Дебелата талия ви кара да губите увереност, страхувате се да общувате с другите? Приложете принципите за изграждане на научно меню за отслабване по-долу, ще отслабнете бързо само за 7 дни.
В момента много млади хора често са нетърпеливи да отслабнат бързо, но прилагат ненаучни методи, което води до много лоши ефекти върху здравето. „Бързото“ отслабване не е невъзможно. Въпреки това, все пак трябва да следвате основните принципи, когато планирате меню за отслабване. Ето принципите, които трябва да запомните, когато съставяте ежедневно меню за отслабване, на които можете да се обърнете.
Вложената енергия е по-малка от консумираната
Вложената енергия е източникът на хранителни вещества, които получавате чрез хранене. Разходът на енергия е броят калории, които ще изгорите чрез метаболизъм, храносмилане и упражнения през деня. Теглото ви ще остане същото, когато вложената енергия е равна на разхода на енергия. Следователно, за да отслабнете, консумираната енергия трябва да бъде повече от доставяната. Така че, преди да тръгнете по пътя на отслабването, трябва да изчислите количеството калории, от които тялото ви се нуждае всеки ден.
Преди да планирате дневно меню за отслабване, трябва да изчислите и определите точно от колко калории се нуждае тялото ви.
Според диетолозите всяка седмица трябва да губите само 0,5 кг, около 2 кг на месец, за да осигурите стабилност на здравето. Когато количеството калории в тялото намалее с около 7700 калории, ще загубите около 1 кг. Средно, ако искате да свалите 0,5 кг за 7 дни, трябва да намалите 500 калории на ден.
Менюто за отслабване ограничава нишестето, като дава приоритет на фибрите и протеините
В процеса на съставяне на ежедневно меню за отслабване трябва да разберете кои храни са с ниско съдържание на калории, да поддържат бързо изгаряне на мазнини, за да дадете приоритет на употребата. Според медицински експерти възрастните се нуждаят само от около 500 грама нишесте, за да поддържат движението си за един ден. Следователно, просто трябва да ядете достатъчно количество нишесте, избягвайки твърде много толерантност ще натрупа излишни мазнини и ще причини затлъстяване.
Освен ограничаване на приема на нишесте, трябва също да дадете приоритет на храни, богати на протеини и фибри. Протеинът осигурява енергия за тялото, фибрите правят храната лесна за смилане и слабително. Някои храни, богати на фибри за отслабване, като овесени ядки, малини, ленени семена, броколи, ...
Менюто за отслабване трябва да ограничи нишестето, мазните храни и да даде приоритет на храни, богати на протеини и фибри.
Добавете храни, които подпомагат изгарянето на мазнини
В допълнение към храните, които са богати на хранителни вещества, но не съхраняват излишни мазнини, като протеини и фибри, трябва да добавите храни, способни да изгарят мазнините добре в менюто си за отслабване, като лимон или зелен чай. Лимонът е богат на естествени киселини, помага на тялото да остане будно, подпомага доброто усвояване на хранителните вещества, насърчава изгарянето на излишните мазнини в енергия. Всеки ден можете да разреждате пресен лимон с филтрирана вода за пиене, като едновременно пречиствате тялото и подпомагате добрата загуба на тегло.
Предложение за меню за отслабване за 7 дни
Меню за 1 ден: Телешко
Говеждото е месо с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Можете да използвате говеждо месо в комбинация с други храни, които да ядете, когато отслабвате.
Закуска: Купа супа с телешка юфка или телешки топчета.
Обяд: Чаша кафяв ориз, пържено говеждо с бамбукови издънки и зелева супа.
Вечеря: Телешка салата.
Ден 2: Рибно меню
Подобно на говеждото, рибата също е богат източник на протеини и с ниско съдържание на мазнини, което може да се използва в меню за отслабване. Рибното месо също е богато на Омега-3 , DHA, EPA, витамини и минерали, които са полезни за здравето.
Сутрин: Купа супа от рибен кекс.
Обяд: Чаша кафяв ориз, скумрия с доматен сос, супа от тиква.
Вечеря: Салата с риба тон.
Меню за 3 ден: Калмари
Калмарите са един от най-питателните морски дарове. Калмарите са ефективни за предотвратяване на анемия , регулиране на менструацията, премахване на топлината и детоксикация,... Затова в менюто си за отслабване можете да използвате калмари като основно ястие.
Закуска: Нам винена супа с юфка.
Обяд: Кафяв ориз, калмари на пара с лимонена трева, супа от тиква.
Вечеря: Пикантна салата от калмари.
Меню за 4 ден: Яйца
Кокошите яйца и пилешкото са храни, които ви помагат да останете сити за дълго време, като ефективно се борят с глада. Яйцата и пилешкото са много богати на протеини, но с ниско съдържание на калории, осигурявайки консумация на енергия за дейности, но все пак не причиняват наднормено тегло.
