананите са полезни за здравето на сърцето, като ограничават риска от инсулт .
Кисело мляко
Киселото мляко е позната закуска. Една чаша кисело мляко помага за стимулиране на растежа на полезните бактерии в чревния тракт, елиминирайки веществата, които причиняват подуване и храносмилателни разстройства. Гръцкото кисело мляко е питателна храна, която помага за стабилизирането на хормона инсулин.
Киселото мляко балансира чревната микрофлора.
Бери
Плодовете като малини, ягоди и боровинки са богати на антиоксиданти, които помагат за подобряване на кръвообращението. Осигурява кислород на мускулите, което е полезно за сърдечно-съдовата система. Можете да комбинирате кисело мляко с любимите си горски плодове за здравословна закуска преди тренировка, за да подобрите ефективността на тренировката.
Зелен чай
Зеленият чай е добре известен със своите антиоксидантни свойства. Освен това, зеленият чай може също да намали висцералните мазнини в тялото благодарение на съединението ECGC. В проучване в списание Medicine and Science in Sports and Exercise пиенето на 3 чаши зелен чай на ден засилва метаболизма и изгаря до 30 калории.
Зеленият чай или билковите чайове могат да намалят висцералните мазнини в тялото благодарение на съединението ECGC.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни съдържат много фибри. Това е хранителен източник, който помага за балансиране на нивата на инсулин в тялото. Това допринася за свиването на мастните клетки. Проучване на 2800 души по проекта Framingham Heart Study показа, че пълнозърнестите храни ефективно унищожават подкожните и висцералните мазнини. За разлика от тях белият хляб, оризът, тестените изделия... увеличават коремните мазнини.
диня
Динята е 82% вода. Със сладък и прохладен вкус динята е любим плод на много хора. Заедно с водата, динята съдържа и много витамини и минерали, които помагат за премахване на излишния натрий от тялото, предотвратявайки подуването. Освен това динята съдържа и много витамин С и калории около 100 грама/чаша.
Нова стъпка в търсенето на заместители на мазнини в храната
Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Храни, които помагат на плода да расте по-висок, които майките трябва да добавят
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Опасна ли е мускулната болка при тренировка? Как да поправя?
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Как да си направим гранола с тиган и как да ядем гранола правилно?
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Колко калории има в Cosy Cake? Мазно ли е яденето на торта Cozy?
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Как да засилим съпротивителните сили на организма за здраво тяло?
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Могат ли бременните жени да ядат скумрия?
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Топ 5 начина за готвене на каша от тиква за бебета, за да ядат питателна отбиване
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Могат ли диабетиците да ядат фо?
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Дешифрирайте подходящата диета според всяка кръвна група
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!