На лице лекарства, които повишават качеството на спермата при мъжете
За да подобрят плодовитостта, освен да изберат здравословен начин на живот, мъжете могат да търсят и лекарства за качество на спермата.
Колко калории трябва да се ядат за вечеря, за да отслабнете? 5 храни за вечеря
Колко калории трябва да се консумират на вечеря, за да отслабнете, е въпрос, който кара много хора с наднормено тегло да изпитват главоболие. И за да не се превърне вечерята в труден избор в процеса на отслабване, нека статията по-долу ви помогне да намерите отговора на горния въпрос!
Твърди се, че колко калории трябва да се консумират за вечеря, за да отслабнете, е проблем на много хора. Тъй като краят на деня е и времето, когато процесът на изгаряне на мазнини е бавен, лесно е да предизвикате излишни калории. И така, какво е разумно количество храна за вечеря, както за подпомагане на загубата на мазнини, така и за осигуряване на здравословни и научни фактори?
В колко часа трябва да вечерям?
Ако искате да знаете точно колко калории трябва да приемате за вечеря, за да отслабнете, първо трябва да знаете „златното време“ за вечеря. Според диетологът Трейси Локууд Бекерман идеалното време за вечеря ще бъде между 18 и 20 часа. Ако се яде след 20 часа, това ще причини лошо храносмилане, подуване на корема, което ще доведе до симптоми на киселинен рефлукс и няма достатъчно време за смилане преди лягане. Не само това, вечерянето твърде късно и след това лягането ще влоши качеството на съня. Дори причинява много бързо наддаване на тегло.
Ето защо, ако сте в процес на диета за отслабване, не трябва да вечеряте твърде късно. В идеалния случай трябва да вечеряте поне 3-4 часа преди лягане, за да контролирате лесно теглото си.
Колко калории трябва да се ядат за вечеря, за да отслабнете?
Колко калории трябва да се ядат за вечеря, за да отслабнете?
За да поддържате здраво тяло, е изключително важно да следите приема на калории. Ако искате да знаете колко калории трябва да приемате на вечеря, за да отслабнете, най-очевидният отговор е 500 - 700 калории. По-конкретно, ако искате да отслабнете успешно, трябва да приемате 1500-2000 калории на ден. Много проучвания показват, че ако изгаряте около 500 калории на ден, това означава, че успешно сте загубили 450 грама тегло.
Освен това броят на калориите, които приемате, зависи до голяма степен от вашия пол, възраст, височина и тегло. Затова не забравяйте да приемате достатъчно калории всеки ден, за да помогнете на тялото да функционира по-здравословно.
Топ 5 храни за вечеря на хора, които искат да отслабнат
Вече знаете колко калории трябва да приемате за вечеря, за да отслабнете, но се чудите какви храни да ядете? Ето 5 идеални предложения за вас.
Храни с високо съдържание на фибри
Храните , богати на фибри, ще имат ефект на забавяне на храносмилателния процес в стомаха, ограничавайки чувството на глад след хранене. Не само това, количеството калории във фибрите също представлява много малък процент, когато ядете твърде много, не се притеснявате, че тялото ви наддава на тегло.
Предложете някои храни, които съдържат много фибри, това са зеленчуци, моркови, карфиол, боб… Чиния с варени плодове или зеленчукова салата винаги е идеалният избор за здравословна и питателна вечеря.
Храни с високо съдържание на фибри
Постно
Въпреки високото съдържание на протеини, постните меса са по-нискокалорични от вегетарианските храни. Благодарение на това, когато ядете постно месо, тялото ви винаги ще бъде здраво и ще може да подхранва тонизирани мускули.
Можете да изберете постно свинско месо, пилешки гърди за вечеря, осигурявайки достатъчно хранителни вещества, без да трупате излишни мазнини. Не забравяйте, добавете зеленчуци, за да направите вечерята по-вкусна, без да добавяте калории. Забележете, трябва да избягвате преработени меса като месо на скара, колбаси, бекон ...
зърна
Колко калории трябва да се ядат за вечеря, за да отслабнете? Отговорът е да се консумират 500 - 700 калории. Ако се притеснявате да изберете кое ястие да осигурите този брой калории за вечеря, не пропускайте зърнените храни. Особено някои пълнозърнести храни ще ви улеснят бързото и безопасно отслабване.
Причината е, че пълнозърнестите храни са богати на магнезий – минерал, който регулира метаболизма на мазнините. Ето защо се казва, че пълнозърнестият хляб, кафявият ориз, киноата ... имат изключително добри ефекти за всеки, който спазва диета за отслабване. Можете да смесите зърнени храни с неподсладено кисело мляко и да добавите плодове по ваш избор, за да направите вечерята още по-вкусна.
