На лице лекарства, които повишават качеството на спермата при мъжете
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
Колко калории трябва да се ядат за вечеря, за да отслабнете? 5 храни за вечеря
Колко калории трябва да се консумират на вечеря, за да отслабнете, е въпрос, който кара много хора с наднормено тегло да изпитват главоболие. И за да не се превърне вечерята в труден избор в процеса на отслабване, нека статията по-долу ви помогне да намерите отговора на горния въпрос!
Твърди се, че колко калории трябва да се консумират за вечеря, за да отслабнете, е проблем на много хора. Тъй като краят на деня е и времето, когато процесът на изгаряне на мазнини е бавен, лесно е да предизвикате излишни калории. И така, какво е разумно количество храна за вечеря, както за подпомагане на загубата на мазнини, така и за осигуряване на здравословни и научни фактори?
В колко часа трябва да вечерям?
Ако искате да знаете точно колко калории трябва да приемате за вечеря, за да отслабнете, първо трябва да знаете „златното време“ за вечеря. Според диетологът Трейси Локууд Бекерман идеалното време за вечеря ще бъде между 18 и 20 часа. Ако се яде след 20 часа, това ще причини лошо храносмилане, подуване на корема, което ще доведе до симптоми на киселинен рефлукс и няма достатъчно време за смилане преди лягане. Не само това, вечерянето твърде късно и след това лягането ще влоши качеството на съня. Дори причинява много бързо наддаване на тегло.
Ето защо, ако сте в процес на диета за отслабване, не трябва да вечеряте твърде късно. В идеалния случай трябва да вечеряте поне 3-4 часа преди лягане, за да контролирате лесно теглото си.
Колко калории трябва да се ядат за вечеря, за да отслабнете?
Колко калории трябва да се ядат за вечеря, за да отслабнете?
За да поддържате здраво тяло, е изключително важно да следите приема на калории. Ако искате да знаете колко калории трябва да приемате на вечеря, за да отслабнете, най-очевидният отговор е 500 - 700 калории. По-конкретно, ако искате да отслабнете успешно, трябва да приемате 1500-2000 калории на ден. Много проучвания показват, че ако изгаряте около 500 калории на ден, това означава, че успешно сте загубили 450 грама тегло.
Освен това броят на калориите, които приемате, зависи до голяма степен от вашия пол, възраст, височина и тегло. Затова не забравяйте да приемате достатъчно калории всеки ден, за да помогнете на тялото да функционира по-здравословно.
Топ 5 храни за вечеря на хора, които искат да отслабнат
Вече знаете колко калории трябва да приемате за вечеря, за да отслабнете, но се чудите какви храни да ядете? Ето 5 идеални предложения за вас.
Храни с високо съдържание на фибри
Храните , богати на фибри, ще имат ефект на забавяне на храносмилателния процес в стомаха, ограничавайки чувството на глад след хранене. Не само това, количеството калории във фибрите също представлява много малък процент, когато ядете твърде много, не се притеснявате, че тялото ви наддава на тегло.
Предложете някои храни, които съдържат много фибри, това са зеленчуци, моркови, карфиол, боб… Чиния с варени плодове или зеленчукова салата винаги е идеалният избор за здравословна и питателна вечеря.
Храни с високо съдържание на фибри
Постно
Въпреки високото съдържание на протеини, постните меса са по-нискокалорични от вегетарианските храни. Благодарение на това, когато ядете постно месо, тялото ви винаги ще бъде здраво и ще може да подхранва тонизирани мускули.
Можете да изберете постно свинско месо, пилешки гърди за вечеря, осигурявайки достатъчно хранителни вещества, без да трупате излишни мазнини. Не забравяйте, добавете зеленчуци, за да направите вечерята по-вкусна, без да добавяте калории. Забележете, трябва да избягвате преработени меса като месо на скара, колбаси, бекон ...
зърна
Колко калории трябва да се ядат за вечеря, за да отслабнете? Отговорът е да се консумират 500 - 700 калории. Ако се притеснявате да изберете кое ястие да осигурите този брой калории за вечеря, не пропускайте зърнените храни. Особено някои пълнозърнести храни ще ви улеснят бързото и безопасно отслабване.
Причината е, че пълнозърнестите храни са богати на магнезий – минерал, който регулира метаболизма на мазнините. Ето защо се казва, че пълнозърнестият хляб, кафявият ориз, киноата ... имат изключително добри ефекти за всеки, който спазва диета за отслабване. Можете да смесите зърнени храни с неподсладено кисело мляко и да добавите плодове по ваш избор, за да направите вечерята още по-вкусна.
Сладък картоф
Сладките картофи не трябва да са непознати за много хора. Това е известно като здравословна храна за вечеря, изключително ефективна за отслабване . Калориите в сладките картофи са относително ниски. Вместо това, благодарение на богатия източник на фибри, сладките картофи ще помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и ще помогнат на храносмилателната система да абсорбира хранителните вещества бавно. Следователно тази грудка е много добра за отслабване, без да се отразява на здравето.
Ястия от боб
Ако вече знаете отговора на въпроса колко калории трябва да се ядат за вечеря, за да отслабнете и искате да намерите ястие, което може да отговори на тази нужда, помислете за ястия, приготвени от боб. Фасулът е отличен източник на протеини, без наситени мазнини. Не само това, бобът осигурява и цинк, манган, желязо, магнезий ... Всичко това са много добри вещества за процеса на отслабване.
Можете да направите грахова супа с пилешки гърди - питателно, но не тлъсто ястие. Или запържете боба със зехтин вместо със свинска мас, за да намалите ненужните калории.
Ястия от боб
В този момент сигурно сте имали повече полезна информация, за да отговорите на въпроса колко калории трябва да приемате на вечеря, за да отслабнете, нали? Надяваме се, че от горната статия ще имате повече нови и полезни знания, за да имате по-вкусни, здравословни и научни вечери.
Разказваме ви 5 ефективни начина да имате момче
Желание да има син "следвайки рода" Това иска всяко семейство. И така, знаете ли тайната да имате момче?
Разрешете притеснението на бременни жени с болки в корема, излизащи у дома
Състоянието на бременни жени с коремна болка може да бъде предотвратено и бързо разрешено, ако разберете следната информация от aFamilyToday Health.
Срещу какво е червеното цвекло? Кой не трябва да яде цвекло?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Какво да ядем, за да лекуваме белите кръвни клетки до „сбогом, неприятен сърбеж“
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приемат зърнени култури? Експертен съвет
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пия зърнени храни преди или след фитнес?
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
Принципът на действие на метода за отслабване с периодично гладуване
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен и неговите ползи за здравето не са добре известни
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Видове нишесте, които помагат за ефективно отслабване
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Прости начини да помогнете на майките да предотвратят кариеса при децата
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
Пилинг таро е сърбящ какво да правя? Добри готварски съвети!
За тези, които са начинаещи в готвенето, обработката на таро се счита за "мъчение". И така, знаете ли какво да направите, за да обелите сърбящото таро?
Какво да ядем дуриан? Бележки, когато ядете дуриан, които трябва да знаете
Със своя сладък и мазен вкус и специален аромат дурианът е обичан от много хора и се използва като съставка в много ястия. Много от вас вероятно се чудят какво да ядат дуриан? Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу!