4 упражнения, за да помогнете на вашето дете да има идеалната височина

Упражнението се счита за много добър метод за здравословни упражнения за малки деца. В допълнение, това е и тайната на вашето дете да притежава идеална височина.

Физическата активност, спортуването ще бъде добър начин детето ви да расте на ръст, докато костите все още могат да се развиват. Важно е обаче родителите да изберат подходящи упражнения за децата си. Ето няколко ефективни упражнения за вашето дете.

1. Разтягане

Разтягането е чудесен начин за увеличаване на височината. Позволете на вашето бебе да започне с прости движения, като бутане на стената. Нека детето ви застане с гръб към стената. След това вдигнете ръцете си нагоре и достигнете колкото можете по-високо. След това седнете в същата позиция и разтегнете мускулите на краката. Повторете процеса 10 пъти.

Друго упражнение за краката и гърба е да седнете на пода с широко разтворени крака. След това се наведете напред (към дясната страна) и се изпънете, така че ръката ви да докосне десния ви крак. Извършете движението 3 - 4 пъти и след това се върнете в изходна позиция и направете същото за лявата страна. Това упражнение е идеално и за удължаване на гръбначния стълб и подобряване на стойката на вашето бебе.

2. Йога

Някои йога пози, особено „Поздрав към слънцето“ (Surya Namaskar) и „Dog Stretch“ (Adho Mukha Syanasana) помагат за лесното разтягане на цялото тяло. Накарайте вашето бебе да практикува основни дихателни упражнения, преди да започнете. След това легнете по гръб на пода, повдигнете бедрата нагоре с краката и изпънете краката си. Уверете се, че гърбът ви е изправен. Запазете тази позиция и продължете да дишате дълбоко възможно най-дълго.

В допълнение, позата на колелото (Чакрасана) също може да помогне на детето ви да разтегне цялото тяло. Нека бебето ви лежи по гръб, с крака на ширината на раменете. Свийте коленете си, така че краката ви да докосват дупето и огънете лактите, така че пръстите ви да докоснат раменете. Вдишайте и натиснете тялото си, за да създадете U форма и задръжте възможно най-дълго. Издишайте и се отпуснете за няколко секунди, преди да повторите.

3. Висящи хора

Всички деца обичат да висят от лостовете и това забавно упражнение може да помогне за изправяне на гръбначния стълб и удължаването му. Затова насърчавайте детето си да прави много набирания. Инсталирайте греда в къщата. Най-добрият е бар, на който вашето бебе може да окачи цялото си тяло.

Ако сте загрижени за безопасността на вашето бебе, можете също да научите детето си да виси със свити крака на нивото на коленете. Най-добре е да висите от 1 до 10 минути на ден. Насърчавайте детето си да дърпа нагоре и надолу щангата 10 пъти на ден за най-добри резултати.

4. Високо интензивна тренировка

На деца под 16 години не се препоръчва да вдигат тежести или да извършват каквато и да е форма на интензивни упражнения. През този период мускулите трябва да се развиват естествено и най-подходящи са интензивните тренировки, съчетани със спорт. Вдигането на тежести във фитнеса може да попречи на ръста на детето ви, така че не му позволявайте да прави това. Въпреки това, спортове като баскетбол, тенис и бадминтон са чудесни начини да увеличите хормона на растежа в тялото и да помогнете на вашето дете да порасне. Бягане, плуване и колоездене също са чудесни възможности.

За да могат децата да завършат добре упражненията си, родителите трябва да напътстват и наблюдават внимателно децата си, за да предотвратят злощастни наранявания по време на тренировка, и в същото време да им осигуряват адекватни хранителни вещества.