Закуска: пилешко фиде
Обяд: Кафяв ориз, пържени яйца, супа от кратуна.
Вечеря: Яйце + зеленчукова салата.
Меню за 5 ден:
Закуска: Пилешка супа с фиде.
Обяд: Салата от скариди и месо.
Вечеря: Пикантна настъргана пилешка салата.
Пилешкото месо е богато на протеини, с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на калории, ... така че често се предпочита при планиране на меню за отслабване.
Меню за ден 6: Свинско
Закуска: Супа от свинско фиде.
Обяд: Кафяв ориз, варено свинско със соев сос, доматена яйчена супа.
Вечеря: Бананова салата + свински уши.
Меню за 7 ден:
Закуска: Пилешка супа с фиде
Обяд: Кафяв ориз, пържено тофу, супа от спанак на вода.
Вечеря: Вегетариански пържени юфка.
Между основните хранения има закуски, можете да ядете плодове или зеленчуци, които са нарязани, както за борба с глада, така и за ограничаване на основното хранене. Трябва да дадете приоритет на храната на пара или варенето, за да ограничите мазнините.
По-горе са принципите за изграждане на научно и безопасно меню за отслабване. Правилното прилагане на горните принципи ще ви помогне бързо да възвърнете желаната форма и талия. В допълнение към научното хранене, за да отслабнете, трябва да го комбинирате с упражнения за изгаряне на енергия, подпомагане на процеса на отслабване, за да постигнете по-добри резултати.
Твърде заети ли сте, за да имате време да спортувате, за да отслабнете? Не се притеснявайте, вижте как да съставите меню за хора с натоварен график по-долу, за да ви помогне да се отървете от излишните мазнини бързо и безопасно.
Някои плодове са с много високо съдържание на захар. Яденето на много ще повиши кръвната захар и калориите. По този начин разваляте успешния си план за отслабване.
Въпреки че отслабването със сладки картофи носи добри резултати, лесно може да ви отегчи. За да не скучаете, можете да комбинирате сладките картофи с други храни, когато правите меню за отслабване.
Семената от чиа се считат за златна храна, която подпомага ефективната загуба на тегло. Нека да разгледаме ползите, които правят семената от чиа винаги приоритет при съставянето на нисковъглехидратно меню!
Даването на приоритет на пресните храни при съставянето на меню за отслабване не само ви помага бързо да възстановите баланса си, но също така помага на кожата ви да бъде по-красива и предотвратява много заболявания.
Естеството на вашата работа не може напълно да каже не на алкохола. Следващите съвети ви помагат да не се отказвате от тази напитка и все пак да можете да отслабнете ефективно. Те
Освен методите за отслабване чрез упражнения, диета и т.н., отслабването чрез пиене на вода също е много популярно сред жените, за да възвърнат стройната си фигура. Така
Зеленчуците и плодовете не само ви помагат да се чувствате по-сити и по-дълго, намаляват апетита, но и носят много ползи за здравето. Ето едно нещо, което трябва да имате предвид, когато съставяте меню за отслабване със зеленчуци и плодове.
Бъбречната недостатъчност е все по-често срещано заболяване у нас поради много причини. Бъбречната недостатъчност се класифицира на 5 нива и при всяко ниво на заболяване храненето и диетата трябва да се управляват и контролират отблизо. Могат ли пациентите с бъбречна недостатъчност да пият соево мляко?
Какви витамини трябва да приемат вегетарианците е въпрос на много хора. Тъй като някои вегетариански диети може да не осигурят достатъчно хранителни вещества за тялото.
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Храненето играе много важна роля, което представлява 70% от резултатите от тренировките. Ето изключително важни принципи при изграждането на хранителен режим за спортисти.
Азиатската центела отдавна е известна като лечебна билка с охлаждащи, пречистващи топлината и детоксикиращи свойства. Могат ли жените след раждане да ядат готу кола, ще се отрази ли това на кърмата? На какво трябва да обърнат внимание майките, когато използват готу кола? Нека разберем с блога aFamilyToday точно тук!
Добре известно е, че затлъстяването се превръща в нарастващ глобален здравен проблем. Само в Африка броят на децата с наднормено тегло под 5 години се е увеличил с близо 50% от 2000 г. насам. Затлъстяването е рисков фактор за заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет.
Храненето, генетиката и движението са факторите, които влияят върху развитието на височината на плода още от утробата и ако бъдат подкрепени от бременната майка рано, детето ще се развива по-цялостно.
Усещането за болки в мускулите след тренировка е често срещано състояние. Но това кара много хора да се тревожат, че не знаят каква е причината и как да я решат.
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
