Ползите от сливите за бременни жени по време на бременност
Бременните жени, които искат да имат питателна диета, не могат да пренебрегнат пресните плодове, особено сливите!
Какво трябва да ядат хората с високо кръвно? Някои бележки за хора с високо кръвно налягане
Високото кръвно налягане е опасно заболяване и може да причини много усложнения за мозъка, сърцето и редица други органи. Въпреки това, научната диета и здравословният начин на живот могат да помогнат на хората с болестта да живеят толкова добре, колкото нормалните хора. И така, какво трябва да ядат хората с високо кръвно налягане? Нека разберем чрез статията по-долу.
В момента повече от 1 милиард души по света живеят с високо кръвно налягане. Промяната на вашата диета може значително да намали високото кръвно налягане. Няколко проучвания показват, че тези храни са полезни за хора с високо кръвно налягане. Следващата статия ще ви даде известна информация за това какво трябва да ядат хората с високо кръвно налягане, както и някои бележки за начина на живот и диета за хора с високо кръвно налягане.
Някои причини за високо кръвно налягане
Симптомите на високо кръвно налягане често не са очевидни, така че това заболяване е опасно заболяване и може тихо да причини непредсказуеми усложнения за тялото. Ето някои възможни причини за високо кръвно налягане:
- Затлъстяването: Това е основната причина за високо кръвно налягане. Всъщност наднорменото тегло може да повлияе на кръвното налягане на човек от ранна възраст и също така е рисков фактор за хипертония.
- Тютюнопушене: Сърдечно-съдовите заболявания могат да бъдат причинени от тютюнопушене. Някои проучвания показват, че показанията на кръвното налягане могат да се увеличат значително с броя на изпушените цигари. Следователно, дори и да приемат антихипертензивни лекарства, пушачите няма да бъдат защитени от риска от сърдечно-съдови заболявания.
- Психологически фактори и натиск, стрес: Нездравословният начин на живот, живот и работа, често подложени на стрес, натиск също води до високо кръвно налягане и вероятно сърдечно-съдови заболявания.
Затлъстяването е основната причина за високо кръвно налягане
Какво трябва да ядат хората с високо кръвно?
Според лекарите правилното хранене играе огромна роля в лечението и контрола на високото кръвно налягане. Не е трудно да се отговори на въпроса какво трябва да ядат хората с високо кръвно налягане. Ето някои храни, които пациентите трябва да добавят към ежедневната си диета:
Цитрусови плодове
Популярните цитрусови плодове като портокали, мандарини, грейпфрути и лимони имат добър ефект за понижаване на кръвното налягане. Те са пълни с витамини, минерали и растителни съединения, които са полезни за здравето на сърцето и намаляват рисковите фактори за високо кръвно налягане.
Трябва обаче да сте наясно, че грейпфрутът и сокът от грейпфрут могат да повлияят на обичайните лекарства за понижаване на кръвното налягане. Ето защо, преди да пиете този сок редовно, трябва да се свържете с вашия лекар, за да се консултирате за взаимодействието между сока от грейпфрут и лекарствата, които приемате.
Мазни риби
Сьомгата и мазната риба са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението и могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Сьомгата също е чудесен източник на витамин D, който помага на тялото да абсорбира калций, помага в борбата с депресията и помага за регулиране на кръвното налягане.
Видове боб
Бобовите растения като леща, нахут и грах са богати на хранителни вещества, осигуряват фибри и отличен източник на протеини. Затова бобовите растения трябва да бъдат приоритет във веганската диета на хора с високо кръвно налягане. Много проучвания показват, че консумацията на бобови растения може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане.
Горски плодове
Що се отнася до това какво да ядете при високо кръвно налягане, горските плодове са нещо, което не можете да пренебрегнете. Някои горски плодове са много полезни за хора с хипертония като боровинки, ягоди, малини съдържат много азотна киселина. Това е газ, който помага за разширяване на кръвоносните съдове, насърчавайки кръвообращението, като по този начин помага за понижаване на кръвното налягане.
Не само това, но плодове като боровинки и ягоди също съдържат антиоксидантни съединения, наречени антоцианини. Доказано е, че антоцианините повишават нивата на азотен оксид в кръвта, като същевременно помагат за ограничаване на производството на молекули, които свиват кръвоносните съдове, което може да помогне за понижаване на нивата на кръвното налягане.
