Предложения за менюта за отслабване за ученици

Положението на учениците с наднормено тегло се увеличава в съвременното общество. Отслабването с балансирана диета е най-безопасният начин за отслабване с училищна възраст. Ако се интересувате, моля, вижте менюто за отслабване за студенти по-долу!

В съвременното общество все повече ученици изпадат в състояние на наднормено тегло и затлъстяване . Отслабването за тази група субекти е малко трудно, защото тялото все още се нуждае от достатъчно хранителни вещества, за да расте и да учи усилено. Те се нуждаят от научна и съобразена с възрастта диета за отслабване. Менюто за отслабване за студенти по-долу може да отговаря на този стандарт.

Положението на учениците с наднормено тегло има тенденция да се увеличава

Учениците от средното и средното училище са групата с най-висок риск от наднормено тегло поради следните причини: 

• На диетата ви липсва наука, когато често се сприятелявате с нездравословна храна, бързо хранене, училищна храна. Това са всички храни с високо съдържание на калории , но с ниско съдържание на хранителни вещества, които лесно могат да причинят наддаване на тегло. 
• Децата днес имат обща тенденция да водят заседнал начин на живот и да спортуват. Този навик също кара тялото да складира мазнини и да наддава на тегло, когато количеството калории, които тялото изгаря, е по-малко от калориите, приети чрез храната. 
• Усиленото учене ги кара да стоят до късно и често са изправени пред напрежението от учене и вземане на изпити. Това силно влияе върху метаболизма и метаболизма и е причина за наднорменото тегло. 
• Генетичните фактори също могат да причинят деца с наднормено тегло или затлъстяване.

Броят на учениците с наднормено тегло у нас има тенденция да се увеличава

Принципи за изграждане на менюта за отслабване за студенти

Когато съставят меню за отслабване за ученици, родителите трябва да имат предвид следните принципи: 

Необходимо е да се осигурят достатъчно основни хранителни вещества

Училищната възраст е възрастта, когато тялото се нуждае от цялостно хранене за физическо и интелектуално развитие. Диетата на детето трябва да осигурява пълен набор от основни хранителни вещества, за да може тялото да се развива цялостно и да бъде здраво. Енергийният прием в храната също трябва да гарантира, че не засяга ученето на децата. Всяко хранене трябва да осигури адекватно снабдяване с основните групи вещества, включително нишесте, протеини, студени здравословни мазнини, основни витамини и минерали.

Добър избор на диетична храна

Избирането на добри диетични храни е интелигентен начин за отслабване. Защото безопасното отслабване от прясна храна винаги е най-безопасният начин, подходящ за всички възрасти. Съответно менюто за отслабване за ученици трябва да включва храни като: зелени зеленчуци, сезонни плодове, бобови растения и ядки, храни, които осигуряват постни протеини, мляко и немлечни продукти.захар, пълнозърнести храни... Освен това учениците с наднормено тегло трябва ограничете храните, включително: нишесте, сушени или мариновани плодове, сладки бонбони, мазни храни, налични преработени храни...

Намалете въглехидратите, увеличете фибрите и здравословния протеин 

Експертите препоръчват менюто за отслабване за студенти да намали нишестето, да увеличи фибрите и здравословния протеин. Никога не режете нишестето напълно. Захарите в нишестето осигуряват енергия за мозъка. Ако не ядете нишесте, учениците ще изпитат умора, загуба на концентрация и влошаване на ученето. Достатъчни са 500 г нишесте на ден. Останалите дават приоритет на яденето на храни, богати на фибри и постни протеини. 

Изграждането на меню за отслабване за ученици трябва да следва определени принципи

Приемът на калории е по-малък от изгорените калории

Без значение какво ядете, от какво се въздържате, хората с наднормено тегло могат да отслабнат само когато количеството консумирани калории е по-малко от количеството консумирани калории. Ежедневните дейности като учене, игра, упражнения, домакинска работа... могат да изгорят калории. Преди да съставите меню, е изключително полезно да изчислите броя на калориите, които студентите обикновено изгарят на ден. 