Сладък картоф
Сладките картофи не трябва да са непознати за много хора. Това е известно като здравословна храна за вечеря, изключително ефективна за отслабване . Калориите в сладките картофи са относително ниски. Вместо това, благодарение на богатия източник на фибри, сладките картофи ще помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и ще помогнат на храносмилателната система да абсорбира хранителните вещества бавно. Следователно тази грудка е много добра за отслабване, без да се отразява на здравето.
Ястия от боб
Ако вече знаете отговора на въпроса колко калории трябва да се ядат за вечеря, за да отслабнете и искате да намерите ястие, което може да отговори на тази нужда, помислете за ястия, приготвени от боб. Фасулът е отличен източник на протеини, без наситени мазнини. Не само това, бобът осигурява и цинк, манган, желязо, магнезий ... Всичко това са много добри вещества за процеса на отслабване.
Можете да направите грахова супа с пилешки гърди - питателно, но не тлъсто ястие. Или запържете боба със зехтин вместо със свинска мас, за да намалите ненужните калории.
Ястия от боб
В този момент сигурно сте имали повече полезна информация, за да отговорите на въпроса колко калории трябва да приемате на вечеря, за да отслабнете, нали? Надяваме се, че от горната статия ще имате повече нови и полезни знания, за да имате по-вкусни, здравословни и научни вечери.
Разказваме ви 5 ефективни начина да имате момче
Желание да има син "следвайки рода" Това иска всяко семейство. И така, знаете ли тайната да имате момче?
Разрешете притеснението на бременни жени с болки в корема, излизащи у дома
Състоянието на бременни жени с коремна болка може да бъде предотвратено и бързо разрешено, ако разберете следната информация от aFamilyToday Health.
Научете за формулата 4321, за да поддържате ефективна форма
Изборът на диета, която е подходяща за вашето тяло, е важен в пътуването към отслабване и подобряване на фигурата ви. Научете за формулата 4321 поддържане на форма, която е от голям интерес за много хора днес.
Яденето на кървавица води до диария и чревни заболявания, нали или не?
Познато ястие, което много хора харесват с много потенциални рискове за здравето, е кървавицата. Въпреки опасностите за здравето на Министерството на здравеопазването, много хора все още бъркат това като питателно ястие. Така че яденето на кървавица с диария е правилно?
Ползи от семена от авокадо: Знаете ли?
Семената на авокадото съставляват повече от 18% от обема на авокадото и често се изхвърлят. Учените обаче са показали, че семената на авокадото съдържат повече от 70% от съдържанието на антиоксиданти във всеки плод, така че семената на авокадото са чудесен източник на хранителни вещества с много ползи за здравето.
Отговор: Мазно ли е да се яде копра? Ползи за здравето от копра
Кокосът е типичен плод на Запада, който не само има освежаващ ефект, но носи и много големи ползи за здравето. Освен кокосова вода, копрата съдържа и много здравословни хранителни вещества. И така, какви хранителни вещества съдържа копрата? Яденето на копра мазнина ли е? Какви са ползите за здравето от копрата?
Ползите от танцуващите гъби, които не бива да пренебрегвате
Да чуят името танцуваща гъба вероятно е доста непознато за виетнамците. Тази танцуваща гъба няма много съоръжения за отглеждане във Виетнам. И така, какво представляват танцуващите гъби, какви са ползите за здравето от танцуващите гъби?
Използването на горчиви зеленчуци за здраве и как да се готви питателна горчива рибена супа от змийска глава
Освен че се консумират сурови или се комбинират със супа, горчивите зеленчуци се използват и за приготвяне на рибена супа от змийски глави. Това е ястие, което носи много хранителни вещества на тялото и има уникален вкус. И така, как да готвя рибена супа от змийска глава с горчиви зеленчуци?
Какво ядат възрастните хора, за да набавят калций? Как е разумна добавката с калций за възрастни хора?
С напредването на възрастта възрастните хора трябва да се сблъскат със стареенето, което води до намаляване на костната плътност, възрастните хора често са изправени пред висок риск от фрактури при просто небрежно падане. За да се сведат до минимум фрактурите на костите при възрастните хора, храненето е много важно, особено добавянето на калций по достатъчен и разумен начин. И така, какво ядат възрастните хора, за да добавят калций?
Какъв сок трябва да пия всеки ден? Тайната на здравословния живот е тук!
Плодовият сок е една от здравословните, здравословни напитки. Знаете ли какъв сок да пиете всеки ден, за да се погрижите за здравето си и това на семейството си?
Колко калории в морските водорасли? Дали яденето на водорасли е мазно?
Водораслите са ястие, което вече не е странно в много семейни менюта. Но за хората, които трябва да отслабнат, трябва ли да ядат водорасли, колко калории има в водораслите? Нека разберем заедно!
Инструкции за това как да приготвите каша от биче риба за бебета, за да ядете отбиване бързо и вкусно
Овесената каша Goby за бебета с прост метод на готвене, по-малко капризен и характерен сладък вкус е обичана от много майки. Моля, научете повече за това как да го направите от статията по-долу.