Азотният оксид, присъстващ в плодовете, помага за разширяване на кръвоносните съдове, насърчавайки кръвообращението
Цвекло и цвекло
Амарантът съдържа голямо количество магнезий, който спомага за лесното движение на кръвта и ефективно понижава кръвното налягане. Освен това амарантът е богат и на фибри, така че е много полезен за здравето на храносмилателната система и помага за ефективно отслабване.
кестен
Кестените са не само ядки с вкусен вкус, но и пълни с хранителни вещества. Кестените са пълни със здравословни мазнини, фибри, протеини, антиоксиданти и различни хранителни вещества, включително витамин B6 и витамин B1. Следователно кестените могат да помогнат за загуба на тегло, да помогнат за насърчаване на здравето на сърцето и червата и да понижат кръвното налягане.
Морков
Морковите са кореноплодни зеленчуци, които хората с високо кръвно налягане трябва да ядат. Този кореноплоден зеленчук се използва много в ежедневните ястия, но не всеки знае, че морковите съдържат много фенолни съединения, като хлорогенова, р-кумарова и кафеена киселина и др. Следователно морковите помагат за вазодилатация на кръвта и намаляване на възпалението, като същевременно помагат за понижаване на кръвното налягане нива. Можете да готвите или да ядете моркови сурови, но според много изследвания консумацията на сурови моркови има повече ползи за стабилизиране на кръвното налягане.
Целина
Целината е често срещан зеленчук в ежедневните ястия, който може да има добър ефект върху регулирането на кръвното налягане. Целината съдържа съединения, наречени фталиди, които помагат за разширяване на кръвоносните съдове и понижаване и поддържане на кръвното налягане.
Кисело мляко
Според Американската сърдечна асоциация яденето на кисело мляко може да намали риска от високо кръвно налягане при жените. Изследователите установяват, че жените на средна възраст, които консумират пет или повече порции кисело мляко на седмица на възраст между 18 и 30 години, имат 20% по-нисък риск от развитие на високо кръвно налягане в сравнение с жени на подобна възраст.Яжте по-малко кисело мляко. Можете да се насладите на кисело мляко самостоятелно или да ядете неподсладено кисело мляко с плодове или ядки като лека храна за деня като алтернатива на десерта.
Киселото мляко е отговор на въпроса какво да ядем при високо кръвно
Някои бележки за хора с високо кръвно налягане
Хората с високо кръвно налягане трябва да обърнат внимание на следните проблеми в диетата и ежедневните си дейности:
- Намалете количеството сол в диетата си, доколкото е възможно.
- Ограничете приема на мазнини, избягвайте наднорменото тегло и затлъстяването и поддържайте стабилен ИТМ .
- Съсредоточете се върху добавянето на храни, богати на калций, магнезий и калий. Яжте много пресни зеленчуци и плодове.
- Поддържайте навика да спортувате ежедневно, поне 150 минути седмично.
- Не пушете, не пийте алкохол, както и алкохолни напитки.
- Поддържайте духа спокоен, разпределете работното време разумно, далеч от натиск и стрес.
По-горе са нашите споделяния за храните, които хората с високо кръвно налягане трябва да ядат, както и някои проблеми, които трябва да имате предвид. Надяваме се, че статията ви е помогнала да разберете какво трябва да ядат хората с високо кръвно налягане и да изградите подходящо меню за хора с високо кръвно налягане.
Неочаквани ползи, когато бременните майки ходят на масаж
aFamilyToday Health - Може би не знаете, масажът при бременност е потенциално болкоуспокояващо средство, което подобрява усещането за релаксация и комфорт за тялото на бременната майка.
6 причини, поради които бременните трябва да ядат грейпфрут всеки ден
aFamilyToday Health - Храненето е важен фактор за защита и подобряване на здравето на бременните жени и техните неродени бебета. Така че добре ли е бременните да ядат грейпфрут?
Безопасни ли са стомашните антиациди за бременни жени?
aFamilyToday Health - Бременните майки трябва да научат информация и как правилно да използват стомашните антиациди, за да ограничат други възможни здравословни проблеми.
Какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки?
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Кога да ядем ядки макадамия и колко ядки да ядем на ден?
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Отговор: Могат ли пациенти с мазна кръв да ядат яйца?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
Яденето през нощта наддава ли на тегло? Как да се разделим с този навик?
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Срещу какво е червеното цвекло? Кой не трябва да яде цвекло?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Какво да ядем, за да лекуваме белите кръвни клетки до „сбогом, неприятен сърбеж“
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приемат зърнени култури? Експертен съвет
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пия зърнени храни преди или след фитнес?
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
Принципът на действие на метода за отслабване с периодично гладуване
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен и неговите ползи за здравето не са добре известни
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.