Яйца често се препоръчва да се ядат само две яйца на седмица? Това точно ли е и ще бъде ли яденето на повече яйца полезно или лошо за вашето здраве?
Поглеждайки към хранителната разбивка, едно яйце съдържа около 75 калории, 5 грама мазнини, 6 грама протеин, 0 въглехидрати, 67 милиграма калий, 70 грама натрий и 210 милиграма холестерол. Яйцата също са отличен източник на витамини A, D и B12, както и холин, който е хранително вещество, необходимо в много метаболитни стъпки. С изключение на съдържанието на холестерол, яйцата са здравословен избор за закуска, обяд или вечеря. Така че добре ли е да ядете много яйца?
Добре ли е да се ядат яйца всеки ден?
Изследванията показват, че холестеролът в яйцата изглежда не влияе отрицателно на човешкото тяло в сравнение с други източници на холестерол. Например, яйцата често се консумират с други храни с високо съдържание на сол, наситени мазнини и холестерол, като бекон, сирене и масло. Известно е, че тези храни увеличават риска от сърдечни заболявания и трябва да се консумират умерено.
Яйцата са чудесен източник на хранителни вещества
Повечето здрави хора могат да ядат до седем яйца на седмица, без това да повлияе на здравето на сърцето им. Някои избират да ядат само белтъци, а не жълтъци, които осигуряват малко протеин без холестерол.
Ами ако ядем яйца всеки ден?
Можете да се почувствате по-сити и по-енергични
Въпреки че яйцата са достъпни, те имат впечатляваща хранителна сила. Едно голямо яйце съдържа около 70 калории, 6 грама протеин, 5 грама мазнини и 0 грама въглехидрати.
По-специално, жълтъкът е добър източник на важни хранителни вещества като витамин B12, витамин D и холин... Всички те са важни за подпомагане на тялото ни да преработи храната в енергия, която можем да използваме. Освен това комбинацията от протеини и здравословни мазнини дава на яйцата малко постоянна енергия, така че да се чувствате сити за по-дълго време.
Косата и кожата ви могат да бъдат по-здрави
Яйцата са добър източник на много витамини от група B, включително витамини B2, B5 и B12. Всички тези хранителни вещества имат няколко функции в тялото, включително поддържане на здрава кожа и коса. Всички витамини от група В са водоразтворими, което означава, че не остават в тялото ви твърде дълго и не се съхраняват лесно.
Така че редовната консумация е добър начин да се уверите, че отговаряте на нуждите си. Яйцата също са богати на аминокиселини (протеинови градивни елементи) като метионин, който може да помогне за подобряване на тонуса и еластичността на кожата, както и здравината на косата и ноктите.
Яйцата съдържат протеин за по-здрава коса
Можете да мислите по-ясно
Яйцата са богати на микроелемента холин, който се използва за подпомагане на производството на клетъчни мембрани и важни невротрансмитери в тялото. Холинът е важен за паметта, настроението, мускулния контрол и общата функция на нервната система.
Така че защо липсата на достатъчно холин може да ви накара да се почувствате мудни. Едно яйце осигурява около 6% от дневните ни нужди от холин и следователно яденето на яйца може да помогне за поддържането на здрав мозък.
Можете да имате по-добро зрение
Яйчните жълтъци съдържат два каротеноида, лутеин и зеаксантин, които са важни за здравето на очите. Те играят важна роля за развитието на очите и здравословното зрение. Изследванията показват, че те дори могат да помогнат за намаляване на риска от често срещани очни заболявания, свързани с възрастта. Тъмнозелените листни зеленчуци са друг чудесен източник на лутеин и зеаксантин. Така че рецепти като пържени зеленчуци с яйца, зеленчуци на пара с яйца са чудесен избор.
Можете да имате по-здрави кости
Витамин D е важен за много процеси в тялото. Помага за регулиране на кръвното налягане, намалява риска от някои видове рак и може да играе положителна роля за психичното здраве. Една от най-важните функции на витамин D е да ни помогне да поддържаме здрави кости.
Витамин D спомага за подобряване на абсорбцията на калций в червата и ни помага да поддържаме нивата на калций и фосфор в границите, насърчавайки здравия растеж на костите и предотвратявайки остеопорозата . Едно яйце има 6% от нуждите ни от витамин D, така че добавянето на едно яйце към вашата храна всеки ден може да извлече ползи за здравето на костите.
Вашето сърдечно здраве може да се подобри
Докато яйцата са пълни с витамини, минерали и хранителни вещества, един от тях е противоречивият холестерол. Едно яйце осигурява около 207 милиграма холестерол, което е 69% от дневния лимит, препоръчан от Диетичните насоки за американците. Въпреки това приемането на холестерол във вашата диета не е пряко свързано с повишаването на нивата на холестерола в кръвта ви.
Комбинирайте яйца и диета за здраво тяло и здраве на сърцето
Всъщност хранителният холестерол има минимално въздействие върху нивата на холестерола в кръвта. Някои проучвания дори твърдят, че няма достатъчно доказателства за препоръката на DGA за ограничаване на холестерола. Неотдавнашен преглед в списание Nutrients казва, че докато някои храни с високо съдържание на холестерол са свързани с по-висок риск от сърдечни заболявания - главно поради съдържанието на наситени мазнини в яйчните жълтъци - яйцата и скаридите са изключение поради високата им хранителна стойност.
