Има много видове витамини от група В, като витамини В1, В2, В6, В12 и др. Всеки тип витамини от група В играе различна хранителна роля. Какви са тези роли?
Витамин B е водоразтворим витамин, който играе роля в клетъчния метаболизъм. Витамините от група В включват витамини В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12. Всеки тип витамин В ще има своя собствена роля в развитието на тялото, включително функционирането и развитието на нервната система, други органи като кожа и коса. Нека разберем специфичните роли на тези витамини от група В.
Витамин B1
Витамин B1 , известен също като тиамин, поддържа функцията за подобряване на кръвообращението, подпомага образуването на кръв, насърчава въглехидратния метаболизъм, играе важна роля в подпомагането на правилната работа на храносмилателната система.
Витамин B1 оптимизира когнитивната дейност на мозъка, произвежда енергия, поддържа тялото активно и здраво, стимулира вкусовите рецептори, създава апетит при хранене. Този витамин е от съществено значение за укрепване на мускулите на стомаха и храносмилателната система.
В същото време тиаминът предпазва тялото от признаците на стареене, причинени от процеса на стареене, тютюнопушене, пиене на алкохол. Добавянето на витамин B1 помага за предотвратяване на отоци, заболяване, свързано с нервната система.
Хранителните източници на витамин В1 са кафяв ориз, яйчни жълтъци, свинско месо, черен дроб, зърнени храни и др.
Витамин B1, известен още като тиамин
Витамин B2
Витамин B2, известен също като рибофлавин, играе роля в образуването на червени кръвни клетки, респираторни клетки и производството на антитела. Адекватният прием на витамин В2 ще намали напрежението на очите , ще предотврати и лекува катаракта .
Рибофлавинът също подпомага метаболизма, комбиниран с витамин А, за поддържане и подобряване на адхезията на храносмилателния тракт. Витамин В2 насърчава използването на кислород от тъканите на кожата и ноктите, което може да поддържа и подобрява адхезията на стомашно-чревния тракт. Рибофлавинът насърчава използването на кислород от тъканите на кожата, косата и ноктите.
За бременни майки добавката на витамин B2 е от съществено значение. Защото, когато дефицитът на витамин В2 ще повлияе на развитието на плода.
Хранителни източници, богати на витамин В2, са яйчни жълтъци, сирене, месо, мляко, спанак, зърнени храни, плодове...
Витамин B3
Витамин B3 е основно хранително вещество за кръвообращението и здравата кожа. B3 поддържа функциите на нервната система, допринася за метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините.
Витамин B3 играе важна роля при лечението на шизофрения , играе роля в жлъчната секреция, храносмилателните сокове и синтеза на полови хормони.
Витамин B3 се съдържа в говежди черен дроб, бирена мая, яйца, риба, картофи, моркови, ... и билки като люцерна, репей, мента, ...
Витамин B3 играе важна роля при лечението на шизофрения
Витамин B5
Витамин B5, известен също като пантотенова киселина, играе роля в намаляването на стреса, производството на надбъбречни хормони и създаването на антибиотици, така че помага за усвояването на витамини, превръщането на мазнини, протеини, въглехидрати в източник на енергия за тялото.
Пантотеновата киселина също така участва в производството на невротрансмитери, от съществено значение за клетките в тялото и концентрацията в органите, срещу анемия в тялото.
За да допълните витамин B5, можете да добавите към ежедневната си диета храни, богати на витамин B5 като говеждо месо, яйца, пресни зеленчуци, авокадо, черен дроб, бобови растения, ...
Витамин B6
Витамин B6 , известен също като пиридоксин, е от съществено значение за производството на HCl и усвояването на мазнини и протеини в тялото. Витамин B6 помага за осигуряване на баланса между Na и Ka, насърчавайки образуването на червени кръвни клетки.
Пиридоксинът също играе важна роля в борбата с рака, предотвратявайки атеросклерозата. В допълнение, витамин B6 също има функцията да активира много ензими, повишавайки усвояването на витамин B12 в имунната система и повишавайки устойчивостта.
Когато на тялото липсва витамин B6, това ще причини симптоми като главоболие, гадене, дерматит, акне, бавно зарастващи рани, ... така че трябва да допълвате с витамин B6, за да поддържате тялото си здраво, силно и да не изпитвате симптомите, изброени по-горе.
Добавете витамин B6 чрез храни като мая, моркови, месо, боб, спанак, орехи, ...
Витамин B6, известен също като пиридоксин
Витамин B7
Витамин B7, известен също като биотин, играе важна роля в растежа на клетките и е незаменим компонент в човешкото тяло, за да помогне за укрепване на здравето, да поддържа ензимите, които разграждат въглехидратите, протеините и протеините, мазнините в храната.
Биотинът се абсорбира от тялото и играе роля за здрава кожа, коса и нокти. Когато в организма липсва витамин В7 може да доведе до косопад, напукана кожа, чупливи нокти.
Можете да допълвате този витамин с функционални храни, защото поддържането на здравето на вашата кожа, коса и нокти винаги е много важно за жените в частност и за всички като цяло.
Витамин B7 се намира лесно в храни като орехи, фъстъци, зърнени храни, мляко и яйчни жълтъци.
Витамин B9
Витамин B9 е от съществено значение за процеса на създаване на нови клетки. Нуждата от витамин B9 е много важна при бременни жени и деца. Те играят важна роля в репликацията на ДНК и избягването на мутации на ДНК.
Благодарение на функцията да подпомага регенерирането на клетките, витамин B9 се използва за възстановяване на жизнеността на вътрешните органи, увреждане на клетките. Приемът на витамин B9 за организма ще помогне за намаляване на възможността от инфаркт и инсулт.
Хранителни източници на витамин B9 се намират главно в броколи, карфиол, маруля, бобови растения,...
Витамин B12
Витамин B12 играе роля в деленето и растежа на клетките в тялото, е от съществено значение за метаболизма, образуването на червени кръвни клетки и засяга централната нервна система.
Дефицитът на витамин B12 е често срещан при вегетарианците, тъй като повечето витамин B12 често се намират в месото, рибата и солените храни. Следователно за вегетарианците е възможно да си набавят витамин B12 чрез функционални храни.
По-горе има подробна статия за витамините от група В , които играят важна роля в човешкото тяло. Уверете се, че тялото ви винаги е заредено с точното количество витамини от група В, необходими за най-добро здраве.