Обърнете се към менюто за отслабване за ученици за 1 седмица

Ако не знаете как да съставите ежедневно меню за отслабване, можете да се обърнете към предложенията за 7-дневно меню по-долу:

Меню за 1 ден

• Закуска: 1 купа нудълс от кафяв ориз с пилешки гърди без кожа, 1 чаша прясно мляко без захар.
• Обяд: 1/2 чаша кафяв ориз, 200 г варени зеленчуци, 100 г пълнен боб с доматен сос.
• Вечеря: 1/2 чаша кафяв ориз, 100 г задушено нетлъсто свинско месо, 1 порция смесена зеленчукова супа.
• Късно вечерно хранене: 1/2 драконов плод.

Меню за 2 ден

• Закуска: 1 купичка покълнало фиде, 200 мл сок от моркови.
• Обяд: 1/2 чаша задушена риба кафяв ориз, 1 салата от пилешки гърди.
• Вечеря: 1/2 чаша кафяв ориз, супа от тиква, варена със скариди, 100 г доматен сос.
• Късно хранене: 1 филия пълнозърнест хляб и 110 мл неподсладено мляко.

Меню за 3 ден

• Закуска: 2 филии черен хляб, 1 омлет, домат, сервирана прясна краставица, 1 буркан неподсладено кисело мляко. 
• Обяд: 1/2 чаша кафяв ориз, 1 част варен чайот, 1 част пилешко бутче без кожа, печено с джинджифил.
• Вечеря: 1/2 чаша кафяв ориз, супа с юфка от раци, постно говеждо, пържено с боб. 
• Вечеря: 1 варено яйце.

Меню за отслабване за ученици, които трябва да сменят чиниите, за да се борят със скуката

Меню за 4 ден

• Закуска: 1 варена царевица, 1 чаша мляко без захар.
• Обяд: 1/2 чаша кафяв ориз, сервиран с риба в доматен сос, 1 порция варени зеленчуци. 
• Вечеря: 1/2 чаша кафяв ориз, 2 твърдо сварени яйца, 1 порция супа от варен спанак с кайма.
• Късно вечерно хранене: 1 малка купа фиде.

Меню за 5 ден

• Закуска: 1 телешка супа с фиде, 1 смути от краставица.
• Обяд: 1/2 чаша кафяв ориз, 1 порция варено нетлъсто свинско месо, 1 супа от луфа, приготвена със скариди.
• Вечеря: 1/2 чаша кафяв ориз, 1 порция пилешки гърди на скара, 1 порция смесени зеленчуци.
• Късно вечерно хранене: 1 банан.

Меню за 6 ден

• Закуска: 1 пролетно руло, 1 банан.
• Обяд: 1/2 чаша кафяв ориз, 1 част печени скариди с постно месо, 1 част спанак във варена вода.
• Вечер: 1/2 чаша кафяв ориз, 1 купа супа от тофу, 1 порция говеждо месо с рибен сос.
• Късно вечерно хранене: 1 буркан неподсладено кисело мляко, смесено със зърнени храни.

Меню за 7 ден

• Закуска: 1 парче лепкав ориз, 1 банан.
• Обяд: 1/2 чаша кафяв ориз, 1 филе миньон с боб, 1 смути от моркови.
• Вечеря: 1/2 чаша кафяв ориз, 1 част зеленчукова салата, 1 част риба с доматен сос.
• Късно вечерно хранене: 1/2 манго.

Насърчавайте децата да участват в спортове, за да отслабнат ефективно

Тайната да помогнете на учениците да отслабнат успешно

Когато прилагате меню за отслабване за ученици, има няколко тайни за успех, както следва: 

• Яжте първо супа и зеленчуци, за да ограничите количеството нишесте и храна, натоварени в тялото. 
• Поддържайте 3 основни хранения, категорично не пропускайте хранения, защото това лесно води до склонност да ядете повече на следващите хранения. 
• Прилагането на опита от „дъвчене добре и сито за дълго време“, бавното хранене помага за намаляване на консумацията на храна и е полезно за стомаха. 
• Пийте 2 - 2,5 литра вода на ден, за да засилите метаболизма и да изгаряте мазнини. 

Родителите трябва да помислят как да отслабнат бързо с функционални храни, защото може да не са подходящи за възрастта на децата им. Освен храненето според менюто за отслабване за ученици, учениците трябва да изберат любим спорт, който да практикуват, за да помогнат за отслабване и подобряване на здравето.