Яйцата също са чудесен източник на полезни за сърцето хранителни вещества като калий, фолат и витамини от група В. Някои проучвания показват, че яденето на две яйца на ден всъщност подобрява здравето на сърцето.
Ежедневното ядене на яйца полезно ли е за здравето ? Едно яйце на ден няма да надхвърли здравословния ви лимит, особено ако ядете повече храни, богати на протеини и протеини на растителна основа, вместо да разчитате само на червено месо. Долната линия е балансът между групите хранителни вещества и упражненията за добро здраве.
Трудно е за вярване, но тялото ви съдържа около 60 000 мили кръвоносни съдове. А когато кръвообращението ви е лошо, това забавя или блокира притока на кръв. И така, какви храни могат да помогнат на тялото да циркулира по-добре кръвта?
Ябълковият оцет е широко използван и популярен днес, но не всеки знае какво прави пиенето на ябълков оцет. Всъщност този оцет е много по-полезен, отколкото предполагате.
Ядките кашу са храна, която е обичана от много хора по света. Ядките кашу имат мазен вкус, който често се използва при приготвянето на ежедневни ястия или се използва директно. Много хора обаче се чудят дали кашуто може да се яде сурово?
Пържените картофи са вкусно, екзотично ястие, което трябва да се обича както от деца, така и от възрастни. Въпреки това, „Добре ли е да се ядат много пържени картофи?“ Това все още е въпрос, който много хора имат.
Могат ли чушките да се консумират сурови? Готовите чушки са вкусни и има много различни начини за приготвянето им. Нека веднага разберем, че ястията от чушки са изключително прости!
Пълномасленото мляко осигурява изобилие от хранителни вещества за тялото. И така, какво прави пълномасленото мляко специално в сравнение с други видове мляко?
Яйца често се препоръчва да се ядат само две яйца на седмица? Това точно ли е и ще бъде ли яденето на повече яйца полезно или лошо за вашето здраве?
Глюкозата е важен хранителен компонент, осигуряващ енергията, необходима за нашите телесни функции. В какви храни се съдържа глюкоза? Моля, присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите чрез следната статия.
От незапомнени времена джинджифилът е една от най-здравословните храни. Добре ли е да пиете чай от джинджифил всеки ден? Нека разберем в статията по-долу точно сега!
Лененото семе е храна, която много хора използват в диети поради богатото си съдържание на протеини и фибри. Лененото семе не само подпомага загубата на тегло, но и предпазва много добре здравето. И така, как да ядем ленено семе?
Могат ли морковите да се ядат сурови? Това е въпрос на повечето хора днес, защото морковите съдържат много хранителни вещества, които са полезни за здравето. Открийте отговора тук.
Енергийните напитки не осигуряват напълно енергия, която да ви помогне да „натрупате енергия“, а напротив, тази напитка може също да причини някои ефекти върху вашето здраве. Нека да видим какви са вредните ефекти на енергийните напитки за вашето здраве.
Витамините играят изключително важна роля в подпомагането на цялостното развитие на организма, особено на костно-ставната система. Ето топ 7 витамини и минерали, които са полезни за костите, които не можете да пренебрегнете!
Нарът е много здравословен плод. Този плод е добре известен като ефективна антиоксидантна храна. Така че, когато ядете нар, трябва да ядете семена? Как да ядем нар за добро здраве?
Морингата е не само вкусен зеленчук, който може да се използва за обработка на много ястия в семейно хранене, но и морингата е известна и като билка с големи лечебни приложения. Нека се обърнем към информацията по-долу, за да разберем какви са ползите от листата на моринга за вас!
Колко калории в 1 яйце? Ползите от употребата на яйца. Яйцата са много популярна храна и в същото време могат да бъдат преработени в много различни ястия. Обичате ли да ядете яйца, но не знаете колко калории има в едно яйце?
Мазнините са неразделна част от ежедневната ни диета. Има обаче здравословни мазнини и нездравословни мазнини. Какво представляват ненаситените мазнини? Полезна или вредна е тази мазнина за здравето? Нека разберем, за да разберем по-добре този вид мазнини!
Здравословната диета за хора с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) може да не лекува хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), но ще помогне да се увеличи способността на организма да се бори с инфекции, включително инфекции.кисти в гърдите.
Трудно е за вярване, но тялото ви съдържа около 60 000 мили кръвоносни съдове. А когато кръвообращението ви е лошо, това забавя или блокира притока на кръв. И така, какви храни могат да помогнат на тялото да циркулира по-добре кръвта?
Говеждото има мек и вкусен вкус, когато се преработи в ястия като задушено говеждо, пържено говеждо, телешка супа,... Говеждото е безопасно и има много ползи за здравето. Яжте говеждо дълго време, но знаете ли колко калории има в говеждото? Нека открием заедно точно тук.
Червеното месо е храна, която често присъства в семейните ястия. Но все още има много хора, които не знаят какво е червено месо и трябва ли да ядат повече червено месо? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора чрез тази статия!
Какво е масло? Каква хранителна стойност има тази храна и как да я използваме? Това са въпросите, които интересуват много домакини днес.
