Как да увеличите височината на 16 години за момичета у дома

Когато сте на 16 години в пубертета, внезапно в един прекрасен ден се оказвате по-нисък от връстниците си и се чувствате тъжни поради това.

16-годишна възраст е времето, когато ръстът показва признаци на забавяне и се увеличава бавно само с няколко сантиметра на година. И така, какъв е ефективен начин за увеличаване на височината на 16-годишна възраст за жени?

Балансираща диета

калций

Според препоръките на Американския институт по медицина нуждата от калций на възраст 9-18 години е 1300 mg/ден. Така че първият начин за увеличаване на височината на 16-годишна възраст за момичета е да добавят 1300 mg калций на ден.

Калцият е основен компонент на костите и зъбите и помага за регулиране на активността на хормоните, мускулите и нервните предавания. Калцият е много важен за растежа на костите, което прави костите здрави, така че това е един от 3-те най-важни фактора, влияещи върху растежа на височината.

 Храни, богати на калций: мляко, сардини, скариди, зеле, тофу, зърнени храни, портокалов сок, тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, спанак, броколи...

Млякото е богата на калций храна, която трябва да добавяте всеки ден на 16-годишна възраст

 Ако имате недостиг на калций, може да се наложи да отидете в болницата, за да проверите и да добавите калций, както е предписано от Вашия лекар.

Протеинът

Необходимостта от протеин на тялото е 1,25 g/kg/ден.

Протеинът участва във всяка дейност на живия организъм. Протеинът е компонент на хормона на растежа, помага за регенерирането на хрущяла, развитието на костни клетки, мускули... така че силно влияе върху растежа на височината.

Затова начинът да увеличите ръста на 16-годишна възраст е да добавите храни, които са изключително богати на протеини, като яйца, месо, риба, мляко и млечни продукти, соя, овесени ядки, фъстъци...

Магнезий

Необходимостта от магнезий на тялото е 400 mg/ден.

Повече от 50% от съдържанието на магнезий в тялото е концентрирано в костите, магнезият се свързва с фосфор и калций в процеса на образуване на костите.

Магнезият е не само важен микроелемент за растеж на височина, но също така помага за стабилизиране на нервната функция, подобряване на имунната функция и подпомага функционирането на сърдечно-съдовата система.

Момичетата могат да се позоват на някои начини за увеличаване на височината на 16-годишна възраст от храни, богати на магнезий като домати, картофи, тиква, репички, зелено цвекло, зеле, броколи, краставица, целина и артишок, сок от грейпфрут, грозде.

Магнезият е важен микроелемент за растеж на височина

Фосфор

Това е важен микроелемент за образуването на костите. Фосфорът работи синергично с калций и магнезий.

Жените трябва редовно да използват храни като зърнени храни, боб, риба, ... за допълване на фосфор.

Витамин D

Витамин D е витамин, който помага на тялото да усвоява ефективно калций и фосфор, участва в контролирането на активността на костните метаболитни хормони, спомага за регенерирането на костите и развитието на скелетната система, което е оптималният начин за покачване на ръст на 16-годишна възраст.

Нуждата от витамин D на 16-годишна жена е 600 IU/ден. Жените могат да добавят витамин D по два начина:

• Слънчеви бани: Това е естествено решение за витамин D, тъй като витамин D може да се синтезира през кожата, когато е изложен на слънчева светлина. Жените не трябва да избягват слънцето, защото се страхуват от тъмна кожа.
• Чрез храната: Някои храни, богати на витамин D, които трябва да използвате за това как да увеличите височината си на 16-годишна възраст у дома, като сьомга, риба тон, скумрия, черен дроб, яйца, мляко, зърнени храни.

Спортувайте редовно и разумно

Ако искате да приложите ефективния начин за увеличаване на височината на 16-годишна възраст, е необходимо да се съсредоточите върху развитието на синовиалния хрущялен слой, тъй като благодарение на този хрущялен слой расте непрекъснато, помага на костите да растат по-дълго. Ако храненето е предпоставка за увеличаване на височината, упражненията са начин за пряко въздействие върху тази област на хрущяла, като помагат за израстването на височина чрез увеличаване на височината на 16-годишна възраст за жените.

Спортове за 16-годишни момичета за участие в:

плуване:

Това е спорт, който подобрява кръвообращението, улеснява движението на цялото тяло, спомага за разширяването на ставите, улеснява развитието на хрущялната тъкан и растежа на височина. Плуването е спорт, който не само помага за бързо увеличаване на височината, но е и много полезен за здравето.

Начинът за увеличаване на височината на 16-годишна възраст е, че момичетата могат да се присъединят към уроци по плуване, ако не знаят как да плуват. След като усвоите плуването, можете да тренирате редовно сутрин или следобед. Редовният график за плуване 2-3 пъти седмично помага много за растежа на височина.

джогинг:

Това е прост спорт, лесен за изпълнение. Бягането помага за упражнения, укрепване на фитнеса, подобряване на физиката. Особено по време на джогинг, тялото произвежда HGH растежен хормон, за да помогне за развиването на оптимална височина.

Джогингът помага на тялото да произвежда HGH растежен хормон, за да помогне за развиване на оптимална височина.

Жените, които се чудят как да станат ръст на 16 години, тичайте поне 3-5 пъти седмично с интензивност и време в зависимост от здравословното ви състояние.

Колоездене:

Когато карате колело, е важно да въртите педалите равномерно и да изправяте краката си. Вратът и рамката на велосипеда трябва да се регулират така, че гърбът да може да се държи изправен по време на колоездене. Женските трябва да карат велосипед 3-6 часа седмично, за да помогнат за развитието на оптимална височина.

Прескачане на въже

Скачането на въже е просто упражнение, лесно за изпълнение и също така ефективен начин за увеличаване на височината на 16-годишна възраст у дома. Скачането на въже помага за изгаряне на енергия, раздвижване на цялото тяло, стимулиране на развитието на костите и ставите, подпомага увеличаването на височината.

За да практикуват скачане на въже, жените трябва да си купят въже за скачане с правилната дължина, да скачат 20 минути на ден, за да подобрят здравето си и да увеличат височината.